Ny tanjonay dia ny fakana baolina matevina. Saingy ny hamahana io olana io dia hanampy ny fikarakarana ara-batana fa tsy amin'ny alalan'ny sakafo ihany koa. Voalohany indrindra, ireo vehivavy mifoka sigara dia mandà izany ary avy amin'ny toaka. Amin'ny fampiasana azy dia saika tsy azo atao ny manala ny vavony.
Andeha isika hifindra amin'ny ezaka ara-batana, izay hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary hanesorana ny vavony ary hahazaka ratra matevina.
Ny fiaramanidina voalohany dia fiaramanidina. Tokony ampiharina im-betsaka isan'andro izy io, tokony ho 3-4 minitra mandritra ny 30 minitra. Ary isan'andro dia mampitombo ny fotoana fampiasana mandritra ny 5 minitra.
Ny fanatanjahantena ho an'ny vavony matevina dia tokony atao amin'ny fofona. Tokony horaisina hikarakarana ny lamosina ambany kokoa. Raha misy fanaintainana amin'ny fampiharana sasany, dia tsara kokoa ny manolo azy ireo amin'ny hafa, mikajy kokoa. Raha mbola mitohy ny fanaintainan'ny andro manaraka, dia manana olana goavana ianao amin'ny aoriana kely ary tokony hifantina dokotera. Noho ny fanaintainana, dia voarara ny fampiasana, satria mety hiharatsy ny toe-javatra.
Rehefa tsy mamerina intsony ny fikarakarana, dia samia miova isan'andro. Satria ny vatany dia hampiasaina ho enta-mavesatra iray ary hampihenana ny fahombiazan'ny fampiharana. Mahomby ny fampiofanana, manova ny tetika fampiharana. Tandremo ny faritra ambony sy ambany ary ny hozatry ny hatsiaka. Andramo ny tsy hampiofana ny hozatry ny hozatra ao amin'ny aty, satria afaka mamantatra ny taolany izy ireo. Raha manomboka ny fiofanana voalohany ianao, dia manomboka tsikelikely, satria azonao atao ny manantona ny hozatrao ary miverena.
Ny fanatanjahan-tena mahomby dia ahitana ny mpikiky, ny tohodrano amin'ny gazety an-tampony, ny fihodinam-bokatra ho an'ny faran'ny gazety, manodina ny baolina, manosika ny lohalika, ny fiakarana ety.
Ny twissing dia vita amin'ny lamosina, ny tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika ary ny tanany ao ambadiky ny loha. Ao anatin'ity toerana ity, dia manandratra ny soroka sy ny tratra isika, manenjana ny hozatry ny gazety, ary miverina amin'ny toerana niaviany. Ity fampiharana ity dia vita 20 teo ho eo amin'ny fomba 2.
Azonao ampiasaina koa ny trompetra. Miala eo amin'ny lamosiny, mamelatra ny tanany ao ambadiky ny lohany miaraka am-pelatanana, mandentika ny hozatra ao an-kibony, avy eo dia maka ny tanantsika avy any ambadiky ny loha isika, mba hanatanterahany ny gazety. Natao in-20 in-2 izy io.
Ny fanatanjahan-tena mahomby koa dia manainga ny tongotra ary mihazona azy ireo mandritra ny 20-50 segondra. Isaky ny fotoana, dia miezaha hampitombo ny haavon'ny fananganana ny tongotra eo amin'ny tany.
Andeha isika hifindra amin'ny sakafo mahasalama. Voalohany indrindra, ny sakafo fihinanao dia tokony hahitana vokatra avy amin'ny voankazo (buckwheat, vary, sns.), Ronono maromaro (kefir, ronono), sakafo matavy kely ary miezaka mihinana voankazo (paoma, boka, citrus ary ny hafa).
Ny sakafo mahavelona dia buckwheat, vary, kefir. Sakafo maro no manadio ny vatan'ny toaka. Miezaha matetika mampiasa rano, ohatra, teas, ary indrindra ny dite maitso, izay ilaina. Mialà amin'ny zava-pisotro misy alikaola soda, mividy jiro.
Raha tsy afaka manao snacks ianao, dia manandrama mihinana ampahany kely sy tsaratsara kokoa. Ampiasao ny proteinina, misy legioma, atody, trondro ary henan'aloka.