Sports hijaly
"Nandritra ny fampiofanana androany dia noroahina ara-bakiteny aho! Ary ny zava-drehetra satria tsy nisotro rano aho. Mazava ho azy, navelako ny sipy iray taorian'ny nandaozako ny gym. Saingy izao dia tsy maintsy miandry ora roa ianao: raha tsy izany dia tsy hajanona ny vokatr'izany. " Tsy vitako hatramin'ny farany ny saziko, nipetraka teo ambony seza iray i Lenochka mpiara-miasa: marary saina izy. Tsy maintsy nanery ny lehilahy mahantra hisotro voalohany aho, ary avy eo dia hanazava ny antony tsy tokony hamerenana izany "fitaka" izany. Raha ny tena izy, mandritra ny fampiasana ara-batana dia ilaina ny misotro fotsiny: ao anatin'ny adiny iray amin'ny fampiofanana ny vatana dia very latsaka iray litany. Mihamatanjaka ny rà, ary ny oxygène sy ny fikarakarana sakafo ho an'ny taova, dia mila miasa mafy kokoa ny fo. Mihamitombo ny fiakaran'ny hafanam-po, ny fiaretana, ny mifanohitra amin'izany, dia mianjera, vokatr'izany dia malahelo sy malemy isika. Nahoana àry isika no mandany lanja, aorian'ny fanofanana amin'ny hatsembohana fanindroany? Izy io dia mikasika ny sela matavy. Mamoy ny rano, dia mihena izy ireo. Saingy tsy ela. Rehefa afaka adiny roa miaraka amin'ny famoahana rano, dia miverina any amin'ny volany taloha izy ireo. "Azo atao tsara ny manamboatra ny vokatra": ny fomba tokana hialana amin'ny fako dia ny fikarakarana araka ny tokony ho izy sy ny sakafo. Ny antontan'isa momba ny rano dia manohina loatra: ireo atleta izay tsy mandray ranon-javatra mandritra ny fifaninanana, dia mampiseho valiny amin'ny 6-12% ratsy noho ireo mpifanandrina "misotro" azy ireo. Famaranana: misotro! Alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fampiofanana: amin'ny fahavaratra sy amin'ny ririnina. Ny azo itokisana indrindra amin'ny fomba ara-batana dia ny misotro kely, fa matetika: avy amin'ny sipfira mankany amin'ny kaopy rano ny 10-20 minitra fanatanjahana lalina. Tsy misy intsony! Raha tsy izany, ianao dia mety hahatsapa ny fahasosorana malaza ao amin'ny vavony ary amin'ny zavatra hafa rehetra mba handresena ny fo sy hampihena herim-po. Etsy ankilany, ny rano dia tsara kokoa raha misafidy tsy voaaro sy manadio. Tsy mihilangilana, fa amin'ny hafanan'ny efitra.
Ode hatramin'ny valo valo
Hanoanana ve ianao? Misotroa rano vera. Raha mangetaheta izany, dia handalo ny faniriana hanangom-bokatra rehefa afaka antsasak'adiny. Raha tsy misotro ianao, dia tsy azo ihodivirana loatra, mametraka tahiry ao anaty tahiry matavy. Eritrereto hoe ny lanjanao dia 60 kilao: ny dian-tongotra isan'andro dia litera roa. Ny antsasak'io isa io dia tokony ho rano, ny tapany faharoa dia azo alaina avy amin'ny sakafo, izay, eny an-dalana, ahitana ronono sy sokatra. Ny fikajiana ny fihinanana rano dia tsotra: amin'ny ankamaroan'ny legioma, asolo ny gazy karbonika. Tsy maintsy mandany ranon-javatra be dia be ny organisma, ary manala ny CO tsy ilaina. Lasa ny misotro ianareo - ary ateraky ny fiterahana. Ary aiza ny lojika eto? Mety ho mamo ny rano misotro rano ary mbola mangetaheta. Ny antony mahatonga ny paradoks dia ny tsy fisian'ny electrolytes. Ny magnesium, ny zinc, potassium, chrome dia manampy amin'ny fanangonam-bona tsara kokoa, noho izany ireo mpanamboatra manasitrana ny rano amin'ny singa marindrano aorian'ny dingana maromaro filtration. Ny jody, ny vitamina ary ny sisa dia tafiditra indray. Ampitomboy ny rano amin'ny singa marindrano ary azonao atao ny mametraka vera misy tsiro na voankazo. Ny vahaolana mahasoa dia ny famarotana ireo voankazo maina: manana ny zavatra rehetra ilainao izy, ary ny rano no mpanampy anay amin'ny fahaverezan'ny lanja. Maneho ny vokatry ny fôsily. Ny voankazo sy ny voankazo dia ahitana 75-97% ny rano, ny hena, ny atody, ny ovy - hatramin'ny 75%, ny ronono, ny crème, ny kefir, ny fisotroana yoghurts - 80-88%, ny mofo mofo amin'ny karazany samihafa - 35-45%.
Arahina amin'ny rano mineraly!
Maro amin'ireo karazany ampiasain'izy ireo no ampiasaina amin'ny fomba hentitra amin'ny fanafody sy amin'ny doka sasany. Ny fifantohana salady amin'ny "mineraly" dia mihoatra ny fepetra azo ekena ho an'ny olo-pahasalamana, na dia mahasoa aza izany ho an'ireo izay mijaly amin'ny aretina isan-karazany. Avy amin'ny soda amin'ny ankapobeny dia tsara kokoa ny mandao mandrakizay: misy oksizenina. Nefa ny kafe dia vokatra mampiady hevitra. Raha mandany azy araka ny tokony ho izy ianao, tsy misy ronono ary manasa rano rano madio, dia hanampy amin'ny fitehirizana rano ao amin'ny vatana. Raha tsy izany, ity "misotro" ity.
Salt thriller
"Ny fahafatesana dia fotsy." Ny fanambarana, izay ho an'ny maro dia lasa famaky, dia tena fahadisoam-panantenana lalina. Ny sira sira dia ilaina amin'ny fahasalamana. Ny chloride Sodium dia tafiditra ao anatin'ireo dingana tena ilaina ao amin'ny vatana, ohatra, amin'ny metabolismana sy ny hery elektrônika amin'ny sela nerve. Mba hanaovana izany, dia ampy ny 12-15 grama sira isan'andro - anisan'izany ny ao anaty sakafo. Be dia be tokoa ny sira, ka lasa mampidi-doza. Mitana ranon-javatra ao amin'ny vatany izany. Noho izany, mitombo ny habetsan'ny rà fampidiran-dra ary mihamatanjaka ny tosidra. Ny rano dia manomboka midina avy any anaty sambo mankany amin'ny efitrano intercellular, miteraka tsiranoka (paompy boron-kiraro sy golf izay tsy mandeha mandritra ny ora maromaro, indraindray amin'ny fipoahana). Na dia izany aza, siramamy sira - tranga iray tsy fantatra, ny vatany dia mifanaraka ary mamaha olana haingana. Saingy miaraka amin'ny enta-mavesatra sira maharitra, dia mihatra ny fahazarana mihatra amin'ny hormonina ary mihatsara ny fihanaky ny homamiadana. Noho izany, ny fitsipika izay mamoaka sira dia "tsara tsikelikely".
Famaritana ny rano sy ny matavy
Ny rano dia 90% ny rano. Zava-baovao ara-tsiansa izany. Taorian'ny 25 taona tao amin'ny vatan'ny vehivavy dia misy fiovana tsy mahafinaritra: 250 g ny voan'ny muscle isan-taona dia miova ho 500 g matavy! Maro no azo antoka: raha tsy misotro rano ianao, dia hidina haingana ny tavy. Raha ny tena marina, ny rano no mpanampy lehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja. Maneho ny vokatry ny fivilian'ny proteinina, ny matavy ary ny voambola. Ary miaraka aminy sy ny fluidina tafahoatra. Misy koa ny angano fa ny olona feno dia feno kokoa amin'ny karazana aretina rehetra. Tsy tanteraka mihitsy izany: miankina amin'ny toerana nametrahana ny fametrahana "fat" ho an'ny "fat". Mahagaga fa tsy ny voka-dratsiny akory no tena mampidi-doza, fa ny tavy anaty (miverimberina), izay mihanaka amin'ny aty sy ny ati-kibo. Ny any ivelany dia tsy mahagaga izany. Ankoatr'izany, ny fifandraisany amin'ny votoatin'ny vatana manontolo ao amin'ny vatana dia kely: 10-20% amin'ny "tahiry" rehetra. Na izany aza anefa, ny tavy matevina dia mamolavola an-tsokosoko ny singa asidra ao anaty rà, ka mahatonga ny atiny hiasa amin'ny fihenjanana. Ny taova hafa koa dia mijaly: ny tavy, ny voa, ny pancreas, ny sambo lehibe, manelingelina ny asany ary manova ny fizotran'ny metabolika. Izany fahafoizan-tena rehetra izany amin'ny farany dia mety hiafara amin'ny diabeta, aretim-po sy fahafatesana. Ny làlana hivoaka dia ny hikarakarana ny fahasalamanao mialoha ary hianatra momba ny habetsahan'ny fatina anatiny amin'ny fampiasana ordinatera na famoronana mari-pamantarana resadresaka. Ny hevitra ankapobeny dia azo avy amin'ny fandrefesana ny faritry ny tavy. Ireo izay manana tarehimarika maherin'ny 85 santimetatra, dia atahorana amin'ny isa voalohany. Misy fisorohana ve? Eny! Voalohany, atsaharo ny hatairana. Ny aretina rehetra vokatry ny nerveuses, ary ny tavy ao an-kibo dia tsy fahita firy. Izany dia mifantoka amin'ny hormonina hentitra. Ny fitaintainana mahatsiravina dia mitarika ho amin'ny fampiroboroboana ny kortisol, ho an'ny fametrahana sy ny fikarakarana ny vatany dia mamorona karazana "orinasa" - bodibedy (tsy hatahotra an'ity teny ity) tavy. Torohevitra faharoa 2: misotro rano be. Ary, mazava ho azy, miaraka amin'izany rehetra izany, mila mila manao fanatanjahantena ihany koa ianao, ary mampihena ny habetsaky ny kaloria voavoly. Na dia ny fanavaozana ara-tsakafo maotina aza dia hanampy azy: raha tokony ho mayonnaise - vinaingitra na voaniho (tahiry: 100 kcal isaky ny lavan-tsilo tsirairay), ny pèl dia hanolo ranomainty jiro apetaka (famonjena: 45 kcal). Ary farany: aza manandrana manilika ny tselatra haingana. Kilo isan-kerinandro dia fanandramana mivaingana sy tena tena izy, na ahoana anefa ny vidiny! Ilaina ny manolotra fahafoizan-tena, mampihena ny fihinana: tsy maintsy miteraka adin-tsaina izany. Fa raha lany 250 grama isan-kerinandro ianao, dia hahazo vokatra mahagaga 12 kg ianao amin'ny rany kely iray taona aty aoriana.
Ny rano, ny lalana!
Ny efitranon'ny vatantsika dia niasa tamim-pahavitrihana, mila sira (soda) izy ireo. Na izany aza, dia tsy mahatsiaro ho mafana ny fijerin'ny ankizivavy mahatsikaiky eo imason'ireo voankazo na oliva sira. Ankoatra izany ny fofona malefaka, ny vatomamy, ny kafe amin'ny ronono ... Toa loatra izany. Mba hanilihana ny sira ankoatra ny sira rehetra, mila rano 23 grama ny sela. Mitadiava izany amin'ny vokatra ilaina amin'ny rano.
Sakafo sy voankazo
Ny ramanavy sy ny kôkôma: 97% ny voatabia sy ny zucchini: 95% ny trondro akoho amin'ny rano: 65% ny siramamy cheddar ao anaty rano: 40% ny lanjan-tsakafo: 77%. Broccoli, ravinkazo ary voanio iombonana: mampihena ny votoatin'ny estrogen ao amin'ny ra. Zana-pidirana, loko, sôkôla ary tongolo lay: ampio ny aty mba hanaisotra poizina. Ny fototry ny zava-manan'aina: manosika ny tsiambaratelon'ny vavony, manatsara ny fatran'ny ra, manamora ny fikotranana. Voa voajanahary: misy asidra fetia, omega-3, proteinina ary mineraly (calcium, magnesium and zinc). Chili pepper: mampihena ny mety ho fiakaran'ny tosi-drà, angina ary aretim-borona.