Mba hanadiovana ny vatanao amin'ny karazana voka-dratsiny rehetra, ary noho izany dia mitaky lanjany, tsy ilaina ny mipetraka amin'ny sakafo mandritra ny fotoana rehetra. Mila manome kely fotsiny ianao, toy izany, ny fandehanana amin'ny fanadiovana ao amin'ny vatana. Ary azo atao izany ao anatin'ny andro vitsy monja. Eritrereto fotsiny izany, azonao atao ny miditra ao anatin'ny andro iray. Ary izao ny fomba hanaovana izany.
7:00 Raha mifoka sigara ianao, atsipazo aloha!
Angamba ity no zavatra tsara indrindra azonao atao mba hanadiovana ny vatana amin'ny toaka sy ny poizina. Ao anatin'ny 8 ora tsy misy sigara ao am-bavanao dia ho lasa ara-dalàna indray ny halavan'ny oksizenina ao amin'ny ranao, hoy ny dokotera. Afaka manomboka mampiasa zava-mahadomelina misy vitamina C na E ihany koa ianao, izay manampy amin'ny fanilihana ny lazaina hoe radical free.
7:30 Misotroa rano fisotro madio.
Tena zava-dehibe ny hanombohana ny andro amin'ny fisotroana. Ny rano mangatsiaka miaraka amin'ny citrony dia hanaitra anao ary hanampy anao hifoha haingana. Ny ampitso maraina, aorian'ny torimaso, angamba ny habetsaky ny poizina sy ny poizina ao amin'ny rà, ary ny ranomamy izay sotroanao sutra dia manala azy ireo ary manala azy ireo amin'ny vatana ka manadio izany. Ary mandritra ny andro dia tokony hisotroina 1.5 ka hatramin'ny 2 litatra. rano. Misy rano mangatsiaka ihany koa eo amin'ny vavony tsy misy ala, alohan'ny sakafo maraina, dia manampy ny hiatrika ny faniriana tafahoatra.
7:35 Raiso ny ravin-dronono.
Ity zavamaniry ity, izay amidy ao amin'ny pharmacy, dia mankasitraka ny fizotry ny metabolismana tsy misy fisalasalana, hoy ny manam-pahaizana amin'ny sehatry ny fahasalamana ara-pahasalamana. Ny tranom-bahiny sy ny mpihinan-trondro dia mampiasa ranom-boankazo amin'ny fomba famerenana tanteraka amin'ny fitsaboana ny alkaola, satria manadio ny vatana ary manana vokatra mahasoa eo amin'ny aty.
8:00 Manompoa masom-boly.
Kitapom-bokatra tsotra iray misy tsiranoka tsotra amin'ny dipoavatra maraina dia ampy ho an'ny vokatra mahasoa eo amin'ny endriky ny moka amin'ny vavahadin-tsolanao. Izany fihetsika izany dia tsara lavitra kokoa, raha voatsindrona ny volon'aretina amin'ny hariva, dia tokony hahazoana volabe matevina matevina, izay mameno ny moka tsindrona tsimokaretina, ary vokatr'izany dia manamaivana ny areti-maso sy mamporisika ny peristalsis.
14:30 Azo antoka fa misotro divay mena.
Andraso mandritra ny fotoana fohy mandra-pihinana ny sakafo ary 20 minitra aorian'ny sakafo dia misotro dite mafana - dokotera manoro hevitra. Tokony hiverina amin'ny dite maitso na ranom-boasary ianao - manampy amin'ny fihenanam-pitenenana ny siramamy ao amin'ny rà, manalefaka ary manamaivana ny fatran'ny aretin-kibo ao amin'ny vavony. Ary koa ireo zava-pisotro ireo dia fanafody tsy misy fepetra hanadiovana ny voa sy ny atiny, ary ny vatana manontolo.
16:00 Makà volo kely.
Fihetsiketsehana amin'ny rafitra antsoina hoe "yoga". Mitsangàna kely amin'ny sofina ny sofinao ary atsangano ny tebiteby. Dia makà 3-4 fofona sy fofona avy amin'ny orona. Dia ahalalao eo amin'ny soritra ny sandrinao. Rehefa afaka minitra vitsy dia manaova fofona ary manangana ny tananao eo ambonin'ny lohanao, ary ampifanaraho amin'ny tananao izy ireo. Farany, manaitra ny tanana (mifampitantana).
16:30 Misotro rano antsoina hoe fanatanjahan-tena.
Eo ambanin'ny fisotroan-drivotra, araka ny heverin'ny maro, dia tsy misy ny gidro skate, fa ny ranom-boasary ahazoana trondro, izay ho hitanao amin'ny sigara. Misy karazana enzymes izay mampiroborobo ny fihinanana tsiranoka, ny chlorophyll dia fanafody voajanahary voajanahary, ary beta-carotene, izay mety hahavelona ny hery fiarovanao, ary hampitombo ny fanoheran'ny vatana amin'ny aretina vokatry ny areti-mifindra. Rehefa misotro kafe kely kely fotsiny ianao, aorian'ny minitra vitsy, dia hahatsapa hery be ianao.
18:00 Manomàna supersalat.
Manangàhy 200 g ny felam-borona mahazatra amin'ny broccoli tsotra sy 120 g ny voankazo maitso. Avy eo, afaho amin'ny rano mangatsiaka ny zava-drehetra, ary asio 40 grama avocado kely, 20 grama vita amin'ny flaxseed, 100 grama voatabiha voatabia, ary 100 g ny brynza mihosotra amin'ny ravina tsara tarehy, ary voan-javamaniry maitso tsara tarehy, ary azo ampiana tsindrin-tsakafo. Fenoy ranom-boankazo sy menaka oliva izany rehetra izany. Ao anatin'ity salady ity dia misy saline tsy misy asidra folakiana tsy fantatra, ary ireny salady ireny, toy ny zavatra hafa, dia ilaina amin'ny famerenana ny fandanjana angovo.