Ny sakafo maraina tsara dia hanampy anao hihena
Tsy zava-miafina ho an'ny olona rehetra ny sakafo maraina isa-sakafo. Ny endocrinologists dia afaka nanaporofo fa ny sakafo maraina mahavelona dia tsy manentana sy mampifaly, fa manampy koa ny manavesatra. Araka ny vokatry ny fikarohana dia mihena ny vehivavy mihinana ny antsasaky ny kaloria isan'andro amin'ny sakafo maraina. Fantaro fa tsy voatery hiverina any amin'ireo izay te hanana sakafo matsiro ny vina very.
Ny fikarohana natao tany San Francisco dia naneho fa ireo vehivavy nihinana sakafo matsiro, very 12% n'ny lanjany, ary ny 4.5% n'ny lanjany fotsiny no nidonan'ireo mpankafy ny sakafo maraina.
Ny fepetra tokony handraisana sakafo dia tokony ho eo anelanelan'ny 30 ka hatramin'ny 40% ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro, ary ny iray hafa, ny sakafo maraina dia tokony haingana. Na dia maika aza ianao, dia omeko minitra folo minitra ny fandrianao. Araka ny voalazan'ireo mpihinana sakafo: ny fihinanana aloha, ny haingana ao amin'ny vatantsika dia manomboka ny dingan'ny metabolism, izay manampy amin'ny fihenan'ny lanjany haingana kokoa. Raha tsy mandray sakafo maraina ny vatana, dia manomboka mihary izy ary manangona tavy matevina. Hamorona karazan-tsakafo maro mahasalama sy mahasalama isika.
muesli
Any amin'ny fivarotana rehetra dia afaka mividy mofomamy mivonona, fa hahasoa kokoa sy mahafinaritra kokoa hanamboarana azy ireo. Ahoana no hanamboarana azy ireo? Ary ny zava-drehetra dia tsotra. Amin'ny lohataona dia afaka manamboatra voankazo betsaka araka izay azo atao amin'ny famokarana mahazatra mahasalama ianao: tsaramaso, fihinanan-kena, ary akoho. Amin'izao folo minitra izao dia hameno ranom-boaniho miaraka amin'ny rano na ronono mafana ianao, afaka manampy rakitra, tantely, voankazo na sokatra. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny toetran'ny hombo sy ny volo ary ny hoditra izany. Ny aviavy dia misy vitaminina vondrona B, tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny fantsika, ny volony ary ny hoditra.
Salady maivana
Vitaminina ny vitamina sy ny vatana. Azo alaina haingana be izany. Raiso ny kôkômbra, voatabiha ary tapaho izy ireo, ary ampidiro siramamy sy volo. Mba hanome fanandramana tena tsara ny salasanay, afaka manampy trondro fetsy izahay.
Misy safidy iray hafa amin'ny fanaovana salady maivana, amin'ny fampiasana ireo fitaovana manaraka, izany hoe ny aloka sy ny radi. Eo am-piandohana, alefaso ny radi sy ny sodina, ary ampio ny atody voatsabo, ary fenoy ny salady miaraka amin'ny dibera na maitso, mamafaza voa ho an'ny hatsaran-tarehy.
voankazo
Amin'ny sakafo maraina, ny zava-drehetra dia "fruity", azo jerena ao amin'ny vata fampangatsiahana - voankazo, voankazo, voankazo, sira, voankazo. Afangaro ny abrikô, voankazo, kiwi, akondro, ampio ranom-boasary kely na sotrokely. Ireo izay tia mamy, dia afaka manampy, fa tsy salady voankazo, hanatsofoka mofomamy.
Sakafo
Ny kalsioma, izay hita ao anaty voaniho, dia manana fiantraikany tsara amin'ny asan'ny rafitra rafitra manontolo. Manaova fofona fary miaraka amin'ny tantely, voankazo ary voankazo ary voninkazo. Azonao atao ny manamboara sigara fonenana toy ny lovia voalohany - Manampy cheese ny trano fonenana any amin'ny salady voankazo na afaka misakafo amin'ny ronono sy ny varimbazaha.
yogurt
Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia manankarena proteinina sy calcium. Saingy mila mihinana tsy latsaky ny takelaka feno izy ireo. Azonao atao ny manomana yogora hodi-biby, noho izany dia mampiasa yogourt na ryazhenka isika, manampy trondro ary manapaka ny voankazo.
Kashi
Moa tsy tianao ve ny menopy smogolina? Manome toky anareo izahay fa ity safidy ity dia ho ny fitiavanao, noho izany dia manafatra jiro japoney isika, manampia marika 2 maromaro misy menaka, antsasak'adin'ny manga, 3 lila siramamy, voankazo ary voaloboka. Ary ny menaka mahasalama sy matsiro dia vonona. Ho an'ireo izay tia harona varimbazaha, manondraka vary, manondraka menaka eo amin'ny takelaka, mametraka ny voankazo masaka, paoma, mofomamy eny ambony, ary mametraka vary hafa farafahakeliny, mamerina vary sy vary indray. Ho an'ireo izay maniry ny manavesatra, dia tokony hihinana tsy misy siramamy ny vary. Ny fako toy izany dia hitondra fahafinaretana iray monja, hanampy amin'ny fihenam-bidy sy fanadiovana ny vatana misy poizina, dia hahatonga anao ho malemilemy sy mahafinaritra kokoa.
mofo voasesika
Rehefa mihinana hanina amin'ny sakafo maraina ianao, dia mihinana haingana be. Ankoatr'izany, ny mofo dia mbola manankarena karbôgres, izay loharanon-kery tsy azo ampiasaina amin'ny vatantsika. Sandwich mandritra ny lohataona - amin'ny mofo kely dia tokony hapetraka legioma maina, alika sy atody. Ho an'ny sandwich miaraka amin'ny legioma, avelao ny salady, ny akanjo, ny voatabiha, ny kôkômbra. Raha tsy te haka vinaigrette ianao dia aza mampiasa afa-tsy telo na efatra fanampiny ao anaty sandwich.
Toasts
Ny mofo dia tokony hosoloina amin'ny alim-boly na amin'ny toeram-pisakafoanana. Ary ny fitaovana dia mety ho mitovy amin'ny an'ny sandwiches.
omelette
Angamba ireo zana-pokontany mihodina fa tsy mahazatra, fa mahaliana ny omelety. Eo am-piandohana, mila ampiana menaka, voatabiha ary sira. Avy eo dia mila mamono atody miaraka amin'ny ronono ianao, manamboatra cheese kely, voatabia voatabia, ary avy eo mametaka eo ambanin'ny sarona mihidy amin'ny hafanana ambany. Mialohan'ny hanompoanao eny ambony latabatra, alatsaho ny zana-tsimparifary.
Ankehitriny dia fantatsika fa ny sakafo maraina mety tsara dia fiantohana ny fahasalamana sy ny fanaraha-maso. Ny sakafo toy izany dia voaomana haingana sy mora, fa ny vokatra dia ho gaga fotsiny. Ny fianakaviana iray manontolo dia hilaza fa misaotra betsaka anao amin'ny sakafo maraina marina sy mahasalama, izay ho antoka ny fampindramam-bola sy ny fanaraha-maso.
Manana fialan-tsasatra ho anao.