Lavitra antsika rehetra fa tsy afaka mahita fotoana hijanonana amin'ny fatana ary hanomana sakafo maraina matsiro. Ekeo izany, tsy dia fahita firy ny manidina ny farafara miaraka amin'ny fiheverana izay efa niakanakana anao, ary amin'izany ny sakafo maraina dia ny zavatra farany noeritreretinao. Na izany aza, ny sakafo maraina dia iray amin'ireo sakafo tena manan-danja indrindra mandritra ny andro.
Matetika isika dia manao fifanarahana amin'ny feon'ny fieritreretantsika ary amin'ny sakafo maraina dia manomboka ny andro miaraka amin'ny tsy tena ilaina, na na dia ny tsy fahampian-tsakafo firy aza. Ny sakafo maraina mahasalama sy mahasalama dia manampy amin'ny fikarakarana vatana ihany koa amin'ny fikarakarana sakafo, fampitomboana ny asany ara-batana sy ara-tsaina, mampitombo ny fahasalaman'ny hormona, ary koa ny siramamy ao amin'ny ra, fa manampy amin'ny fitazonana ny lanjan'ny vatana izay tsy mamela ny hohanina mandritra ny andro. Androany dia haneho anareo fomba maro hamahana ity olana ity isika ary hanome ohatra sasantsasany amin'ny maotera maika.
Koa, aiza no tokony hanombohanao ny andronao? Ny tanjona lehibe indrindra amin'ny fandriam-bolo dia ny manome ny proteinina ampy ny vatana, farafahakeliny ny grama dimy sy ny voambola madinika. Tadidio fa ny tsiranoka marefo tsikelikely no loharanon-kery indrindra ho an'ny vatana, ka na dia miara-misakafo aza ianao, dia tsara kokoa ny mampiditra sakafo amin'ny voankazo miaraka amin'ny sakafo maraina. Ankoatra izany, ny tavy bitika dia hanampy amin'ny herinao ary hanampy amin'ny fanesorana ny faniriana ratsy sy mahasosotra ny misakafo rehefa afaka adiny iray na roa aorian'ny sakafo maraina.
Tsy sarotra ny mahita ny vokatra mba hanamboarana sakafo. Ho loharanom-pahalalana ianao dia afaka mampiasa amim-pahombiazana ny alika sy cheese mena, hena fotsy, atody, voanjo, trondro. Mba hihinana ireo tsiranoka midedadeda ao amin'ny sakafo, dia azonao ampiana muesli na serealina avy amin'ny voamadinika, mofo na sakafo matsiro tsara na sira kely vitsivitsy izay azonao ampiana yogurt. Ny voamaina koa dia mety ho loharanon-koditra ilaina amin'ny vavony. Aza hadino ny voankazo, ny voankazo ary ny legioma, satria ireo sakafo mahavelona ireo dia hanampy anao tsy hanome vatana afa-tsy ny vatana fotsiny ihany, fa ataovy koa ny marainanao sy ny mamy marainanao, ary hahazo hery mandritra ny andro manaraka.
Safidy ho an'ny sakafo matsiro haingana
- Ny fambolena voankazo sy yogora tsara dia tsy vitan'ny hoe mahafinaritra mahafinaritra sy tombotsoa tsy misy fepetra ho an'ny fahasalamanao, fa tsy mitaky fanomanana. Maka ny kaopy tsara yogourt tsara tsy misy tsiron-tsakafo sy zavatra fanampiny ary mampifangaro azy amin'ny voankazo maina. Ankoatra ny fanatrehana ity sakafo maraina ity dia mety ho kaopy dipoavatra manitra ary mofo boribory iray manontolo. Amin'ny ririnina, raha toa ka sarotra ny mividy voankazo vaovao, dia azo atao ny manolo azy ireo amin'ny voankazo maina, izay arovana ireo zavatra mahavelona sy mahasoa rehetra: aron-kozatra, alika, aviavy, voaloboka;
- Safidy tsara iray sy malaza ho an'ny sakafo maika - muesli. Azonao atao ny mividy azy ireo any amin'ny fivarotana, manondra ronono na rano, aorian'izay, aorian'ny fiandrasana kely (amin'izao fotoana izao dia azonao atao, ohatra, mandro sy misotro ny nifinao), dia ho vonona ny sakafo maraina. Indrisy fa tsy afaka manome antoka isika fa ny muesli voavoly dia tsy ahitana kolotsaina sy tsiro. Saingy misy lalana iray - afaka manomana ny muesli ianao. Tsy sarotra izany ary tsy mitaky dimy minitra ny alina. Mamolavola kaopy iray avy amin'ny voamadinika iray manontolo (ahazoana varimbazaha, aviavoka na volon'ondry bitika), ampio rano vera ary avelao hivoaka alina. Mandritra ny maraina dia mandroa rano ianao, ampio bozaka vitsivitsy, voankazo, yogourt, voanjo na tantely mba hanandrana, hampifangaro azy tsara - ary vonona ny sakafo matsiro feno!
- Ny hafa fifadian-kanina, na izany aza, dia tsy ny safidy sakafo maotina indrindra sy matsiro indrindra - ny fampiasana ny vokatra vita halimo. Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo maraina toy izany dia ny fahatsorana sy ny haingam-panomanana, ary ny tsy fahampiana dia ny fandaniana sy ny hafanana izay manimba ny tombontsoa sy ny tsiron-tsakafo. Na izany aza, raha misy safidy, dia tsara kokoa ny misakafo toy ny tsy fisian'ny tsy fisiana.