Nandritra ny taon-jato lasa teo, ny tanora biolojika vehivavy iray dia navotsotra 15 taona: alohan'ny fandaniana 40 taona, ary ankehitriny - amin'ny 55. Ny natiora dia mampiseho antsika fa ny fifindrana dia famelabelaran-kevitra iray, ka azo esorina izany raha misy manontany an'izany. Amin'ity lahatsoratra ity dia heverina fa ny vanim-potoanan'ny taonan'ny vehivavy, ny olana lehibe indrindra tokony hotsaraina rehefa mitsangana izy ireo. Ary tsy ela taorian'izay.
"Tsia" hatramin'ny vanim-potoana!
Andre Maurois nanambara fa: ny fahanterana dia fahazaran-dratsy tahaka ny fiankinanan'ny sigara, izay mila ady amin'ny fotoana, fa tsy mamela azy hiorim-paka ao amin'ny vatana. Ireo mpahay siansa dia mizara tsara ny fomba fijerin'ny mpanoratra Frantsay.
Araka ny hevitr'izy ireo, ny mari-pandrefesana amin'ny vatan'ny olombelona dia voaisa mandritra ny 150 taona fara-fahakeliny, ary tena mavitrika. Koa nahoana isika no mbola miha-mihena ary mihamitombo haingana? Eny, satria tsy mitandrina ny fahasalamantsika manokana isika, mamela ny fivoaran'ny aretina, izay mora mora amin'ny fisorohana, raha toa isika ka manao asa toy izany.
Taonjato iainan'ny taona niainana
Ny sampana vaovaon'ny fitsaboana nesthetic dia mampanantena fa ny fanafahana amin'ny tsy fahampian-tsakafo - fanafody fitsaboana. Ny foto-keviny - hatsarana tsy misy fahasalamana dia tsy mitranga: ny tsy fahampian'ny fahita any ivelany momba ny aretina voan'ny aretina.
Ny olana lehibe indrindra: ny kôdeksa eo amin'ny zoron'ny maso ary ny fihodinan'ny manodidina azy, ny tsy fahampian-tsakafon'ny tarehy, ny singa faharoa, ny pigment sy ny fiovana hafa mifandraika amin'ny taona, ny siansa eran-tany dia tsy heverina ho toy ny fomba voajanahary sy tsy azo havaozina, fa toy ny aretina izay mety sy ilaina amin'ny ady!
Ny 5 taona isan-taona, ny famokarana hormonina hatsaran-tarehy (indrindra fa ny estrogen) dia 5-10%. Ny vokatr'ilay fitakiana ny tsimok'aretina farany, tsy mahatsapa avy hatrany isika: ny 20 sy 30 taona, ny fahasamihafana eo amin'ny fisehoana sy ny fahatsarana dia tsy mahagaga, fa avy eo ny olana dia manomboka. Ny hoditra dia very ny elasticité, mihena ny metabolisma, ny vatan'ny tavy dia nosoloina fatim-bozaka, mitombo ny lanjany, ny marika manjelatra dia miseho eo amin'ny kibony sy ny feny ... Ary ity fironana ankapobeny ity dia tafahoatra noho ny olan'ny tsy miankina - ny azy manokana amin'ny vanim-potoana rehetra.
OLANA AVY AMIN'NY 30 SEPTAMBRA:
1. Fanitsakitsahana ny tsingerim-bolana
Aorian'ny 30, saika ny vehivavy rehetra no miatrika io olana io. Noho ny tsy fahaizan'ny oviana, ny rhythm sy ny haavon'ny estrogen dia manelingelina, ary tsy sangisangy intsony izany! Ny hormone vehivavy lehibe dia mifehy ny 400-trosa manan-danja ao anatin'ny sela, anisan'izany ny fanavaozana ny proteinina amin'ny hoditra, noho izany dia mitoetra ho madio sy marefo izy. Te hijery tanora kokoa noho ny taonanao ianao, aza avela hanakorontana izany!
Famolavolana: mitsangàna, matory ary miezaka manamboatra ny fihodinana voatery miaraka amin'ny fitsaboana any an-trano. Raha tsy mahomby izany - mangataka fanampiana amin'ny tovovavy iray manam-pahaizana momba ny toekarena. 10 andro mialohan'ny hanombohan'ny fotoana fikarakarana, dia maka adiny iray aorian'ny sakafo maraina 0.4 g vitaminina E, izay manandratra ny asan'ny oviana ary manandratra ny fiantraikan'ny antioxidant (ary, noho izany, ny fanafody). Misotroa ankoatra ny antsasak'ilay vera karazana voanio mofomamy (100 ml) miaraka amin'ny menaka (30 ml).
2. Vovonam-boankazo
Izy koa dia neurocirculatory. Matetika izahay dia mamerina fa ny aretina rehetra dia avy amin'ny fototarazo, ary ny manam-pahaizana marina - avy amin'ny vegetoneurosis. Rehefa tratran'ny tebiteby ianao, dia lasa mitebiteby koa ny taova anatiny: rehefa tapitra io fepetra io dia voafetra eo amin'ny sehatra ara-batana - tapahina ny fo, tapaka ny pulsage, ary tratra ny fofonaina ... Maniry ny hahatakatra izay mitranga, mandroso amin'ny mpitsabo ianao, saingy ny fanadihadiana dia maneho - ny zavatra rehetra dia misy. ..
Vahaolana: manoratra ny andro amin'ny ora ary raha azo atao, aza milavo lefona amin'ity fandaharam-potoana ity. Ny rafitra rafitra dia tia ny filaminana sy ny filaminana amin'ny zavatra rehetra! Manaova fanasam-batana (fomba maoderina shiatsu), manangom-bokatra, mamelatra ary mamelatra azy ireo, mandritra ny 2-3 minitra isan'andro. Ny fiahiana manokana no omena ny ankihibe, ny fanentanana ny asan'ny atidoha, ary ny eo antenantenany - ny fiantraikany eo aminy dia mahazatra ny tsindry. Misotroa ranon-tsakafo feno valerianina, ranom-boaloboka sy ranomandry, izay nalaina avy hatrany. Misy ny siramamy vita amin'ny famokarana manondraka rano mangatsiaka, mangatsiaka 15 minitra ao anaty rano fandroana, manafana ary manapaha 2 sotrokely 4-6 isan'andro.
3. Mangatsiaka matetika
Ny mety ho fisian'ny viriosy dia miakatra ny andro mialoha ny fotoan-tsarotra sy mandritra ny fadimbolana, raha mihasimba ny fahasalaman'ny hormonina. Tena mampidi-doza amin'ity lafiny ity ny fe-potoana eo anelanelan'ny 32 sy 33 taona, misy ny fihenanam-bava ny fanoheran'ny vatana amin'ny karazan'aretina isan-karazany. Ny mpahay siansa dia resy lahatra fa noho ny fisian'ny otrikaretina, ny gripa sy ny herpes matetika kokoa noho ny otrik'aretina hafa, dia antsasa-manilan-dalana 7 taona eo ho eo no misy antsika ary ampiana ny pasipaoro farafahakeliny 4 taona. Tsy izany no izy!
Ny vahaolana: Aza miezaka ny mahazo ny fanafody respiratory ny tongotrao - maka herinandro farafaharatsiny. Karakarao ny tenanao amin'ny faha-4, faha-7, faha-8 ary faha 12 volana amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao. Zava-mitranga manokana izany! Hanamafy ny fitsaboana Tibetana ny fanamafisana ny rafitra fiarovana sy ny tanora maharitra. Afangaro 100 grama (maina) misy rameva, karazana mozika any St. John, tsy mety maty ary tsaramaso biriky. Ny hariva aorian'ny sakafo hariva dia manomàna fiompiana elixir: manolora siramamy misy ranom-boankazo amin'ny ranon-tsoloka 2.5, manindry 20 minitra ao anaty vilia voajanahary, manindrona. Afangaroy lavanila misy tantely amin'ny tavoahangy mafana ary misotro. Tsy afaka mihinana na misotro mandra-maraina ianareo. Ny ampitso maraina dia afafazo ny vovo-drivotra sisa tavela amin'ny vaton-drivotra, dia mamelatra ranom-boasary misy tantely ary misotro toaka. Afaka 20 minitra ny sakafo maraina. Tohizo ny fanahy iray mandra-pahatapitry ny fifohana sigara. Avereno isaky ny 2-3 taona ny fianarana.
Power supply
Noho ny fatiantoka ny hamafin'ny metabolismy, ny vidin'ny angovo isan'andro dia latsaky ny 200 kcal isaky ny folo taona. Mba hisorohana ny lanjany matanjaka, mandany kaloria 2000, raha mila miala amin'ny fetra mihoatra ny 1800 ianao. Omeo ny vatana amin'ny vitamina-mineraly sy ny fanafody. Miaraka amin'ny fampiofanana matihanina amin'ny fitantanana, hampitombo ny fihinanana vitaminina sy mineraly voajanahary amin'ny 10-15%. Adiny iray na roa aorian'ny fampiofanana, mamelà ny tenanao! Raha misy entana haingana be (30 minitra), dia mitombo amin'ny sakafo amin'ny endriny karbôadiina 65 ka hatramin'ny 130, raha toa ka ambany ny isa 65 eo ho eo (tombam-bidy amin'ny endriny isan-karazany, jereo ny latabatra).
manonofy
Mila matory mandritra ny ora maromaro ianao - 9 tsara indrindra, fa afaka koa ianao 7. 1.5 ora alohan'ny hatory, hihinana 200 g ny jelly, akoho na akoho na fotsy. Ireo vokatra ireo dia miteraka amina asidra manampy ny vatana hanadio ny hoditra.
mendrika
Mandehana any amin'ny dobo! Mandosira, manasitrana ny hozatra rehetra ianao, manome fitsaharana amin'ny hazondamosina, manofana ny rafi-pandrefesana. Manatreha farafahakeliny in-telo isan-kerinandro ny dobo ary mipetraha tsy manelingelina mandritra ny antsasak'adiny amin'ny taham-pahafatesana fa 70-80% isaky ny azo avaozina (azo raisina io sary io raha manaisotra 220 avy amin'ny taonanao).
PROBLEMA AFAKA 40-KA:
1. Mitatra ny fara-tampony
Ny vatana dia tafiditra amin'ny fanavaozana hormonina. Misy fikorontanana eo amin'ny fihetseham-po, mitranga ireo volana isam-bolana, lasa mandaitra na maharitra ary be dia be. Miaraka amin'ny ra avy amin'ny vatana ny vy, mitranga ny anemia, izay mitarika ho an'ny oksizenina hanoanana.
Vahaolana: hampihenana ny fihenan-dra, entina hikolokolo kalzôma alohan'ny sakafo, ary aorianany "Ascorutin" (fanomanana miaraka amin'ny vitamin C sy R) - takelaka 1-2 isan'andro. Maka tahaka ny kitapom-pihetseham-pandehan'ny mpiandry ondry, dipoavatra na haran-tantely, na fitomboan'ny ravinkazo sy ny ravin'oliva (1: 1). Atomboy ny fanafody 3 andro mialoha ny volana ary ataovy izany mandra-pivoakany: bwèfin'ny herisetra amin'ny antsasak'ilay fitaratra 2-3 heny isan'andro, ary dite vita amin'ny felam-boninkazo sy ny menaka - araka izay tianao. Ny trano iray ihany dia misy karazam-boankazo. Mamolavola lavan-tsoloky rano fisotro madio, manantitrantitra 30 minitra, manindrona sy mandray sasin-tsiranoka isa isan'andro isan'andro isaky ny 3 ora. Atsaharo ny fandatsahan-dra sy ny akupresure. Amin'ny hariva sy mandritra ny tsingerim-bolana dia in-60 isan'andro amin'ny 2-3 segondra, tsindrio amin'ny rantsan-tsisinao amin'ny teboka eo afovoan'ny hollow izay mampifandray ny fototry ny orona amin'ny lipaka ambony.
2. Ny tsy fahampiana anana
Miafina na miharihary, dia hita amin'ny 75% amin'ny vehivavy efa-polo, indrindra fa amin'ny vegetariana ary ireo izay mijaly amin'ny vanim-potoanan'ny fotoana fohy. Ny mari-pamantarana - endrika marevaka, volom-bolo, fampitomboana ny reraka, ny fitabatabana, ny hatairana eo an-tanana sy ny tongotra, ny faniriana hihinan-kanina, miaina ao anaty ravina laka, lacquer.
Vahaolana: Manaova fanatanjahan-tena tsy misy fetra ("Ferroplex", "Fenulles", sns.) Ary aza esorina ao an-dohanao izany mba hifikirana amin'ny sakafo fihinanan-kena: tsy mifanaraka amin'ny anao izany! Ny atin'ny voankazo sy ny vokatra hafa, ny ebony, ny holatra, ny buckwheat, ny aviavimbazaha, ny soja, ny voankazo, ny paoma, ny spinach, ny salady maitso, ny karaoty, ny ronono, ny karaoty, ny aviavy, ny karaoty maina, ny karaoty maina, ny ravina, ny mandarins, ny henan'akoho. Ireo vokatra rehetra ireo dia somary manan-karena amin'ny vy. Ny olana dia ny tsy fahampian-tsakafo: ny hena - 22% fotsiny, ny trondro 10%, ny legioma - ary na dia kely aza. Ary ny vy dia alaina avy amin'ny fanomanana 15-20 dolara fanampiny: miaraka amin'ny fihinanana sakafo manome vokatra tsara - ary koa fanoherana ny fahanterana!
3. Ny vano varikose
Ny antontan'isa faratampony dia mitatra tanteraka amin'io vanim-potoana io. Ny tongolobe dia midradradradra, mikiakiaka, mitebiteby, ratra, toy ny hoe mipoaka ny ao anatiny, miposaka ny kirany amin'ny alina. Ny vokatra tsy azo ihodivirana amin'ny olana amin'ny lalan-drà dia fihetsika mavesatra.
Vahaolana: Mahalevona, mitafy kiraro miaraka amin'ny vokatra manohana, mamoy kiraro eo amin'ny valopy, aza mipetraka ary aza lavina. Amin'ny mahazatra dia mandeha tsara ny mandeha, ary mandritra izany dia mihetsika ny tongony, manampy amin'ny fitomboan'ny ra. Na dia mihazakazaka tsara aza ianao, dia aza mihazakazaka amin'ny asfalta: mihamitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny tongotra, ary manitatra ny vina. Avelao ny labozia hihazakazaka eny amin'ny ahitra na ny fasika.
Power supply
Mba hijanonana amin'ny lanjany iray ihany, handevona 1.800 kcal isan'andro, ary raha mila maivana ianao -1600. Tsy ny herin'ny angovo ihany no manisa, fa ny sakafo matavy ihany koa. Ny habetsaky ny sakafo dia tsy tokony hihoatra 40-50 g isan'andro.
manonofy
Matory ampy torimaso! Ny fihetsika hormona amin'ny vatana amin'ny fiterahan'ny vehivavy dia tarihin'ny biorhythms ny torimaso sy ny fahatsiarovan-tena: rehefa voadika ny fandaharam-potoana isan'andro, dia noforonina ho an'ny aretina gynecological sy ny fiandohan'ny menopause.
fomba fiaina
Manaova yoga ary manomboka amin'ny fofona tsara. Tadasana (ny toeran'ny tendrombohitra). Mitsangàna mahitsy, miara-misakafo. Ny felam-pahefana dia tafiditra, tapaka ny elany, ny ankiben-tanana dia eo anoloan'ny gidro.
<1> Atsangano, atsangano ny tanana. Eo am-pandrosoana, mihozohozo, mihodinkodina kely.
<2> Mandrosoa. Asandrato ny lohanao, mijery eo anoloanao. Raiso ny valan-divay ary tanàny amin'ny tanan'ny gorodona.
<3> Amin'ny fientanam-po, arotsaka ny lamosinao ary ataovy ambany ny lohanao. Atsangano, atsangano ny tanana na ny tanany, atsangano eo ambonin'ny lohany, ary asio fantsona.
<4> Amin'ny fivoahana, miverena any amin'ny toeran'ny tendrombohitra. Avereno indray 4-6.
OLONA AFAKA 50-TI:
1. Ny fiovan'ny taovam-pananahana
Ao amin'ny vehivavy maoderina, dia mitranga izany eo amin'ny 52 ka hatramin'ny 55 taona, aorian'izay ny fihenan'ny hormona dia manomboka ny fizotry ny fikolokoloana eo amin'ny sehatra cellulaire. Ny famantarana ny tsy fahampian'ny endocrine - ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahaketrahana, ny tsy fisian'ny saina, ny herim-po, ny fahabetsehan'ny lanjany, ny fanaintainan'ny fo, ny hatsembohana ary ny tazo mahatsiravina ... Mba hamerenana ny soritr'aretin'ny menopause amin'ity vanim-potoana ity, ny olana lehibe dia tsy manome tohanana vehivavy an'arivony, mameno ny tsy fahampian'ny hormone. Miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny toekarena. Angamba mety ho hitany fa ilaina ny manoratra fitsaboana hormonina ho anao amin'ny estrogens - izay ahafahanao manemotra ny fananganana ny aretina mifandray amin'ny taonanao ary mba hampihenana ny firoboroboana. Ampidino ao amin'ny vokatra avy amin'ny soja sy lelafo ny vokatra avy amin'ny sakafo. Ireo zavamaniry ireo dia manankarena amin'ny phytoestrogens - anôlônika fambolena hormonina vehivavy.
2. Ny fitsaboana sy ny fivoahana
Ny fiantraikany eo amin'ny fivoarany amin'izao fotoana izao dia ny fiakaran'ny herisetra. Asehoy ny ody am-bava, mipentina ny tarehy aorian'ny torimaso. Tahaka ny hoditra, mihovitrovotra ny rindrin'ny arterianina, noho izany dia mitsambikina ny tsindry! Soa ihany, amin'izao fotoana izao dia mbola azo atao ny manakana ny fivoaran'ny hypertension.
Vahaolana: Mankalazà faka tsy misy sira, tsy mihoatra ny fandefasana isan'andro (1.5-2 litatra isan'andro), ary tsara ny misotro dite maitso na ranom-boasary miaraka amin'ny felam-boninkazo, ravin-kazo, ranomandry ary zavamaniry hafa izay misy fiantraikany mahasalama. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny tsindry ary hanamaivana ny fofona amin'ny tarehy.
3. Osteoporose hafahafa
Ny vatana dia manangona kalesy amin'ny taolana tapaka mandra-pahatongan'ilay vehivavy 30 taona. Aorian'izany, ny makronutrient-javatra sarobidy dia manasa ny taolana avy amin'ny taolana, ary ny hatsiaka kokoa ny fomba fiainanao hitarihanao ary ny matetika dia miara-misakafo. Ary rehefa manomboka ny fihenan'ny kalesy manandrana dia misy lavaka mitovy. Ny fiakaran'ny fisian'ny fiatrehana fisedrana dia nitombo be.
Vahaolana: Indray mandeha isan-taona, mandalo ny densitometry - mari-pahaizana ultrasound ny dity ny taolana. Mifototra amin'ny valiny, miresaha amin'ny dokoteranao momba ny ilàna fanafody amin'ny osteoporose. Mino ny manam-pahaizana fa mila 50 taona izy ireo ho an'ny vehivavy rehetra, fa ao anaty dosie tsirairay. Ireo izay mahazo fitsaboana fanolo dia mila 1000 mg of calcium isan'andro, ary ireo izay tsy misy izany dia 1500. Mba hahazoana 1000 mg, mila mihinana trondro maina miaraka amin'ny taolana, na 260 g of sardine, na 160 g saka mafy, na 350 g - voajanahary, na sombina 80 grama, na 400 g ny almonds, na 1 kg vonina masom-boly na tsaramaso fandroana, na 800 ml yogourt.
Power supply
Amin'ireo 50 taona mahery, dia mihamitombo ny famokarana estrogen aloha, ary avy eo dia mihena be. Ny vatana dia manonitra ny tsy fahampian'ny hormone, raha ilaina, mandany ny "tahiry volamena" amin'ny estrogens, izay manangom-bokatra mandritra ny androm-piainana ao anaty sotro. Izany no antony mahatonga azy amin'izao fotoana izao fa tsy mitaky lanjany - mahasalama ny mijanona amin'ny lanjany mafy.
Tsy misy sakafo matsiro na fifadian-kanina! Azonao atao ny mipetraka irery isan-kerinandro amin'ny vary voadio miaraka amin'ny ronono marary na trano fandevenana miaraka amin'ny voaloboka. Mihinàna, fa matetika kokoa - 4-6 isa isan'andro. Amin'io fitondram-panjakana io, ny habetsan'ny triglyceride, ny asidra maniry miditra ao amin'ny ra avy amin'ny tsina, dia mihena, midika izany fa mihakely ny sela matavy.
manonofy
Matory tsy an-kijanona amin'ny alina, misoroka ny fahantrana amin'ny andro. Na izany aza, io fampitandremana io dia mihatra amin'ny toe-javatra misy torimaso amin'ny andro tsy ampoizina ihany, raha tsy misintona ny vehivavy mandritra ny andro sy ampy fitsaharana amin'ny alina, nefa mbola mijanona amin'ny torimaso androany.