Ny vehivavy sasany "ho an'ny dimy amby efapolo" dia tsy mahatsiaro ho "be berry indray." Nahoana? Tsotra: ny fanorenana indray ny vatana, ary mbola tsy vonona ny perestroika ny vehivavy. Manohy miaina amin'ny fitondrana mitovy amin'ny teo aloha izy, mihinana sakafo mitovy amin'izany - noho izany ny olana. Ny sakafo amin'ny vanim-potoana amin'izao fotoana izao dia ilaina fotsiny. Tsia, tsy midika izany hoe tsy maintsy ho faty ianao! Sanatria! Ilaina ny mihinana tsara, aorian'ilay fitondra-pitondam-pahefana mihaja. Inona no atao hoe sakafo mahazatra ho an'ireo vehivavy 45 taona mahery? Vakio sy araho ny torohevitry ny manam-pahaizana.
Inona no fomba fitsaboana ara-pahasalamana tsara?
Io fepetra momba ny sakafo ara-tsakafo io: ny fampidinana ny sakafon'ny voankazo, voankazo ary vitaminina isan'andro mba hanafoanana ny tsy fahampian'ny vitaminina. Raha manao izany ianao, aza hadino ny vokatry ny vitamin A (ny fihanaky ny antihistamine sy ny fielezan'ny sela), ny vitamin C (fiantraikany amin'ny tsy fahampiana, metabolism), vitamin E (fanatsarana ny fitiliana cerebral).
Tokony hihinana bukwheat sy aotiram-boasarimakirana ianao (mpamatsy vitamin B), ovy potika (misy potasy, ilaina amin'ny asa rhythmic ny fo). Izany no mahatonga ireo aprikotsina matavy, voaloboka, aviavy. Mampiasà vokatra mamoafady (lakandranon'ny trano, kafe manokana). Misy kalcioma tsy misy ilana azy ireo, izay tsy ampy ao anatin'ny vatana aorian'ny 45 taona. Noho ny tsy fahampian'ny (fanasan-damba), mifandraika amin'ny taonany, dia mihetsiketsika ny taolana. Io trangan-javatra io dia antsoina hoe osteoporose. Ny trangan'ny osteoporose na dia any amin'ny firenena mandroso aza dia 25-40%, ary manan-danja eo amin'ny vehivavy amin'ny hazakazaka fotsy. Amin'ny 70 taona, 40% ny vehivavy eto amin'izao tontolo izao dia voan'ny areti-mifindra noho ny osteoporose. Ny fatran'ny taolana tapaka eo amin'ny vehivavy 50-54 taona dia mitombo avo 4-7 raha oharina amin'ny lehilahy mitovy taona aminy! Ny fiantraikan'ny hormonina momba ny firaisana ihany koa dia misy fiantraikany eo amin'ny vatan'ny taolana. Indrisy anefa, tsy voakarakara tsara ny kalôria amin'izao vanim-potoana izao, noho izany dia azo atao ny mampiasa fomba fiasa samihafa misy kalcioma.
Aza adino ny hampiditra ny hazan-dranomasina amin'ny sakafo isan'andro: betsaka ny iodine ao an-dranomasina, ary ny salanisa tsara indrindra amin'ny calcium sy phosphorus ao amin'ny makrela.
Ao amin'ny sakafo dia tokony handray anjara amin'ny karazan-tsakafo samihafa, tsara kokoa amin'ny fofom-bolo, manampy amin'ny fitazonana ny proteinina manokana ary tsy mahazo tsaratsara kokoa. Avy amin'ny menaka voajanahary no omena azy ireo, fa tsara kokoa ny manomboka manitra amin'ny menaka sy ny fambolena. Any an-tsekoly, tokony hidina tsikelikely ny sakafo matsiro. Toy izany koa ny sakafo matsiro (ao anatin'izany ny karazan-tsakafo maranitra), zava-manitra, zava-manitra, saosy. Tsara kokoa ny salady raha asiana siny asidra kely fa tsy sira sy vinaingitra.
Ho an'ny vehivavy sasany, mety ho mahafinaritra indrindra ny mandre fa ilaina ny mihinana siramamy indroa isan-kerinandro, satria misy asidra arachidonika, izay tena ilaina amin'ny fisorohana ny atherosclerose. Nefa ny tavin-kena dia tsy tokony ho matsiro na hodorana.
Aza misotro kafe, sotro, siramamy. Ampio siramamy miaraka amin'ny tantely. Ny tantely dia tsara kokoa raha tsy misakafo ao an-doha, fa mba hanasa azy io ary raisinao amin'ny lelanao. Noho izany dia atahorana haingana ao amin'ny ra izy ary tsaboina tsara kokoa. Aza mampiasa solosaina azo avy amin'ny siramamy: ny vatantsika dia tsy ampiasaina amin'ny fomba samihafa.
Aza ariana amin'ny kafe, miova tsikelikely amin'ny dite mainty sy maitso: mampihetsi-po tanteraka ny toe-piainan'ny ra sy mifehy ny tosidra. Misotro juice ho an'ny voankazo sy legioma.
Ampianaro ny tenanao mba hihinana mofo tsy misy masirasira, tsara indrindra amin'ny lafarinina. Amin'ny voalohany dia sarotra ny handavana ny fofona, saingy amin'ny fotoana dia hampiasaina ianao.
Ny fitondran-draharaham-pitaterana ankapobeny dia misy fiaramanidina isan'andro ao amin'ny rivotra madio (fahatsiarovana fa "ny toetry ny andro tsy dia ratsy"), ny fanabeazana ara-batana, ny gymnastika, ny aerôbika farafaharatsiny ao an-tokantrano (mandihy miaraka amin'ny fahatanoranao), izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny tebiteby. Ny tsara ho an'ny tanjona dia ny fanasitranana.
Mitadiava fomba fitsaboana rano. Ao an-trano dia manasa moramora isa-maraina sy hariva, manitsy ny faneren'ny rano sy ny hafanana. Mangatsiaka matetika ny rano mafana. Ny dite malefaka sy ny fantsom-basy dia tsara ho an'ireo tanjona ireo. Raha tianao ny miala sasatra, ampio rano ny zavamaniry, sira sira, balsama, izay efa amidy. Ary ataovy ireo fepetra rehetra ireo fa tsy amin'ny toe-javatra mitranga, fa amin'ny fototra tsy tapaka.
Amin'ny alina dia afaka mitondra pilina fanafody maivana ianao, fanoratana valeriana, motherwort, valacordin. Ny tinctures of herbs dia azo avela misotro ihany koa mandritra ny andro. Araho ny torolalan'ny kardioliniana: mety manolotra vola izay mampiavaka ny fivoahan'ny rhythm sy ny fo izy. Amin'ny fotoan-tsarotra manokana, afaka misotro divay mena ianao mandritra ny alina, kibay vera, nefa raha misy alikaola mifanohitra amin'ny aretin-koditra na aretim-po, dia tsara kokoa ny misotro ronono mafana avy amin'ny lovia volafotsy mandritra ny alina, azonao atao amin'ny tantely.