Ny fitsipika voalohany dia fantatry ny olon-drehetra, matetika izy io dia atolotra ho an'ireo izay miomana ho tonga reny. Ilaina ny mihinana matetika, fa amin'ny ampahany kely dia tsara kokoa ny mihinana 5 na in-6 isan'andro, tokony hisy fifandanjana kely eo amin'ny sakafo.
Mihinàna raha noana ianao, fa tsy rehefa mihinana ianao. Mila mihaino ny vatanao ianao, aza oviana na oviana, ary aza mamono tena.
Mandritra ny sakafo, aza maika, mila mankafy ny sakafo ianao, mahatsapa ny tsirony, mikarakara sakafo betsaka. Miezaha tsy mihinana rehefa mamaky boky, na eo anoloan'ny televiziona, fa ao anaty tontolo milamina sy mahafinaritra. Raha manapa-kevitra ny hifikitra amin'ny sakafo mahasalama mandritra ny fitondrana vohoka ianao, dia tsy maintsy manaisotra sakafo matsiro sy voankazo, ny sakafo tena mifoka avy amin'ny sakafo. Tsara kokoa ny mihinana sakafo novokarina ho an'ny mpivady, nokarakaraina ary nandrahoina, mety ho an'ny zanakao sy ianao. Aza mihinana amin'ny alina, ny fotoana farany mila mihinana tsy manomboka amin'ny 19.00. Raha tony ianao no noana, dia tsara kokoa ny mamaritra ny tenanao amin'ny voankazo na ny yogourt.
Rehefa bevohoka ianao, dia mila manova karazan-tsakafo samihafa.
Ny vehivavy bevohoka dia azo soloina:
- hena vy, trondro tsy misy voany, henan'alika;
- atody nandoto na amin'ny endrika omelety;
- voankazo, voankazo maina, legioma, voankazo, voankazo;
- cereals - ny fanomezana omena varimbazaha varimbazaha, voankazo tsy voamaina, voamadinika;
- voanjo, vorona sedera na hazelita;
- masirasira na tsaramaso;
- Bozaka - tsaramaso sy lantihy, ary ny soja sy ny voankazo dia tokony hitandrina tsara mandritra ny fitondrana vohoka;
- vokatra avy amin'ny tavoahangy - ronono, yogora tsy misy fitaovana simika. Prostokvasha, tsaramaso fandroana, ronono vita amin'ny ronono, yogora;
- Fofona menaka: menaka, voninkazo, katsaka, oliva, dibera, aza manararaotra;
- Ny dite mena na dite maitso.
Tsy notokanana nandritra ny fitondrana vohoka:
- voankazo, voankazo voangom-biby, entana voankazo;
- tena salohim-bary, tena mamy, tena maivana;
- holatra, leas;
- trondro, sakafom-biby, henan'omby;
- Fanamboarana ny fanampin'ny voankazo masaka, mofo fotsy, siramamy, mofo;
- kafe, kakaô, siramamy siramamy, sôkôla;
- Aza mampiasa alikaola;
- Voankazo, trongom-bolo, felam-boninkazo, vary varimbazaha.
Vitam-panafody vitaminina ho an'ny vehivavy bevohoka, tokony hihinana sakafo mahasalama ny vitaminina manankarena vitamina. Ny fahasamihafana kokoa amin'ny fihinanana, ny zazakely ho avy dia hanana safidy ratsy kokoa amin'ny fihinanana fanairana amin'ny sakafo.
Mandritra ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka, miaraka amin'ny sakafo mahavelona, dia misy ny fepetra tsara ho an'ny fivoaran'ny zaza, ny fitomboana ara-dalàna ary ny fitazonana ny fahasalaman'ny reny. Raha tsy ampy ny sakafo mahavelona amin'ilay vehivavy bevohoka, dia mbola handray ny zavatra rehetra ilaina aminy ny zaza. Saingy hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatan'ny reny izany. Noho ny tsy fisian'ny calcium ao amin'ny vatana dia miharatsy ny nifin'ny vehivavy, ilaina tokoa ny fampandrosoana ny taolam-bozaka foetal. Ao anatin'ny fitondrana vohoka, dia mety hitranga any amin'ny vatan'ny vehivavy ny aretina hafa - reraka tanteraka, hypovitaminosis, anemia. Ny fiterahana sy ny fiterahana ilay zaza dia fihetsika voajanahary voajanahary ary tsy tokony hijaly ny vatan'ny renim-pianakaviana.
Ny sakafo avy amin'ny renim-pianakaviana bevohoka sy mihomehy dia tsy maintsy misy ny proteinina tsy maintsy ilaina sy ny kaloria. Amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny vehivavy lehibe iray ho an'ny lanjany 1 kilao, ny sakafo dia tokony ahitana 1 ka hatramin'ny 1.5 gramin'ny proteinina. Ao anatin'ny fitondrana vohoka sy mandritra ny vanim-potoanan'ny sakafo dia tokony ho 2 gr amin'ny proteinina isaky ny kilao izany.
Ao anatin'ny volana vitsivitsy farany amin'ny maha-bevohoka azy, ny ronon-dreny dia tsy maintsy manapaka ny sakafo ronono sy ny legioma, izay tsy maintsy misy ny proteinina be dia be, ny hena dia afaka miditra amin'ny sakafo, fa amin'ny isa voafetra dia tokony ho levona 2 na in-3 isan-kerinandro, a. Ny sakafo dia tokony hanova ny fisian'ny legioma vaovao, ary amin'ny fahavaratra na ny fararano, be dia be ny mihinana volomparasy, voankazo sy voankazo. Ankoatra ny proteinina, ny vatana mila mineraly be dia be - phosphorus, calcium, vitamin A, D, C ary ny hafa.
Ny fitsipika andavanandro amin'ny calcium ho an'ny olon-dehibe dia 0,7 grama, ny tahan'ny phosphor dia tokony ho 1.5 grama, avy eo ny vehivavy bevohoka isan'andro dia mila phosphorus 2 na 2.5 grama, ary ny kalsioma eo amin'ny 1,5 gram. Mandritra ireo vanim-potoana ireo, ny ronono sy ny ronono no loharanon-kery lehibe indrindra ho an'ny vehivavy sy ny fiterahan'ny zaza. Ny Phosphorus dia manome ny vokatra avy amin'ny biby sy ny zavamaniry.
Ny habetsahan'ny vitamin C dia tokony hitombo, raha ampitahaina amin'ny fitsipika mahazatra an'ny olon-dehibe. Ny renim-pianakaviana bevohoka sy ny be antitra dia mila mihinana 100 mg asidra ascorbic. Amin'ny fahavaratra, hampitombo vitaminina A sy D, mila mandevona ampongabendanitra, spinach, siramamy, volo ianao. Amin'ny fararano-ririnina, mila mihinana karoty ianao, amin'ny endriny rehetra.
Ny loharano vitaminina D dia - menaka trondro, atody, atody ary ronono. Ny fikarakarana ny reny tanora dia tokony in-efatra isan'andro. Aza mihinana sakafo be loatra, tsara kokoa ny mizara izany ho ampahany kely. Mandritra ny andro dia mila mametraka ny fotoam-pisakafoanana ianao: ny sakafo maraina voalohany amin'ny 7.00 hatramin'ny 9.00, ny sakafo maraina faharoa dia tokony ho 11.00 hatramin'ny 13.00 ora, antoandro 17.00 hatramin'ny 19.00 ora ary sakafo hariva amin'ny hariva 22.00-23.00. Afaka miova ny fotoana fisakafoanana, ary tsy tokony hisy fiatoana lehibe amin'ny fihinanana sakafo. Andramo ny hampihatra izany menatra samihafa mandritra ny vanim-potoana fitondrana vohoka, io sakafo io dia nanome vokatra tsara, nandritra ny fitondrana vohoka, nahatsapa tsara ny vehivavy, nahazatra ny fitondrana vohoka, ny fahaterahana dia tonga ara-potoana. Ny zaza dia teraka ho salama, miaraka amin'ny lanjany sy ny halavany, matanjaka sy salama. Miankina amin'ny fepetra eo an-toerana sy ny vanim-potoana, afaka miova ny sakafo.
Sample menu
Ny andro voalohany
Sakafo miaraka amin'ny sakafom-bary, tsaramaso, legioma, salohy kara, vegetarian
Milanja, ronono, katsaka, siramamy vita amin'ny ronono
Tea, voankazo na karaoty mena, vovoka na voankazo
Ny andro faharoa
Vinaigrette, sakafom-boankazo, lakandranon'i kaya miaraka amin'ny masira, papango misy ronono
Bibilava misy menaka miaraka amin'ny ovy, dite, boalohany
Ny andro fahatelo
Rice porridge, borsch vezetarianina, lava maina, mofomamy sy dite
Biby vita amin'ny potato, ronono, boalohany
Ny andro fahefatra
Sakafo voajanahary vaovao, lasopy voly varimbazaha, siramamy manondraka
Sakafo manondraka miaraka amin'ny dibera, sandwich sandoka, ronono
Ny trondro maina miaraka amin'ny menaka, dite na compote
Ny andro fahadimy
Omelety, rassolnik, vary trondro, ronono
Vinaigrette, henam-boaloboka miaraka amin'ny ovy potika, dite, boalohany
Ny andro fahenina
Cheesecakes miaraka amin'ny masira, siramamy vita amin'ny karaoty mainty, sokatra avy amin'ny voina vaovao, yogora
Zrazy miaraka amin'ny menaka, mofo ary dibera, compote
Ny andro fahafito
Sakafo voajanahary vaovao, salady potato, salady voankazo, pancakes misy siramamy
Sandwich miaraka amin'ny tsaramaso, pasta casserole, yogora
Fruits and jelly
Ankehitriny dia fantatsika hoe inona no tokony ho sakafo mahasalama ny reny mandritra ny fomba fitondrana vohoka. Araho ireo torohevitra tsotra ireo, mila mianatra mihinana tsara ianao, mba hahatonga ilay zaza ho salama tsara.