Sakafo salohim-bary, voankazo sy voaloboka
- 50 g salady
- 2 cucumber, dipoavatra mena sy mavo
- Ny voankazo 100 grama vita amin'ny renirano, brynza ary voaloboka
- sotro 1 sotro
- 2 vita amin'ny tongolo lay
- 4 latabatra. menaka oliva
Fanomanana ny sakafo:
Ny ravin'akoho dia tsara alaina, voa maina, avy eo tapaka kely, manapaka kôkombom-bary, siramamy mofomamy, peratra, mofomamy. Ny voanio no manapaka, manodina voaloboka mba hisaraka amin'ny sampana. Omano ny saosy: aforeto ny tongolo lay, mifangaro miaraka amin'ny menaka misy menaka sy menaka oliva, tsiro tsiro. Ireo sakafo rehetra ao amin'ny salady dia mifangaro tsara ary milomano amin'ny saosy voankazo.
Fotoana fikarakarana: 20 min.
Ao amin'ny 448 kcal
Proteinina - 10 grama, fetsy - 41 grama, kômisia -13 grama
Piper sy akoho
- 8 pods dipoavatra
- Sakafo 60 g ho an'ny toast
- 30 g dibera
- 200 g silaovam-boina nohanina
- 1 bunch of zanaona maitso
- Homamiadan'ny tranom-bary 200 g
- Sakafo 50 ml
- 1 yolk
- 1 tongolo lay
- Sakafo 30 grama
- 100 ml mofomamy
Fanomanana ny sakafo:
Ny mofo dia manapaka kobam-bary ary mena amin'ny dibera. Ny henan-kisoa sy ny voatabia koa dia manapaka ny kibay, ary manapaka ny tongolobe sy tongolo lay. Mampifanaraka ireo entana voaomana amin'ny kitay, mofomamy sy manify, manosihosy ary vanim-potoana. 2. Hetezo ny paprika ary esory ny masomboly amin'ny vilany. Tokony asiana volom-bary ny menaka, manosotra menaka, manondraka tsimokaretina mamay ary manodina 20 minitra amin'ny 180 °.
Fotoana fikarakarana: 60 min.
Ao amin'ny 380 kcal
Proteinina - 20 g, fats - 25 grama, kômisia 16 grama
Mialà amin'ny mofo sy ny doka
4 servings
- 8 sombintsombin'ny mofo boribory
- 1 pod of mofomamy mena sy mavo
- Sakafo 150 grama
- 75 g dibera
- 2 atody matroka
- 2 latabatra. sotro rongony
- 2 vita amin'ny tongolo lay
- Ahitra amina 20 g eo ho eo ny parsley
Fanomanana ny sakafo:
Miaraka amin'ny pods amin'ny savony mamy dia manapaka ny "lids", manaisotra ny masomboly sy ny septum. Manomàna fiaramanidina. Sakafo, menaka, tongolo gasy ary menaka, manamboara tsimokaretina, volo, mifangaro tsara. Nopotehina ny penepika. Fa ny mofo tsirairay dia mametraka perla mena ary mameno izany amin'ny hanina vy. Aorian'izay, kely ny tongotra, ary asio ranom-boasary mavo ary asio henam-bofolo.
Fotoana fikarakarana: 20 min.
Ao amin'ny iray kilasy 270 kcal
Ny proteinina - 32 grama, ny tavy - 11 grama, ny voambola-19 grama
Pankake voadidy miaraka amin'ny menaka, salady
- 2 pods amin'ny menaka mamy
- Sakafo 80 g
- sira
- cayenne pepper
- 150 ml ronono
- 2 atody
- 1 bunch of lettuce leaves
- 2 teas. dipoavatra menaka solika
- 125 g of a liver pie
Fanomanana ny sakafo:
Fa ny koba dia manamboatra ny lafarina, ronono, atody, sifotra sira sy cayenne dipoavatra. Amin'ny menaka voajanahary miompy 4 vita mofo, mametaka azy ireo eo amin'ny andaniny roa ka mandra-pahazavan'ny loko maitso. Ny salady dia nopetapetapitra, sapile dipoavatra. Ho an'ny pancake tsirairay, dia manaparitaka fisaka matevim-bovoka, mametraka salady sy dipoavatra, manodina ny voany.
Fotoana fikarakarana: 45 min.
Ao amin'ny iray kilasy iray 250 kcal
Proteins - 11 g, fats -14 g, hydrocarbons -19 g
Salady "notazana"
- 1 head of cholesterol
- 2 karoty
- 1 pod of mena, mavo ary maitso mavo
- 1/2 tea. sotro sotro
- kisendrasendra, dipoavatra mainty ary paprika
- 1 dill of dill
- sotro 1 sotro
- 1 latabatra. menaka oliva
- cranberry
Fanomanana ny sakafo:
Afangaro amin'ny kiraro ny kirany ary atsangano mandritra ny 3-4 minitra amin'ny rano mangatsiaka. Mankany anaty lavaka lehibe ny karaoty. Vola mamy mipoitra avy amin'ny masomboly ary manapaka amin'ny peratra. Dill nipoaka. Afangaro ny legioma. Amboary ny tobin-tsolika. Manafika moramora ny menaka oliva amin'ny sira, siramamy ary sira. Hanandrana, ampio koriandriaka, dipoavatra mainty sy paprika. Apetaho ny akanjo salady, atsangano indray ary asio, raha azo atao, voanjo.
Fotoana fikarakarana: 20 min.
Ao amin'ny ampahany 210 kcal
Proteins - 0 g, fats - 10 g, voambola - 23 grama
Salope beans sy carrot in Korean
- 1 can be of beans
- 2 atody
- 1 mena
- 1 pilian'i chili, mavo sy maitso mavo
- Ahitra amina 20 g eo ho eo ny parsley
- Karazany 100 g amin'ny teny Koreanina
- 3 latabatra. menaka oliva
- 1/2 sira jona
- tany mainty fotsy
- sira
Fanomanana ny sakafo:
Mangatsiaka (10 minitra) ny zezika, mangatsiatsiaka ao anaty rano mangatsiaka, mihintsana ny akorany ary manapaka ny fery. Zana-tsipìka mena midorehitra, mofomamy mofomamy sy chili - mololo. Manosotra parsley. Ny voan-kafe voapoizina dia mety hatsipy ao anaty paty iray ary avela hivoaka. Ny karaoty amin'ny teny koreana dia mamoaka kely ary manapaka kely kokoa. Ny fitaovana voaomana rehetra amin'ny sira, dipoavatra ary mifangaro tsara. Afangaro ny menaka oliva amin'ny ranom-boankazo ary atsipazo moramora. Ny saosy voavoly hanondrahana ny salady.
Fotoana fikarakarana: 40 min.
Ao amin'ny ampahany iray amin'ny 190
Proteins -12 g, fats-8 g, karbôvratika -11 g
Salady avy amin'ny tsaramaso maitso
- 200 g of sting string
- 400 g ny kisoa
- 1 latabatra. ronono dibera
- ravina vitsivitsy radicchio salady sy frisi
- 4 atody matroka
- 2 tongolo
- 1 parsley parsley
- Sakafo 100 ml avy amin'ny zavamaniry
- 50 ml vinaingitra
- 1 sifotra siramamy
- 2 latabatra. menaka oliva
Fanomanana ny sakafo:
Sakafo sira sy dipoavatra, avelao ny fotoana hisotroana (30 min). Avy eo dia esory ny dibera ao anaty plastika, manodina ny hena avy amin'ny andaniny rehetra, mametraka izany eo amin'ny fitoeran-baka ary manendy ao anaty oven (10 minitra amin'ny 180 °). Amboary ny tobin-tsolika. Mamboly zebavy sy parsley ny menaka, ary mifangaro amin'ny menaka sy menaka oliva. Vanim-potoana misy vinaingitra, sira ary dipoavatra. Ny tsaramaso no manondraka rano amin'ny sira (15 minina) ary avy eo dia nesorina tao anaty paty. Ny ravina salady dia manapaka amin'ny tady lehibe na miparitaka. Ny salady sy ny tsaramaso dia mihalevona eny amin'ny fanompoana takelaka. Hetezo ny hena manerana ny vovobony amin'ny fery matevina ary asio salady. Tsy maintsy afoy ny zezika ary atosaka amin'ny faritra. Mandroo ny akanjo fiomanana, mamolavola atody ary avelao hisakafo tsara (20-30 min).
Fotoana fikarakarana: 25 min.
Ao amin'ny iray kilasy faha-375 kcal
Ny proteina - 33 grama, ny tavy - 25 grama, ny voambola - 4 grama
Fiteny amin'ny tavy maitso
4 servings
- 1 tongolo gasy
- 1 karôta
- 1 fotsy persily
- 1 onion
- Sakafo 100 g
- 1 latabatra. koba lafarinina
- 2 latabatra. ranom-boankazo
- 1/2 sira jona
- 1 potsy ny ahi-maitso
Fanomanana ny sakafo:
Ny lela dia vita amin'ny fakany sy ny tongolobe (2-3 ora), ary avy eo dia misotro rano mangatsiaka ary mihintsana ny hoditra. Esory ny rambony. Fanamboarana ny lisitra. Ao anatin'ny antsasaky ny ronono dia mofomamy, manosihosy ny lokon'ny volom-bolamena, manondraka ny sotro kely misy ronono 1/2, manamboatra ravina ary mahandro 5 minitra. Salt to taste. Mandohalika tsy tapaka, ampio ny dibera sisa sy ny jiro sitron. Mafana ny hafanana amin'ny famenoana. Ampiasao ny fandefasana ny lela, ary apetraho eny amin'ny lovia miaraka amin'ny lasopy. Sakely miaraka amina ronono no niasa manokana.
Fotoana fikarakarana: 40 min.
Ao amin'ny iray kilasy 570 kcal
Ny proteinina - 40 grama, ny tavy - 20 grama, ny voamadinika-17 grama
Sakafo vezetarianina
4 servings
- 250 g lentils mena
- sira
- 100 g ofisika maitso
- 20 g of ginger
- 2 yolks
- Sakafo 100 g
- tany mainty fotsy
- 1 pod of chili pepper
- sira 1 salami
- 2 latabatra. sotro voasary soja
- 6 latabatra. menaka oliva
- 2 cucumber
Fanomanana ny sakafo:
Manomàna salady iray. Voaongotra ny kôkôma. Ny tsiranoka mofomamy chili sy zana-kirany maina dia vita amin'ny rongony. Afangaro ny kôkômbra, chili ary ny antsasaky ny tongolo gony. Sakafo miaraka amin'ny soja soja, ranom-boasary lavalava ary latabatra 2. menaka oliva. Lentils mba hikaroka sy hohanina (10 minina), avy eo, manondraka rano, mash. Vonoina ny ginger etsy, ireo zana-katsaka sisa tavela, zozoro ary biskits. Fe-potoana hanandrana, hamolavola ireo bitra kely ary hanamaivana azy ireo amin'ny solika hafa. Manompoa salady.
Fotoana fikarakarana: 40 min.
Ao amin'ny servisy, 490 kcal
Proteins - 20 g, ny menaka - 18 g, hydrocarbons - 36 g
Salady bean miaraka amin'ny akoho
8 fepetra
- 1 can be of beans
- Voankazo masira 300 g
- Loholona kely mainty hoditra sinoa
- 300 g cucumbers
- 300 g voatabia
- 3 atody
- 250 g of mayonnaise
- 1 cucumber
- greens ho an'ny fanorenana
- salt to taste
Fanomanana ny sakafo:
Ny fantsom-bokatra mofomamy no mahandro sy mangatsiaka. Esory ny tanana eo amin'ny fibre lava 4-6 santimetatra. Hetezo ny tazo ho an'ny antsasany, esory ny fitoeran-tongony, ary atomboy ny hodi-janak'ondry. Ny zezika dia moka mafy (10 min), mangatsiatsiaka ary miala amin'ny kirany. Avy eo dia mankarary amin'ny lavaka lehibe. Ny kôkômbra, tsy misy pentimpentina, no tapaka kely. Ampio ny zavatra rehetra, ampio ny tsaramasina tsy misy ranom-boankazo, mitovitovy amin'ny mayonnaise, sira malefaka ary mifangaro. Avelao hisotro 15-20 minitra ary manompoa ny latabatra, manamboatra ny salady voaomana amin'ny ravina maitso sy ny kôkômbra.
Fotoana fikarakarana: 15 min.
Ao amin'ny iray kilasy iray 250 kcal
Ny proteinina - 24 g, ny tavy - 20 g,
Ho an'ny tompon-trano
- Tavoahangy maitso sy voankazo maina
Mba hiarovana ny loko misy legioma maitso, tokony hodorana amin'ny rano siramamy mafy izy ireo. Ny rano dia tsy hanam-potoana handrodanana rehefa mametraka legioma, raha voadio kely amin'ny ampahany kely. Ny legioma maitso mafana dia atolotra ao anaty tahony misy ranom-boankazo misy rano sy dibera 1-2.
- Biby fotsy lehibe
Mba ho tena tsara dia mila manomana izany toy izao ianao: manondraka ny tsaramaso amin'ny rano (amin'ny 1: 3), ento amin'ny vay, alaina amin'ny hafanana ary miala amin'ny 2-3 ora. Avy eo dia manalefaka ny tsaramaso avy amin'ny lelafo matevina, izay aorian'ny fanosehana dia hesorina mora foana. Azo hanina ao anatin'ny 15 minitra ireo tsaramaso.
- Mofomamy izahay
Samy tokony alaina alaina ny lantombe mena sy fotsy alohan'ny hanina: matetika dia misy vatokely eo amin'ny gony. Avy eo dia voatsabo ao anaty rano mandritra ny 20 minitra (lozaka 2 isaky ny 1 kaopy ny vokatra).
Salady legioma
- 1 mena
- 1/2 sira jona
- 2 vita amin'ny tongolo lay
- 30 gr of herring sy dill
- 300 g voankazo voankazo
- 150 g katsaka
- Oliva tsy misy lavaka
- Sakafo 50 grama
- 4 tomatoes
- 3 latabatra. menaka oliva
- sira
- fotsy fotsy fotsy
Fanomanana ny sakafo:
Zana-tsipìka mipetaka eo amin'ny kofehy marevaka, mipopoka sira salady ary miala amin'ny 5-7 minitra. Ny tongolobe dia mamela amin'ny alalan'ny gazety, manapaka tsara ny varimbazaha. Ny feta dia manapaka kobay, voatabiha sy kôkômbra - boribory. Ny fitaovana voaomana rehetra dia miaraka miaraka amin'ny voa sy ny oliva. Ny sira sy dipoavatra dia manandrana, mando miaraka amin'ny menaka oliva ary mifangaro.
Fotoana fikarakarana: 15 min.
Ao amin'ny fanompoana anankiray, 156 kcal
Proteins - 12 g, fats - 7 g, voambola - 11 g
Salady miaraka amin'ny saosy maid
- 1 lohan'ny salady maitso
- 4 tomatoes
- 1 karôta
- 1 fotsy persily
- 1 cucumber
- 1 onion
- 4 sombin-mofo amin'ny toast
- 1 teaspoonful. ronono dibera
- 2 latabatra. vinaingitra vinaingitra
- 6 latabatra. menaka oliva
- 1 teaspoonful. tsinapy kely
- sira
- dipoavatra
Fanomanana ny sakafo:
Apetaho amin'ny ravina ny mofo mofo ary alaina amin'ny ronono (5 minitra). Karôpia sy persily voasikoroka amam-bozaka maitso, kôkômbra sy voatabia - boribory, tongolobe. Mialà kely amin'ny sira kely. All mix. Ny menaka misy menaka dia miteraka amin'ny voanio. Tohizo ny miora, manararaotra vinaingitra. Sira, dipoavatra ary salady mandritra ny taom-pamokarana. Aparitaho amin'ny takelaka ary mipetraha amin'ny croutons.
Fotoana fikarakarana: 30 min.
Ao amin'ny ampahany 240 kcal
Proteinina - 33 g, ny menaka - 15 g, voambola - 27 g