Ny dikany volamena an'i Jennifer Lopez
Taorian'ny nahaterahan'ireo kambana, ny mpilalao sarimihetsika sy mpihira dia nitifitra maherin'ny 20 kilao, izay tena sarotra ny niala tamin'ny 40 taona. Ankoatr'izany, tahaka ny ankamaroan'ny vehivavy Amerikana Latina, i Lopez dia miezaka ho feno. Ny andro firavoravoana dia feno zava-mamy be loatra amin'ny vavony. Willy-nilly dia tsy maintsy manaraka ny sakafo ianao.
Ny mpilalao sarimihetsika dia mihinana isan'andro in-5 isan'andro, aleo mihinana henam-boaloboka, mena, legioma ary voankazo. Ny sakafo isan'andro ho an'ny karatry ny kintan'i Hollywood, izay mihena haingana, dia tsy mihoatra ny 1400 kcal. Tsy mampiasa mofo sy siramamy izy, fa indraindray dia mamela ny sôkôlà baolina izy.
Ny sakafo maraina voalohany: Tavoahangy bitika kely misy tsaramaso na ramanavy misy ramanavy.
Ny sakafo maraina faharoa: jiro iray jiro, 150 grama sereal ary milkshake.
Sakafo: sakafo trondro, salady salady na salady misy salady miaraka amin'ny salady (sakafo amerikana latina).
Snack: milkshake, yoghurt na apple.
Andraikitra: seafood miaraka amin'ny sakafom-bary sy salady Caesar, hanina hena miaraka amin'ny holatra ary manaisotra broccoli na lobster sy oysters.
Indray mandeha isam-bolana ny mpihira dia mandamina herinandro iray tsy misy entana: manala tanteraka ny sira sy ny siramamy avy amin'ny sakafo, manome safidy ho an'ny voankazo sy ny vokatra avy amin'ny ronono. Mandritra io vanim-potoana io, ny sakafo atoandro dia misy tsaramaso sy tranokely maina ary ny sakafo hariva dia misy 200 grama trondro na sakafom-biby, 300 grama legioma ary yogora voajanahary ambany.
Sakafo, sakafom-biby, hazan-dranomasina, vokatra vita amin'ny ronono matavy sy mavo, holatra, serealy, legioma ary voankazo.
Fianarana isan-kerinandro sy antsasak'adiny isan-kerinandro.
"Tsy nahamenatra ahy velively ny endriko mahafinaritra. Ireo tarehimarika noforonina dia tsy lamaody intsony, ny tena tsara tarehy dia ny silhouette vehivavy miaraka amin'ny fihodirana mahafinaritra. Fa lanjany be loatra, na inona na inona! Mila metaly volamena ianao. Faly aho fa ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia mamela ahy hanana endrika ary mahatsiaro ho mendrika. Eny, nanana asa be dia be aho, fa ny vokatra dia mendrika ny ezaka rehetra. Ankehitriny dia somary maivana kokoa noho ny teo aloha aho talohan'ny nahaterahan'ny ankizy! "
Lopez dia ohatra iray amin'ny sakafo mahasalama. Mihinam-boa izy matetika ary mampitombo tsikelikely izany - izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fanafihan'ny hanoanana any amin'ny tandroka ary hihazona siramamy azo antoka ao amin'ny ra. Ny legioma sy ny voankazo dia manome vatomamy sy mikirakira tena tsara ho an'ny vatana. Ny kôbirôkratika mitambatra ao amin'ny akora sy ny voankazo dia manome tanjaka, manome hery. Ny vokatra vita amin'ny varimbazaha sy ny vokatra dia loharano proteinina. Ny sakafo toy izany dia azo atolotra ho an'ny vehivavy amin'ny taonany izay te-hitazona lanja tsara.
Fiverenan'i Britney
Ny kintana mahonena iray indray mandeha ary tao anaty nofinofy nahatsiravina dia tsy nieritreritra ny fisian'ny horohoron-tany: 18 kilao ny lanjany mihoatra ny lanjany, ny fanamarihan-java-tsoratry ny gazety ary ny fiainana manokana. Tsy nisy nanantena fa afaka hiverina eo amin'ny sehatra izy. Fa ny hery, miasa amin'ny tenanao sy ny sakafo dia mahavita fahagagana. Ny renim-pianakaviana tanora iray dia namela 20 kilao ary naveriny indray ilay endrika taloha. Ny tsiambaratelon'ny endrika Britney dia endrika fihinan'ny karba ambany.
Ny fototry ny sakafo dia betsaka ny proteinina, vitsivitsy voan'ny diabeta. Miaraka amin'ny fihenan'ny kômôhy, ny vatana dia mandoro ny tavy amin'ny fiakarana haingana. Ny sakafo tsirairay dia misy proteinina 50%, 30% tsy misy fitsaboana, 20% kilaometatra. Ny loharanon-kevitra farany dia ny legioma sy ny voankazo. Sakafo mandritra ny andro - 1400 calories. Nolavin'i Britney ny sakafo haingana, siramamy, ovy, vary, pasta. Tsy mihinana sakafo hariva izy isaky ny 20:00 (mandry eo amin'ny vavony feno no fomba tsara hahazoana lanja).
Sakafo, trondro sy seafood , atody, tsaramaso, legioma, voanjo, tsaramaso, voankazo (ankoatra ny akondro), misotro rano rano farafahakeliny 8 isan'andro.
Ny sakafo maraina: omelety, fofona, ranom-boaloboka avy amin'ny alikaola, boasary voalavo, dite mena.
Ny sakafo maraina faharoa: 150 g ny hazan-dranomasina, pèl, sombin-mofo boribory.
Sakafo: salady trondro sy legioma maitso miaraka amin'ny menaka oliva sy jiro misy menaka. Andraikitra: hena, holatra, tsaramaso, greens, legioma miaraka amin'ny menaka oliva.
Mihazakazaka, manara-penitra, fanatanjahantena in-5 isan-kerinandro.
"Ny sakafo ho ahy dia tena fampijaliana, satria tiako ny mamy, ny mpiblaogy, ny frisianina ary ny cola! Fa izao kosa aho amin'ny endrika tsara indrindra. "
Ny fihinanana tsiro kalorie miaraka amin'ny fameperana ny tsiranoka dia fomba tsara handoavana lanja tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana. Ny sakafo Britney dia misy proteinina, siramamy sy kôbirôkratika sarotra - izany dia miavaka amin'ny fihinanana proteinina (tsy fisian'ny legioma sy voankazo) ary ny vegetarianism. Ny mpihira dia tsy mihinana sakafo matsiro tsy mihinan-kanina ary tsy mihinan-kanina amin'ny alina - afa-tsy ireo singa roa ireo ihany no afaka mampihena ny lanjany.