Karazana sakafo toy inona ho anao?
Eritrereto ny zavatra antenainao, ny fahazarana, na ny hampiato ny safidinao amin'ny dika mitovitovy amin'ny fihenan-tsakafo na ny sakafo mety indrindra ho anao dia fihinam-bidy lehibe?
Rahoviana ianao no mihinana amin'ny alina be na amin'ny maraina? Miala amin'ny fahazaran-dratsy ve ianao, sa miara-misakafo amin'ny maraina? Ary tara loatra ve no mihinana amin'ny hariva? Ilainao ny mamela fotoana aorian'ny sakafo farany hanaovana fanazaran-tena. Amin'ny maraina, mifoha ianao, mahatsiaro ho ratsy, ary mitohy mandritra ny ora iray aorian'ny fiakarana ity fanjakana ity. Noho izany, efa tara loatra ianao amin'ny fanasana, ary avy hatrany rehefa avy misakafo ianao dia mandry. Mila manova ny fandaharam-potoanao ianao, ohatrinona no mila mihinana ary inona no fotoana ilainao alohan'ny handehanana mandry. Ary hitondra soa ho anao izany.
Rehefa mihinana ianao dia tsy afaka mijanona mihitsy? Ao amin'ny sakafo, ilaina ny fananarana. Amin'izany fotoana izany, mila mampiasa karazana psikolojika samihafa ianao, ary manome valiny. Rehefa mihinana ianao dia manisa ny kaloria, saingy tsy voatery hieritreritra ianao amin'ny fotoana rehetra, manadino ny kalitaony. Manao fanovana amin'ny sakafo ve ianao, sa mihinana sakafo mitovy amin'ny sakafo? Mila misafidy ny sakafo ho anao ianao, fa ny sakafo tsara indrindra dia raha miova ianao, mihinana fahazarana, ary tonga, hihinana, hihinana sakafo tsara ary hihinana sakafo mahavelona.
Rahoviana no fotoana tsara indrindra hanaovana sakafo?
Rehefa miala sasatra sy miala sasatra ianao, dia tsara kokoa ny manova ny fahazaran-dratsinao. Ny fotoana hanaovana sakafo dia mety hisy, ny tena zava-dehibe, ny fananana faniriana sy ny fanahy. Fotoana tena tsara ho an'ny sakafo, amin'ity indray mitoraka ity dia lahatsoratra lehibe, satria ianao dia hanohana "mihoatra", ary izany dia hanampy amin'ny fanoherana ny fitsapana.
Mba hampisy fiovana ao amin'ny rafi-pihinana sakafo, ilaina ny vatanao, raha toa ka milaza aminao fa tsy afaka ny hiaina toy izany intsony ianao, dia efa vonona amin'ny sakafo ny vatanao ary hanome anao ny fanohanana rehetra. Noho izany dia makà ary mitsambikina eo amin'ny fiaran-dalan'ny fiarandalamby, fa aza mandany fotoana. Ary ny zava-drehetra dia hianjera, fa mila manomboka fotsiny ianao. Raha mbola tsy manararaotra izany fahafahana izany ianao, dia rahoviana no hiverenany aminao.
Rehefa tsy afaka misakafo ianao?
Rehefa be atao amin'ny olana lehibe ny vatana dia tsy afaka manova ny rafitra herinaratra ianao. Tsy afaka mipetraka ianao mandritra ny aretina, ny fitondrana vohoka, na ny faharetana. Raha mandeha amin'ny fitsaboana ianao, raha toa ka marary na aretim-pisefoana ianao, dia raiso fanafody, ary ifanakalozy hevitra amin'ny dokotera ny sakafo ho avy. Aza omena ra mandritra ny sakafo.
Fihetseham-po ratsy
Rehefa niova ny rafi-pahefana, manomboka miova ny vatana ary mitranga koa ny fotoana fanavaozana. Ary eto dia tsy misy antony tokony hampihorohoroana, hahatsapa ny vokatr'io dingana io ianao. Ny fanehoan-kevitry ny organism amin'ny fiovan'ny sakafo dia maharitra. Mila mahafantatra ianao fa ilaina ny fahazarana sy ny fahazarana taloha.
Afaka mahatsapa ianao:
- fitaintainana, aretina, fahalemena,
- toe-javatra iray izay akaikin'ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena,
- mangatsiaka, mangatsiatsiaka, mandoza,
- Azo atao ny mametraka ny fiteny, sarotra ny miaina.
Rehefa mihinana sakafo ianao, aza miala sasatra tsara, alohan'ny hialana amin'ny fikarakarana ara-batana (fitsangatsanganana lava, lavitra lavitra, jogging). Hiharatsy fotsiny ny toe-javatra iainanao. Ary raha miahiahy momba ny toe-javatra ianao, dia mila manatona dokotera.
Raha midoboka ao an-kibo dia tsy midika izany fa noana ianao, fa ny atidoha ihany, araka ny fahazarana taloha, dia mandefa mari-tsoratra amin'ny ora sasany. Tsy ela dia afaka mianatra manavaka ny fahatsapana hanoanana avy amin'ny mosary sandoka, izay avy amin'ny fahatsiarovana fahagola. Raha noana ianao, dia mila sakafo ny vatanao, fa tsy zava-pisotro na bibikely.
Ampio ny tenanao
Mora ny milaza hoe mandeha amin'ny sakafo fa tsy manao izany. Misy toro-hevitra maromaro izay hahamora kokoa izany. Esory ny kasety sy ny mizana manakaiky anao. Ny mpitantana anao dia ho akanjo sy silhoueta ao amin'ny fitaratra. Ilaina ny mivezivezy foana amin'ny fotoana rehetra, noho izany dia mila manao lisitr'ireo olana tokony hapetraka ianao, ary hiasa tsara. Ny tena zava-dehibe mila ampidirina ho lasa fahombiazana. Ary ny eritreritra dia tokony hoe: "Azoko atao!", Ary tsy toy izany hoe "mety ho mahomby aho."
Mitadiava lesona iray izay hanokanana anao tanteraka. Dia hohadinoinao ny sakafo ary tsarovy raha tena te-hihinana ianao, ary tsy hoe faniriana hanana zavatra hohanina. Aorian'ny sakafo dia miverena amin'ny raharaham-barotra tapaka. Aza miditra amin'ny tenanao. Mitadiava tombontsoa any ivelan'ny trano sy any ivelany.
Amin'ny maraina dia andramo haingana ny fampihetseham-pihetseham-po. Arakaraka ny tsy itiavanao azy, ny haingana kokoa hiheveranao ny sakafo. Ny fampiroboroboana dia hampitombo ny fizotry ny metabolika ao amin'ny vatana, hampihozongozona anao izany, hampiakatra ny fihetseham-po ary hisy ny faniriana hanohy ny fandraharahana, ary fiovana eo amin'ny fiovan'ny sakafo sy ny fiainana.
Tsy ilaina ny manaraka ny sakafo azo ekena: sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva. Rehefa niantso anao hihinana ny namanao, eritrereto raha tena noana ianao sa tsia? Raha tsapanao fa tsy misy faniriana toy izany, aza avela hikambana aminy. Rehefa mibanjina anao izy ireo, dia manomboka manery anao izy ireo, noho izany izy ireo dia ampianarina mafy, fa tsy ianao. Toy izany koa ny sakafo hariva ao amin'ny trano fisakafoanana, rehefa omena anao ny ampahany faharoa.
Mihinàna raha tena noana mafy ianao, ary tsy noho ny fahasorenana, raha tsy mahatsiaro noana ianao. Atsaharo ny mihinana rehefa mahatsiaro sangisangy ianao, ary tsy rehefa oviana oviana ovoana ianao, ary misy plastika foana. Vomio avy hatrany ny sakafo ary manomboka asa hafa. Ao amin'ny fotony, miova, ny fihetsika amin'ny sakafo, mba ho salama sy milamina, mila mihinana araka izay tratra ianao. Tena ilaina tokoa ny vatanao.
Ampiasao takelaka kely. Miezaha hiditra ao anaty sakafo tsy misakafo toy izay tianao hanina, fa ny sakafo kosa tokony ho tsara tarehy. Mila mihinana tsikelikely ianao, mila mihinana tsara ny sakafo, satria manana nify ianao hanao izany, dia ho hitanao fa nihena ny fihinanao, ary tsapanao tsara kokoa.
Aza misotro mihinana
Manomàna sakafo betsaka rehefa misakafo. Tsy mila manome ny ratra ho an'ny alika ianao fa ho lasa matavy. Aza mitahiry vokatra toy izany ao amin'ny trano tokony haloanao. Raha tsy tadidinao ny lovia nomaninao nandritra ny andro, dia tsara kokoa ny manoratra azy ireo avy hatrany. Aza mieritreritra fa mihinana ianao, mila mihinana betsaka araka izay ilainao ianao. Ny antony hanina dia mety ho mosary marina.
Mifanaraka tsara amin'ny sakafo. Ohatra, amin'ny 8.00 maraina, amin'ny 13.00 - sakafo antoandro, amin'ny 18.00 hariva. Tsy misy tokony ho mamo aorian'ny 20.00. Ary raha mankao amin'ny toeram-pisakafoanana amin'ny alina ianao, dia manapaka ny torimasonao, ary ny ampitson'io dia miteraka herim-po. Ary raha reraka ianao, reraka loatra, dia te hiala sasatra ianao ary avy eo dia miadana mandra-pahafatiny.
Andramo ny tsy handrodana ary tsy hiasa. Raha ny marina, ny vatanao hanonerana ny fahaverezan'ny hafanana sy ny angovo dia mitaky sakafo bebe kokoa. Aza misakafo eo anelanelan'ny sakafo, fa sisa tavela amin'ny fahazaran-dratsy, fa tsy hanoanana. Raha toa ianao ka te hihinana dia mamitaka ny vatana ary misotro rano. Manampy izany indraindray izany. Raha tsy afaka misakafo tsy misy sakafo ianao, dia makà karaoty na volombava volo ary mena. Hanelingelina anao izany ary haka fotoana kely. Rehefa tsy manampy ny karaoty sy ny varimbazaha, dia mila mihinana dity. Saingy tadidio fa ny olona sasany dia mihevitra fa tsy mety ny mihinana sy miresaka.
Raha tianao ny hanina dia omeo ny voaloboka. Mena ny voka-dratsin'ny voaloboka fotsy, ho ela velona ny filàna mamy, manampy amin'ny fahazoana lanjany, dia vokatra voajanahary. Nefa mila mihinana voaloboka ianao rehefa maotina, satria be dia be ny voaloboka dia mitarika ho amin'ny fiterahana ny vavony.
Aza mihinana amin'ny salady, voankazo, legioma vaovao. Ary tsy midika izany fa avo lenta amin'ny kaloria izy ireo, mampitombo ny sakan'ny vavony, fa noho ny habetsahan'ny maro dia miteraka olana amin'ny famoahana. Ary ny lahateny dia tsy afaka manohy ny sakafo rehetra. Ary ho an'ny tenanao dia manapa-kevitra raha hilaza amin'ny olona ianao fa amin'ny sakafo, na hangina mandra-pahatongan'ny vokatra.
Aza mividy vantobolola vazivazy. Tsy ho hitanao ny fomba hananana sns, na any amin'ny bar na ao amin'ny cafe, mahatsiaro noana. Ary azo inoana fa tsy ho noana izany, fa fahazarana. Rehefa misakafo dia aza mihinana sakafo haingana. Aza manampy sira. Aza mangatsiaka, fa mahandro amin'ny gilasy. Mampiasà tavy kalôria ambany. Halatra menaka sandwich. Ampiasao ny ronono manontolo miaraka amin'ny fofona maimaim-poana. Atsofohy ny siramamy sy ny marmalade miaraka amin'ny sakafo izay mihinana diabeta, afaka mampiasa ny alikaola an-trano ianao.
Mandritra ny sakafo dia miady mafy foana amin'ny fihenan-tsakafo, rehefa manomboka sakafo ianao, diovy ny tsinainao. Aza mihinana amin'ny alina. Miadia amin'ny fahazarana taloha ary dia hahazo vaovao ianao. Aorian'ny fihinana dia esory ny nifinao. Raha misakafo ianao, dia ho tapahinao foana ny tsiron-tsakafo, ary hihatsara haingana ny fahazarana. Mila manadio ny lelanao sy ny nify ianao. Ary raha tsy tonga ny fotoam-pisakafoanana, ary mahatsapa hanoanana ianao, mila mandry ianao ary andramo minitra vitsy hialana amin'ny alahelonao, dia handalo ny hanoanana.
Ahoana no handoavana ny lanjany?
Raha manapa-kevitra ny handevi-tena ianao, aza avela hidina ny lanjany, ny safidy tsara indrindra dia ny manary ny latsaky ny 500 grama isan-kerinandro. Amin'ny fatiantoka tsy dia fahita firy dia mitombo ny habetsaky ny tavy ary mihamitombo ny tavy. Raha tsy afaka manohitra ianao, ary mihinana mofomamy, dia aza mitebiteby. Mba handorana kalôria fanampiny dia mila manao fampihetseham-batana haingana ianao. Manaova fanadiovana amin'ny lohataona, mihazakazaka amin'ny fivarotana, manasa ny varavarana sy ny varavarankely. Dia na dia ny lanjany mihoatra ny lanjany dia tsy hapetraka eo amin'ny andilanao sy ny tendanao, fa tsy ny ampitson'iny dia afaka manohy ny sakafo ianao.
Ahoana no handoroako kaloria?
Mba hisorohana ny lanjany, mila manao fampiasana ara-batana ianao, telopolo minitra dia mora mandevona 300 calories. Tao anatin'ny telopolo minitra fianarana:
- ao anatin'ny club club 300 dia dorany,
- mirehitra 450 litatra,
- Manadio 121 kcal,
- Ny firaisana ara-pihetseham-po dia ampiasaina handorana 150 calories,
- Fanaovana akanjo - 50 kcal,
- fanasana varavarankely - 114 kcal,
Ny fihinananao mba tsy ho matavy?
Tsy dia misy ilana azy, ny safidy idealy dia rehefa mihinana ny isan'ny sakafo lanin'ny tananao. Raha sarotra ny manohana eo anelanelan'ny sakafo, dia afaka mihinana voaniho, voankazo na misotro jogara ianao. Azonao atao ny mandany lanja amin'ny sakafo tsy tapaka. Ny sakafo farany tokony ho 3 ora alohan'ny hatoriana. Matetika ny olona misosoka amin'ny alina, ary tsy te hihinana amin'ny maraina. Ary ny zava-drehetra, satria ny sakafo hariva dia tsy nanam-potoana hanamboarana azy, dia olona be loatra. Amin'ny alina dia tsara kokoa ny misotro dite maitso, mihinana poma na misotro kafe misy kafe.
Tokony hiovaova ny sakafo. Ao amin'ny fihinanana dia tokony ho ny henan'omby, ny zanak'ondry, ny akoho ary ny trondro. Tokony ho voankazo, legioma, sakafo izay misy fibre, tsiranoka marefo - vary mainty sy mena, pitom-bary, buckwheat ary aviavy. Ny famokarana varotra dia mila novidina miaraka amin'ny fanononan'ny "bio", macaroni avy amin'ny varimbazaha varimbazaha.
Miezaha hihinana tsikelikely, rehefa mihinana dia mihinana izy. Alohan'ny hisakafo, mila misotro rano rano ianao, avy eo dia ho tonga haingana ny fahatsapana fihinana. Aorian'ny fialan-tsasatra isaky ny andro fialan-tsasatra, mandamina andro tsy voasa - kefir, legioma, voankazo
Rehefa manapa-kevitra ny hihinana sakafo ianao, dia aza mihevitra foana hoe eo ianao. Ataovy toy ny hoe tsy misy zava-mitranga eo amin'ny fiainanao, ary misy zavatra hafa manan-danja hafa koa. Rehefa vita ny sakafo, dia ho mora kokoa aminao ny hanohy hiasa amin'ny tenanao, satria efa niova fo ny fahazaranao. Miezaha hatory, avy amin'ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampitombo ny hormone, izay mampitombo ny fialan-tsasatra.
Manoloana zava-mahadomelina sy milomano miaraka amin'ny tantely, voankazo maina sy voanjo. Rehefa misy tebiteby, misotro dipoavatra dipoavatra ianao, miala sasatra kely, mandehandeha eny amin'ny rivotra madio. Misotro labiera 6 na 8 farafahakeliny isan'andro. Tokony hosotroina ny voankazo, ny dite maitso, ny rano, ny soda. Mandania mofomamy, mofomamy, mofomamy, burgers, cakes.
Rehefa mandinika ireo fitsipika tsotra ireo ianao, dia afaka manjary tsy lany amin'ny sakafo.