1. Ario ny fahazaran-dratsin'ny fihinanana sira, satria vokatra mahatsiravina izy io ary mifoka sigara sy mihinana ary manimba. Lafo. Ho ampy ny sakafonao raha manamboatra borsch miaraka amin'ny felam-bovoka mena.
2. Misotro vary kely. Amin'izao fotoana izao, misy karazany be dia be ny fiomanana an-trano, amin'ny kalitao haingam-panafarana ary misy karazana serealy. Andramo ny manova ireo serealy samihafa ary manova ny fomba fikarakarana azy. Noho izany, ny papango dia hanampy anao handao ny saosisy amin'ny maraina. Tsy ho ela dia hihena ny fahatsapanao tsiro, izay voakoran'ny sausages, dia hiverina amin'ny ara-dalàna, ary dia manaiky ianao fa mahasoa kokoa noho ny ranomanitra ny vala.
3. Indraindray mihinana atody ny maraina. Manana tsiron-tsakafo marefo, manandrana manamboatra atody misy voatabiha, fa tsy amin'ny sausage. Ireo dia mora, vitaminina ambony ary proteinina. Ilaina ny mihinana atody maoderina, mba hisorohana ny fitomboan'ny cholesterol ao amin'ny ra.
4. Voany - loharanom-pahamendrehana mora, izay mamerina anao aorian'ny ezaka ara-batana samihafa. Raha tokony ho ronono amin'ny varimbazaha, dia afaka manomana sakafo isan-karazany.
5. Raha mihinana voankazo ny voankazo dia mandehana am-piadanana.
6. Ampiasao multivitamine, na dia afaka mividy voankazo aza ianao, tsy manana vitaminina ampy izy ireo.
7. Manjono ny trondro, manampy amin'ny fihenam-bidy izy, mampihena ny kolesterol. Raha ho an'ny trondro ianao dia heverina ho vokatra lafo, mividy sira salantsalany. Rehefa tapahina ny kofehy, dia mila manala izany ianao mba hanesorana sira loatra. Tsara ny legioma.
8. Ny sakafo dia tokony hividy ordinatera, aza mihoatra ny vola, mividy ny vokatra "marika fanta-daza".
9. Vidio ny vokatra amin'ny toerana iray sy amin'ny ampahany, mandritra ny herinandro na mandritra ny iray volana, mba hahafahanao mamonjy amin'ny vidiny, amin'ny fotoana sy amin'ny gazoline.
10. Tsy tokony handeha any amin'ny trano fivarotana ianao, satria vazivazy ratsy no mpanolotsaina ratsy. Alao sary an-tsaina, eritrereto ary ataovy lisitry ny vokatra.
11. Mba tsy handany vola amin'ny cafe, ento miaraka aminao ny sakafo, alao ny sakafo matsiro amin'ny sakafo, alao ny kitapo sy ny tenanao.
12. Aza misotro ranom-boasary mamy raha tsy mamorona entona simika ho an'ny volanao manokana.
13. Rehefa manomana lovia tsotra, fanandramana, tadidio ireo resadresaky adinoina.
14. Tokony hafoinao ny kalôria avo lenta, lafo ary tsy ilaina. Mividiana siramamy miaraka amin'ny vinaingitra tsy misy lanjany mihoatra ny 15%, ary raha milomano ny ronono. Ny vidin'ny menaka legioma dia tena kely, miankina amin'ny kalitaon'ny, fa voafaritra kokoa amin'ny lafiny ara-barotra sy ny toerana izay raisin'ilay mpamatsy eo amin'ny tsena. Ny tsy fisian'ny dibera, ny salady dia mampiasa menaka solika, fa tsy ny mayonnaise. Ny menaka fanosotra dia heverina ho mora kokoa ary tsy sarobidy kokoa noho ny menaka solifara.
15. Aza overeat, ezaho hihinana. Miasa amin'ny tenanao, aza lasa andevo amin'ny vavanao. Misotro rano bebe kokoa, manoloana ny madio, dia hanampy anao izany. Noho izany, avelao ireo vola fanampiny ireo, ilaina izany.
16. Mila mitahiry vola amin'ny sakafo ianao, saingy tsy tokony hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao izany. Aza mividy zava-pisotro misy alikaola, vokatra mahasoa mahavelona, efa tapitra, vokatra azo avy amin'ny voankazo. Ny voka-dratsy izay azonao ampidirina amin'ny vatanao amin'io dia hamoy ny ainy noho ny fananana tombotsoa mampidi-doza. Ahoana no ahafahanao miaro amin'ny sakafo miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana azonao ianarana avy amin'ilay lahatsoratra, sakafo mahazatra, legioma sy voankazo, ampiasaina multivitamins, tsy mihinana sakafo mamy sy masira, mandany vokatra voajanahary kokoa. Noho izany, raha tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana dia afaka miaro amin'ny sakafo ianao.