Te-haka haingana haingana ve ianao? Eny, tena marina izany! Ary, tsy vitan'ny lanjany fotsiny fa mahazo hery. Ary noho izany dia tsy maintsy mijery manokana ny sakafo ianao ary mandroso amin'ny "sakafo ara-pahasalamana". Momba ny fomba fihinanana tsara sy ny soa ho an'ny vatana, ary horesahina etsy ambany.
Ny sakafo atolotra dia tsy hamela anao hahatsiaro noana. Mifidiana lovia voajanahary tsotra, mianatra mihinana salady, tsy mameno azy ireo amin'ny mayonnaise (ampiasao menaka oliva miaraka amin'ny sira citres amin'ny vola kely). Rehefa mividy vokatra mandritra ny herinandro, dia diniho amim-pitandremana ireo labels mba hikaroka ireo karazan-tsi-fofona yogourt, ronono sy trano fandevenana. Ary aoka ho azo antoka fa haka antsasak'adiny isan'andro ho fampiharana - fitsangantsanganana, jogging, gymnastics. Ho valisoa ho an'ny fikarakarana ny tenanao manokana sy ny olon-tianao ianao dia tsy ho ela dia hahafaly anao fa ho voasakanao soa aman-tsara ny kiraro ankapobeny rehefa voatafy ny jeans. Ary afaka miara-miditra amin'ny olon-tianao ianao rehefa mandro, ary aza miditra anaty rano isaky ny miditra ao amin'ny efitra fandroana. Ary ao amin'ny mpivarotra fitafiana dia manipy ny mpivarotra: tsia, ity akanjo ity dia mihantona eo amiko, manome azy ho kely kokoa!
Fomba 7 hahazoana fahombiazana
1. Mividiana entana amin'ny alàlan'ny fanomanana ny sakafo mialoha! Avelao ny lisitrao dia ho zava-boaary kokoa sy legioma ary voankazo bebe kokoa. Ampifandraiso amin'ny mpivarotra amin'ny soa ho an'ny vatanao.
2. Mba tsy hihoatra ny androm-piainana, andramo miara-mihinana amin'ny fotoana iray ihany, fa tsy manapaka lava lava. Hisy mangetaheta vatana mangatsiaka izay hanomboka hitaky sakafo ao anaty tahiry!
3. Ampihenana ny ampahany. Raha manomana bebe kokoa ianao, dia hihinana ampahany betsaka. Angamba ho gaga ianao fa afaka mihinana kely. Amin'ny lafiny iray, ny haben'ny takelaka dia mitana andraikitra lehibe.
4. Aza mihinana alohan'ny hijerena ny fahitalavitra. Ny fanandramana dia maneho fa, "napetraka ao anaty boaty", dia tsy mihaino intsony ny habetsahan-tsakafo sy izay azontsika isika.
5. Miezaha hihinana tsikelikely. Mandrotsaka ny gripa raha mihinana sakafo. Noho izany dia tsy ho ela dia ho azonao ny fotoana hanalana anao.
6. Mitadidy: Afaka manangona kalôria fanampiny ianao, eny fa na dia ny fihinanana sakafo mahasalama indrindra aza! Ohatra, sira miaraka amin'ny siramamy fanampiny, voankazo matavy dia mety havesatra koa ny sakafo.
7. Raha te hisotro divay misy divay ianao, avelao ho maina, miaraka amin'ny kalôria faran'izay kely indrindra. Tena be kalôria ny zava-pisotro misy alikaola sy mamy.
manana sakafo maivana
Raha mbola miezaka ny hitazona ao anatin'ny rafitra isika mandritra ny sakafom-pisakafoanana lehibe, dia avy amin'ny hatsemboham-bary tsy ahitantsika tombony tsy misy ilana azy! Saingy te hihinana tsara ianao! Izany no mahatonga azy ireo hitazona:
✓ Yogurt voa maina,
✓ Sakafom-bary tsy misy aina na mofo,
✓ Bara misy muesli,
✓ nuts,
✓ voankazo maina.
FAHALALANA SY FISORONANA
Misafidiana sakafo ara-pahasalamana izay haingana sy haingana.
- Tsangam-boankazo, izay azo atao ao anaty lafaoro, miaraka amin'ny broccoli na legioma misy menaka. Tokony hihinana tsara ireo sakafo ireo.
- Fikoranana amin'ny hena mena, nodiovina tao anaty lafaoro tamin'ilay menaka tsy misy menaka. Ho an'ny latabatra - potom-borona ao anaty fanamiana iray, ary koa ao anaty lafaoro.
• Raha misy steamer ao an-trano, ampiasao matetika kokoa raha tsy ampy ny fotoana! Amin'ny modely sasany, afaka manamboina sakafo maromaro avy hatrany ianao. Ary aza hadino fa miaraka amin'ity fomba fitsaboana ity, ny habetsahan'ny vitamina sy ny sakafo mahavelona dia mitoetra. Ho an'ny tsindrin-tsakafo tsara, dia azonao atao, ohatra, manamboara pearia madio ao anaty boaty roapolo, manondraka azy amin'ny ranom-boankazo. Alohan'ny famaranana ny fofon-tsakafony dia esoriny miaraka amin'ny sôkôlatira mangidy mangidy, alao ny crème ary atsaharo ny sompitra mandritra ny 1 minitra.
• Manova ny fomba fikarakarana sakafo mahasalama. Tsy tokony ho fihetsika tokana mandritra ny 2 herinandro, fa fomba fiaina iray. Ho ela velona ianao, hihinana tsara sy hahasoa ny vatana, hamonjy ny herinao sy ny fahasalamanao ianao.
MISY MOMBA NY MENU AN'IZAO TONTOLO ITY 1200
Sakafo maraina (fakan-kevitra):
• dite na kafe miaraka amin'ny mofo boribory ary dipoavatra mofomamy sy menaka amin'ny fructose, antsasak'adiny grapefruit;
• ampahany amin'ny afon-drongony, voanjo telo, dite miaraka amin'ny ronono miloko, 1 orange;
• 100 grama farafaharan'aina, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banana, dite miaraka amin'ny rononon-jaza;
• Omeleta avy amin'ny atody 1 misy ronono, dite na kafe miaraka amin'ny rononon-jaza
Sakafo (fakan-kevitra):
• salady salope miaraka amin'ny seleria sy salady maitso, rano mineraly;
• tetezana akoho tsy misy hoditra, volomparasy, voankazo melon;
• Salady hena misy menaka miaraka amin'ny biriky, rano mineraly;
• vera jogora, salady voly, sotroina;
• voankazo mamy, voatabiha, paoma;
• Kaopy antsasak'adiny, marika roa na ompiana sotro
Sakafo (fakan-kevitra):
• ny antsasaky ny trobaky ny akoho voakolokolo, ny vary, ny vary;
• lasopy sotro, salady cucumber sy greens, siramamy vita amin'ny vitaminina avy amin'ny rambony;
• pasta miaraka amin'ny legioma mihinam-boankazo, voamazo miaraka amin'ny tsaramaso, voangom-bokatra na voankazo maina;
• Manompy salady eo amin'ny gilasy, ovy amboara, ampahefatry ny voankazo
• siramamy tsy misy menaka, zakiny ary dipoavatra ho an'ny mpivady iray, jiro misy jiro apetraka;
• Sakafo bean, ampahany bitika amin'ny trondro turkey, poma nozakaina
Snack (fakan-kevitra):
• Kaopy jogara ambany misy poizina, paoma iray;
• 100 g of cheese cottage, paoma;
• Tavoahangy vera valizy
• 1 pear
• Sandwich miaraka amin'ny henan'omby, mandarinina
• Tranom-pita amin'ny tonona voatabia sy voatabiha voatabiha
Dinner (fakan-kevitra):
• Kaopy vita amin'ny 100 g voankazo, antsasaky ny kaopy misy poety;
• daty 2, paoma iray, paompy fitaratra;
• masomboly zaridaina misy lasopy, sombin-tsigara, pear;
• jiro iray vera, banana;
• Cocktail vanilla yogurt sy banane;
• Ampongabendanitra baka, 100 g of cheese cottage