Inona no tsy azonao atao noho ny endrika tsara tarehy? Ny ankizivavy tsirairay dia mipetraka amin'ny fotoana iray na aoriana dia mihinana sakafo matsiro mba hamerenana indray ny endrika taloha na hanipy vola roa fanampiny. Androany, misy sakafo maro, mba hahafahanao misafidy ny tsara ho anao amin'ny tsy misy olana. Na izany aza, raha tianao ny voankazo dia ny iray amin'ireo sakafo voalaza etsy ambany dia tsy maintsy mifanaraka aminao.
Dibera eo amin'ny avocado
Avokado dia tena mahasoa. Manankarena amin'ny asidra monounsaturated, vitaminina B, potassium ary vitaminina sy singa hafa mahasoa. Noho ny zava-misy dia misy karazan-tsakafo mora simba, aorian'ny fisakafoako dia hosotroako ireo avocados mandritra ny fotoana maharitra no hanadinoanao ny fahatsapana hanoanana. Ireo avokado dia heverina ho vokatra avy amin'ny sakafo. Ilaina amin'ny hormonina, ny homamiadana ary ny aretin'ny digestion. Ankoatra izany, dia mampidina kolesterol ao amin'ny ra izy ary manampy amin'ny famerenana hery. Tsy misy siramamy. Izy io dia mifanaraka tanteraka amin'ny salady, ny lovia faharoa ary ny tsindrin-tsakafo. Raha tia ireo avocados ianao, dia atokàny ho an'io sakafo telo telo andro io, izay ahafahanao manipy 1,5 kg.
- Ny sakafom-bozaka: avela hohanin'ny antsasa-pokonolona feno trondro tsy misy trondro;
- Sakafo: Manapaha ny avokado ho toy ny tapany roa, antsasak'adiny miaraka amin'ny atody boakazo, voankazo maina ary kokombolo vao;
- Fialan-tsasatra: ahafahana mihinana antsasa-pokonolona, sombi-kazo ary steak kely (tsy mihoatra ny 90 g).
Grapefruit Diet
Afaka herinandro, dia azo averina 4 kilao io sakafo io. Ny fitsipika fototra izay tsy maintsy arahanao dia tsy tokony hihinana aorian'ny 19:00. Raha matanjaka ny fahatsapana hanoanana, afaka misotro labiera misy jiro ianao, mihinana loko kely na poma na misotro miaraka amin'ny tantely misy tantely. Na izany aza, afaka misotro afa-tsy dite maitso miaraka amin'ny citrone ianao. Raha tsy tianao ny dite dia asio kafe voajanahary izany. Isaky ny sakafo dia tokony ho fiatoana amin'ny dimy ora. Mandritra ny fotoam-pisakafoanana dia tsy azo atao ny mampiasa sira, saosy, zavamanitra. Afaka avela fotsiny ny dipoavatra mena sy kale, izay hanolo ny sira. Azo atao ny mandany trondro, fa tsy misy afa-tsy boribory amin'ny sokatra ihany. Ny tsara indrindra raha tonala. Tsy mahafa-po ny menaka sy ny harena. Ny fihinanan-kanina dia tsy misy afa-misakafo fotsiny.
sakafo
Alatsinainy
- Ny sakafom-bozaka: sokatra grapefruit na grapefruit, 50 g siramamy siramamy na sira, dite na kafe tsy misy siramamy.
- Sakafo: salady voankazo, voankazo misy menaka makotrokely. Sakafo salady - 250 g. Tea na kafe.
- Andraikitra: 100 grama mafana tsy misy menaka na hena voatsabo, salady maitso miaraka amin'ny voankazo - 200 g, dite maitso miaraka amin'ny siny tantely.
Talata
- Ny sakafo maraina: jiro avy amin'ny grapefruit na ny grapefruit, atody roa voankazo, kafe na dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: grapefruit, 50 grama mofomamy misy tsiranoka maherin'ny 30% na chef.
- Fandevenana: Trondro 200 grama vita amin'ny menaka, voankazo salady misy jiro misy menaka ary menaka oliva iray menaka, sombi-mofo mainty.
Alarobia
- Ny sakafo maraina: grapefruit na grapefruit juice, muesli na avaratr'omby (latabatra roa), sombin-tsangam-boankazo, akanjom-bary vitsivitsy ary lanjan-tsakafo tsy misy fatana na ronono efatra.
- Sakafo: grapefruit, siramamy tsy misy siramamy na legioma, saka roa.
- Dinner: 200 g voankazo na akoho mena, voatabia roa na voatabia ary dite miaraka amin'ny tantely.
- Amin'ny takariva: antsasak'adiny ny grapefruit.
Alakamisy
- Ny sakafom-bozaka: atody voatsabo, jiro voatabia voatabia, tea sazy.
- Sakafo: Sakafo maitso, salady legioma maitso na salady iray misy akora sy menaka oliva, mofo kely.
- Sakafo: legioma mena na voapoizina - mihoatra ny 400 grama, dite.
- Amin'ny alina: jaridaina vao haingana na jiro misy grapefaka.
Zoma
- Ny sakafo maraina: salady voankazo avy amin'ny poma, grapefruit ary oranges, dite na kafe.
- Sakafo: salady kara na legioma maitso - 200 g ary potato iray lehibe voatsindry.
- Andraikitra: 250 g kobam-bozaka, trondro efa tonta na boaty maina, voatabia voatabia na voatabia voatabia.
- Amin'ny alina: sokatra na grapefruit.
Asabotsy sy Alahady - azon'ireo andro ireo hifikitra amin'ny iray amin'ireto menus etsy ambony ireto.
Ny fahombiazan'ny fihinanana dia ny fahandroan-tsakafo misy tsiranoka manitra tsara. Ankoatr'izany, misy ireo zavatra izay manana asa atao amin'ny kôleretika ary manandratra ny asan'ny aty. Ny famokarana kilaona dia miteraka ny fandoroana ny menaka. Mba hiarovana ny saka amin'ny toetra mahasoa azy, ilaina ny manampy ny nofo. Misotro minitra 20 minitra alohan'ny hisakafo ny sotro maitso mafana.
Na izany aza, dia misy fetrany be dia be ny sakafo toy izany. Voaporofo fa misy olona mijaly noho ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, ary koa ireo izay malemy. Ny vehivavy dia tsy tokony mampiasa grapefruits ho an'ny menopause. Ny grapefruit koa dia tsy azo entina mandritra ny fitsaboana medikaly sasany.
Mandarin Diet
Ny Mandarinina dia marefo, nefa koa mahasoa. Manana Vitamin C be dia be izy ireo, ary ny hafa mahavelona. Ny mahazatra mandarin dia mahomby sy malaza amin'ny vehivavy maro. Ny tombony amin'ny sakafo toy izany dia ny mandarin dia ahitana zavatra izay manampy amin'ny fihazonana ny hatsarana amin'ny fantsika, ny volony ary ny hoditra. Ny jono mandarin dia manadio ny vatana toxins, ary manatsara ny fihinanana ny fibre. Misy safidy roa ho an'ny sakafo toy izany.
Ny safidy voalohany - andro sisa amin'ny mandarinina
Tsy tokony mihoatra ny 4 andro ny vanim-potoana toy izany. Mandritra io fotoana io, afaka manaisotra efatra kilao fanampiny ianao, ary mampitombo ny fahaiza-manao, ny feo ary ny fihetseham-po. Amin'ity andro ity ihany dia mahazo mandroina ihany ny mandarinina. Ho an'ny andro iray dia tsy afaka mihinana afa-tsy kitroka iray tapitrisa kilao ianao. Azo atao ny misotro rano amin'ny alokaloka tsy misy fetrany, dite maitso miaraka amin'ny citrone ary tsy misy siramamy. Tsy voatery handany andro maromaro mihoatra ny efatra andro izany, satria mety hitarika amin'ny tsy fitoviana eo amin'ny vatana sy ny tsy fahampian'ny fitaovana ilaina izany. Tsy afaka mihoatra ny indray mandeha isam-bolana ny fitarihana andro tsy hiasana.
Ny safidy faharoa dia ny fisakafoan'i Philip Kirkorov
Faharetan'ny ankizy - folo andro. Mandritra io fotoana io dia mety ho very fito kilao ny lanjanao.
- Ny sakafom-bozaka: iray mandarinina sy dite dite tsy misy siramamy misy citron, azonao ampiana tantely ny tantely.
- Ny sakafo maraina faharoa: ny atody iray efa voadio ary ny mandarin efatra.
- Sakafo: sakafom-biby na trondro (tsy salohizana), 130 grama saufra, mandarin ary voankazo maina.
- Snack: atody iray mando sy mandarin efatra.
- Dinner: voankazo na trondro maina, mandarinina ary dite tsy misy siramamy. Ny alakamisy maraina dia mety ho vao maraina.
Io fihinanana io dia misy lozam-pifamoivoizana: ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny citrus, ny aretina amin'ny hoditra, ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
Mba hihazonana ny vokatra azo avy amin'ny taovam-pananahana iray, dia soso-kevitra ny hisotro amin'ny ranom-boankazo isan'andro ho an'ny sakafo maraina mandritra ny andro vitsivitsy. Tokony hosotroina ny ranomandry. Azo avaozina amin'ny rano izy io. Ao amin'ny jarin'ny mandarin dia misy tsiranoka izay manatsara ny fizotry ny metabolika ao amin'ny vatana ary manapaka ny tavy.
Ny sakafo rehetra dia tsy tena ilaina amin'ny vatany. Koa mitandrema foana rehefa maty ianao. Raha tsy mahatsiaro ho tsara ianao mandritra ny sakafo, dia mety tsy ho anao ny sakafo voafidy. Amin'ity tranga ity dia mila miova. Ilaina koa ny mampahatsiahy anao fa tsy afaka mipetraka amin'ny sakafo ianao raha marary, raha malemy ny vatanao na tsy mahatsiaro tena. Manimba ny fahasalamanao izany. Raha lava ny sakafo, dia aza adino ny mampiasa ny multivitamine complexes amin'ny fotoana mba hanatsarana ny vatana amin'ny vitaminina sy zavatra tsy ampy.