Aiza no hanombohana?
Ny tranga rehetra dia mila manomboka amin'ny fanadihadiana ny toe-javatra ankehitriny sy ny fananganana drafitr'asa. Voalohany, tadiavo ny lanjanao amin'izao fotoana izao ary manapaha hevitra ny habetsaky ny lanja tokony ho napetrakao. Raha tsy te-hanorisory ianao amin'ny fanisana ny grama sy kilao tavela dia andramo ny santimetan'ny olana.
Tsarovy avy eo rehefa nanomboka nitombo be ianao: sa ve izany sa zavatra na fandraisana anjara tamin'ity? Vehivavy maro no hilaza fa ny lanjany dia nitombo taorian'ny fiterahana, noho ny aretina nanjo ny metabolika, taorian'ny taonany na aretina. Avy eo dia misy fomba roa: salama ianao ary ny olana misy anao dia amin'ny fomba ratsy ihany, na manana olana ara-pahasalamana mila adihevitra. Amin'ny tranga voalohany, tsy manana na inona na inona hanombohana fiainam-baovao ao amin'ny vatana vaovao ianao, amin'ny tranga faharoa mila dokotera amin'ny dokotera ianao ary lany maina eo ambany fanaraha-maso hentitra.
Ny fitsipika manan-danja amin'io orinasa sarotra io dia ny tsy fisian'ny tabilao. Tsy voatery hametraka rafitra henjana ary miezaka ny handany lanjan'ny kilao isan-kerinandro. Avelao ny vatanao hanala ny lanjany mihoatra ny fomba tsara ho azy. Ary ny zava-misy dia hanjavona ny lanjany, tsy ho ela dia ho azonao antoka.
Ary mihoatra izany: tsy misy gram fanampiny iray tsy ho faty amin'ny tenany. Mba ho tanora, tsara tarehy, malefaka ary salama, mila miasa mafy ianao.
Hery.
Raha te-handanjalanja foana ianao raha tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana dia hadinoy ny sakafo sy ny pilina ary ny tricks izay malaza, fa ratsy na tsy misy ilana azy. Tsy azo atao ny mavesatra 10 kg. iray volana tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana sy ny bika aman'endriny. Raha toa ka tsy misy fitsaboana marobe any amin'ny toeram-pitsaboana ny drafitry ny ho avy dia miadino ny vokatra avy hatrany.
Ny maha-zava-dehibe ny sakafo ara-pahasalamana, izay hanampy anao handany lanjany, dia sakafo tsy dia lafo. Tsy maintsy mitsangana avy amin'ny latabatra kely ianao - izany no fitsipika tsy maintsy arahanao mandritra ny androm-piainanao raha toa ka tanjona sy hatsaram-panahy ny tanjonao. Ny maraina hatramin'ny 12 ora amin'ny tolakandro dia afaka mihinana zavatra avy amin'ny sôkôlà amin'ny saosisy ianao, fa amin'ny sakafo antoandro dia tsara kokoa ny manary sakafo matsiro, matavy, matsiro. Izany hoe, tsy misy menaka (menaka oliva menaka oliva eo amin'ny sombi salady dia tsy hanimba, mifanohitra amin'ny kisoa mangatsiaka ao anaty menaka iray miaraka amin'ny famokarana menaka misy menaka), tsy misy voankazo mamy, voankazo mifoka sigara, mayonnaise ary sauts. Ny vokatra azo avy amin'ny lafarinina dia azo sakanana kely, saingy tsy maintsy hadinoina ny makaroni amin'ny mofo vprikusku. Ary ny tena manan-danja - amin'ny sakafo antoandro dia tsy afaka ny mamy intsony. Ny sakafo maraina dia tokony ho mora kokoa noho ny sakafo hariva - voankazo, legioma, voly, sokatra na dite maitso tsy misy siramamy. Tsarovy fa ny hany lanjan'ny volavolan-dalàna azo ekena dia ny fahatsapanao hanoanana. Aoka ianao ho marin-toetra amin'ny tenanao, avy eo dia tsy hisy ny olana amin'ny fanodinana.
Load.
Tsy misy ny sakafo, tsy misy rafitra ara-tsakafo dia tsy hanampy amin'ny fanesorana ny lanjany mihoatra ny santimetatra. Zavatra iray ny fotoana tokony hanaisotra ny taolan-tehezana 1 cm ary iray hafa amin'ny 15 na 25 taona. Noho izany, raha tsy misy ny ezaka ara-batana dia tsy hisy na inona na inona hitranga aminy.
Manomboka kely - amin'ny famonoana, mandeha, yoga , milomano. Aza manipy ny simulators, indrindra raha efa teo alohanao no nitondranao "endri-piainana" fomba fiaina. Voalohany indrindra, ho fahasarotana lehibe ho an'ny vatana, ary amin'ny faharoa, amin'ny enta-mavesatra toy izany dia sarotra ny miatrika ny ara-batana sy ara-tsaina. Rehefa manomana ny vatana ho an'ny enta-mavesatra kely ianao, dia ho lasa fahazarana izy ireo ary tsy hanahy anao intsony, dia afaka mihamitombo tsikelikely sy mampivelatra azy ireo ianao.
Ataovy izany araka ny tianao, fa aza adino fa tokony hampiasa ny vondrona misy hozatra ianao, raha tsy izany dia mety hitranga fa ny matavy avy amin'ny taolany dia ho lasa lavitra kokoa noho ny avy amin'ny fihisatra, fa ny entana isan-karazany dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny lanjan'ny fahaverezan-danja.
Self care.
Ny fihenam-bidy dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny endrika, mifanohitra amin'ny hevitra rehetra. Azonao atao ny manamafy hoditra, kadra, marika. Saingy azo alaina izany rehetra izany. Ho an'ny fanombohana, mitobia amin'ny creams - avy amin'ny karavasy eo amin'ny hoditry ny hodi-masony sy ny tarehiny, ny tendany sy ny vozon'akoho, avy amin'ny marika - amin'ny vatany. Aza adino ny mampiasa tsy tapaka ny hoditra sy ny fitaovana izay mampitombo ny elasticity ny hoditra. Raha hitanao fa efa lasa ny salan-kerinandro, nefa avelao ny olana lehibe, aza elaela ny fitsangatsanganana ho an'ny mpikarakara - ny fomba tsotra fampiasana salon dia hanampy amin'ny fandidiana fandidiana plastika na fahitana hita maso.
Ary, mazava ho azy, aza hadino ny fihinanana vitaminina , izay hanangona ny vatana amin'ny zavatra ilaina ary hanatsara ny toetry ny hoditra, ny volony ary ny fantsika.
Izany rehetra izany dia toa toa tsotra loatra ka manampy amin'ny fanesorana 5, 10 na mihoatra ny 50 kilao, fa mahagaga fa ity rafitra ity dia miasa sy miasa tanteraka. Ny olona iray dia mamoy ny kilao voalohany aorian'ny herinandro iray amin'ny fomba fiaina vaovao, ary misy olona manana izany dingana izany mandritra ny volana maro. Nefa tsy mihena ny lanjany, ary ny fahazarana vaovao dia tsy hanome azy fahafahana hiverina.