Ny sakafo ho an'ny olona dia loharanon-javatra ilaina. Maro ny olona maniry ny tsy fahampian'ny vitamina mba hampitombo ny fanafody isan-karazany ary tsy manaraka ny sakafo. Ny vokatra maitso, izay misy vitamina, dia mora simba ary mahasoa amin'ny famoahana. Betsaka kokoa ny vitamina ao amin'ny sakafo izay nihalehibe sy namboarina ho azy manokana. Miaraka amin'ny fambolena sy ny fikarakarana mety, ny vitamina amin'ny voankazo sy legioma dia saika voatahiry tanteraka ary ny ankamaroany dia voarakitra ao anaty peila.
Voa sy legioma misy vitamina D
Ireo izay miaina any amin'ny faritra avaratra dia tokony hieritreritra hoe aiza no misy vitamin D. Solar manampy ny vatana hahazoana io singa io ary misy fiantraikany goavana ny fahadiovan'ny rivotra. Ho an'ny sakafo toy ny voankazo na legioma, dia mila mahatsiaro ireto fampahalalana manaraka ireto ianao. Ao amin'ny voankazo sy legioma rehetra izay mipoitra amin'ny lohataona na manakaiky ny lohataona, dia misy vitaminina be vitaminina D. Io rafitra voajanahary io dia miaro ny olona iray amin'ny lohataona avy amin'ny beriberi. Raha miresaka momba ny voankazo sy legioma sasantsasany ianao, dia mila manonona karazam-bozaka isan-karazany ianao, izay azo alaina isan-taona, citrus, toy ny vary orza sy ny vary, izay tsy misy ny taona manontolo. Noho izany dia azo ampiasaina amin'ny sakafo ny menaka varimbazaha.
Afaka mampiasa vinaingitra vitaminina B, C sy D ny vary amin'ny varimbazaha voatsinjara, ary mahazo hery fanampiny ihany koa. Ao anatin 'ny voamadiro sy ny voninkazo masiaka, vitamin D dia hita.
Ao amin'ny sakafo dia afaka manampy trondro na voankazo ianao. Vitaminina D dia tsara kokoa raha mitombo ny vatana. Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika Ny '' skin '' Voasintona
Loharanon-tsakafo vitaminina D dia fitomboana be dia be. Ary avy eo dia mety tsy ny ahi-maitso fantatra amintsika ihany - dill, persily. Tsy ela akory izay teo amin'ny latabatra dia nisy ny alfalfa, dandelion, ranomandry, tsilo, zavamaniry ary zavamaniry hafa.
Raha toa ka misy fotoana iray ahafahana manangona ireto zavamaniry ireto, ary asio salady. Ny fisian'ny ahi-maitso eo amin'ny takelaka dia sakafo fihinanan-kena, misy vatomamy, mineraly samihafa ary singa hafa. Raha ampidirinao amin'ny voankazo ny voany, dia manaparitaka varimbazaha eo amin'ny takelaka, ary afaka mahatsikaritra tsara tsara ny fanatsarana.