1. Aza hadinoina ny misakafo maraina
Raha ny maraina dia tsy mameno ny tanjaka amin'ny fanampiana ny voankazo masaka, ny tsiro, ny yogourt, ary manakaiky ny mitataovovonana dia mitaredretra ny fatran'ny metabolismana ary ny fahaverezan'ny fonenana eo aminao. Raha tsy manam-potoana hisakafo maraina ianao, dia ento miaraka aminao ny voankazo. Ny sakafo amin'ny sakafo maraina dia mety ho ramanavy miaraka amin'ny fanampiana ireo voanjo, paoma, voankazo.
2. Misotro matetika hatrany
Ny fatotra sy ny lethargy dia mety hiteraka fahasimban'ny vatana. Andro iray tsy maintsy misotro ranom-bilia ampy. Azo atao ny dite maitso na ranom-boankazo, mineraly na rano tsotra. Amin'ny fomban-drazana, ny fisotroana angovo dia kafe. Azonao atao ny manamboatra zava-pisotro ho an'ny angovo azo hanina - akoho banana iray, raha maka ny antsasak'adiny ianao ary manetona azy ao anaty mash, manampia siramamy siramamy, siramamy jiro 2, sotro 150g.
3. Te handry, mandry
Mba hialana sasatra tsara, mila torimaso tsara ianao. Ny fahatsiarovan-tena dia miankina amin'ny fahatsiarovana, ny fihetseham-po ary na ny fahaterahana indray. Ny antsasaky ny maha-olombelona dia mijaly noho ny tsy fahampian'ny torimaso, izay misy fiantraikany eo amin'ny fahaizana miasa. Tena tsara raha misy olona iray matory mandritra ny 8 ora isan'andro, na manomboka tsy mahomby ny vatany. Misy toe-javatra reraka be, nefa tsy afaka matory ianao, ary hanampy anao ny fanaintainana. Raha ampidirintsika ao anaty fofona mafana ny menaka araliva lavanila, dia manolo ireo pilina matory amin'ny alina ary mampiroborobo ny ratra avy amin'ny atidoha.
4. Raha tsy misy hery, mitsambikina
Rehefa mandroso ny reraka dia te handry sy hatory mandritra ny andro iray aho. Fa ny torimaso dia tsy mitondra vokatra tadiavina toy izany. Ary aorian'ny torimasina dia mahatsapa toy ny efa reraka ianao. Amin'ity tranga ity dia mety ho hafa ny vahaolana, miangavy fotsiny ny mozika sy ny dihy. Raha sarotra aminao ny manao fanatanjahan-tena tsotra toy izany, dia tena hifanaraka aminao izany. Mandresy lahatra ny tenanao, ary mivoatra hatrany. Aorian'ireny dihy ireny dia afaka matory tsara kokoa sy tsaratsara kokoa ianao, izay mamonjy anao amin'ny reraka.
Ny fihetsikao. Isan'andro dia mandeha 30 minitra, raha azo atao, aza mampiasa ny ascenseur.
5. Ny fifaliana dia tokony hiditra amin'ny fiainana
Ny fahasorenana sy ny fihenjanana dia manimba ny hery anaty anananao. Tsy azo atao ny manalavitra ny adin-tsaina, saingy afaka manalavitra ireo toe-javatra izay tsy ahafahantsika miova. Matetika mankany amin'ny natiora, miezaka ny mandany fotoana bebe kokoa amin'ny olona mahafinaritra. Mialà eo amin'ny fiainana ny savorovoroan'ny olona, ny asa tsy misy dikany ary ny fifandraisana maharary. Izay rehetra tezitra aminao, lazao azy hoe "tsia" ary farany, avelao eo amin'ny fiainanao ny fifaliana.
Ny fihetsikao. Mirary lalina, eritrereto ny tenanao amin'ny 5, avy eo lalina sy mihamanaloka tsikelikely amin'ny orona, ary avy eo mamoha moramora amin'ny vava. Avereno 2 minitra. Io fitsaboana amin'ny rhythmic sy lalina io dia hanampy amin'ny fampitsaharana ny fialan-tsasatra sy ny fanasitranana ny vatana amin'ny oksizenina.
6. Manova ny asa
Mba hiatrehana ny fahaketrahana dia mila manova asa ianao. Ary izao no fotoana mety indrindra amin'ny fararano. Eny, raha avy amin'ny fikambanana iray tsy azonao omena ny iray hafa, dia arakarao ny andraikitrao. Mitondrà tena mpianatra, sokafy ny zavatra ataon'ny mpiara-miasa ao amin'ny departemanta manaraka, avia amin'ny hevitra vaovao.
7. Manampy vaovao
Tadidio ny fomba nanapotehana ny fotoana nahitanao ny fanovana ny fiainanao: alaivo ny fonosana, hosodoko ny volony amin'ny loko vaovao. Nandritra ny androm-piainany, araka ny filazan'ny psikology, mila manana heviny vaovao ny olona iray. Mila miala voly foana isika, mandiso amin'ny fitiavana, ary gaga. Raha tsy misy ny fisiana dia tsy ara-dalàna izany. Mpinamana no miresaka momba ny raharaham-pianakaviana, tsy manana na inona na inona haleha ianao. Saingy tsy izany rehetra izany. Izy ireo dia tahaka ny reradreraka amin'ny fiainana, mila mila ahiahy izy ireo. Manaova fanatanjahan-tena, miantsoa namana. Manaova afo, mangalà bozaka eny aminy, manangom-bokatra tsara tarehy. Miaraha amin'ny sakaiza, tsarovy ny fahatanoranao, ny fialan-tsasatra, ny fihatsarambelatsihy. Ny faran'ny herinandro faramparany, ataovy tsara kokoa ny asa, satria fitsaboana mahafinaritra izany. Manaova kitapo manga, manomboka sary. Mandehana mankany amin'ny dihy kibo, manorata amin'ny fianarana amin'ny teny Anglisy, manomana fiofanana. Ary aoka ny mpialona dia hialona. Raha ny marina, tsara kokoa ny manao zavatra mihoatra ny fanamelohana ny hafa ary tsy manao na inona na inona.
8. Manamafy ny tsimatimanota
Ny fihetseham-po ratsy atrehintsika dia mety hiteraka fiasa ara-batana. Azo antsoina hoe hafaliana ny hafanana, raha tsy mandeha fotsiny ny trano. Ny famoahana dia azo antsoina ary ny asa mahazatra an-trano. Aorian'ity fahatafintohinana ity dia misy nofinofy tsara, izay midika fa rahampitso dia ho tsapanao tsara. Rehefa mino ny mpitsabo, raha misy tsy ampy ny zinc, dia matetika dia misy hadalana. Ny famantarana ny tsy fahampiana zinc dia ny endriky ny fotsy fotsy eo amin'ny fantsika. Raha manana izany ianao, raiso ny zava-mahadomelina amin'ny zinc. Mividiana ny tenanao amin'ny fofona mahafinaritra. Orinasa tsotra na menaka aromatika. Fenoy ny efitranonao amin'ny fofona izay hanatsara ny fihetseham-ponao.
Manomana fanafody manankarena vitaminina B12 sy C: trondro, atody, sauerkraut. Azonao jerena ao amin'ny pharmacy izay azo vidiana amin'ny fiomanana mba hanamaivanana ny reraka sy hanamafy ny fiarovana. Any amin'ny mpivarotra dia afaka mividy foton-dite, manaingo azy, toy ny fisotroana dite, mampiditra sinimôlina sy jirofo. Any India, ity dite ity dia heverina ho ny zava-pisotro mahery indrindra.
9. Mitsikia
Tokony hanana fanehoan-teny tsara ianao mandritra ny tontolo andro. Ary raha mihevitra ny fahatsapana tsikitsiky amin'ny voalohany, dia ho lasa anisan'ny fanahy ny fanjakana toy izany. Mahazo namana mahafinaritra ianao, mety ho hamstera, alika na saka. Io zavaboary mahavariana tsara io dia hitondra fahasamihafana sy fifaliana maro eo amin'ny fiainanao. Ankoatra izany, ny biby dia manaisotra ny tanjaky ny olona. Mandohaliha ny biby an-tsokosinao, manapaha azy ary mifohaza tanteraka. Ao anatin'ny 10 minitra dia ho reraka ny faharetanao.
10. Madio ny vatana
Ny fampiasana matetika ny alikaola sy ny fifehezana dia mahatonga ny vatanao ho feno kitapo. Maka bandro miaraka amin'ny ravina vita amin'ny rongony, mandehana any amin'ny bandro, esory tsara ny lamba rongony, ary sokafana ny hoditrao. Manomàna roa andro fialan-tsasatra, amin'izao fotoana izao dia misotro afa-tsy teôlôba fotsiny, sira voajanahary, mandà hena, ronono ary mofo. Miala amin'ny kafe sy ny siramamy tanteraka izy ireo, mandray anjara amin'ny fatotra mafy. Esory avy amin'ny legioma sy voankazo ny voaniho, misy pestiside. Aorian ny fanombohana ny sakafo aorian'ny 15 minitra, arotsaho ao anaty vilany ny rambony, ary avereno amin'ny ranomafana indray ny ranomandry. Azonao atao koa ny manasa ny nitrates. Aorian'ny lahatsoratr'io lahatsoratra kely indrindra io, mila mifindra amin'ny sakafo azo avy amin'ny proteinina ianao, satria rehefa manomboka ny andro mangatsiaka dia mila kaloria indray ny vatany.
11. Hanampy i Feng Shui
Hihatsara ny fahasalaman'ny fahasalamana raha ao an-trano ny fanesorana ny tsy fahampiana rehetra: ny trondro efa tranainy avy amin'ny tranga, ny vano misy ankehitriny, ny varavarana mitatatata sy ny sisa. Ny efitrano rehetra dia tokony ho ventilated sy madio.
12. Manomana rano velona
Meltwater mivantana. Manavotra izy io, manala ny poizina amin'ny vatany, manandratra ny metabolisma. Atsofohy ao anaty tavoahangy plastika ny rano ary apetraho ao anaty frizidera. Rehefa mikitroka ny gilaona voalohany, dia asidio rano ao anaty vilany iray hafa ary esory ny ranomandry. Voaro indray ny rano vokarina. Io ampahany amin'ny rano izay mipoitra tsy misy dikany io dia loto manimba. Atsaharo ity rano ity. Ny sisa tavela amin'ny ranomandry, ity dia rano velona. Mamelatra ny ranomandry sy misotro isaky ny maniry.
13. Mitadiava torimaso ampy
Ny hery rehetra dia afaka mandoro, raha mandry eo am-pandriana ianao amin'ny 2 maraina, ary mitsangana amin'ny 6 maraina, tsy tokony hatao izany, satria tsy ampy torimaso. Raha miala sasatra amin'ny andro ianao, dia mila manao izany mandritra ny adiny iray na mihoatra.
14. Fandefasana amim-piraisan-kina
Ny fampiroboroboana ny "hormones ho an'ny fahasambarana" sy ny fiakaran'ny hery dia entanina amin'ny fampiharana toy izany. Miaraka amin'ny tananao havia, azonao ny elany havanana ary mihazak a ankavanana mandra-pahitanao ny fahatsapana mahafinaritra ao amin'ny hozatra. Hanova ny toeran'ny tanana. Dia tongao ny tongotrao. Voalohany, alaivo ny tongotra ho eo an-kibony, avy eo aisao ny tongotra eo amin'ny lohalika ary tongava amin'ny kofehy amin'ny tongotra. Ahalalanao ny kibonao, noho izany, miverena tsikelikely, manindry ny lohanao ary atsangano ny hozatry ny tanana. Asehoy ny tananao tahaka ny te hanidina. Ny fanatanjahantena dia averimberina in-3 na in-dimy.
15. Ny rano mangatsiaka dia hanampy anao
Rehefa manomboka ny fatin-ketaheta, atsaharo ny asa mba hipetrahanao amin'ny rano mangatsiaka, raha ao an-trano ianao, dia mety ho ranomandry mangatsiaka izay mety hamerina ny tanjakao. Ny rano mivoaka ao amin'ny habakabaka dia mamoaka ireo ion-tapitrisany miaro ny vatanao. Inoana fa hiasa kokoa ny olona sy ho sambatra kokoa ireo iyon ireo. Manaova fialam-boly, avy amin'ny asa fanasitranana ny tongotra amin'ny rano mangatsiaka. Hanome anao fahasambarana izany ary hanamaivana ny reraka. Tsy afaka mandà ny fahafinaretana azonao iainana ao anaty rano ianao, ny fanahin'i Charcot sy ny masony.
16. Hihena ny tahan'ny kafeine
Amin'ny maraina, kafe 1 na 2 no afaka manome anao ny fifaliana, saingy eto dia ny vokatra mahasoa ny kafe no mifarana. Raha misotro azy isan'andro ianao, dia ny mifanohitra amin'izay no mitranga fa tsy ny angovo. Ny kafe dia mihetsika toy ny mpanao majika, noho izy mahatsapa fa mahery kokoa, na dia tsy izany aza. Tokony hampihena ny fandaniana kafe amin'ny farafaharatsiny ianao, ary raha mila baomba mandatsa-dranomaso ianao dia hadinoy ny kafe. Fa raha efa nivadika ho mpivarotra kafe marina ianao, dia asio loharano voatokana izay misy vary orza sy sira. Tsy manimba ny vavony izy ireo, fa tsy toy ny kafe voajanahary.
Raha, na dia efa nandany ny fialan-tsasatra aza ianao dia mbola mahatsiaro ho reraka, dia mety ho famantarana izany, satria ny aretina amin'ny gripa na ny hatsiaka na ny fitondran-tena tsy mety. Ny aretina mitaiza - ny anemia, ny aretin'ny havokavoka, ny diabeta, dia miteraka fahavoazana. Raha tsy mandalo ny reraka mihintsy, ary tsy manampy ny dokotera ny olona dia tsy voatery manandrana mamandrika ny tenanao ianao fa tokony handeha any amin'ny dokotera.