Ahoana no hampihenana ny fihinanana siramamy?

Fantatsika rehetra fa tena mahasalama ny fahasalamantsika ny siramamy, ary vao mainka aza mihinana azy. Ahoana anefa no ahafahan'ny olona mandà azy io? Ireto ambany ireto ny toro-hevitra izay mety tsy ho eo no ho eo, fa hanampy anao tsikelikely ny fihinanao siramamy. Raha toa ka manontany tena amim-pahamatorana io fanontaniana io ianao, dia tsy hampiasa intsony ianao amin'ny ankapobeny. Ny sikidy dia mety hitarika aretina maro, ary koa ho an'ny matavy loatra, tsarovy izany.

Torohevitra mba hampihenana ny fihinanana siramamy

1. Aza asiana siramamy amin'ny sakafo laninareo. Tsara kokoa raha tsy manampy siramamy ho an'ny sakafo izay tsy misy izany, toy izany ny fisotro dite sy kafe tsy misy siramamy, mihinana serea tsy misy azy.
2. Aza mieritreritra fa ny siramamy mena dia tsara kokoa noho ny fotsy, ka afaka mihinana azy ianao. Tsy izany velively. Ireo zavatra tena ilaina ao anatin'io dia tena simba tanteraka amin'ny vatantsika, ary ny zava-drehetra dia satria mihabetsaka kokoa ny fihinanantsika siramamy, ny mineraly madinika sy ny vitaminina. Raha mihoatra ny siramamy ao amin'ny rà, dia manomboka manomboka ny insuline, ary miaraka amin'ny siramamy, dia esoriny koa ny zavatra ilaina sy ilaina ao anaty ra ao amin'izany fotoana izany.
3. Aza mihinana sakafo izay misy carbohydrate mahazatra ary tsy manana fibre. Ohatra, pasta, ovy, mofo tsy misy sira ary hafa.
4. Aza mino ny teny rehetra hoe "Skim." Raha hitanao takennady, aza maika ny handray ny vokatra, satria tsy midika izany fa misy kaloria kely. Matetika ny vokatra azo dia ahitana siramamy be dia be, alohan'ny fividianana azy, vakio ilay firafitra.
5. Miezaha hividy vokatra amin'ny loko samihafa. Inona no dikan'izany? Ny legioma, voankazo ary voankazo dia tsy mena na mavo fotsiny. Ny loko rehetra, ny vitaminina sy ny sakafo mahavelona kokoa, ary ny bakteria, ny crackers ary ny chips ao anaty harona.
6. Vakio foana ny firafitra. Tokony ho fantatrao hoe ohatrinona ny siramamy ato amin'ity vokatra ity na ny vokatra, mba handevonana azy io araka izay azo atao.
7. Andramo ny mividy entana izay misy siramamy tsy dia tsara loatra, satria mampitombo ny fiankinan-doha amin'ny kôrehydrate sy ny siramamy ao amin'ny vatana izy ireo, ary mampiasa chromium sy micro micro ao amin'ny vatana izay ilaintsika mba hihazonana ny siramamy amin'ny fandanjalanjana.
8. Isao mandrakariva. Ny marika dia milaza ny habetsaky ny siramamy ao amin'ny vokatra. Mila mizara izany amin'ny 4 ianao, ary ho hitanao ny habetsahan'ny siramamy misy siramamy miaraka amin'ny vokatrao.
9. Miezaha hihinana sakafo tsy dia tsara loatra. Indrindra fa raha tsy matavy ianao na manana siramamy be dia be ao amin'ny ranao, na amin'ny fampitam-pahasalamana hafa. Raha tsy misy ny zavatra rehetra, dia tsy mila mametra ny zava-drehetra ianao.
10. Tsy mihinana voankazo 100-120 grama isan'andro.
11. Misotro jus ihany vao misotro. Aza mividy azy ireo ao amin'ny fivarotana, misy siramamy be dia be ary tsy misy fibre. Amin'ireny tranga ireny dia tsy misy ilàna azy ireo, tsy dia ataharan'ny vatana izy ireo.

Ny vokatra atolotra antsika rehetra dia misy kaloria. Mihatra amin'ny voankazo, legioma ary yyagod izany. Avy amin'izy ireo no mandray ny tsiranoka. Ny voankazo kalorika amin'ny voankazo dia miankina amin'ny votoatin'ny siramamy-fructose, sucrose ary glucose. Ny siramamy izay azontsika avy amin'ny vokatra avy amin'ny vovo-javamaniry, dia mameno hery antsika.

Ny olona mijaly amin'ny diabeta na aretina hafa, izay ilàna ny tsy fihinanana siramamy, dia zava-dehibe ny mahafantatra hoe karazana voankazo misy lanjany.

Azo atao ny mioty siramamy amin'ny karazan-tsakafo samihafa. Etsy ankilan'izany dia betsaka kokoa amin'izy ireo, any aoriana any. Raiso, ohatra, ny pila eo anelanelany, misy 20 grama siramamy, ao anaty voankazo mamy - 15,5 grama, ao anaty voaloboka manga iray - 23 grama, ao anaty veromanitra iray - 8 grama, fa ao anaty kaopy papyrus ny pastèque - 10 grama.

Tokony ho fantatrao fa tena ilaina kokoa ny siramamy toy izay mametraka mofo sy savony. Miaraka amin'ny diabeta saro-bidy sy ny aretin'ny voa dia manatsara ny fahasalaman'ny vatan'ny siramamy avy amin'ny voajanahary voajanahary. Ny voankazo dia afaka mampihena ny kolesterol ao amin'ny ra, izany no mahatonga ny voankazo sy ny voankazo tokony hohanina mba hisorohana ny fifindrana, ny homamiadana ary ny homamiadana. Manana antioxidants ihany koa izy ireo, izay mampitombo ny fahabangana ary manadio ny vatana.

Ireo vokatra ireo dia manana kalôria ambany, saingy tsy mila mihoatra ny intelo isan'andro izy ireo. Ao amin'ny voankazo sy voankazo anefa, misy siramamy maro, ka tsy maintsy ahinjitra mandritra ny andro manontolo. Ny vehivavy dia afaka misakafo hatramin'ny 6 teaspoons isan'andro, ary lehilahy iray 9. Tokony hahalala ianao fa 1 teaspoon = 4g, siramamy = 15-20 calories. Noho izany, rehefa manomana sakafo mandritra ny andro iray dia diniho ny vokatra misy azy.

Iza amin'ireo no misy siramamy kely?

1. Ny tsilo dia misy siramamy kely. Ao anaty vera iray amin'ireny tsaramaso ireny, sigara 4 grama, fa ao anaty vera misy siramamy mainty misy 72 grama.
2. Ny akoho, izay tena tia ny rehetra, dia tsy manana siramamy sy fructose. Ao anatin'ny kaopy misy voankazo dia misy 7-8 grama amam-pofona, ary ao anatin'ny hatsiaka - 10 grama.
3. Ny Papaya dia voankazo misy venty mora bitika. Ao anatin'ny kaopin'io voankazo io dia misy 8 gram sucrose, ary ao anaty kapoaka vita amin'ny pure papaya - 14 grama. Ankoatra izany, betsaka ny vitamin A, C, potassium ary carotene ao amin'ny voankazo.
4. Ao anaty voankazo iray dia misy sirrose 1.5-2 grama, ary ny vitamin C oncogate.
5. Ankoatr'ireo voankazo voalaza etsy ambony ireo, ny siramamy voajanahary faran'izay kely dia hita ao anaty paoma maitso, aron-kiraro, mainty, voninkazo, henry, peaches, melons, mainty mainty, pears, mandarins, grapefruit, pastèka, fimailo sy zozoro maitso.

Iza amin'ireo voankazo no ahitana siramamy?

1. Ao anatin'ny voankazo iray misy voankazo dia misy 29 gram sucrose. Manankarena vitaminina sy potassium samihafa koa izy io.
2. Ny banana dia misy siramamy 12 grama ary 5 grama. Amin'ny andro azonao ihinanana azy dia mihoatra ny 4 isa.
3. Ny aviavy 100g dia misy sirrose 16 grama, ary ao anatin'ilay divay maina, ary mihoatra noho izany aza, ka mila mitandrina amin'izany ianao.
4. Ny Mango dia vokatra avo lenta, izay misy siramamy 35 g ao anaty iray. Saingy mila mihinana izany, satria misy ranon-dra, potassium, niacin, fibre diabetes ary beta-carotene.
5. Ao anaty kaopy misy siramamy misy siramamy 16 grama, fa tokony ampiasaina be dia be, satria manankarena potassium, vitamin C voajanahary.
6. Cherry dia be beryllium be loatra ary ao anaty kaopy iray misy 18-29 grama siklaola, na dia misy siramamy 9-12 grn aza ny kaopy siramamy.