Te ho very maina? Mihinàna 24 ora isan'andro!
"Fiterahana amin'ny sakafo" - satria ny olona sasany dia miantso ity fihinanana sakafo tsy ampy sakafo ity - dia mahomby kokoa amin'ny fanaraha-maso ny lanjany noho ny sakafo mahazatra. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo kely dia manampy amin'ny fikojakojana tsy tapaka ny siramamy ao anaty ra ary mampihena ny metabolism.
Rehefa misakafo intelo isika ary noho izany, betsaka, ny vatantsika dia mahazo hery be dia be - "solika" - ny fitrandrahana azy ao anaty tavy. Ary matetika ny ampahany kely sy kely dia manome ny angovo ilaina mandritra ny andro.
Big pluses amin'ny ampahany kely
Manohana ny angovo isika ary mandany sakafo amin'ny isa kely. Ny sakafo dia manome ny vatana amin'ny angovo - miasa, ny vatana no mandoro io angovo io. Ny fandanjalanjana marefo dia mora simba amin'ny fialana sakafo na mandany fotoana be loatra tsy misy sakafo. Rehefa avo lenta ny siramamy ao amin'ny ra, dia mahatsapa hery isika. Rehefa nianjera io lembalemba io, dia mahatsapa ny fahasosoran'ny vatana manontolo isika. Noho izany, ny fahatsapana hery manontolo mandritra ny andro - mila mihinana matetika, izay hanampy amin'ny fitazonana siramamy azo antoka ao amin'ny ra.
Mampitombo ny metabolismy izahay . Ny vatantsika dia noforonina mba hihazonana angovo, rehefa mijanona ny sakafo. Ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra dia mitete isaky ny adiny telo, koa raha tsy mihinana na inona na inona isika mba hampitombo izany haingana izany, dia mihena ny metabolism. Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia manamarika fa amin'ny sakafo 3 andro, ny vehivavy dia manana ampahany betsaka amin'ny tahiry matavy, izay, araka ny hevitr'izy ireo, dia niorina noho ny fiatoana lehibe teo amin'ny sakafo.
Mihamangatsiaka izahay. Sarotra ny mitaky lanjany rehefa miezaka ny haka ny kaloria rehetra ny vatana. Ny votoatin'ny siramamy ambany ao amin'ny ra - iray amin'ireo mpanohana ny hanoanana. Ankoatra izany, ny fialan-tsasatra lava eo anelanelan'ny sakafo dia miteraka safidy tsy ara-dalàna. Raha tena noana tokoa ianao, ary ao amin'ny vata fampangatsiahana dia mahita karazana karaoty tsy nokapaina ianao ary mofomamy iray, inona no safidinao? Ary ity safidy ity dia mitarika haingana ny fahazoan-danja. Ary ny sakafo matetika dia tsy mamela ny hanoanana tsy hiseho. Ny fihinanana sakafo amin'ny vola madinika dia misy fiantraikany tsara foana amin'ny vehivavy.
Tohano ny fihetseham-po. Ny sakafo sy ny fihetseham-po dia mifandray, ary matetika ny fihinanana sakafo mahazatra dia manampy amin'ny fiovana ao amin'ny atidoha. Ny tena manan-danja - ny fampidiran-tsolika ao anatin'ny fotoan-tsakafo - voankazo, legioma ary voamadinika iray manontolo - dia manatsara ny haavon'ny serotonine - singa simika ao amin'ny atidoha izay mampiroborobo ny fihetseham-po. Ary izany no tena fototry ny asan'ny antidepressants. Ireo fanafody dia mampiakatra ny haavon'ny serotôninina ary misoroka ny fihenany haingana sy matanjaka. Ny sakafo mahazatra "mahazatra" dia manao ny asany.
Ny fihinanana sakafo amin'ny vola madinika dia manaraka ireo tovovavy ireo izay mitarika lamaody sy sedentary.
Mampidina ny cholesterol ao amin'ny ra isika. Ny vokatry ny fandalinana ny sakafo mahavelona matetika ao amin'ny Oniversiten'i Toronto dia nampiseho fa ny mpandray anjara rehetra amin'ny kolesterola dia nitombo ho 8%, ary ny halavan'ny "cholesterol" (LDL) dia 12%. Ny sakafo ara-batana dia nanampy ny fihazonana ny siramamy ao amin'ny rà, ary ny fihenan'ny tsindrona insuline, izay mamporisika ny famokarana cholesterol.
Ahoana ny fifandraisana amin'ny fihinanana sakafo kely? Izany dia mitaky fananarana, ary ho an'ny sasany, fiovana amin'ny fomba fiainana. Saingy mora kokoa ny miova ny fahazarana misakafo raha tsy mifikitra amin'ny sakafo matsiro.
Ny tanjona dia ny mihinana mandritra ny 2-3 ora. Rehefa kely ny ampahany, dia tokony hajaina ny kalitaony. Ataovy azo antoka fa ny proteinina dia misy proteinina, kozydrohydrate henjana, manankarena amin'ny fibre, ary ny matavy. Ny proteina sy ny fibre dia manome fahatsapana fahatsapana. Mitombo tsikelikely ny tsiranoka siramamy tsy misy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra; Ny fat, izay mihandrona tsimoramora ihany koa, miampanga ny vatana amin'ny angovo tsy avy hatrany, fa be lavitra noho ny sakafo.
Azonao atao ny manandrana manomboka amin'ny ampahany kely miisa 6 na 3 kely miaraka amin'ny sakafon'ny hazavana 2-3 mandritra ny andro.
Mila karazany maro ny organism, noho izany dia aza matahotra mampiseho ny fisainana ary manambatra ny vokatra samihafa. Alefaso kely amin'ny sombin-tsakafo iray ny mofo voan-kesika, na asio ogypec na hipoitra ny atodin'ny ravina mofomamy miaraka amin'ny vera voatabia ary manamboatra sela. Ilaina ny mamerina manova ny fomba fijerin'ny tsirairay amin'ny fanaraha-maso anjara, mba tsy handevonana kaloria bebe kokoa isan'andro. Amin'ny toeram-pisakafoanana, mandokandoka fofona am-pifaliana ho toy ny dingana lehibe na, alohan'ny handehanana any amin'ny sakafo nofidianao, esory ny antsasany - azonao entina any an-trano.
Mba hamerana ny ampahany dia ampahatsiahivo ny tenanao hoe rehefa lasa tafahoatra dia misy fahatsapana fihenjanana eo amin'ny vavony. Anontanio ny tenanao mialoha ny sakafo, tena tianao ve ny mihinana izany rehetra izany, satria fantatrao fa hanaikitra ny oronao ianao rehefa mipetraka eo amin'ny latabatra.
Mila mieritreritra amin'ny sakafo feno amin'ny andro ianao ary manamboatra sakafo amin'ny plastika plastika izay azonao entina miaraka aminao na hiandry anao rehefa mody ianao.