Fanamafisana ny hery: amino acid tryptophan
Azo atao ny iraka: mandray anjara amin'ny famokarana serotonine, hormone ny fahasambarana. Mampitony ny rafi-pitabatabana izy io, mampitombo ny fifantohana sy ny tonony amin'ny vatana manontolo. Ankoatra izany! Bananas no mpitarika ao amin'ny tahirin-poty. Ny tsy fahampian'ny otrikaretina mikraoba dia mahatonga ny fahalemen'ny hozatra sy ny tsy fahombiazan'ny asa ao amin'ny rafi-panafody. Fampiasana: tsy mihoatra ny roa isan'andro, satria ny vidin'ny herinaratra ho an'ny foetus iray isa 120 kcal.
Ny hery enti-manentana: magnesium
Azo atao ny iraka: miaro amin'ny reraka, mampitombo ny fiaretana sy ny fanoherana. Ankoatra izany! Ankoatr'ireo aprikotsina maina, dia ilaina koa ny voankazo maina. Noho izany, manimba ny fatran'ny metabolism ny akondro bolabatra ao anaty tsimokaretina, ary ny boronany dia misy fiantraikany tsara amin'ny tovon'ny tiroida. Tsy toy ny voankazo voajanahary, izay votsotra haingana ireo fananany sarobidy, ny voankazo maina dia afaka mitahiry vitamina sy singa marindrano mandritra ny fotoana maharitra. Fiatoana: tsy mihoatra ny 100 g isan'andro. "Tsy misy tsiambaratelo hoe arakaraky ny ahafahantsika miasa, ny matanjaka azontsika ihinanana. Noho izany, mandritra ny andro mahavariana dia zava-dehibe ny hanaraha-maso ny kalitao sy ny habetsaky ny sakafo aterak'izany. Ny famonoan-tena matetika dia mahatonga ny zavatra rehetra ilaina ho an'ny aina, rehefa mandeha ny fotoana dia miditra ao amin'ny ra ary mampitombo ny fiaretan'ny vatana. Nefa ankoatra ny fiatoana kafe dia aza hadino ny misakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Ny famenoana sakafo amin'ny sakafo feno vinaingitra dia mety hahatonga fahazaran-dratsy amin'ny famonoan'olona. "
Orinasa angovo: Phenyl etylamine et flavonoides
Azo atao ny manazava: manaisotra ny asan'ny selan'ny niera, mampirisika ny rà ao amin'ny atidoha ary manampy ny asany. Ankoatra izany! Ny sôkôlà mahasoa indrindra dia mangidy amina tsaramaso kakaô avy amin'ny 60% fara fahakeliny. Ny tsindrin-tsakafo toy izany dia fanohanana tsara ho an'ny fo sy fanandramana miavaka tsara ho an'ny PMS. Consume: tsy mihoatra ny 50 g isan'andro.
Ny tsiranoka: glucose
Ny iraka dia azo tanterahina: manangona tahirin-tsolika ao amin'ny vatana izy ary manome hery be mandritra ny adiny roa. Ankoatra izany! Indrisy, ankoatra ny voanjo sy ny voany, izay efa avo sasaka amin'ny kaloria, dia misy siramamy be loatra ao amin'ny muesli. Fampiasana: tsy mihoatra ny barika roa isan'andro.
Vovonan'ny angovo: vy sy zina
Ny azo atao dia ny iraka: manamafy ny tsy fahampiana, mampihena ny fahatoranana ara-tsaina ary manakana ny fisehon'ny hatezerana. Ankoatra izany! Ny voam-bary dia ahitana karazana essay tena ilaina, Vitamin E sy fibre - ireo entana rehetra ireo dia mitondra anjara biriky amin'ny fitsaboana tsara sy hanatsarana ny mikroflor ao amin'ny tsinay. Fiatoana: tsy mihoatra ny 100 g isan'andro.
Vovonan'ny angovo: mikrôsina kalsioma sy laktika
Ny iraka dia azo atao: manatsara ny fomba fisainana, hampitombo ny fahombiazana ara-batana sy ara-tsaina. Ankoatra izany! Ny votoatin'ny proteinina ao amin'ny trano fialan-tsasatra dia mihoatra ny vokatra hafa avy amin'ny ronono ary saika tototry ny vatana tanteraka. Ankoatra izany, manatanjaka ny taolana sy ny hozatry ny fo ny kalcioma. Fiatoana: 200 g isan'andro.
Ny tsiranoka: iodine
Ny iraka dia azo tanterahina: mampihetsi-po ny asan'ny rafitra rafitra, manasongadina ny asan'ny sela ao amin'ny atidoha ary mampihena ny herim-po. Ankoatra izany! Ny kaleon'ny ranomasina dia manankarena amin'ny setro-tsokajiny rehetra, izany hoe siramamy potassium, sodium, phosphorus, magnesium, vy, vitamins A, C ary groupe B. Ny iray hafa amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny kalôria dia iray kilaometatra 100 g. Consumption: 200-300 g isan'andro.
Fiompiana-kiriodra: beta-carotene
Ny iraka dia azo tanterahina: manatsara ny masony izany, manamafy ny fahatsiarovan-tena ary mandrisika ny fampidiran-dra ao amin'ny atidoha. Ankoatra izany! Ny Beta-carotene dia mpisolovava fanta-daza amin'ny aretim-panafody sy ny fahanteran'ny fahanterana. Fampiasana: legioma iray na roa isan'andro. Ireo vokatra rehetra ireo dia ahafahanao mihazona fampivoarana avo be, na dia eo aza ny fepetra eo amin'ny tontolo iainana. Aza manakalo ny kôbhydrate - loharanon'ny angovo ho an'ny vatana. Na izany aza, manoro ahy ny manolotra ny sori-dàlana sarobidy, ohatra, voankazo na mofo. Afaka miala amin'ny voankazo sy ny voankazo ianao. Manana asidika organika izy ireo, indrindra fa ny asidra mamono, izay mampihetsika ny metabolisma ao anaty teboka, dia misy fiantraikany amin'ny fiovaovan'ny toetr'andro ary mampitombo ny fanoherana ny adin-tsaina. Ny anjara asan'ny fitsaboana voajanahary amin'ny fikarakarana ara-batana sy ara-tsaina dia nilalao ihany koa ny herbs izay anisan'ny zava-pisotro misy alikaola. Anisan'izany ny fototry ny ginseng, ny voaloboka Sinoa ary ny radiola rosea.
Ny tsiranoka: vitamin C
Ny iraka dia azo tanterahina: mitombo izy io, manamafy ny tsy fahampian'ny hery sy ny fifantohana. Ankoatra izany! Ny ascorbic asidra sy ny pektika, izay mitombo ao anaty orana, dia mitaratra ny fanafihan'ny bakteria sy ny fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra, ary koa manampy amin'ny fanesorana ny kolesterol, ny poizina ary ny poizina avy amin'ny vatana. Fampiasana: fetsy iray na roa isan'andro
Vovonan'ny angovo: tantinina sy kafeinina
Azo tanterahina ny iraka: manaitaitra sy mandrindra amin'ny fomba tsara. Ankoatra izany! Anti-oxidants amin'ny dite maitso - fitaovana tsara ho an'ny fisorohana homamiadana. Izy ireo ihany koa no mifehy ny asan'ny tranombokin'ny gastrointestinal ary mampihena ny fiankinan-doha. Fampiasana: tsy mihoatra ny telo kaopy isan'andro.