Amin'ny fiandohan'ny lohataona, ny voankazo dia misy voankazo sy legioma ary, vokatr'izany, vitamina. Ny antony iray dia mitarika ho amin'ny zava-misy ihany koa amin'ny lohataona fa maro ny aretina mitaiza dia manomboka mihasimba, indrindra ny aretim-panafem-panafody sy ny aretim-biby. Tsy voatery hiantso azy ireo izy: fihatahan'ny lohataona. Saingy ny antony dia tsy vitan'ny tsy fahampian'ny vitamina ihany.
Milaza ireo manampahaizana fa amin'ny alàlan'ny kalandron'ny lohataona dia misy ifandraisany amin'ny famerenana indray ny vatantsika - antsoina hoe "lohataona biolojika" izany. Mandritra io vanim-potoana io, misy ny fandikana ny fandrindrana ny biorhythms amin'ny taova sy ny rafitra isan-karazany, ny vatana dia manidy ny faran'ny kely indrindra amin'ny asa atao amin'ny ampahany betsaka. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny ririnina biolojika dia misolo ny fahavaratra amin'ny biolojika.
Misy antony maro mahatonga ity fivoarana ity tsy mora. Ny hatsiaka farany, ny viriosy respiratory ary ny fisian'ny avitaminose dia tena manimba tanteraka ny tsimatimanota. Ny ririnina amin'ny ririnina amin'ny rindrina efatra amin'ny andro ratsy, na ny hakamoana fototra aza, dia tsy namela anay hivoaka tsikelikely ho any ambanivohitra na dia mandeha eny an-dalambe fotsiny aza mba hialana rivotra madio. Raha, amin'ny lohataona, mahita ny fahafahana rehetra hialana amin'ny asa ny rehetra, avy eo, ankoatra izany dia tsy misy zavatra hafa atao amin'ny ririnina, ary miasa mafy tokoa isika. Andro sy andro maro no mipetraka amin'ny toerana tsy mampahazo aina, manandratra ny masony eo anoloan'ny mpanara-maso ny solosaina. Ary mandany andro maromaro amin'ny fotoam-pialan-tsasatra amin'ny fahitalavitra - indray, fa tsy ho an'ny fahasalamana. Vetivety dia handresy ny vokatr'ireo "loza ara-pahasalamana" rehetra ireo, ny fiantraikan'ny fotoana tsy ahafahana mialoha ny lohataona?
Valin'ny toetr'andro
Inona no mety hanapotika ny rafi-pitabatabana, miteraka lolom-po sy tsy fahampiana? Izany rehetra izany dia mety hitranga mandritra ny lohataona mandritra ny fisehoan-javatra voajanahary mahazatra - tafiotra mahery, rivotra mahery, fiovan'ny toetran'ny atmosfera, fanala tampoka sy mangatsiaka tampoka. Ahoana no ahafahana misoroka izany? Mila matory 8-9 ora ianao, fa tsy mihoatra. Matetika ny torimaso dia manjary ashenozona, izay mety hampitombo ny tsy firaharahana sy ny lethargy. Ny fanasana diposy mifanohitra amin'ny maraina, ary koa ny fanasana amin'ny rano mangatsiaka sy ny fampiasana ny fatin-tsakafo dia antsoina mba hampisy fiantraikany eo amin'ny asan'ny orinasa manontolo mandritra ny iray andro.
Ny fandehanana amin'ny hariva dia afaka manatsara ny fahombiazany sy ny fahamarinan-toerana eo anoloan'ireo toe-javatra mahasalama momba ny tontolo iainana. Zava-dehibe ny haharetany 20-30 minitra farafahakeliny, samy hafa mihitsy amin'ny hafainganam-pandehany, saingy tsy tara loatra - natory hatramin'ny farafaharatsiny farafahakeliny.
Amin'ny lohataona, makà fitsipika: ravin-varavarana misokatra mivelatra! Ao am-piasana mafana kokoa ny akanjo, ao an-trano tsy ao anaty drafitra, dia afaka matory ao anaty dobo iray fanampiny ianao, na ratsy indrindra, na dia eo amin'ny cap de renibe - fa amin'ny varavarankely misokatra! Ny vatana dia malemy noho ny fisehoana avitaminosis, ary tsy misy oksizenina tsy ahafahany miatrika ireo asa fototra!
Ny asa fanompoana tsara dia azo atao amin'ny fofom-bozaka misy solika iantsorana, jiro aroma na trano fialan-tsasatra. Ny aromatherapy toy izany dia mila atao isan'andro avy amin'ny 20 minitra ka hatramin'ny 3 ora, manomboka mivantana anio sy hatramin'ny tapaky ny Aprily - izany dia hanampy amin'ny famerenana ny fahasalamana tsara.
Tena ilaina ny famongorana. Andramo ny rantsan-tanana kely amin'ny tanany ankavanana amin'ny ankihibe sy ny rantsantanana ankavia. Asehoy amin'ny tendron'ny ankihibeo ianao, ary tanteraho tsara ny tapany afovoany amin'ilay rantsantanana kely. Raha toa ka tsy nahatohitra ny reraka nandritra ny 5-10 minitra, dia averimbereno matetika ny famafana mandritra ny adiny iray, ary indraindray isan'andro.
Easy breakfast - mora fampifanarahana
Ny tantely "Hercules", menaka ronono na kafe kafe, dia tsy afaka manome anao vitaminina sy singa marindrano feno. Mila mihinana sakafo tsy misy fery ianao. Izany no hany fomba hisorohana ny famantarana ivelany ny vitaminina. Aza mandà ny sakafo ara-pahasalamanao, mba hametrahana haingana ny sarafany amin'ny herintaona. Azo antoka fa miantoka ny fiatrehanao ny hoavy tsy ho ela ianao, ary tsy hisy hampiasana kely. Amin'ny fotoan'ny lohataona, misy sandwich sakafo maraina miaraka amin'ny dibera, siramamy yogora, tsaramaso fandroana, pancakes miaraka amin'ny mena, tsaramaso ary voanjo dia tena ilaina amin'ny sakafo maraina.
Ny zava-misy fantatra fa amin'ny lohataona, ny organism dia manandrana manonitra ny fihenan'ny hery mitam-piadina amin'ny alàlan'ny fitomboan'ny fandrosoana ho an'ny mamy. Ny voankazo maina, akondro, sokatra, voankazo voankazo dia tena ilaina kokoa noho ny gilaola sy snickers! Miezaha hihinana matetika, 5-6 isan'andro, fa amin'ny ampahany kely. Ampiasao araka izay azo atao ny voankazo sy legioma eo amin'ny sakafo, voanjo, cranberries, sauerkraut. Manana safidy tsara ihany koa ny akora fambolena "Multikolored" mofomamy ho an'ny garnish. Aza esorina tanteraka ny matavy, satria ny vatana dia tsy miraharaha izay tokony haka ny "solika voajanahary". Eo amin'ny latabatra dia tsy maintsy misy vokatra avy amin'ny solika izay mihazona ny fandanjana mikroflor ao anaty tsina. Ny safidiny maoderina dia tena lehibe, ny fepetra fototra dia ny tokony ho vaovao.
Aza simbaina ny tenanao!
Ny vanim-potoana mangatsiaka vao haingana, rehefa marary isika sy ny zanatsika, dia voatery miasa amin'ny fomba mivaingana ny fisian'ny vakansy fahavaratra, ny vanim-potoana haingana indrindra amin'ny dacha. Amin'ny fahazoana manao zavatra maro amin'ny fotoana iray ihany dia tsy maintsy mandray anjara. Tena mampahonena tokoa ny rafi-pitabatabana, amin'ny lafiny, ho an'ny vehivavy kokoa noho ny an'ny lehilahy. Ary ny fahavoazana dia mitombo mandritra ny fisehoan'ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina. Ny tena mahatsikaiky, araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, amin'ny lohataona dia miatrika amina antontan-taratasy sy manandrana manohy miresaka, miresaka amin'ny telefaona ary manao sonia taratasy manan-danja, mandray anjara amin'ny fivoriana sy mamaky ny mailaka fandraharahana.
Ny mpitsabo sivika dia azo antoka: maro no mihazona ny zava-drehetra amin'ny fotoana iray fotsiny satria fotsiny dia tsy manondro hoe aiza no hanombohana azy. Ny mahazatra ny lisitr'ireo tranga ilaina dia afaka mamonjy ny toe-javatra. Amboary ireo tranga araka ny halehiben'ny maha-zava-dehibe azy ireo, mariho ny zavatra vita, dia mamakivaky tanteraka ireo izay azo tanterahana tsy misy anao, mba hijanonana ho matanjaka sy feno hery.
Amin'ny lohataona, maro no mahatsiaro tena ho reraky ny miasa amin'ny solosaina. Ny sary manjavozavo dia manjavozavo tanteraka, manjelanjelatra maso, manjelatra ny lelam-borona. Alohan'ny ora roa, ny reraka dia mahazo ny vatana manontolo, miteraka aretina, fahamendrehana, fahaverezan'ny faniriana sy ny olana hafa. Inona no azo atao? Miezaha mametraka ny elanelanao eo amin'ny latabatra, manosika palma iray eo amin'ny andaniny mba hitandroana azy ireo. Avy eo dia mila manakimpy ny masonao ianao ary manarona azy ireo amin'ny tananao mandritra ny fotoana fohy. Ao amin'ny hafanana sy ny haizina - ny fepetra tsara indrindra amin'ny fanalefahana ny hozatry ny maso dia afaka hamaha tanteraka ny masony. Aorian'ny ora isaky ny asa, ataovy mora foana, mandehana, mandehana minitra vitsy eo am-baravarankely ary mankasitraka ny fanavaozana ny lohataona.
Mandreraka herim-po
Amin'ny toerana tsy mahazo aina, miaraka amin'ny fihenjanana ara-pahasalamana sy mahagaga, fihetsika monotona, amin'ny fitohanan'ny fifamoivoizana tsy misy farany, dia mety ho reraka be ihany koa ianao. Ny soritr'aretin'ny fahatoran'ny mpamily - ny fieboeboana ny fijery, nijanona tamin'ny fotoana iray, ny fikosehana ny fihetsiketsehana, ny tsy fisian'ny saina, ny fanadinoana, ny fandeferana, ny hetsika amin'ny haavony. Ary ireo rehetra ireo dia mifandraika mivantana amin'ny tsy fahampian'ny vitamina ao amin'ny vatana. Ahoana ny hiatrehana izany? Aza hadinoina ny misakafo alohan'ny diany, fa aza oviana ary miezaka manalavitra ny sakafo matavy. Tokony ho maivana ny ao anatin'ny fiara: amin'ny hafanana ny vatana mangatsiaka, ho reraka ianao hatory. Mahatsiaro anao ve ianao? Sokafy ny varavarankely na avereno ny fitaratra. Aza mifoka sigara rehefa mitondra fiara! Ny mozika rhythmic monotony amin'ny mpandahateny dia tsy mandray anjara amin'ny haavon'ny fihetsika ataon'ny mpamily - ireo mpahay siansa dia mahita fa manjary ao anaty trangam-pandao mientanentana izy, rehefa mora kokoa ny manatanteraka asa izay novolavolaina ho an'ny automatism, saingy sarotra kokoa ny miatrika asa mahatalanjona.
Fahazavana bebe kokoa!
Nandritra ny ririnina, dia reraka ny haizina sy ny orana. Andro vitsy monja dia ampy amin'ny fiandohan'ny lohataona. Noho ny tsy fahampian'ny fahazavana dia tsy maintsy manenina ny tarehin'ny maso, ny hoditra dia very ny elasticité, ny "rafitra" amin'ny rafi-pitabatabana. Aza manakantsakana ny fandriana amin'ny fampangatsiahana amin'ny dosie maivana. Saingy tsara kokoa ny mandany fotoana malalaka amin'ny rivotra madio eny an-kalamanjana. Zava-dehibe ihany koa fa ny làlana rehetra ao an-trano sy any am-piasana dia mirehitra be. Tsy tafavoaka ny toerana hikarakarana ny fananganana ny trano fandroana. Ny ravin-kiran'ny hafanana sy fanangonana dia tsy mahafaly fotsiny ny maso, fa manamarika ihany koa ny fihetseham-po ary manafoana ny marika ivelany amin'ny reraka sy ny homamiadana. Black, izay "matevina" ary manafina ny tsy fahampian'ny sary, mialà mandritra ny fahavaratra.
Raha matory be
Amin'ny trangam-pandrenesana mahazatra indrindra - fahasarotana amin'ny fatoriana ary fifohazana tsy dia ilaina loatra. Matetika ity "setroka" tsy mahafinaritra ity dia ampitomboina amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny ranomaso, ny fahatoranana haingana. Ny dokotera dia afaka manoro ny novopassit, ny fiterahana. Manampy ny tsy fahitan-tory izy io ary manampy amin'ny atidoha koa ny asidra amine glycine (tsy misy fanafody). Misy ihany koa fomba azo antoka sy mahasalama: 30 minitra talohan'ny nofinofy, misotro ranomamy miaraka amin'ny ravin-tsakafo mafana sy ranom-boankazo misy tantely. Afaka manaisotra ny tsy fahitan-tory sy ny fivoahana matetika ao amin'ny dobo.