Ny anjara asan'ny vatan'ny olombelona.
Ny fisian'ny vy.
Ny vy dia be dia be amin'ny atiny, trondro, sakafom-biby, voa, kalsioma ary biby. Ankoatr'izany, ny vy dia hita koa amin'ny serealy, mofo, ravina, voanjo, voankazo maina, saingy indrisy, ny vy avy amin'izy ireo dia tsy voatsabo ao anaty tsinay. Ny vatan'ny olombelona iray dia misy vy eo amin'ny 4 grama, ary ny ankamaroany dia ampahany amin'ny hemoglobinina. Ny hemôglôbinina no mitondra oksizenina ao amin'ny vatana. Ny hemôglôbinina dia manatanteraka ny asan'ny fitaterana oksizenina ao amin'ny hozakelin'ny skeleta sy ny hozatry ny fo (misy vy ao aminy). Ny vy dia misy enzymes maro izay mandray anjara amin'ny dingan'ny oxidation sy ny famokarana angovo sakafo. Ho an'ny fampitomboana ny sela sy ny biosynthesis ny hemoglobinina dia ilaina ny vy, izay azo avy amin'ny sakafo. Ny fanontam-pirinty matetika dia mipoitra eo amin'ny taolana, ny atiny, ny ratra. Ny voankazo dia tokony hohanina miaraka amin'ny legioma na voankazo voankazo misy vitamin C, izay ahafahan'ny vy ao amin'ny vatana.
Ny fisian'ny kalesy.
Ny ankamaroan'ny kalsioma dia tonga amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, legioma maitso (parsley, dill sy tongolo). Na dia manankarena amin'ny kalcioma aza ny legioma dia ambany ny fivalozana amin'ny vatany. Ny kalcioma dia manatanteraka ny andraikitry ny olona iray avo roa heny: ara-dalàna sy ara-drafitra. Ny habetsaky ny calcium ao amin'ny vatana dia ao amin'ny taolana sy ny nify ary ny fikambanana miaraka amin'ny phosphorus, izay mahatonga ny singa amin'ny taolana. Ny tanora sy ny ankizy dia mila kalesy be dia be, mba hitombo ny nifiny sy ny taolan'ny taolam-paty, ny rafi-pitabatabana dia afaka miasa tsara, ary mitranga izany. Misaotra ny kalsioma, voan'ny aretim-po ny vozona, ary mitranga ny ra.
Ho an'ny ankizy, ny fanodinana tsy ara-dalàna ny kalcioma dia mitarika ho amin'ny fampiroboroboana rickets, ka mahatonga ny fandrosoana marina ny rafi-taolana. Amin'ny olon-dehibe, ny tsy fahampian'ny kalcioma dia miteraka fanalefahana ny taolana, ka vokatr'izany dia lasa mora vaky, marefo, ary mitrandraka ny osteoporose. Ny vatana dia tokony handany 1200 mg of calcium isan'andro (ho an'ny adolantsento) ary hatramin'ny 1000 mg (ho an'ny olon-dehibe) isan'andro. Ho an'ny bevohoka sy ny fiterahana, ny filana ny kalsioma dia ambony kokoa.
Ny fisian'ny zinc.
Zink lehibe, atody, voamaina manontolo, tsaramaso, voankazo, sns. Zink, hita any amin'ny sakafo amin'ny zavamaniry, dia mihena tsikelikely ao anaty tsinay. Raha toa ka tsy ampy ny zinc, dia sarotra ho an'ny olona ny mahatsapa ny tsirony sakafo, very ny fiankinan-doha, mihamalemy ny rafitra fiarovana ary mihasimba ny vatana amin'ny ratra sy ny aretina vokatry ny ratra, ny ratra sy ny scratches dia sitrana ela. Zaka dia manana andraikitra goavana amin'ny fitomboana sy ny fikojakojana ny fiarovana. Zinc dia misy mihoatra ny 100 enzymes, hormones, proteinina, mandray anjara mavitrika amin'ny fanehoan-kevitra biochemika. Misaotra ny zinc, voajanahary (spermatozoa) lahy. Ny ankamaroan'ny zinc dia ao amin'ny testicles.
Ny fisian'ny iodine.
Ny habetsahan'ny iodine avo dia azo hita ao amin'ny hazan-dranomasina na zavamaniry izay maniry any amin'ny faritra. Raha misy ranon-tsavona kely ny rano na ny tany, dia tsy ho ampy sakafo koa izy io. Ny hormonina amin'ny tiroida dia ahitana iodine, ary rehefa tsy ampy dia mihena ny fihenan'ny fefy. Ny ilan'ny iodine dia ilaina amin'ny fikarakarana sy fampivoarana ny atidoha, mba hampitombo ny tavy sy ny biosynthesis ny proteinina. Raha ny tsy fahampian'ny voka-dratsin'ny olona iray dia manomboka mitombo ny fihanaky ny tiroida. Ny tsy fisian'ny iodine dia mety hitranga amin'ny fahazazana, ary noho izany dia ilaina ny fisorohana.