Ahoana no handoavana herinaratra mandritra ny herinandro amin'ny 5,7,10 kg ary manadio ny vavony ao an-trano tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana - fihinanana sakafo sy fanatanjahan-tena haingana

Raha inoanao ny antontan'isa, 7 andro no fotoana faran'izay tadiavina karazana fanandramana mavesatra. Tsy dia saro-pady loatra ny teny, saingy ampy ny manantena fa hisy vokany tsara. Ary tsy ilaina ny mifanaraka amin'ny fisianà fisainana efa hatry ny ela ary miaraka amin'ny fampiharana am-polony maro. Ao anatin'izany ny hanoanana sy ny haza-mirakitra fahagagana, dia afaka mahita rafitra sakafo mahavelona izay ahafahanao misakafo tsara ary manadino haingana ny 5-7 kg ao an-trano. Ary raha manampy trondro matetika, sakafo matsiro ary fialam-boly mahazatra - dia ho azo atao ny mampisy vokatra mahatalanjona mandritra ny 1-2 herinandro tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana. Miantehitra bebe kokoa amin'ny fomba entina mandany herinandro amin'ny 5 kg ary esory ny vavony tsy fantatra, vakio.

Ahoana no handanianao haingana ny lanjany mandritra ny herinandro ao an-trano: toro-hevitra mahasoa

Ho an'ny fahaverezan'ny haavo ratsin'ny herinandro dia mila mifidy sakafo mahomby ianao, mifanandrify tsara amin'ny vatanao. Ambonin'izany fotoana izany, ny tariby mahomby amin'ny asa dia tsy vitan'ny lanjany fotsiny, fa koa ny fahafahana miaro ny vokatra tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana. Ary satria voafetra ny fotoana voafetra amin'ny fahavoazan'ny fahavoazana, dia ny asa lehibe indrindra dia mianjera "eo an-tsorok'ireo sakafo isan'andro. Ny sisa amin'ireo fanapahan-kevitra henjana - fanatanjahan-tena, fanatsarana ny fitondrana ny andro, sns. - Azo inoana fa tsy hanam-potoana hiasa. Ny fidiram-bola haingana mandritra ny herinandro ao an-tokantrano dia hanampy amin'ny iray amin'ireo fomba telo:

• Mihena ny vidin'ny kaloria . Raha mandray ny farafahakeliny hery ny vatana ary manimba ny teo aloha dia manomboka ny famotsorana haingana ny masaka matavy. Mampalahelo fa ity fomba fiasa ity dia miasa "amin'ny akanjo sy ranomandry", ary aorian'ny fiverenana amin'ny sakafo mahazatra, dia mitombo ny kilao amin'ny fahalinana.
• Fampiasana ny "magic" zavatra . Manana fahombiazana ny monodiet sy ny fadin-tsakafo, saingy sarotra amin'ny fomba fijery ara-psikolojika. Raha misy olona tsy mihinana vary isan'andro sy karakarazo marefo, dia mitarika hafanana fotsy hafa ny tokotany mitovy amin'izany ao anatin'ny telo andro.
• Famerenana ny dingana ara-tsimika ao amin'ny vatana . Ny fidiran'ny metabolismana manan-talenta dia heverina ho fomba mahomby sy azo antoka indrindra handoavana ny lanjany mandritra ny 1-2 herinandro. Ny vokatra "Minus", vokatry ny fikarakarana ny proteinina, dia mitohy ny lava indrindra, satria tsy misy ny fahafahana ny fahaverezan'ny masin'ny ratra fa tsy ny famoam-pako.

Fanolorana fanampiny ho an'ny fidiram-bola haingana sy azo antoka ao an-trano

Ny fifidianana ny sakafo tokony hatokisana dia ny antsasaky ny ady. Zava-dehibe ihany koa ny hanaraka ireo fitsipika izay mety mitovy amin'ny fomba rehetra handoavana lanja. Raha tsy miraharaha ireo fanoloran-kevitra fanampiny amin'ny fatiantoka haingana sy azo antoka ao an-trano ianao, dia mety tsy ho faly noho ny fisaintsainanao ny fitaratra mandritra ny herinandro vitsivitsy.

1. Mianara manavaka ny fialan-tsiny amin'ny fahatsapana hanoanana. Ny fiankohofana dia mety ho mpiara-mitoetra aminao foana, fa ny fahatsapana ny fahatsapana hanoanana dia amin'ny fandaharam-potoana;
2. Mihinàna sakafo kely misakafo tsara;
3. Eat 4-5 mihinana isan'andro iray 150-200 g;
4. Mialà amin'ny sakafo amin'ny sakafo matavy sy matsiro. Mihinana ny hena sy ny trondro. Sakafo - mena na mena;
5. Misotro rano be. Farafahakeliny 1.5-2 litatra isan'andro;
6. Mandà ny ankamaroan'ny voamadinika sy ny menaka ho an'ny proteinina;
7. Aza mihinana eo anoloan'ny TV. Tena liana amin'ny fijerena televiziona sy sarimihetsika ianao, mihinana mihoatra noho ny ilaina;
8. Mandrotsahanao isa-maraina. Tsy misy zavatra hafa mandrisika ny vokatra tsara kokoa amin'ny maotera.

Mora ny manala ny vavony ary mahavaky lanja 5-7 kg ao anatin'ny herinandro

Hudey ao anatin'ny fotoana fohy, mendrika ny hanaja ny lalàn'ny vatana. Ny tavy matevina dia atokana ho amin'ny ampahany, ary ny fanitsakitsahana izany dia efa tsy azo antoka ho an'ny vatana. Mazava ho azy, afaka mametraka 5-10 kg isan-kerinandro ianao noho ny hatavezina sy ny fahasalamanao manokana. Sa ve mendrika izany? Tsara kokoa ve ny mandinika tsara ny toetran'ny vatany, manaisotra ny sakafo voarara ary manatsara ny fihinanana amin'ny tsiranoka? Noho izany, ny lanjany tafahoatra dia "handao" araka ny tokony ho izy, izay tsy ahitàna ny endriky ny marika maromaro, ny fikorotanana ny hoditra ary, ny tena zava-dehibe, ny vokatr'izany fihenam-bidy "amin'ny tahiry". Manoro hevitra ny famakiana fandaharam-pampianarana fohy momba ny fomba mora hanesorana ny vavony sy ny lanjany amin'ny 5-7 kg ao anatin'ny herinandro.

Ny fitsipika mora sy haingana dia haingana amin'ny lanjany 5, 7 kg isan-kerinandro tsy misy alikaola, ravin'ny kibo

Miezaka haingana sy haingana ny lanjany tsy misy fisakafoanana, mendrika ny handao ny vokatra mahatsiravina indrindra:

• drinks sweet
• mofo avy amin'ny fotsy fotsy
• mayonnaise sy ketchup
• trondro sy hena
• mofo, glasy, mofo
• fromazy
• kafe sy toaka
• artificial fat
• vokatra vita amin'ny semi-finished - karazana, sausages, dumplings, entana boribory

Amin'izany fotoana izany ihany koa, ny vokatra sasany dia tsy maintsy ampidirina ao anatin'ny sakafo:

• voankazo tsy voasesika ary legioma
• tsakafo sy trondro mavesatra
• voankazo sy voankazo maina
• voankazo manontolo
• atody
• nonfat products
• menaka zavamaniry
• voankazo sy voninkazo
• dite maitso

Ny sakafo mandritra ny herinandro dia tokony ampahany, farafahakeliny 4-5 isaky ny andro ho 200 g isan'ora. Tsy tokony hohadinointsika ny momba ny fifandanjan'ny rano. Ny andro iray dia mendrika ny misotro rano farafahakeliny 1,5-2 litatra. Ny siramamy, ny tees sy ny kofehy dia tsy voaisa. Ny fikajiana ny fepetra momba ny rano isan'andro dia natao amin'ny antsinjarany: 30 ml x 1 kg lanjany. Ho mora sy haingana kokoa ny fahaverezan'ny lanja mandritra ny herinandro, dia afaka manao fampihetseham-po sy fihetsika tsotra ianao.

Ahoana no handoavana herinaratra mandritra ny herinandro amin'ny 10 kg tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana: fanadihadiana momba ny sakafo sy ny vokatra

Misy ny toe-javatra izay miala haingana 10 livres fanampiny ary manala ny kibo amin'ny herinandro dia ilaina fotsiny. Amin'ny fotoana toy izany, ny fanafahana dia toa ny fihinana izay nanangona fanadihadina mampihetsi-po mikasika ireo mpilatsaka ho fidiana matanjaka. Ary raha ny fanoherana ny antony dia manjavona manoloana ny fanirian'ny faniriana hanitsy ny endrika, dia mendrika farafaharatsiny amin'ny fisainana ny manatona ny fisafidianana ny sakafo ara-tsakafo. Tsy mora ny miteraka herinaratra mandritra ny herinandro ho 10 kg tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana. Ny fifadian-kanina dia mahatsapa ny fiterahana manaraka, ny fandavana ny voambolana - ny fihenan'ny tanjaka, ary ny mono-ny sakafo - ny homamiadan'ny aretina. Manoro hevitra izahay fa hijery ny lisitr'ireo sakafo ara-pahasalamana azo antoka araka ny fanamarihan'ny mpanjifa, izay ahafahanao manimba ny lanjany amin'ny 5-10 kg ao anatin'ny herinandro, nefa tsy miteraka fahasimban'ny fahasalamana manerantany.

Top 5 fialan-tsasatra ho an'ny fahazoana mavesatra amin'ny 10 kg mandritra ny 7 andro tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana

• Sakafo baskety . Ny fitsipika dia ny fihinana isan'andro ny buckwheat voankazo ho an'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Tsy misy ny sira sy ny menaka. Ny vinaingitra fanampiny dia ambany kafe (tsy mihoatra ny 1.5 litatra isan'andro). Ny "plumb" azo antoka indrindra - 1 kg isan'andro.
• Japoney isam-bolana . Duration 7 days. Ny ampahany sy ny sakafo rehetra dia alamina amin'ny ora sy amin'ny gram.
• Kefir misakafo . Indray herinandro dia ilaina ny mihinana kefir tsy misy fofony, legioma mena, tratra akoho. Ny fepetra tsy maintsy atao dia fandaharam-potoana fisotroana tsy tapaka. Possible "lime" - 6-10 kg
• Estonianina Fast . Afaka mihinana sakafo iray isan'andro ianao mandritra ny fito andro. Izany dia: 1 andro - 6 atody voanio, 2 andro - 1 kg sotro kalesy fadimbolana, 3 andro - 300 g ny kôkôly filetaka, 4 andro - 300 g ny vary tritika; Andro 5 - 6 "ovy", 6 andro - 1 kg apples, 7 andro - 1.5 litatra kafe. Mba tsy hamerenana indray ny lanjany eo no ho eo, dia asaina miala tsikelikely amin'ny sakafo, mampiditra sakafo vaovao ho an'ny sakafo.
• Sakafo "Tsy misy sakafo" ho an'ny fahazoana mavesatra 5 kg isan-kerinandro . Mba hialana amin'ny 3-7 fanampiny livres dia tsy maintsy misakafo tsy tapaka ao anatin'ny 7 andro ianao. Ny sakafo farany dia tokony hatao hatramin'ny 18.00.

Fihetseham-po mahatsiravina "Manaova lanja amin'ny 7-10 kg mandritra ny herinandro!"

Ny tena sarotra indrindra dia ny fandavana tanteraka ny sakafo ho an'ny dite manokana vita amin'ny an-trano. Ny fihenjanana mahatsiravina "Mampidina lanja amin'ny 7-10 kg isan-kerinandro" dia ady sarotra ho an'ny endrika marefo. Ny fito andro dia ny fihinanana isan'andro dia fisotro ronono amin'ny endrika mafana na mangatsiaka (eo amin'ny lanjany mihoatra ny 5-7 kaopy isan'andro). Ho an'ny fanomanana azy 1 tbsp. Ny ravin-dite dia narotsaka tao anaty dobo mainty sy ronono matavy ary manindry mandritra ny 30 minitra fara-fahakeliny. Raha misy fikoropahana kely eo amin'ny asan'ny hodi-katsaka na ny aretim-pananahana, dia tokony hajanona na hosoloina ny safidy tsara kokoa. Ohatra, kefir mono-sakafo na "petal 6".

Ny vokatr'izany dia mitombo 10 kg ny lanjany mandritra ny fito andro

Matetika, ny fahaverezan'ny lanjan'ny 7-10 kg dia miteraka fahadisoam-panantenana. Ny anton'izany dia ny rafi-piterahana matavy. Ny zavatra voalohany "mahia" any amin'ny faritra marefo - tratra sy tarehy. Ary amin'izay fotoana izay - ny rambony, ny andilany, ny tanana ary ny vavony. Ho an'ity herinandro ity, ity farany ity dia tsy manam-potoana handaniana mavesatra, ary ny vokatra farany dia tsy mitovy amin'ny antonony. Ny fanampiana amin'ity raharaha ity dia afaka mampihatra sy manangona ireo rafitra momba ny olana. Mampitombo ny fatran'ny rà izy ireo, izay midika izany - mampitombo ny fandoroana ny fatina.

Fomba entina mavesatra mandritra ny herinandro tsy misy sakafo - lisitry ny fampiasana tsara indrindra

Ny faniriana ny handany lanjany mandritra ny herinandro tsy misy sakafo dia tsy mitsangana irery. Azo inoana fa hatao mandritra ny 7-10 andro ny hetsika lehibe: fikolokoloana efa hatry ny ela, orinasa miasa, fivoriana nahazo diplaoma na fitsangatsanganana mankany amoron-dranomasina. Ao anatin'izany toe-javatra izany, te-hijery ny 100 rehetra ianao. Tena faniriana ara-dalàna sy manamarina izany. Noho izany, ny fomba fampiharana azy dia tsy maintsy ekaina ihany koa. Indraindray, raha tokony ho folo taona tsy mahomby sy tsy azo antoka, dia tsara kokoa ny mifidy karazana fampiharana izay mampiroborobo ny lanjany mahomby mandritra ny herinandro.

Fomba fohy nefa mahomby ho an'ny fahazoana haingana haingana mandritra ny herinandro

Ho an'ireo izay toa "sahiran-tsaina" ny faritra rehetra amin'ny vatantsika, dia nanao izao fampiharana izao isika. Izy dia tsy maintsy manampy haingana ny fanesorana tsy ny salany fanampiny ihany, fa koa avy amin'ireo halatra zato.

1. Esory ny kibo. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ataovy eo an-dohanao ny tananao. Tendrombohitra, mifatotra amin'ny elatra havia eo amin'ny lohalika havanana, avy eo ny kofehy havanana amin'ny lohalika havia. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary manandrama indray. Manakaiky in-20 ny 2. Eo amin'ny toerana ambony, mandohaliha. Apetraho eo an-dohanao ny tananao. Mialà amin'ny fofona ary asandrato ny sorokao sy ny fehikibo eo amin'ny tany. Mitazona an'io toerana io mandritra ny 5-10 segondra. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Manakaiky in-20 ny 2.
2. Hamafiso ny andilana sy ny fehy. Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza, tanterao ny boky eo anelanelan'ny lohalinao. Eo am-panaovana ezaka, tsindrio ilay zavatra ary ento azy mandritra ny 30 segondra. Avereno in-3-4. Asio tongotra eo an-tsorokao ny tongotrao, ary sandrinao ny valahany. Miankavia tsikelikely eo amin'ny tabilao mipetrapetraka, manosika ny rambony ary mihodina kely ny vatany. Aza midina hatramin'ny farany, mihazona mandritra ny 5 segondra. Mitombo tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Manakaiky in-20 ny 2.
3. Esory ny habetsaky ny sandry sy ny aoriana. Mitondrà tànana kely. Mialà eo amin'ny elany, atsipazo eny an-tsorok'o ny sandrinao, ary atokàny. Manakaiky in-25 ny 2. Manaova sombin-tanana eo amin'ny tanana henjana na havanana. Hamafiso ny hozatry ny sandry, ny kibo, ny vatana ary ny feny. Tazony ao anatin'ny toerana iray latsaky ny 1 minitra. Ataovy 2-3 fomba.

Ny fomba handoavana herinaratra amin'ny herinandro 5 na 10 kg dia ny fiahiahiana ny ankizivavy sy ny vehivavy eo am-piandrasana ny hetsika lehibe. Soa ihany fa misy fampiharana am-polony maro izay manampy amin'ny fomba haingana ny vavonin'ny vavony, ny andaniny sy ny borikiny tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana. Saingy indraindray tsy misy sakafo isan-tokantrano tsy afaka manao. Amin'ity tranga ity, mamporisika antsika handalina amim-pahamalinana ny fitsipika isika, handinika ny fepetra ary handinika ny valin'ny fanjary.