Isan-taona dia mihabetsaka ny alahelonao amin'ny Internet. Ny tsirairay avy eo dia mampanantena vokatra azo antoka, ary mihoatra lavitra noho ireo rehetra teo aloha. Saingy raha mahomby avokoa izy rehetra, nahoana no mihombo hatrany hatrany, sa tsy ampy ary iray? Angamba, tsy ny zava-drehetra dia tsotra, ary ny vokatra dia tsy miharihary sy lava toy izay tiantsika.
Duration
Ny karazan-tsakafo rehetra dia voaisa amin'ny hoe hifikitra amin'izy ireo ianao hatramin'ny andro maromaro ka hatramin'ny volana maromaro, fa tsy misy intsony. Fa raha aorian'ny famafazana ny fihinana indray hiverina amin'ny sakafo mahazatra, dia hiverina ireo pied dia very. Miharihary izany. Saingy tsy lany ny lanjany fotsiny mba hametrahana vokatra eo amin'ny mizana, fa mba hijanonana hatrany ihany koa aorian'izay. Tsy mety mampianatra izany. Manome programa manokana mandritra ny fe-potoana iray izy ireo, ary tsy misy miresaka momba ny zavatra hatao manaraka. Noho izany dia mitranga izany fa toy ny hoe mihodikodina amin'ny lobolobo - mahazo lanja isika, dia mipetraka amin'ny sakafo manaraka ary mampihena azy. Ary tsy hiadan-tsaina amin'izany fomba fiasa izany isika.
ration
Ny sakafo tsirairay dia tsy mametra ny fihinanana fatina, ny proteinina na ny voambola ihany, fa mametraka ihany koa ny vokatra azo antoka, izay tsy mifanohitra amin'ny tsiron-tsaintsika. Fotoana fohy, mazava ho azy, mazava ho azy, afaka manome fahafaham-po ny fahazarana ianao noho ny tanjona lehibe, saingy tsy vonona ny hihinana izany isika, ary na dia ny malalany indrindra aza, amin'ny tsy misy farany. Izany no mahatonga ny olon-drehetra hiandrandra fatratra rehefa mitsahatra ny sakafo ary afaka mamaly soa ny fijaliana ianao. Ary ny valiny dia mitovy - ny fahazoana mavesatra indray.
Kaloria
Ny fameperana mafy sy mafy orina amin'ny fihoarana kalorika dia mety hitondra fahavoan'ny lanjany. Saingy ity toe-javatra ity dia tsapan'ny vatantsika ho toy ny fihenjanana. Mihevitra ny toe-javatra izy, izay nianjera, toy ny fotoan-tsarotra ary mahatsiaro azy. Raha vantany vao omena ny fahafahana, dia hanomboka hitazona ny tavin-koditra bebe kokoa ny vatana rehefa hiverina ny fotoana henjana. Araka ny fantatrao, amin'ny toe-javatra toy izany, tsy ny lanjany ihany no latsaka, fa ny vaovao ihany koa dia haverina. Ny fanandramana isaky ny tanjona dia ny hamerenana ny lanjany dia hiteraka vokatra tsy hay hazavaina, ary hiverina haingana kokoa sy haingana kokoa ny kilao. Ary aza manota amin'ny sakafo izay nofidinao. Tsy ny tsy fahombiazan'ny tsy fahampian'ny vokatra, io taova io dia mifanaraka amin'ny fihanaky ny sakafo. Rehefa nifanakalo hevitra momba ny antony lehibe mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fotoana lava dia andeha isika hanontany tena ny amin'izay tokony hatao? Tsotra ny zava-drehetra. Ilaina ny mijery indray ny toe-tsaina amin'ny hetsika iray.
Rational nutrition
Raha te-handanjalanja fotsiny ianao, fa koa mba hamonjena ny vokatra, dia ianaro avy hatrany ny sakafo ara-pahasalamana. Mientanentana izany ary tsy vao voalohany izany. Tsy misy olona te hieritreritra tsy tapaka ny zavatra hohaniny sy ny habetsahany. Eny, ary tsy mila mahatakatra ilay fitsipika, fa ny zava-drehetra dia handeha irery. Ary ny fitsipika dia tsotra kokoa noho ny an'ny sakafo. Misy ny zavatra rehetra, ny fanontaniana dia ohatrinona. Ny fihenan'ny lanjany dia tokony ho kely noho ny fanjifana ny tsimokaretina kalorie. Amin'ny ankapobeny, mila iray kilaometatra eo ho eo amin'ny 2000 kcal isan'andro ny olona, ary tsy maintsy mandany lanja tsy ilainao mihoatra ny 1400 - 1500 calories isan'andro. Mifidiana vokatra izay tianao, manome lanja ny kalôria vitsy ary manisa ny kaloria manomboka. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra hanao izany ianao amin'ny alalan'ny fahitana.
Tsy misy fandrarana tsy misy
Raha asaina any amin'ny fety ianao na fitsangatsanganana iray, dia ho hitanao fa hafahafa be raha tsy mihinan-kanina ianao ary manaikitra ny sakaizanao rehefa misakafo be loatra ny olona rehetra. Mihinàna sy ianao, fa tsy be loatra. Raha mbola tsy azonao atao ny mihinana ny kalôria 1400 - 1500 isa isan'andro, dia mihinana sakafo kely ny ampitso. Ny mpikaroka momba ny sakafo dia milaza fa ny olona iray dia mandany ny kalôria tsy mitovy isa isan'andro, ka ilainao ny manombana ny isa salantsalany. Manararaotra ny isan'ny kaloria isan-kerinandro ary zarao amin'ny 7 ny lanjany nomena. Midika izany fa tsara daholo ny zava-drehetra.
Hamaky ny metabolism
Mba tsy hahitan'ny vatana ny faneriterena momba ny sakafo, toy ny toe-javatra mampikorontana, manam-pahaizana sasany no manoro hevitra amin'ny andro samihafa mba handraisana kalôria samihafa. Ohatra, indray andro dia mihinana araka ny tokony ho izy ianao, mandany ny kkal 2000 eo ho eo, ary ny kcal 1000 manaraka. Ny salan'isan'ny salan'isa dia 1500 kcal, izay mifanaraka amin'ny soso-kevitra. Noho izany dia afaka manova andro ianao raha toa ka tsy misy ny tsy fahampiana. Mandritra izany fotoana izany, tsy mitaredretra ny fikotranana amin'ny metabolisma, ary ny vatana dia tsy mandeha amin'ny toekarena ara-toekarena, toy ny manao izany miaraka amin'ny sakafo ara-dalàna.
Fanampiana avy any ivelany
Raha toa ka sarotra aminao ny manaraka ny fitsipika vaovao momba ny sakafo, indrindra raha efa ela kokoa ianao tamin'ny kalôria na gourmet, izay sarotra ny manary ny sakafo matsiro avo indrindra, dia afaka manampy anao amin'ny fampiasana zava-mahadomelina mba hampihenana ny fialan-tsasatrao, toy ny Goldline Plus. Ny dokotera sasantsasany dia manoro hevitra amin'ny fampiasana azy raha toa ka tsy mitondra ny vokany iriana ny fanandramana tsy miankina amin'ny fahavitrihana ao anatin'ny telo volana. Ny dokotera hafa dia mino fa ny fihenam-bidy dia tokony hanomboka avy hatrany miaraka amin'ny fihinanana sakafo fihinana hypocalorique sy fanafody. Amin'ny alalan'ity fomba ity, manome toky izy ireo fa mora kokoa ny mampiasa ny rafi-pisakafoanana vaovao, hanatsara ny fahazarana misakafo ara-dalàna ary hitazonana maharitra ny vokatra azo. Voamarina fa ny fahaverezan-tsakafo amin'ny sibutramine dia mamela ny fampihenana ny votoatin'ny kaloria amin'ny 25% ary ny habetsahan'ny sakafo ateraky ny 20%. Miaraka amin'izany vokatra izany dia mora mora ny manaraka ny toro-hevitra momba ny famerana ny kaloria. Ny zavatra iray hafa mahasoa dia ny mitombo ny tsiran-tsimika, ny thermogenesis (taratra ny hafanana avy amin'ny vatana), ka noho izany dia misy 100 kcal fanampiny isam-bolana isan'andro.