Karazana voankazo matevina
Avy hatrany dia ilaina ny mamaritra, fa amin'ny karazana voankazo voasesika dia misy ny mineraly mahasoa indrindra, vitamina. Saingy ao amin'ny kuragesoderzhanie singa mikorosy sy macro manan-danja indrindra no avo indrindra.
Ary ny abrikina maina (maina amin'ny kitrokely hoditra masoandro), ary ny abrikina maina (tsy misy vato) dia miteraka vy (toy izany koa fa very ny isan'ireo vehivavy mandritra ny andro fitsaboana), magnesium, potassium (ilaina amin'ny fifanakalozana ny vatana, ny toetry ny rafi-pitabatabana), vitaminina samihafa Ny isan'ireo antsoina hoe vitaminina tsara tarehy A sy E.
Misy fahasamihafana ara-pahasalamana amin'ny aretina isan-karazany isan-karazany, anisan'izany ny abrikôla maina sy ny sakafo avy amin'izany. Miresaka momba ny diabeta, ny fihanaky ny homamiadana, ny matavy loatra.
Misy goavambe maromaro amin'ny abrikina maina ho an'ny fahavoazana mavesatra dia ny fahamatorana tanteraka. Mangatsiaka ny henam-bolo, mahafinaritra ny tsiron-tsakafo, manelingelina avy amin'ny maina, amin'ny faniriana hihinana sakafo hafa. Ary ny hatsaran-dranom-bozaka, izay miseho amin'ny glucose sy ny fructose ao aminy, dia manome fahafahana tsy hitsahatra amin'ny mofomamy lehibe eo amin'ny takelaka eo akaikin'ny sakafo mandritra ny sakafo.
Ahoana no ahafahan'ny aprikana maina manampy amin'ny fitantanana lanja tafahoatra? Eto ny resadresaka manokana. Ny tena manan-danja dia ny fampiharana marina.
Ny voka-dratsin'ny kômôry maranitra ary ny fampiasana azy amin'ny fatiantoka
Ho an'ny vehivavy iray, ho an'ny vehivavy mangetaheta ny lanjan'ny vehivavy, mangetaheta ny lanjany, ny iray dia tokony hahatsiaro ny votoatiny avo lenta. Indreto misy zava-nitranga mahagaga momba ny natiora. Ny kitrokely (100gram) vao haingana dia kely dia ambany ny kalôria - ao anatin'ny kalôria 36-40. Saingy raha mbola maina ny voanjo maina, dia 100 grama amin'ity vokatra ity avokoa ny 270-290 kcal. Ary tena mahalafo tokoa ny abrikô, ka tsy mametraka grama zato, ary roanjato ary tsy ho hitanao ny fomba fihinanana azy rehetra ao amin'ny toerana tokana.
Noho izany, raha ny sakafo dia ambany ambany amin'ny kalôria isan'andro - hatramin'ny 500-600 fotsiny, raha izany dia tokony hampiasa afa-tsy volo makotroka marary isan'andro ianao.
Raha misy kalôria 1000-1200 ny sakafo isan'andro, dia afaka mandanjalanja mandritra ny andro aloanao ny homamiadana grama zato.
Ahoana no fisafidianana aprikotsina maina?
Alohan'ny hanombohan'ny fampiasana ny abiko noho ny fahabangan-danja mahomby, dia hianatra ny fomba hisafidianana marina ny karazana izay hahasoa antsika indrindra.
Ny tsiro dia mahafinaritra indrindra amin'ny voankazo tsara tarehy tsara tarehy, ravina kely. Tsara kokoa noho ny menamena ry zareo. Raha hidera anao toy izany ny mpivarotra, dia ho hitanao fa misy dikany maizina - ny fitokisana, dia tokony hokarakaraina ny mpivarotra. Ireo toerana ireo dia tsy misy afa-tsy ny solifara noho ny dity moka eo amin'ny fihinan'ny abrikôma mandritra ny famonoana. Saingy tsy misy vokany amin'ny voankazo izany.
Fa manintona fotsiny ny loko marevaka marevaka marevaka, toa ny, arakina maina no maneho fa, raha ny marina, rehefa nanamainana ny vokatra dia novolena lasantsy.
Bibikely matavy tsara - lehibe, madio, elastika. Angataho ny mpivarotra mba hanome anao ny voankazo handray ilay santionany. Tsy tokony hanana fanandramana divay, henjana ny kiraro. Raha fantatra ny fotoana toy izany, midika izany fa tsy voatsabo tsara ilay abiko.
Sakafo miaraka amin'ny abrikô dried
Karazana voankazo maina nividiananao - tsiambaratelo kely mba hanatsarana ny tsirony ary hampihenana ny isan'ireo zavatra simika amin'ny alàlany, raha misy izany. Voangom-bary ny ronono araraka ary mijanona mandritra ny 10-15 minitra. Avy eo dia manasa rano amin'ny rano madio ny bosoa. Ny karazan-tsakafo natokana ho an'ny karazam-bolo dia azo avy amin'ny karazana isan-karazany.
- Andro famoahana amin'ny akrobe voatsabo - safidy 1. Ny andro rehetra dia misy 200 gr of voanjo maintin'ny menaka (jereo etsy ambony) nozaraina ho fihaonana 4-5. Hihinana afa-janak'aina maina fotsiny isika. Manasa izany amin'ny dite maitso izahay. Mandritra ny andro, mila misotro rano fisotro madio fanampiny ianao. Azonao atao ny manolo ny antsasak'io volavolan-dalàna io amin'ny rano fanafody mineraly, ohatra, Borjomi. Sakafo miaraka amin'ny rongony sy ny buckwheat. Izany dia misy fe-potoana maimaim-poana roa andro ka hatramin'ny herinandro. Bibidia ho an'ny sakafo toy izany dia mahandro ianao amin'ny fomba manokana - venty ny gripa bitika manasitrana, rotsa-drano amin'ny rano mangatsiaka, fofona tsara amin'ny hariva. Amin'ny maraina dia afaka mihinana buckwheat ianao. Ny sira, ny solika dia tsy manampy azy. Afaka mihinana kely ianao isan'andro mandritra ny andro. Amin'ny fotoana hafa, misorà sakafo lovia avy amin'ny ketsa araraka na mihinana ireo abriko voapoizina amin'ny 100 grama isan'andro. Aza adino ny misotro foana!
- Andro famoahana amin'ny akrobe voatsabo - safidy 2. Avy amin'ny abrisika vaovao dia mamoaka siny amin'ny sifotra iray amin'ny kapila iray sy tapany. Hanampy 200 gr of aprikots maintin'ny voromailala ary mangeja ny zava-drehetra amin'ny blender. Mitadiava fofona malefaka. Ny halatra rehetra dia ampiasaina mandritra ny iray andro. Ny fitomboan'ny voina dia fanampiny, toy ny ao amin'ny dikan-teny etsy ambony.
- Arivoninahitra isan-kerinandro miaraka amin'ny rongony marary. Satria ireo vokatra etsy ambony ireo dia tsy manana proteinina ao amin'ny rantsany, tsy voatery haka azy ireo mihoatra ny iray andro. Raha te handany lanja ianao dia mila sakafo maharitra - mandritra ny fito andro. Mandritra izany dia tsy manaisotra lafarinina, vokatra vita amin'ny tsaramaso, voankazo, voankazo, salady, voankazo ary kalorie avo. Ny fitondran'ny fisotroana dia mitovy amin'ny dikan-teny etsy ambony hatramin'ny rano 1.5-2 litatra isan'andro. Mandritra ny andro, tokony hihinana proteinina iray ianao eo amin'ny 200 gram (legume, hena, volo, trondro) ao anaty endrika mofomamy, na baka, ho an'ny mpivady. Azonao atao koa ny mikarakara sakafo misy siramamy miaraka amin'ny rongony. Io no iray amin'ireo sakafo. Ny fahatelo - legioma (salady avy amin'izy ireo) na voankazo vaovao (tsy akondro fa tsy voaloboka!).
Tsindrin-tsakafo miaraka amin'ny abrikô dried
Ity ny fomba fitehirizan'ny lasopy misy lasopy miaraka amin'ny rongony araraka, te-hiteny amin'ireo olona te-hipetraka amin'ny "voankazo maina". Afaka manolo izany amin'ny safidy hafa amin'ny sakafo mahandro ianao izao.
Mba hanomanana tsindrona dia mila 50 grama afrikanina maina ianao, izay tsy maintsy hosasana tsara sy hosasana eo ambanin'ny rantsana mihidy mandra-pahamendrehana. Azonao atao izany ao amin'ny multiwark na ao anaty efitrano fandroana.
Hanampy kely amin'ny fructose ho an'ireo kôkômbika voatsabo izay nanoloanao ny rano. Apetaho amin'ny kitapo izany na alaharo ao anaty milina izy. Avereno indray ny afo miadana, afindrano ny haavony. Esory amin'ny hafanana.
Sasaho ny fotsy volo anankiroa mba hanamboatra ilay kiraro, mamafio moramora amin'ny nofon'ireo aprikotsina maina. Apetraho ny masomboly amin'ny endrika voatokana, voamaina miaraka amin'ny solika avy ao anatiny. Apetaho amin'ny 10-15 minitra ny girroka oven. Azo atao tsiranoka amin'ny siramamy vita amin'ny vilany ny souflé vita avy amin'ny abriko maina, na dia tsara kokoa aza izany. 100 grama vita amin'ny ditin-kazo manitra "manintona" 200 calories, izay tsy dia be loatra.
Nahoana isika no tokony hotsaroantsika?
Ireto misy soso-kevitra sasantsasany momba ny fotoana iray amin'ny sakafo miaraka amin'ny rongony marary:
- Aza mifantoka amin'ireny karazan-tsakafo ireny aorian'ny aretina mafy, miaraka amin'ny vatana mangatsiaka, mandritra ny vanim-potoan'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina. Ny Kuraga dia manana fiantraikany mampidi-doza, tena voamarika. Noho izany, mandritra ny fandefasana andro maromaro miaraka amin'ny rongony marary, miezaha hijanona ao an-trano. Taorian'ny fanafoanana ny andro fifadian-kanina na ny sakafo dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo ao anaty ampahany kely sy kely ny kalôria avo, ny mamy, ny lafarina, ny salohy, ny sakafo matavy.
- Ny andro iray mandringa miaraka amin'ny kiraro araraka dia ahafahanao mampihena ny lanjany hatramin'ny 1.5-2 kg. Ny sakafo ara-tsakafo isan-kerinandro amin'ny voankazo masaka isan-kerinandro dia hitondra "voankazo" bebe kokoa - lanjan'ny lanjany hatramin'ny 3-5 kg.