- Hevero ny lanjan'ny vatosoa, ary soraty ny daty sy ny tombony azo.
- Mamaritra ny mari-pahaizanao fototra (ny habetsahan'ny tratra, tavy, kibo ary feny) amin'ny centimeter.
- Isan'andro, mariho ao amin'ny diarin'ny fanaraha-maso ny zava-drehetra izay nihinanao sy nisotroanao nandritra ny iray andro.
- Ampiasao ao amin'ny tsanganana samihafa ny lanjan'ny karazan-tsakafo tsirairay (farafaharatsiny indraindray), ny votoatiny kalorika ary ny votoatin'ny proteinina, ny matavy ary ny voambola ao aminy. Noho izany, tsy ilaina ny mampiasa tabilao matevina, amin'izao fotoana izao ao amin'ny Internet dia afaka mahita tranokala maro miaraka amin'ny "mpanaraka" kalorao sy ny fametrahana ny vokatra efa vita ary na dia ny sakafo manontolo aza.
- Soraty ny fomba nanomanana ireo lovia (voatsabo, voatetika, voatoto na ao anaty lafaoro, sns.)
- Diniho ny antony mahatonga anao hihinan-tsakafo amin'ny fotoana iray (safidy mety: ny fotoana mahazatra, ny hanoanana mafy, ny toe-tsaina tsara na ratsy, ny karazan-tsakafo manintona, ny fofona manjavozavo ao an-dakozia, ny fahasosorana, ny adihevitra, ny fomban-drazana, ny fomban-drazana ho an'ny sakafo hariva - menatra ny mandà, sns.)
- Soraty ny fotoana isaky ny sakafo (anisan'izany ny sakafom-panafody).
- Tsy mihinan-kanina be loatra ve ianao?
- Inona no vokatra tsara indrindra?
- Tsy misy karazan-tsakafo sy koban-kisoa ve ao amin'ny sakafo?
- Manao sira loatra ve ianao? (Ny habetsaky ny sakafo amin'ny sakafo dia tokony halalaka hatramin'ny 2-5 g isan'andro).
- Manana vitaminina ampy ve ianao?
- Moa ve ny sakafo anananareo mifandanja amin'ny endriky ny proteinina, ny fatrany ary ny vovo-kodiarana?
- Inona no azo atao?
- Manàna foana ve ny antony fihinanana?
- Inona no tokony hosotroina?
- Mifidy ny tsara sy tsy manimba ny fomba fikarakarana ve ianao?
- Rahoviana ianao no tsy hihinana, amin'ny firy?
- Moa ve ny sakafo izay mamporisika anao hihinana bebe kokoa (fialan-tsiny)?
- Mahazo fahatsapana feno ve ianao amin'ny fanalana kalôria, fa sakafo matsiro (legioma mena, voankazo, voankazo) na mampiasa vokatra azo avy amin'ny angovo?
- Nolavinao ve ny siramamy, siramamy, sôkôla, sns ...?
- Miala amin'ny toaka ve ianao?
- Nihena ve ny isan'ny fatin-tsakafo ary nampitombo ny habetsahan'ny legioma (hatramin'ny 50% amin'ny tavy)?
- Mandany vola amin'ny latsaky ny 1 litatra ve ianao?
- Inona ny fahasalamanao ankapobeny? Ampitomboy izany - ny mari-pahaizana ny fihetsika raha tsy eo amin'ny fisehoan-javatra ivelany (fatiantoka mavesatra), avy eo ao anaty - ny fanarenana ny vatana manontolo.
- Nihina in-dimy ve ianao nandritra ny andro, tamin'ny fotoana iray sy tany amin'ny tontolo milamina?
- Impiry isan'andro no naniry ny hihinana ary ahoana no nahavitanao izany?
- Inona avy ny tsy fahampian-tsainanao tamin'ny fitsidihanao na tamin'ny fotoana fialantsasatra, ary ahoana no nanitsiana ny fahasoavana nomena anao?
- Azonao atao ve ny mampitombo ny asa ataonao androany?
Andro vitsivitsy amin'ireny fanamarihana ireny no hitranga ary ho afaka hanoritra ny fiovana mifanaraka amin'izany ianao. Ohatra, ny fisotroana dite tsy misy siramamy, hihinana mofo avy amin'ny lafarinina lafarinina manontolo, handoavana ny mofo ary amin'ny ankapobeny, tsy mihinana siramamy, hanesorana sotro maitso, sandwiches, sausage sy sakafo hafa kalorie avy amin'ny sakafo, misy legioma sy voankazo maro be ao anaty orana , aza mampiasa zezika mba hikarakarana sakafo, misy atody 2-3 (zandary) fotsiny isan-kerinandro, aza ampiasaina akanjo, tavy, misotro kafe tsy misy menaka, sns.
Raha manao fifehezan-tena toy izany ianao ary manao fanatsoahan-kevitra marina avy amin'ny hadisoana, dia hifindra any amin'ny rafitra ara-tsakafo mivaingana sy voalanjalanja kokoa ianao.
Ireto dingana tsotra ireto dia hanampy anao ihany koa:
- Rehefa manomana ny mipetraka eo amin'ny latabatra ianao, dia avereno amin'ny tenanao hoe: "Hifehy tanteraka ny fitondran-tenako aho!";
- Andramo ny mandany fotoana misakafo bebe kokoa, farafahakeliny mandritra ny 5-10 minitra, mba tsy ho maika hihinana sakafo bebe kokoa.
- Makà fialan-tsasatra fohy rehefa misakafo;
- Mamakia ny sakafonao mandritra ny fotoana fohy araka izay azo atao ary mitandrina tsara;
- Aza mamaky, aza mijery tele, aza mipetraka eo amin'ny ordinatera ary aza mifampiresaka rehefa misakafo, satria mampihena ny fifehezana ny sakafo ary afaka mihinana mihoatra noho izay tianao sy tsy ilainao ianao;
- Miezaha mifidy sakafo izay misy kalôria vitsy kokoa;
- Ampiasao takelaka kely, ny ampahany amin'izy ireo dia toa anao mihoatra noho ny tena izy. Ary ity vokatra ity dia noforonina avy amin'ny lovia miloko;
- Ajanona kely ny refy na tsia amin'ny mayonnaise, ketchup ary sokatra indostrialy;
- Aza mipetraka aty aoriana 3 ora alohan'ny hatory;
- Mitsangàna eny amin'ny mizana isa-maraina aorian'ny toeram-pivoahana, fa alohan'ny sakafo maraina ary alamino ny lanjanao;
- Alefaso kokoa amin'ny sakafo matsiro na mivoaka ny sakafo;
- Aorian'ny fofona maina, atsaharo ny fihinanana;
- Manaova fotoana fialan-tsasatra sy andro "noana".
- Manaova lisitr'ireo hadisoana ao amin'ny sakafo;
- Isaky ny 5-7 ny manao ny fanitsiana ilaina amin'izany;
- Isan-andro, raketo ny fandresena madinika amin'ny diarin'ny fifehezan-tena.