Ankehitriny dia boky sy gazety mahaliana, mahaliana sy mahaliana no avoaka amin'ny fomba fihinana ny zo hitahirizana ny tanora.
Voalohany indrindra, mila mamatsy ny tenanao miaraka amin'ny vitaminina sy mineraly ampy ianao, ary koa proteinina, ny matavy, ny voam-bary, ilaina amin'ny fahazoana aina ara-dalàna ny vatana. Ny legioma sy ny voankazo dia tokony hohanina tsy tapaka, amin'ny karazana sy ny karazany. Ny voa dia tsara kokoa amin'ny fampiasana mena, amin'ny hatsaram-boa, raha mahandro legioma ianao - tsara tsiro na mihinam-boina, ka mitazona ny vitaminina betsaka indrindra. Mazava ho azy fa tokony hijery ny toetran'ny vatanao ianao ary hisoroka ireo vokatra izay misy ny tsy fandeferana. Amin'ity tranga ity dia tokony homena ireo vokatra azo avy amin'ny sakafo ilaina ny sariohatra, ary amin'ny lafiny rehetra dia hahasoa kokoa. Ilaina ny mihinana henan'aretina mena, trondro (azo amoron-dranomasina na farihy), entona. Henoy ny torohevitry ny sakafo momba ny sakafo izay milaza aminao ny fomba fihinanan-kena mba hamonjena ny tanora.
Ny olona izay mihinan-kanina dia mahatsiaro tsara ilay ohabolana hoe: "Isainay ny zavatra azonay." Ary azo heverina izany, satria amin'ny sakafo dia mandray ny hery ilaina amin'ny fiainana ny olona iray. Ny olona sasany dia te hanao sakafo isan-karazany amin'ny fanampian'ny sakafo ara-tsakafo, ary ny sasany dia manaraka ny tolo-kevitra ankapobeny, ary mihinana ny zava-drehetra, fa aza misoroka ny vokatra mahatsiravina toy ny vokatra misy vatana matavy, ny fikojakojana, ny angom-bary, ny vokatra voamaina, ny sausages. Ny lisitra dia mety ho lava, saingy tsy midika izany fa ny vokatra rehetra dia azo alaina avy hatrany avy amin'ny sakafo. Raha ny tena izy indraindray dia mety hahafinaritra ny mofomamy kely! Ny ampahany iray dia tsy mandratra, fa tsy tokony hanararaotra izany. Fa raha misy sakafo haingana, hamburgers, cheeseburgers, coca-cola ary zavatra hafa dia azonao atao ny miala aminy mandrakizay. Ny sakafo toy izany dia tsy mitondra tombony ho an'ny vatana, fa ny mifanohitra amin'izany, dia mety ho loza ihany no vitany. Raha toa ka mitranga ny hanoanana, dia tsara kokoa ny tsy misakafo amin'ny alika mafana amin'ny ketchup, fa ny baran'ny muesli alohan'ny hanombohan'ny misakafo atoandro.
Mba hiarovana ny endrika maha-tanora sy marefo dia mila manara-maso tsy tapaka ny tenany sy ny habetsaky ny kalitaon'ny sakafo izay azontsika isan'andro isika. Raha azo atao, dia tokony ho voajanahary ny vokatra, na amin'ny fanampiana ara-indostrialy kely. Ilaina matetika sy tsikelikely, fa ny sakafo hariva dia tokony ho sakafo matsiro sy mahavelona. Sakafo mahasoa, vokatra mavesatra siramamy, fofona, tsaramaso. Ny mofo ihany koa dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo, fa atsipazo ny kitay, tokony ho mofo mainty na savony. Ny fluid dia tokony ho levona farafahakeliny 1-1,5 litatra isan'andro, indrindra raha rano minerina voadio. Aza hadino ny sira (voatoto vao mamoaka), zava-pisotro misy voankazo, teofanina. Tena manampy tokoa izy ireo hanadio ny vatana amin'ny toaka.
Amin'ny ankapobeny, ny fanadiovana ny vatana dia tena tompon'andraikitra, ary misy fomba maro. Azonao atao ny mifidy izay mifanaraka aminao, mamaky ny zavatra vita an-tsoratra mahazatra ary manao izay hahazoana antoka fa tsy manana fanoherana izany ianao. Ny fanadiovana tsy tapaka ny vatana dia tena zava-dehibe amin'ny faniriana ny hihazonana ny fahantrana sy ny fahatanorana, araka ny toe-javatra iainan'ny tontolo iainana ankehitriny eto amin'ny firenena, indrisy, mamela zavatra maro be. Indrindra izy io dia mahakasika ny mponina any amin'ny tanàn-dehibe. Ny fikarakarana tsara sy voalanjalanja ary ny fitaovana fikarakarana tsara dia hanampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny tontolo iainana.
Ny lanjan'ny vatana koa dia tokony hanara-maso tsy tapaka amin'ny lanjany. Mipetraka amin'ny sakafo, andramo ny firaketana ny habetsaky ny kaloria ary hihena ny vidiny. Vehivavy sy ankizivavy marobe, miezaka ny manary haingana be loatra, "mitsambikina" avy amin'ny sakafo ho an'ny sakafo, fa raha vantany vao tapitra ireo ala ireo mba hijerena ny vidiny indray. Amin'ny ankapobeny dia mitranga izany satria ny vatana, izay tsy voavolavola mandritra ny fotoana mahazatra ny kaloria mahazatra, dia miezaka ny "hanatratra" ny fotoana very, ary ny hery hihinana kaloria hafa. Noho izany, ny sakafo ara-dalàna dia tokony ho lasa fomba fiainana. Mihinam-bary isika mba hiaina, ary tsy hivelona!
Ny vokatra mahasoa, ampiasaina amin'ny alàlan'ny fanamafisana, dia hanampy anao hijanona foana sy tsara tarehy. Ankoatra izay dia mahafinaritra ihany koa izy ireo, raha mahandro tsara. Be dia be ny literatiora miaraka amin'ny fitaovana fikarakarana sakafo sy menaka tany am-boalohany, izay ahafahanao mianatra manamboatra omelette tsy misy kalôria, sakafom-pisakafoanana, fofona malefaka ary maro hafa. Mizara ny sakafo ho an'ny fandraisana maromaro, miezaha hahazoana antoka fa ny farany dia tsy manomboka amin'ny 18.00 hariva. Alohan'ny handehanana mandry, afaka mihinana poma ianao na misotro kafe misy menaka matsiro. Raha tsy mitohy ny lanjany mihoatra ny volana maromaro, dia mety hisy aretim-pisefoana indraindray na fihenanan'ny metabolisma, ary tsara kokoa ny mitady torohevitra momba ny fitsaboana. Maro ireo toeram-pitsaboana manolotra fandaharam-pamokarana manokana, ary mandritra izany fotoana izany dia mitadiava ilay aretina.
Mba hihazonana ny fahatanorana, ary tsara foana ny toe-batana, mandiniha bebe kokoa, aza mitaky asa, ary matory adiny valo farafahakeliny ny torimaso isan'andro. Mialà sasatra any amin'ny toeram-pialan-tsasatra, fa tadidio fa miposaka ny masoandro, ary mampiasa ny fitaovana rehetra amin'ny fiarovana ny masoandro. Raha manaraka ireo fanoloran-kevitra tsotra ireo ianao, ary aza mitabataba momba ny teny filamatry ny "Healthy life-style style", dia mety tsy mila sakafo hafa ianao, ary ho mijanona ho tanora sy tsara mandrakizay.