Sakafo miaraka amin'ny legioma
Fotoana fikarakarana: 40 min.
Ao amin'ny iray kilasy 435 kcal
Proteinina - 33 g, fatsy -18 g, kômisia-12 g
- 400 g of fennel
- Karazany 200 g
- 1/2 bunch of zana-kiraro maitso
- 200 g voatabia
- 1 tongolo lay
- 3 latabatra. menaka oliva
- 250 ml ny akoho legioma
- 150 ml siramamy
- sira
- tany mainty fotsy
- Karazana trondro 600 grama
- sotro 1 sotro
Fanomanana ny famandrihana:
1. Ny fennel dia manapaka amin'ny karaoty, karaoty - boribory matevina, zana-kiraro maitso - ravina. Apetraho kely ny fanilo. Garlic naraikitra. 2. Ny legioma voaomana, mangatsiatsiaka, amin'ny menaka oliva (10 min). 3. Mialà sotrokao. Sakafo mangatsiatsiaka miaraka amin'ny menaka mangotrakotra midina ao am-paty miaraka amin'ny legioma mafana. Miara-misakafo daholo ny rehetra, manamaivana ny hafanana ary misoratsoritra ao anatin'ny 5 minitra. 4. Ampio crème maitso, mifangaro ary tsirano. Mipetraha amin'ny afo kely mandritra ny 7-10 minitra. 5. Hetezo amin'ny rano mangatsiaka ny voatabia, aforeto, atsipazo ny nofo. 6. Hetezo ny sombin-tsigara amin'ny trondro madinika, mofomamy misy sira, sira ary dipoavatra. 7. Ampidino amin'ny trondro mangatsiatsiaka ny trondro, ampio tsimoka ary asio 10 minitra. Atsoroy ny latabatra sisa tavela amin'ireo zana-kazo maina sisa tavela.
Ny toho-tantely tsara indrindra
Sakafo: 50 min.
Ao amin'ny iray kilasy iray 300 kcal
Proteinina - 8 grama, tavy - 16 grama, voambola - 30 grama
- 200 g ny holatra
- 1 latabatra. tavoahangy menaka legioma
- 1 onion
- 1/2 fotsy selera
- 200 g of coconut flesh
- 2 katsaka
- 1 apple
- 2 tavoahangy kiriodra
- sira
- tany mainty fotsy
- 1 latabatra. mofomamy kely
Fanomanana ny famandrihana:
1. Mitefoka ny menaka sy ny seleria, manodina menaka (7-10 min). Mitsinkafona ny holatra (20 minitra). 2. Andraka sy potika manapaka kobay (na amin'ny endrika sarimihetsika samihafa) ary mahandro (15 min). 3. Afindrano ireo voatabiha. Esory ny pèl ary atsofoka amin'ny kofehy. Ho an'ny tongolobe sy ny selery dia ampifandoham-boaloboka manondraka miaraka amin'ny ovy, poma sy holatra. Season ary avelao haka 15 minitra hafa. Ny totozy dia miparitaka amin'ny takelaka ary mipararetra amin'ny tsilony.
Ragout of zucchini
Fotoana fikarakarana: 60 min.
Ao amin'ny ampahany 210 kcal
Proteins-9 g, fats-2 g, carbohydrates - 45 grama
- 600 g of zucchini
- 3 karoty
- 1 pod of mofomamy mena
- 1 fotsy persily
- 2 voatabia
- 1 onion
- 200 g Champignons
- 200 g avy any Brussels
- 100 g voankazo voatokana
- 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
- sira
- parsley na dill
Fanomanana ny famandrihana:
1. Zucchini, voatabia, karaoty ary tongolobe nokapaina kely. Ny pulp of dough pepper cut into strips. Atsipazo ny fotony. Mamoaka ny mozika. 2. Fofona tongolobe sy voan-persana voajanahary amin'ny menaka voajanahary (5 min). Ampiasao ny ambim-bary hafa, ny fahavaratra sy ny tsiro mandritra ny 30 minitra hafa. 3. Mametafeta ny zana-ketsa, mamafaza ny lovia voaomana.
Ho an'ny fanamarihana
- Manamboatra ny sakafo amam-bidy isika
Raha toa ka manasitrana ny lovia ianao, dia azonao atao ny mamonjy azy: ampio ranom-boaloboka hohanina na manodina ronono, mofomamy, boina tsy misy sakay. Ireo singa rehetra ireo dia tokony hampidirina tsikelikely, isaky ny manandrana.
- Ahoana ny fomba fametahana ny voanio voanjo?
Raha mila mikolokolo voaniho ianao, na volombava na hazolena amin'ny alaina, dia azonao ampiasaina roa takaitra (mametraha takelaka horita mitsivalana, mametra ny voankazo eny ambany ary manosotra ny tampony), ary azonao atao koa ny mandefitra miaraka amin'ny penina hodi-doha amin'ny koba.
- Teny vaovao amin'ny fitaovana keky
Ny sakafo ho an'ny picnic dia hena, trondro, legioma na voankazo. Ary amin'izao fotoana izao miaraka amin'ny fahatongavan'ny Wireless blender Braun Multiquick Cordless, dia afaka manitatra betsaka ny sakafo isan-karazany atody ianao. Ny blender dia mihazakazaka amin'ny batteries ary mamela anao hampiasa azy io tsy hiantsoroka sakafo 10 - hikapoka legioma, voankazo, voanjo, volomparasy, siramamy mafy, sôkôla ary ny hena mihitsy aza. Amin'ny mpikarakara toy izany dia hahazo ny voninahitry ny tompon-trano maoderina amin'ny "an-dàlana" ianao!