Ny loharano tsara indrindra amin'ny potasy

Potassium dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny fiantohana ny fiasan'ny toeram-ponenana manontolo, ary mahomby kokoa izy amin'ny fampiasana vokatra avy amin'ny orinasa. Ny habetsahan'ity singa ilaina ao amin'ny vatan'ny olon-dehibe ity dia tsy tokony ho latsaky ny 3000 mg. Ho an'ny vatan'ny ankizy iray dia 1000 mg isan'andro ny fitsipika. Ny asan'ny biôlôjia
Ny tena asan'ny potassium dia ny fifehezana ny fandanjana rano, izay anisan'izany ny sodium dia mandray anjara miaraka amin'ny fanesorana ranon-drongony avy amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanafoanana ny fimamoana. Noho ny asan'ny singa roa ireo, ny tazomoka sy ny nerveuses dia miasa tsara ao amin'ny vatana ary ny tonon'ilay muscle manontolo dia voatazona. Indrindra indrindra ny potassium dia manan-danja amin'ny fikolokoloana ny fo sy ny fo ary ny voa. Ny fahasamihafana amin'ny kapila, fanaka, vatana ary ny sela dia miankina amin'ny habetsahan'ny potassium ao amin'ny vatana.

Zava-dehibe ny potasy amin'ny fampitomboana ny asan'ny enzyma sasany, ary koa ny fandraisany anjara amin'ny metabolismin'ny karbôgres.

Inona no atahorana amin'ny tsy fahampian-tsakafo na ny potassium tafahoatra
Ny tsy fisian'ny potassium ao amin'ny vatana dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny asan'ny fo sy ny musculature. Ny tsy fisian'ny potassium intsony ao amin'ny vatana dia mitarika ny fihanaky ny aretina ary ny neuralgia. Matetika ny tsy fahampian'ny potassium dia miteraka ny fanesorana ny rindrin'ny sambon-danitra, izay mety hiteraka olana amin'ny hoavy.

Ny potassium surplus ihany koa dia tsy mitombo tsara. Angamba ny fivoaran'ny paresthesie amin'ny rantsana na adynamia. Na izany aza, vokatry ny hyperkalemia (potassium tafahoatra) ny fery kely amin'ny tsinay kely (indrindra fa tsy mandray potasy amin'ny takelaka), ary koa ny fisamborana.

Karazan-tsakafo misy kalesy
Mba hahatonga ny tsy fisian'ny potassium ao amin'ny vatanao, dia mila mahafantatra ianao hoe amin'ny sakafo inona avy izy io dia ahitana be dia be. Amin'ny ankapobeny, ireo dia vokatry ny orinasa. Tsara homarihina, mahasoa sy manandrana tsara izy ireo, tsara ny mampiditra azy ireo ao anaty sakafo isan'andro.

Eo amin'ny toerana voalohany amin'ny habetsahan'ny potasioma ao anaty ny buckwheat sy ny afon-tsakafo , ary koa ny bran . Izany no antony mahatonga ny menaka avy amin'ny buckwheat na ny afon-tsakafo miaraka amin'ny mofo entimody safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina tsara.

Be dia be ny potasy, ka azo atao mandritra ny herintaona. Amin'ny ankapobeny, eo ho eo amin'ny 800 mg ny potasioma ao anaty vilia iray. Zava-dehibe ny tsy mamela ny fotoana tokony hampiasana ny ovy fa tsy aty amin'ny aty, satria io fomba fitsaboana io dia mitazona ny habetsahan'ny micronutrients farafahakeliny, anisan'izany ny potassium. Rehefa mahandro sakafo ny ampahany lehibe amin'ny potassium dia very, fa raha manamboatra ovy ao anaty rano tsy dia be loatra ary miezaka ny tsy mandany izany, dia afaka mamonjy ireo toetra mahasoa kokoa ianao.

Raha tsy mpankafy legume ianao, dia mahereza ho lasa iray. Raha ny zava-misy, sakafo misy latabatra misy tsindrona, tsaramaso ary lantihy afaka manome ny vatanao miaraka amin'ny antsasaky ny halafon'ny potassium isan'andro. Ny legumes dia azo atao, atao, mofomamy.

Ny loharano mahavelona indrindra amin'ny vitamina, anisan'izany ny potassium - dia akondro sy voankazo voaangona . Ny votoatin'ny potassium ao amin'ny vera jiro mitovitovy dia 500 mg, araka ny hita ao anaty iray.

Tsy dia tsara loatra ny potassium ao anaty ronono vera, manodidina ny 370 mg. Na izany aza, misy ronono tena ilaina tokoa ny ronono, toy ny calcium.

Aza maika mividy zava-mamy ho an'ny dite, tsara kokoa ny manolo azy ireo amin'ny voankazo maina . Tsy vitan'ny hoe manampy azy ireo hitazona io tarehimarika io, fa hameno ny tsy fahampian'ny potassium. Mifantoka manokana amin'ny abrikina maina - 100 gr. Ity voankazo maina ity dia hanome anao 850 mg potassium. Tsy tokony hohadinoina koa ny fanosihosena. Ny antsasaky ny fitaratra isan'andro dia manome ny 600 mg ny vatan'ny singa ilaina.

Melon ary pastèques dia manankarena be potassium. Izy ireo dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny fararano amin'ny fahavaratra na amin'ny fararano. Hatramin'io fotoana io, ny habetsahan'ny potassium ao amin'izy ireo dia mahatratra hatramin'ny farany. Amin'izao fotoana izao koa dia ilaina ny voatabia iray, izay ahitana potassium 100 gr dia misy kalôria 380 mg. Mofony amin'ny salady miaraka amin'ny voatabia, mba hahazoana ny tahan'ny isan'andro.

Aza mihinana voankazo sy legioma tsy misy voankazo na voankazo, satria kely ny vitaminina vitaminina, ary mety ho lehibe ny fahasimbana.