Afaka mihinana ny voankazo matsiro ianao, na dia amin'ny sakafo na amin'ny andro fifadian-kanina aza: misy carbohydrate mahasoa - glucose sy fructose, izay tsy dia misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny siramamy avo lenta noho ny sucrose, ary noho izany dia manelingelina ny tombom-barotra. Ankoatra izany, ny voankazo maina dia tsy misy tavin-kena, mifanohitra amin'ny zava-maniry, ary ny votoatin'ny kalorie dia miovaova ny 200 ka hatramin'ny 300 kcal isaky ny 100 g.
Raha manana fialan-tsasatra ianao, miandrasa mba hahazoana kitapo na vatomamy iray - omeo sakafo roa na telo matevina na printsina maina: tsara sy mamy ary afaka manome hery. Ho fitaovana hiadiana amin'ny fiankinan-dandy amin'ny sakafo mahavelona dia manoro ny mitondra voankazo maina miaraka amin'izy ireo ary mangetaheta azy ireo raha toa ka mitady sôkôlà na sotro ianao tampoka.
Ankoatr'izany, voankazo maina dia ahitana pectine maro (voajanahary polysaccharides), izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihinanana. Ny pectins dia mampitombo ny metabolismana ary afaka mamindra ny zavatra mampidi-doza (ohatra, singa radioactive, ion-poizina misy poizina sy pestizide) ary manala azy ireo amin'ny vatany, ka manatsara ny mikroflora sy ny peristalsis amin'ny tsinay. Ny peksina koa dia misy cholesterol tafahoatra, izay manampy amin'ny fisorohana aretina vokatry ny foza (ohatra, atherosclerosis). Manome sakafo isan'andro ny sakafo nutritionists mba hampidirina ao anatin'ny fihinanana azy ireo farafahakeliny 25-35 grama fibre, ary mandritra ny herintaona dia manoro hevitra izy ireo hihinana farafara roa farafahakeliny farafahakeliny farafahakeliny.
amboariny
Ny tsimokaretina dia miantraika amin'ny tsiranoka amin'ny tsinay noho ny fitomboan'ny vatana fibra sy ny asidra organika. Raha manana olana amin'ny tohatra ianao, alohan'ny handraisana raboka, dia andramo ny fanafody voajanahary. Makà aviavy avioka 100g ary sotro 100g, manondraka rano, aorian'ny 10 minitra. Esory ny rano, ampio ranom-boasary 100 g, ravina aloe ary atsipazo ao anaty ranomainty. Hanana volo mitovy amin'ny voankazo ianao. Azo alefa ao anaty siny fitaratra izy ary ao anaty vata fampangatsiahana. Raha tokony ho lozabe, ity menaka ity dia mety ho levona 1 lavarangana lava volo amin'ny antsasaky ny kaopy misy rano mafana, in-3 isan'andro, ary amin'ny maha-prophylaxis - 1 isaky ny andro, alohan'ny hatory.
voaloboka
Ny ravinkazo dia ahitana magnesium, manganese ary boribory betsaka, izay manakana ny fivoaran'ny osteoporose, aretina iray izay manasitrana ny taolana, lasa maloto sy mora vaky. Araka ny voalazan'ireo mpitsabo, any Rosia, ny vehivavy fahatelo dia mijaly amin'ity aretina ity. Amin'ny maha-fisorohana azy, dia manararaotra ny fampiasana isan'andro ny 50-60 grama ny voalavo.
Afrikana maina
Ireo arôlikina nararaka dia sarobidy ambony amin'ny vy, calcium, phosphor, magnesium, carotene ary indrindra ny potassium. Antsoina hoe fitaovana amin'ny fisorohana ny fihanaky ny homamiadana izany. Ny marary dia aretina mitaiza be loatra amin'ny voa (ohatra, pyelonephritis), izay miaraka amin'ny fitehirizana ny vatana ao anaty vatana, ary ny fikajiana ny potassium avy amin'ny vatana.
Ny lokon'ny lokony matevina amin'ny karaoty matevina (provitamin A) - pigment mavo-orana. Ny karoty dia manangona ao anaty atiny, izay niova fo amin'ny endriny vitaminina A (retinol), izay antioxidant voajanahary, manatsara ny hoditra, maso, mitombo ny dingana efa ela, manakana ny avitaminosis. Na izany aza, rehefa mividy, mitandrema mba haka ireo mofomamy marevaka marevaka: matetika mba hitazonana ny fampisehoana ny berry, dia alaina amin'ny simika ary manety menaka misy menaka. Mifidiana loko marevaka amin'ny loko marevaka miaraka amin'ny alokaloka matevina. Aza miboridana be loatra, ary aleo mamoa voa tsara.
aviavy
Ny aviavy koa fantatra amin'ny hoe aviavy na divay. Ny voankazo dia manana vatom-pisiana lehibe, manankarena saline mineraly mahasoa (indrindra ny potassium), asidra organika, vitamin A, B1, B2, ary C. Ao amin'ny fitsaboana ny olona, dia tena ampiasaina betsaka ny fanatsarana ny aviavy. Ny aviavy amin'ny aviavy dia misy fiantraikany amin'ny areti-maso, marefo ary manalefaka. Ny famoahana aviavy amin'ny rano na ronono dia ampiasaina amin'ny tavy maina, bronchitis, fihenam-bava, tendaza. Hanamboarana ny ravin-koditra, makà aviavy 2-3, manondra rano rano, ary alohan'ny ronono ary mahandro 10-15 minitra amin'ny hafanana ambany. Azonao atao ny manisy dipoavatra amin'ny dibera. Tokony hohanina alohan'ny hatory ny ronono.
daty
Araka ny daty natokana ho an'ny sakafo dia akaikin'ny serealy, satria Manana kobam-bary 70% izy ireo, izay manome tanjaka, manampy amin'ny fihenan-tserasera, hampitombo ny fahombiazany, hanatsara ny fifantohana, ary hisy fiantraikany amin'ny asan'ny atidoha. Ny voankazo amam-palma dia ahitana vy, magnesium, phosphorus, ary potassium, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena sy ny sainy. Raha mandalo fanadinana ianao na olon-kafa manao asa saina, dia manoro hevitra ny manam-pahaizana hisakafo dimy na enina isan'andro. 10 isa isan'andro ny ampy mba hanomezana ny fitakiana isan'andro ny vatana ao amin'ny glanda, izay manampy amin'ny fampihenana ny rà amin'ny oksizenina ary ny fampivoarana ny fitaovan'ny sela. Ny daty dia tena ilaina amin'ny vehivavy bevohoka ary manomana ho lasa reny.
Isanandro, afaka "mamahana" ny vatanao amin'ny voankazo maina amin'ny fomba maro ianao. Ny voankazo maina dia tsy vitan'ny mofomamy fotsiny, fa azo ampiasaina hanamboarana mpanangona matsiro, hanampiana serealy, muesli, flakes sy fofom-boasary, ampiasaina amin'ny fanomanana ireo salady isan-karazany, casseroles, saus, manamboatra tavoahangy, Mandritra izany fotoana izany, ny sakafo miaraka amin'ny voankazo maina dia tsy mahafa-po kokoa noho ny, ohatra, avy amin'ny serealy na ny pasta, fa tena ilaina kokoa. Ny voankazo voajanahary, mazava ho azy, dia avo lenta amin'ny kalôria, saingy tsy izy ireo no kalôria tsy misy ao anaty sôkôla sy siramamy, ka rehefa mifidy eo amin'ny siramamy sy ny voankazo maina, dia mifidiana ity farany.