Tsy dia maro ireo olona izay voasariky ny olona marefo. Ankoatr'izay, eo anilan'ny tenany ireo andian-jiolahy (sy ireo vehivavy manana endrika mahafinaritra) dia "mametraka" fanafihana manafintohina azy ireo. Na izany aza, ny zazavavy dia tsy voatery ho diso foana noho ny fahatsarany. Ny ankamaroany, ny fahavoan'ny lanjany ary, araka izany, ny endrika dia nohazavaina amin'ny aretina hormona. Mitarika amin'ny fahalemena sy ny fahaverezan'ny fihetseham-po tsy mandeha tsara, ny tsy fahampian'ny torimaso, ny adin-tsaina miverimberina, ny fitsaboana ny fahaketrahana, ny aretim-pananahana. Noho izany, alohan'ny handehananao sakafo ara-pihetseham-po, dia tsy maintsy voatery mamaritra ny antony mahatonga ny fahavoazana. Aorian'izany, afaka misafidy ny akora sy ny sakafo indrindra ianao. Ny fomba nofidiana dia tokony hampidirina tsikelikely, mba hisorohana ny fandefasana ny vatana. Zava-dehibe ny mitandrina tsy tapaka. Tsy afaka manomboka sakafo ianao ary alohan'ny hanatontosana izany, mifindra amin'ny safidy tanteraka.
Amin'ny dingana voalohany, ny sakafo dia tokony ahitana sakafo tsy misy kalorie. Amin'ny ankapobeny, ny isan'ny kalôria novolena isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 3000 - 3500 Kcal. Ny proteinina dia tokony ho eo amin'ny 15%, ny antsasany amin'izy ireo - indrindra amin'ny fiaviana biby (130 - 150 grama isan'andro). Fats - tsy mihoatra ny 30%. Karazam-borona - tsy mihoatra ny 55%. Amin'ny fihinanana sakafo toy izany, dia mety hitombo ny asan'ny vatana. Mba hampihenana ny asidra dia azo atao ny mitondra menaka misy menaka (tsara indrindra amin'ny menaka oliva) amin'ny habetsahana telo teaspoony isan'andro (ao anaty salady na raha misy izany). Rehefa misafidy fikarakarana ara-pahasalamana ho an'ny vatanao ianao, dia aza misara-bazana ny kôbhydrate. Ny kôbôkratasy tafahoatra dia mitarika ho an'ny vatana matavy be loatra, ka mety hipoitra eo amin'ny andilany sy ny waist.
Araho ny toro-làlana ho an'ny tombom-barotra:
- Alohan'ny sakafo (mandritra ny 30 minitra) dia misotro antsasak'adiny voankazo na legioma.
- Mihinàna sakafo efatra isan'andro amin'ny ampahany kely amin'ny fotoana iray.
- Aza manao fanatanjahantena aorian'ny ezaka ara-batana mafy.
- Asio tsaramaso, pasta, mofo fotsy, voankazo, siramamy, tantely, saline mineraly, jus ao amin'ny sakafo hanatsarana ny fihinanana. Eat vitamins.
- Eat rationally. Isanandro, tokony hiovaova ny sakafo.
Sakafo maraina. Ho an'ny sakafo ho an'ny fahazoana mavesatra, ny sakafo maraina tsara indrindra dia karazana voankazo samihafa, omelets amin'ny ronono, trano fialan-tsasatra, kakaô, entana. Tsy tokony hihinana sakafo maraina isa-maraina ianao. Mofomamy avy amin'ny serealy isan-karazany, ampio ny kitay (voanjo, tantely, voankazo maina), sakafo hafa. Diniho ny sakafon'ny sakafo azonao. Raha ny sakafo ho an'ny lanjany - tsy midika izany fa afaka mihinana ny zava-drehetra amin'ny andalana amin'ny vola rehetra. Ny sakafo rehetra, na dia amin'ny fanoratana aza, dia fanaraha-maso ny fanirian'ny olona. Ny sakafo tsy voatsabo dia hahatonga ny vatany hitsiriritra, fa tsy hanandrana.
Sakafo atoandro. Ny voankazo sy ny sakafom-biby dia tokony ho fototry ny sakafo hariva. Sakafo, mahandro na mahandro ho an'ny mpivady. Ampitomboy ny isan'ny trondro tokony ho roa. Ny trondro an-dranomasina dia tena mahasoa indrindra ho an'ny dipoavatra, mba tsy handevonana mikronitrients ilaina. Fikarakarana entana amin'ny fahamendrehanao, fa legioma tsara tsakitsaky, raha tsy misy na inona na inona. Ny trondro na ny hena natao ho an'ny mpivady dia matsiro, mety ho vitsy kely izy ireo.
Afternoon dite. Afaka miomana amin'ny misakafo maraina ianao na salady, sns sns sns, sakafo avy any ivelany any ivelany miaraka amin'ny voanjo, kiraro akiaka ary voaloboka. Andramo ny karazan-javatra samihafa. Aza misalasala mampiasa zava-pisotro misy alikaola, zavamaniry, fanatanjahan-tena, divay samihafa. Saingy tadidio fa tsy sakafo hariva faharoa izany, fa ny sakafo hariva amin'ny tolakandro. Aza mihoatra loatra.
Dinner. Sakafo, atody amin'ny endriny rehetra, ny tsindrin-tsakafo dia mety amin'ny hariva. Ny sakafo hariva dia tokony ho lasa kalorie sy am-pitiavana, ka tsy te hihinana amin'ny alina. Nefa tsy afaka ovainao amin'ny alina.
Aorian'ny fihinanana sakafo ho an'ny fahazoana mavesatra, afaka manamboatra endrika vatana kokoa ianao. Saingy ilaina ny mitandrina ny fepetra fa ny fikatsahana ny zatovovavy dia tsy hivoatra ho matavy loatra. Raha tena te-hihinana eo anelanelan'ny sakafo efa nomanina ianao, dia azonao atao ny mikarakara sakafo amin'ny banana, tavoahangy maitso na menaka.
Aza mihinana sakafo mangatsiaka na mangatsiaka be loatra - Ny fiovan'ny hafanana tampoka dia mampihena ny fivelaran'ny enzymes izay manampy amin'ny fikarakarana sakafo. Raha mitandrina ny sakafo ho an'ny fahazoana mavesatra, ataovy azo antoka fa manao fanazaran-tena ara-batana. Ny fanatanjahantena ara-batana amin'ny gym na tsy miankina, miaraka amin'ny safidy mifototra amin'ny sakafo, dia hanampy amin'ny fampivoarana ny kaloria voapoizina ho an'ny masira, fa tsy amin'ny famoam-bolo.