Amin'izao fotoana izao dia manana antony iray an-tapitrisany ianao mba hanohizana ny fampiofanana ara-pahasalamana: Ny zaza vao teraka dia mampifaly anao amin'ny tsikinao, manana fihetseham-po ianao indraindray, ny endriny isan'andro dia voaravaka tanteraka. Ary ny fikarakarana ny endriky ny vatanao dia ny eritreritra farany izay tonga ao an-tsainao ... Ary ahoana raha manolotra fanazaran-tena tsotra izay hampatanjaka ny hozatrao ianao (indrindra fa ny hozatry ny hozatra), hanatsara ny fihetseham-ponao ary hampihena ny fanaintainanao? Ny fitaovam-piadiana an-tsokosoko dia baolina gymnastika.
Ny ilàna ny fandanjana an'io kofehy tsotra io, raha manao fanatanjahan-tena ianao, dia manery ny hozatry ny vatanao hiditra amin'ny asany. Tsy miasa amin'ny hozatra lehibe fotsiny ianao, fa koa amin'ny hozatra kely amin'ny vatany, ny fiantohana. Izany dia manatsara ny toe-batana ankapobeny, mampitombo hery, mandanjalanja ary ny fandrindrana. Ireo fampiharana enina ireo dia miteraka ny hozak'ireo fiovan'ny vatany - ny kibony sy ny lamosina amin'ny fanindriana manokana amin'ny gazety. Io no fandaharana tsara indrindra amin'ny fanatontosana ny hozatry ny kibo aorian'ny fiterahana.
Manaova fety 8 isaky ny manao fanatanjahan-tena, mihamitombo tsikelikely hatramin'ny 15, rehefa manatanjaka ny hozan'ny vatana, mba hamerenana ilay sary taorian'ny fitondrana vohoka. Mihazakazaka 3-5 heny isan-kerinandro, miova 2-3 andro aorian'izay amin'ny karazana hazavana ho fanamafisana ny rafi-pihariana ho an'ny fo, toy ny mandeha, milomano na mandihy miaraka amin'ny zanakao.
Matetika ny dokotera no manoro hevitra ny tsy hilalao fanatanjahan-tena mandritra ny enina herinandro aorian'ny fiterahana. Alohan'ny hanombohanao ny fanatanterahana ny rafitra manokana dia diniho ny dokotera.
Tsara endrika endrika
Mandritra 5 minitra, mamely mora eny amin'ny baolina, manainga ny vala ary mamaritra ny faribolana miaraka amin'ny soroka. Esory ny hozatry ny hozatra mba hampiato ny vatanao, hanamafy ny hozatra lehibe.
Manaova fanalahidy amin'ny fanehoana ny vondrona tantsaha, ary mialà, mialà eo amin'ny lamosinao mandritra ny minitra vitsy, mifohaza tsikelikely.
Amin'ny baolina ho tombontsoan'ilay sary
Raiso ny baolina eny an-tananao. Esory mafy ny tongotra, aforeto ny kiraro sy ny lohalika ety ivelany. Atsofohy ny vavoninao, mihodinkodina ny fonao. Mafana, manaitra, mandohalika tsimoramora ny lohalika, mitarika ny coccyx. Amin'izany fotoana izany, atsangano ny tanana amin'ny tanana havanana. Manaova fanatanjahantena ary miverimberina any amin'ny toerana voalohany. Ny soroka natanjaka, ny lamosina ambony, ny feny sy ny fehy anatiny.
Superwoman
Aoreno ny kibonao amin'ny baolina, ny lohalika ary ny tanana - amin'ny sombin-tsoratry ny soroka. Miposaka ny satroboninahitra. Atsangano, atsangano, asandrato ny tananao havia, ary hiverina ny tongotrao. Tohizo izany. Amin'ny atidoha, miverena any amin'ny toerana voalohany. Voateliko. Ataovy amin'ny tanana sy tongotra hafa. Manamafy ny lamosina, ny rambony ary ny soroka.
Manangana ny tongotra eo amin'ny lafiny iray amin'ny endrik'ilay endrika taloha
Mitsangàna eo amin'ny lohalika ankavia, ataovy eo amin'ny baolao ny feny. Ny tanana havanana amin'ny feny ankavanana, mifamatotra amin'ny kibony. Atsangano ny tongotrao, tazony, mitazona tsipika mahitsy avy amin'ny tongotra mankany amin'ny soroka. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Ataovy ny isa maromaro ilaina ary ovaina ny sisiny. Mihamafy ny fefy ivelany amin'ny feny.
tetezana
Mianjera eo amin'ny lamosinao, tongony ambany ary kiraro amin'ny baolina. Ny tanana - eo amin'ny vatana. Atakalony, manafina, manapaka ny rambony ary manandratra ny andilany ary mamerina. Amin'ny toerana ambony, ny vatany dia manome tsipika mahitsy avy amin'ny soroka mankany amin'ny voditongotra. Tazony, ary miverimberina miverina any amin'ny toerana voalohany. Ny aoriana dia mihamafy ny hozatry ny rambony sy ny tongony.
Tsindry ho an'ny endrika
Mianjera eo an-damosinao, ataovy amin'ny tongotra ny baolina. Mitondra ny vatana. Manafina ny hozatry ny hozatrao, atsaharo ny lamosinao amin'ny tany. Mafana, manafaha. Ampiasao ny fanontana mba hanandratra ny baolina noraisin'ny tongotra. Miverina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany amin'ny alalan'ny famenana ny baolina ho eny amin'ny gorodona ary mitazona ny tsindry amin'ny fihenjanana. Manamafy ny hozatry ny kibo.
Ny boriborin-jazakely ho an'ny endrika tsara tarehy
Mitsangàna eo amin'ny lohalin'ny tongotra havia, ny tongotra havanana. Ny tanana havia dia eo amin'ny baolina, ary ny tanana havanana dia eo amin'ny feny ankavanana. Miaina. Misintona, manainga ny hozatry ny hozatra ary mandainga amin'ny baolina amin'ny feny ankavia. Atsofohy ny sandrinao mba hamoronana biriky. Tohizo izany. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Manamafy sy mamelatra ny hozatry ny kofehy.