Hafatra hafahafa kely - daty sy fahavoazana. Toy ny hoe 300 calories ho an'ny 100 grama daty - tsy vazivazy. Na izany aza, raha mampihatra azy amin'ny sainao ianao ao an-tsainao, dia tsy vitan'ny hoe mankafy ny hatsaran-tarehy sy ny tsirony avy amin'ny voankazo maina ianao, fa mahazo ihany koa ny fiampitan'ny angom-pahefana sy ny zava-boaary ilaina amin'ny vatanao.
Daty sy ny fananany ilaina
Ny daty misy ireo toetra tena ilaina:
- Mamy, mahafinaritra ny tsiro
- vetivety amin'ny fotoana hanoanana
- mitahiry glucose, atidoha atidoha
- manana ny maswitamines, mineraly, zava-dehibe ho an'ny micro microorganism
- Manatsara ny toe-pahasalaman'ny hoditra, manala volo
- Afaka manasitrana amin'ny aretina maro.
Ohatra, ireo mpihinana sakafo fihinana sakafo ireo dia omen-dàlana hihinana isan'andro amin'ny daty vitsy, noho izy ireo mampihena ny voka-dratsiny amin'ny vatana ary manampy amin'ny fikarakarana tanteraka ny proteinina, izay hita amin'ny vokatra avy amin'ny hena.
Miaraka amin'ny daty dia misy karazan-tsakafo maromaro, izay atolotry ny sakafo ho an'ny olona miaraka amin'ny fikorontanan'ny fahasimbana sy haingana.
Ho an'ny vehivavy, ny daty ao amin'ny sakafo dia tena sarobidy. Voalohany, miezaka ny mandambolambo izy ireo mba hanesorana ny entona mivoaka amin'ny vatana, ka mihena ny fihintsanana. Faharoa, ny endriky ny sakafo fanampiny dia manalefaka ny vokatry ny PMS amin'ny vehivavy.
Fahatelo, maro ny vehivavy bevohoka sy ny reny mitaiza no manoro hevitra, anisan'izany ny daty ao amin'ny sakafo, satria manatanjaka ny hery fiarovan-tena, manampy amin'ny ady amin'ny aretina, mamerina ny toe-paharetan'ny vehivavy ao anatin'ny fotoana fohy, manatsara ny kalitaon'ny rononon-jaza tsy miteraka alika amin'ny zaza.
Ahoana ny fampiharana amin'ny daty fisakafoanana?
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fampiasana ny daty ao anatin 'ny sakafo, mba hanampiana azy ireo hahatratra ny vokatr' izany. Tsy azo ampiasaina izany karazan-tsakafo izany raha toa ka misy faniriana ny hampihenana ny lanjan 'i Telav miaraka amin' ireo siramamy mamy ireo.
Ny fotoam-piainana tsotra . Mametraha daty maromaro miaraka amin'ny sakafo iray na roa mandritra ny andro. Ohatra, mihinana 4-5 heny isan'andro ianao. Noho izany, indroa isan'andro no mihinana ny dokotera. Amin'ity tranga ity dia afaka misotro azy amin'ny dite mena na maitso ianao.
Ny daty dia andro fifadian-kanina . Indray mandeha isan-kerinandro, esory ny sakafo rehetra amin'ny sakafo. Mialà eo amin'ny sakafo ary daty roa litatra rano fisotro madio fotsiny, afaka mineraly tsy misy entona ianao. Tsara ny manana trano amin'izao androany izao, satria handevona ranon-javatra be dia be ianao, ary noho ny daty dia handao haingana ny vatana. Manaova fanatanjahantena amin'ity karazana vola ity amin'ny fampiasana henjana ho an'ny fatiantoka mavesatra ary mitondra bacite anti-cellulites.
Sakafo 10 andro . Ao anatin'ny folo andro amin'ny fihinanana sakafo toy izany, dia mety ho very lanjany mihoatra ny 8-10 kg. Ny voalohany hatramin'ny andro fahefatra amin'ny sakafo ao amin'ny menu dia tokony daty, rano (1.5-2 litatra isan'andro), dite maitso. Amin'ny andro fahadimy, ampio paoma roa sy voankazo iray voavoatra ho an'ilay fety. Amin'ny andro fahenina, afa-tsy amin'ny daty, paoma, citrus ao amin'ny sakafo, dia afaka manana voankazo hafa sy voankazo sasao kely tsy misy afa-tsy sigara. Ary koa, mandritra ny andro rehetra iainan'ny sakafo, aza hadino ny fisotroana rano, dite maitso.
Daty fisakafoanana ho an'ny olona manana metabolistana haingana . Miaraka amin'ny karazana metabolismy, dia manatsara haingana ny lanjany ary mihena haingana ny lanjany. Mahatsiaro mandrakariva ny noana izy ireo. Tia mihinana amin'ny alina izy ireo. Tiany ny vokatra kininina: vary, pasta, siramamy.
Amin'ny metabolisma haingana, ny fomba fanjifana daty dia manokana. Ilaina ny mihinana 50-60 gr amin'ny daty taorinan'ny fampiofanana ara-panatanjahantena natao ho an'ny fahavoazana. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny hanoanana aorian'ny fampiasana ara-batana. Ary ny fructose sy ny glucose, izay amin'ny daty, dia handeha amin'ny hozatra.
Daty fisakafoanana ho an'ireo olona manana metabolista miadana . Ity misy sary hafa. Ny olona manana metabolismana toy izany dia mihamatavy amin'ny dingana mora, fa marina. Tsy mety maharitra ela ny lanjany, na dia amin'ny fotoana sarotra aza. Maniry ny proteinina (hena, atody, vazy, tsaramaso) izy ireo ary mihinana zava-mahadomelina ombieny ombieny ary tsy misy faniriana manokana.
Miaraka amin'ny metabolisma miadana, ny dokotera dia manoro ny daty hihinanana antoandro na sakafo hariva, misy legioma, henan'akoho vita amin'ny voankazo na henry bo. Ary ny ampahany amin'ny hena dia tokony hofidina amin'ny antsasany matetika araka ny mahazatra. Ny daty amin'ny faran'ny sakafo hariva dia hanampy amin'ny famaranana ny hanoanana.
Sakafo ilaina amin'ny daty
Raha te handany ny lanjany amin'ny daty ianao dia raiso ho eny amin'ny arena maromaro karazan-tsakafo maromaro izay hanampy ny fandoroana vatana ao anaty tranombakoka ary hampihenana ny lanjanao. Ohatra, afaka manomboka amin'ny daty kamboty tsy misy siramamy.
Manomana vovobony, manasitrana tsara, manampy azy ireo ampongabendanitra, paoma, pears, fimailo. Azonao ampiana ravin-kena na karaoty maina, tsaramaso. Fenoy rano. Avelao ny handro ary atodiho avy hatrany. Asio kofehy miaraka amin'ny rakotra mialohan'ny hidirany. Ampahafantaro ahy ny fahasalamanao.
Ny ampahan'ny daty dia tokony hampiana ireo tsindrona voankazo. Azonao atao ny manao dessert io karazana daty io. Hetezo kobaly apel, abiko, pear, anana, voankazo hafa. Ampio ny pulp, aforeto amin'ny tsoka. Voalohany dia mila manaisotra ny voa izy ireo. Amin'ity taona ity ny salady voankazo misy jabora voa maina.
Ahoana no fomba hifidianana daty tsara?
Ny daty dia tokony hofidiana manaraka ny fepetra, mba hahasoa ny vatany. Ireo voankazo maina dia tokony mavo mainty. Tsy mahasoa! Raha misy fahamendrehana ao amin'ny tanimboaloboka, dia tsy dia maina tsara izy ireo. Ny daty dia tsy tokony handry ao anaty fonosana na ao anaty fonosana miaraka amin'ny clod. Amin'ny toe-javatra tsara dia vokatra maina sy mivonto izany.
Aza mandray ireo daty ireo izay mamirapiratra tsy maninona. Ny fahitana ny vokatra toy izany dia maka fanahy, fa ny tsiro dia tsy ny tsara indrindra. Azo inoana fa ny aloka amin'ny daty dia miseho noho ny fanamainana ny voankazo ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny, fa tsy amin'ny rivotra. Ankoatr'izay, ny voankazo toy izany, ankoatra ny fanadiovana mekanika, dia nesorina amin'ny simika. Amin'ny daty, maina ao amin'ny toeram-pisakafoanana, ankoatra ny voambolana voamarika, dia ho hitanao ny kitroka, manala ny hoditra.
Tsy tokony hisy siramamy kristaly eo ambonin'ny etona. Tsy hanimba ny vokatra izy io, fa hanondro fa tsy ara-dalàna.
Ary farany, aza maka ny daty tsy misy fanjaitra. Satria io dia mety manondro fa ny vokatra dia nodidiana fanodinana fanampiny amin'ny vondrona simika.
Torohevitra ho an'ny farany
Andraso ny daty nividy tao amin'ny vata fampangatsiahana. Azonao atao ny mandefa azy ireo ao anaty fonosana ao anaty siny ary manarona amin'ny sarona plastika.
Amin'ny fonosana amin'ny daty matetika dia asehon'ny mpamantatra fa ity "vokatra ity dia" ampiasaina. Na izany aza, ilaina ny manasa ireo voankazo maina alohan'ny handoavana na dia amin'ity tranga ity aza. Voalohany ao anaty rano mafana, avy eo amin'ny iray mafana.
Raha tsapanao fa ny daty izay mahatonga anao manamboninahitra, mibontsina ny vavoninao, dia asaina manomana roa minitra alohan'ny handraisanao azy ireo sakafo.
Miaraka amin'ny aretin'andoha migraine, aretina mafy, diabeta, aretina voan'ny aretina, dia tsy tokony hampiasaina ny daty hanaovana sakafo.
Raha vao mihinana ny volo ianao dia sokafy tsara ny vavanao. Ohatra, vahaolana soda (0.5 sotro ronono soda ho an'ny rano vera) na ny vavanao amin'ny pasteo. Ny nofon'ny daty dia manamboatra dantelina nify, noho izany dia fepetra ara-pahadiovana tsotra no takiana aorian'ny fampiharana azy ireo.