Avocado . Ity voankazo hafakely ity dia tsy mahavariana fotsiny, fa tena ilaina ihany koa. Azo alaina amin'ny endriny rehetra izany: siramamy, alim-borona ary na dia efa vita aza. Ny avocados koa dia azo ampiasaina hanamboatra salady isan-karazany ary ho fanampiny amin'ny sakafo maina. Ny voankazo amin'io zavamaniry mahavariana io dia ahitana vitaminina E, ary koa antioxidants, izay ilaina fotsiny ho an'ny volon'ny volo sy ny loko marevaka. Ny asidra folika, izay hita ihany koa amin'ny avocados, miaraka amin'ny vitamin E, dia iray amin'ireo fitaovana mahomby indrindra amin'ny elasticité, ny famerenana indray ary ny elasticity ny hoditra.
Any ny volon'ireo volom-borona sy ny blueberries . Amin'ny volon'aretina volon'aretina volomparasy (mainty hoditra, mainty hoditra, voninkazo, ravinkazo, sns.) Dia misy vovoka toy ny flavonoids. Ireo fitaovana ireo dia tsy manalavitra ny fihetsiky ny radika maimaim-poana. Mifanaraka amin'ny antioxidants sy ny vitaminina izy ireo ho toy ny fanafody mahomby amin'ny ady atao amin'ny fahanterana. Ankoatr'izany, ao anaty vozon'akora volomparasy dia misy potassium sy vitamin C betsaka, izay manampy amin'ny fitantanana ny fifandimbiasan'ny fluid ao amin'ny vatana eo amin'ny sehatra cellulier, ka izany no manavotra antsika amin'ny fihenjanana.
Ankoatra ireo voankazo toy izany ary manampy haingana ny hanoanana izy ireo, ankoatra ny tsy fisian'ny kalôria vitsy. Mahafinaritra azy ireo ny maraina misakafo maraina. Ohatra, ny valala any avaratry ny blueberries na blackberries dia hanome hery anao mandritra ny tontolo andro.
Broccoli . Fantatry ny zazavavy rehetra momba ity vokatra ity. Tsy dia misy kaloria, matsiro ary mahasalama. Iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny broccoli dia ity legioma ity no mpitarika amin'ny ady atao amin'ny poizina. Tahaka ny amin'ny trondro hafa (trondro, kesika, katsaka, radiaka), misy safodrano maro be, izay manampy amin'ny fifehezana ny vatana. Ny vinaingitra vitaminina C sy beta-carotene dia manampy amin'ny fisorohana aretim-po.
Na dia ao amin'ny broccoli voatoto tsara aza, dia voatahiry avokoa ny vitaminina sy ny tsiranoka rehetra ilaina. Ny sakafo rehetra avy amin'io legioma io dia tena mahasalama, ka tsy afaka manahy ianao fa handany kaloria bebe kokoa noho izay ilainao.
Cinnamon dia iray amin'ireo zavamaniry maro be indrindra amin'ny olona maro. Ampiana entina hanina, hanina, ary amin'ny zava-pisotro. Misaotra azy, ny sakafo dia tsy vitan'ny fanandramana mahafinaritra, fa ny fofona ihany koa. Saingy vitsy no mahalala hoe ohatrinona ny crocus. Tonikazo mahery ho an'ny vatana izany ary mahavariana tsara ho an'ny digestion. Iray tapitrisa taokaran'io zava-manitra io dia afaka manamaivana ny reraka ary manome ny vatantsika ny hery ilaina mandritra ny andro iray manontolo.
Ho an'ny fanamarihana: raha misotro kafe miaraka amin'ny cinnamon sy supplement supplementire ianao isan'andro, dia afaka manaisotra kilao fanampiny ianao.
Ny sôkôlà mainty dia tranainy indrindra amin'ny ankizy, fa amin'ny olon-dehibe ihany koa. Raha tsy afaka ny tsy mamy ianao, dia tsara kokoa ny misafidy sôkôla mainty, izay tsy latsaky ny 70 isan-jato ny votoatin'ny kakaô. Ao anatin'ity sôkôla ity dia misy kalôria vitsivitsy ihany, fa vitaminina vitsy kokoa B. Ny vitaminina no manatsara ny fahasalamana sy ny hoditra, ary manampy koa ny mampifaly.
Divay mena . Io fisotroana ankafizin'ny maro io dia tsy vitan'ny hoe mahafinaritra sy tsiro mahafinaritra fotsiny, fa miongotra amin'ny antioxidants voajanahary izay manampy amin'ny fisorohana aretim-po. Ankoatra izany, dia hita fa tsy nisy ny divay. Manampy mba hisorohana ny fahanterana izany. Mbola vinaitsya sy ho an'ny fanoherana ny atidoha sy ny fanoherana ny homamiadana. Raha misotro divay mena iray isan'andro ianao, dia omena fahasalamana.
Garlic . Maro ny olona tsy tia azy noho ny fofona manitra mahafinaritra. Na izany aza, tsy mila mamoy ity vokatra ity ianao. Raha ny zava-misy, ny tongolo lay dia manana karazana kardio. Raha mihinana herinandro maromaro fara-fahakeliny ianao dia hanampy amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny fikolokoloana amin'ny tsinay.
Ny voanjo dia manan-karena amin'ny vitamina isan-karazany: magnesium, calcium, potassium, selenium, zinc, vy ary ny sisa. Ireo vitaminina rehetra ireo dia manampy ny "hikarakara" ny hoditra avy ao anatiny, mba hanohana sy hanomezana sakafo azy, ka hanitatra ny tanorantsika. Ary koa, tsy misy zava-miafina ho an'ny olona rehetra izay tena ilaina ho an'ny atidoha. Raha toa ianao ka mandray anjara amin'ny asa ara-tsaina, dia mila mihinana voankazo fotsiny ianao. Hanampy izy ireo hisoroka ny adin-tsaina, ary koa hianatra bebe kokoa ny fampahalalana.
Rano . Ity no singa manan-danja indrindra amin'ny lisitra fanoherana ny fahanterana. Fantatsika rehetra momba ny tombotsoan'ny rano. Ny rano madio tsy misy karbônina dia tsy manaisotra fotsiny ny poizina avy amin'ny vatantsika, fa manampy koa amin'ny ady amin'ny fahanterana. Rano roa litatra isan'andro no hanampy anao amin'ny ampitson'io hiady amin'ny fahalotoana amin'ny sela, hamono ny hetaheta anao ary hahatsapa ny fahatsapana hanoanana alohan'ny hisakafo.
Rosehip no mpitarika amin'ny votoatin'ny Vitamin C. Ny ravina Rosiana dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana, ary koa ny fanesorana tanteraka ny zava-manan'aina rehetra amin'ny vatantsika. Ny fanesorana ravina mihintsan-dravina dia tsy manana fanandramana mahafinaritra, fa koa mangetaheta fantsona tsara.
Piho mamy . Io zavamaniry io dia manana tsiro hafakely sy mamoam-boa tsara. Ny endrik'ilay dipoavatra dia misy vitamina toy ny kalcioma, sodium, magnesium, potassium, vitamins B1, B6, PP ary C. Ireo vitamina rehetra dia manana fiantraikany tsara amin'ny vatantsika.
Avy amin'ny dipoavatra, mahandro salady sy garnera ianao. Noho izany dia mila mihinana azy amin'ny ankamaroany ianao ary raha vao manitra dia aleo.
Seabuckthorn . Ny tsiron'akoho amoron-dranomasina dia anisan'ireo menaka sy menaka maro. Na izany aza dia azo ampiasaina koa izy io. Ny isam-bolana dia ny hoe tsy manary ny toetra mahasoa azy izy rehefa manondraka rano mangatsiaka, ary koa rehefa voapoizina. Noho izany dia afaka mankafy izany ianao mandritra ny taona. Misaotra ny mason'ny ranomasina, ny hoditrao dia hahazo ny vitaminina rehetra sy ny singa marindrano ilaina.
Ny voankazo voankazo (lemon, orange, grapefruit, mandarin, lais, clementine sy ny sisa). Misy vitaminina C, izay manampy amin'ny fanesorana poizina avy amin'ny vatana ary manatsara ny tsy fahampian-tsakafo izany. Raha misotro jiro jiro isan'andro ianao avy amin'ny citrus, ny vatanao dia hahazo ny vitamin sy ny singa ilaina, ary ny hoditra dia tena tsara.
Tongolo . Ny soa rehetra dia fantatry ny rehetra. Ahitana phytoncides, izay manampy amin'ny fampitomboana ny fiarovana ny vatana. Ankoatra izany, ny tongolobe dia mandrisika ny metabolika, manala ny kolelôla amin'ny vatana, manadio ny ra ary mampihena ny siramamy. Izany rehetra izany dia miantraika amin'ny toe-javatra ankapobeny amin'ny vatantsika.
Tsy ilaina anefa ny manadino fa ilaina ny tsy mihinana ny tsara, fa koa ny milalao fanatanjahan-tena, manalavitra ny fahazaran-dratsy, mandeha araka izay azo atao amin'ny rivotra, sy ny sisa. Dia mbola hitoetra ho tanora sy tsara tarehy hatramin'ny ela ianao.