Ny fototry ny sakafo (na ny sakafo) nataon'i Arthur Agatston
Ny sakafo ara-pahasalaman'ny Dr. Agatston dia mifototra amin'ny sakafo mahasalama. Ny sakafo dia tsy manery ny olona hametra ny habetsaky ny sakafon'ny sakafo. Onilish dia manolotra ny fanesorana ireo vokatra manimba ny vatantsika. Amin'izao fotoana izao, mampalahelo fa malaza be ny "sakafo haingana", taorian'izay dia efa nohanina sy namboarina. Ary ireo olona izay sahirana amin'ny asany, efa nahazatra azy ny nanipy izay rehetra tratra. Ireo vokatra ireo dia ahitana kôbhydrate, manimba ny vatana, noho izany dia misy pounds fanampiny.
Mazava ho azy, fa ny olona voan'ny kibo ihany no ilaina, saingy afaka mahazo tsaratsara kokoa amin'ny sakafo izay manankarena amin'ny fibre - voankazo, legioma, serealy, serealy, mofo voamadinika.
Dr. Agatston koa dia manoro hevitra amin'ny fampifangaroana ny fihinanana legioma sy ny menaka, satria manonitra ny fizarana ny voambola ny sira ao anaty hena. Ny fibres-nao ho setrin'izany, dia ahafahanao mandamina ny fandeferana.
Alohan'ny hisakafoanana, ny dokotera dia nanoro hevitra ny amin'ny fisainana fa afaka manome ny vatana io sakafo io. Ny tahirin'ny mineraly sy vitamina izay ilaina amin'ny vatanao miasa araka ny tokony ho izy na ny kalôria fanampiny, ny sakafo fanampiny ary ny karzônôma?
Ny 14 andro voalohany, tsy maintsy manaraka ny sakafo matsiro mafy ianao, avy amin'ny sakafo amin'ny sakafonao dia tsy maintsy manala ny "yum" rehetra. Aorian'io fotoana io, ianao tsy te hanao sambo sy sokatra, satria ny vatana dia hanangana indray ny rafi-pitondrana nomena azy.
Ny sakafo sakafo
Ny fisakafoan'i Arthur Agatston dia mizara ho dingana telo lehibe.
Ny dingana voalohany dia maharitra 14 andro, amin'ny fotoana izay tokony homena ireto manaraka ireto:
Andro iray - amin'ny sakafo maraina, mihinana atody mofomamy (2 sombintsombiny), hena roa (tsy matavy loatra), misotro kafe misy ronono (tsy misy matavy loatra), afaka misotro sotrokely ianao fa tsy kafe (1 glass). salady "Caesar", tratra akoho ary salady ravina. Azonao ampiasaina miaraka amin'ny menaka oliva na menaka. Ao anelanelan'ny sakafo maraina sy ny fandraisana amin'ny sakafo dia mahazo alalana hihinana saka kely fonenana kely miaraka amin'ny voatabiha kely sy greens (tsy azo hanina matavy loatra). Ny napliknik dia afaka mihinana izany koa. Ho an'ny sakafo hariva dia mila mihinana trondro am-bovokely, broccoli na ravinkazo ianao, salatea-kôkôma, voatabiha, miaraka amin'ny fisaka mamy.
Andro roa - mihinana atody miaraka amin'ny voatabia, mihinana cheese (sotro kely) ary misotro dite tsy misy siramamy. Alohan'ny sakafo antoandro, misotro ranom-boankazo iray (tsy misy siramamy foana) ary mihinana 100 gr. fisaorana na trano fandroana. Sakafo - misakafo ho an'ny nonon'ny trobaky ny akoho, ary ankoatra izany, nohanin'ny katsaka. Fanaovana sakafo - manomana salady trondro sy salady legioma. Manasa sakafo farafahakeliny miaraka amin'ny voankazo kakaô, farafaharatsimo mamy, manamboara ny sigara fonenana ambany.
Andro telo - ny maraina hisakafo maraina no misotro kafe kely, mihinana henan'akoho kely sy atody mangatsiaka. Ny sakafo maraina faharoa - isika dia mihinana tsaramaso na tsaramaso fandroana ary misotro jaza misy sotrokely. Sakafo - Mofomamy trondro matavy ary manamboatra toaka. Amin'ny sakafo hariva dia mihinana legioma voatabiha sy mofo legioma isika. Nofafàna ny kofehy. Ny hariva hariva - hihinana toy ny amin'ny sakafo hariva.
Andro efatra - mihinana omelety miaraka amin'ny ronono maimbo isika (mandray atody 2). Amin'ny sakafo maraina faharoa dia mihinana izany koa isika. Sakafo - misakafo amin'ny homamiadana tsy voatsabo, manomana salady ravina sy legioma. Mandritra ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, dia afaka manaikitra ny fofona avy any an-tranon'omby ianao miaraka amin'ny vola madinika sy salady voatabiha sy cucumbers. Ny sakafo fisakafoana dia toy izao manaraka izao: seafood, kiraro, kangaroaka na broccoli, salady mamy salady, voatabiha, volo sy cucumbers.
Andro dimy. Ny sakafo maraina - 1-2 atody manondrahana menaka manify, mihinana henan-tsakafo voadio volo, misotro kafe tsy misy siramamy. Eo am-pisakafoanana dia misotro ronono jaza misy tsaram-bary sy tsaramaso mena ambany ravina isika. Ny sakafo antoandro: salady grika sy lasopy trondro. Azo atao ny menaka misy menaka. Mandritra ny sakafo antoandro sy ny sakafom-pisakafoanana dia mitovitovy. Fanaovana sakafo - Manomana tetezana akoho miaraka amin'ny legioma isika, ankoatra izay mihinana salady avy amin'ny cucumbers.
Ny andro fahenina. Mandritra ny sakafo maraina, andramo ny atody mena, mihinàna sakafo, afaka misotro divay na kafe ianao. Ny sakafo maraina faharoa dia mitovy ny sakafo maraina: manomana lasopy amin'ny tsaramaso, ary koa manao akanjo misy menaka, voatabia, akoho, menaka, tsaramaso. Ny mitovy amin'izany. Nauzhin dia manomana trondro ho an'ny mpivady mpivady iray sy legioma.
Ny andro fahafito. Omeleta miaraka amin'ny holatra sy herin'ny sakafo maraina, ary tsy misy siramamy. Eo am-pisakafoanana dia misotro toaka miaraka amin'ny sakay legioma sy tsaramaso mena misy alkaola miaraka amin'ny ahi-maitso. Sakafo - salady lava, mahandro ho an'ny broccoli roa na kôlôlower, fizaran-taona miaraka amin'ny menaka misy menaka. Ho an'ny sakafo hariva dia miara-misakafo amin'ny giro isika, ary manamboatra garom-boankazo ho an'ny mofomamy.
Ny herinandro faharoa dia mitovy amin'ny voalohany. Azo antoka fa hosoloina ny fahazoana antoka, ohatra, ny kafe dia azo ovaina amin'ny dite, indrindra raha tsy misotro kafe.
Mankanesa any amin'ny sehatra faharoa, mandritra ny dingana voalohany amin'ny fikambananareo dia manam-potoana hiresahana amin'ny sakafo mahasalama. Manomboka mampiaraka tsikelikely ny fihinanana ny voankazo, voankazo, siny kely, sira, maki ary makia vitsivitsy. Ity dingana ity dia hitohy araka ny tokony ho izy raha ilaina izany mba hahazoana ny fanovana ny lanjan'ny vatan'ny olona. Avy eo dia manohy ny dingana fahatelo isika.
Ny dingana fahatelo amin'ny sakafo - afaka manao ny zava-drehetra ianao, saingy miaraka amin'izany dia tsy maintsy mahatsiaro ireo fitsipika fototra ianao.
Tsy afaka overeat ianao! Mba hanomezana hanoanana dia afaka mihinana matetika ny ampahany kely ianao.
Tsy afaka mihinana sakafo haingana, siramamy, mofo, divay fisotroana ianao! Ampitomboy ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola.
Mihinam-boa ihany ny sakafo, voaomana manokana amin'ny vokatra voajanahary! Ny sakafo dia tsara kokoa ho an'ny mpivady. Mampifangaro sy manitra dia mitarika kilao mihoatra.
Mandeha mandritra ireo dingana rehetra ireo, afaka mihinana mora foana amin'ity rafitra ity foana ianao, satria ny vatany dia "hangataka" sakafo mahasalama. Hadinonao mandrakizay ny saka, ny mpiboboka amboara ary ny lemonades.