Araka ny nolazain'ny dokotera, tena ara-dalàna ny fandefasana entona mihoatra ny 14 isan'andro. Raha mitranga izany matetika, dia misy antony tokony hieritreretana sy hamerina ny fomba fiainanao sy ny sakafo. Ny rehetra satria matetika izy ireo no fototry ny olana amin'ity olana ity.
Inona no entin'ny gaza?
Tsy hita ny gaza ao amin'ny tsinay, eo foana izy ireo. Ny rehetra satria ny ankamaroan'ny vokatra ao amin'ny dingan'ny fatiantoka dia mamoaka gazy karbonika. Ny antony mahatonga izany dia ny vozona, izay misy ao amin'izy ireo ary tsy noraisin'ny vatana tanteraka. Makà ohatra apples. Misy 20% ny gazy karbonika. Ao amin'ny mofo sy ny vokatra hafa koa izy io.
Tsara ny manamarika fa tsy ny zavamananaina rehetra no misy fiantraikany amin'ny vokatra. Noho izany, mba hahafantarana raha misy sakafo ho anao manokana na tsia, tokony hanandrana sy hanaraka ny fihetsikao ianao. Ho vokatr'izany dia ho takatrao fa ilaina ny manaisotra.
Nahoana ny gazy no mikoriana atody?
Misy karazana vokatra marobe izay tsy miteraka ny fivoahan'ny gaza, fa ny tena oram-baratra izay afaka mitondra anao adala, satria ny fofona dia tsy hay zakaina. Ny ankamaroany dia vokatry ny legume, ny kara (fotsy, miloko, broccoli), karazana tongolobe, ravina sy tsimoka. Saingy ilay mpitarika dia ilay eggol, izay mivadika ho siram-piaramanidina. Nampiany "fofona" manokana izany. Ny enzymes ihany no afaka miatrika izany, izay midika fa tsy maintsy hitsidika ny pharmacy.
Ahoana ny fandroahana gazy?
Voalohany indrindra, tokony hamakafaka ny sakafonao ianao ary hahatakatra ny tena vokatr'izany. Afaka maharitra ela izy io, saingy ho takatrao bebe kokoa ny vatanao ary ho afaka hitondra azy eo ambany fifehezana. Mba hanamorana ny toe-pahasalaman'izy ireo, dia tsara ny manilika ny vokatr'izy ireo amin'ny sakafo, izay, araka ny hevitry ny dokotera, dia miteraka fitomboan'ny fitomboan'ny gaza. Raha tsy manampy izy dia afaka mampiasa zava-mahadomelina manokana ianao, fa fanavotana vonjimaika fotsiny izany.
Tena mahomby amin'ny fanaraha-maso sy ny fanadihadiana ny sakafo laninareo. Aorian'ny fiaraha-misakafo na misakafo dia araho izay ao anatin'ny vatanao mandritra ny adiny iray na efatra. Mba hahazoana ny fehin-kevitra faran'izay manan-danja dia ilaina ny misakafo.
Araka ny asehon'ny fampiharana, ny vokatra mampidi-doza dia matetika ny famonoana sy ny lafarinina. Ny zava-drehetra satria ny olon-dehibe tsy mandefitra amin'izy ireo, indrindra fa ny lactose.
Inona àry no ataonao?
- Esory ny sakafo izay mahatonga ny entona be loatra ao anaty tsinay.
- Raha lafarinina ireo vokatra ireo, dia asolo azy ireo amin'ny voamaina manontolo.
- Aza overeat, satria ny vavony dia tsy mahavita mihazakazaka sakafo be loatra. Hijangajanga izy ary hitombo avo roa heny ny gaza.
- Aza maika rehefa misakafo. Mihinàna tsikelikely.
- Aza misotro ny sakafo.
Izany no zavatra tsotra indrindra azonao atao. Fa raha miresaka momba ny mahomby indrindra isika, dia tokony hanomboka hanova ny fahazaran-tsaintsika. Manoro hevitra ny toro-hevitra amin'ny dokotera izahay, izay tsy hanaisotra aretina sy aretina azo atao, ary koa hanome torohevitra momba ny fanitsiana ny fahazarana misakafo.
Aza miala amin'ny fanafody. Mety hitera-doza ny vatana, na betsaka loatra ny arina na ny sorbents amin'ny alalan'ny fampiasana matetika.
Aza manaiky ny fitsaboana ataon'ny olona. Manasà dabam-panafody ho fanampiana ny voan'ny dill, ny ramananton'ny kamomila, mena. Ny tefin'ny lasopy dia mankafy ary mahazo zavatra sy loharano voajanahary.
Aza atao tsinontsinona ny fiovana kely eo amin'ny vatanao, satria mety hiteraka vokany ratsy izany.
Aoka ho salama!