Autumn? Blues? Mariho ny sakafo menavava vitamina vitamina vitamina vitamina. Aza manary ny tenanao, sao ho lasa fotsiny ianao.
Ny tena zava-dehibe amin'ny faran'ny fararano dia ny legioma vaovao sy ny voankazo manankarena vitamin C. Tsara kokoa noho ny vitaminina hafa izay afaka miatrika ny vesatry ny adin-tsaina. Vitamin C dia be dia be amin'ny citrus, ny varimbazaha, ny broccoli, ny voankazo avy any Brussels, ny voankazo, ny tazo, ny apples, ny tantely, ny peaches, ny melon, ny mainty, ny sahona, ny persimmon, ny tora-pasika, ny lavenona. Miezaha hihinana 300-400 g isan'andro amin'ny fikarakarana voajanahary ho an'ny blues. Tadidio anefa fa ny fitsaboana amin'ny hafanana, ny fikarakarana biochemika ary ny fitehirizana tsy mety dia mitondra mankany amin'ny fandringanana ny ankamaroan'ny vitamin C.
Hanampy teknolojia maoderina ny fananganana singa sarobidy. Misaotra noho ny novokarin'ny teknolojia maoderina, ny tahirin-tsakafo dia mitahiry roa sy tapany avo kokoa noho ny ao amin'ny vata fampangatsiahana mahazatra.
Banana dia tsy mahafinaritra fotsiny ny mijery sy ny endrika endrika, ny tena zava-dehibe dia ahitana haraly alkaloid maro, izay mahatonga ny euphorie. Banana kayf koa dia manampy amin'ny fiatrehana fatim-bolana. Ny saintsika ihany no resahintsika, tsy misy pentina eo amin'ny hoditra.
Ny voaniho cacao - trano firaketana ny phenylethylamine, singa iray izay mampiroborobo ny endriky ny endorphins amin'ny vatanao - hormones ny fahasambarana. Ao amin'ny sôkôlà koa dia magnesium betsaka, mahatonga ny fantsom-biriky. Aza adino fa matavy be ny sôkôla ronono, ary avy amin'ny mainty mangidy - tsia.
Avereno amin'ny ranom-boankazo mafy ny vata fampangatsiahana. Manandratra ny fisainan'ny fanahy noho ny mineraly sy ny asidra amino ao anatiny - tyramine, triktamina, phenylethylamine. Nambolena tao an-tanàna niaraka tamin'ny vatolampy ny salmona. Ity trondro ity dia ny "vina volamena" vitamin D, izay tsy tadidintsika andro vitsivitsy. Ary misaintsaina, manangona voninkazo masira. Manan-karena amin'ny asidra fibra sy ny folika izy ireo, izay manamafy ny rafi-pitabatabana.
Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo mahavelona: mihinana vitaminina betsaka, mitsiky matetika ary mampiseho fihetseham-po tsara. Na izany na tsy izany, ny vatantsika dia tia fa tsy manahy momba ny zava-drehetra.
Mba hijery tsara sy hahatsapa tsara, tokony hihinana tsara ianao. Amin'ny alalan'ity fahamarinana iraisana ity dia tsy afaka miady hevitra ianao, toy ny amin'ny hoe ilaina ny manadino momba ny sakafo haingana sy ny rehetra. Ary tsy tsiambaratelo fa matetika isika no manamarina ny fiankinan-doha amin'ny fihinana tsy mihinan-kanina miaraka amin'ny orinasam-pandraharahana eo amin'ny fiainana, rehefa tsy ampy ny fotoana hividianana fiaramanidina isan'andro sy any amin'ny fitoeran'ny lakozia.
Indrisy fa "mihinana eo amin'ny hazakazaka" manimba ny fivoaran'ny metabolika ao amin'ny vatana - noho izany dia mety ho tratran'ny aretina mafy. Ankoatr'izay, ny tsy fisian'ny mineraly sy vitamina, ny sakafo tsy mifandanja dia misy fiantraikany amin'ny toetry ny nify, ny volo, ny fantsika ary ny hoditra. Noho izany dia azo lazaina fa tsy misy dikany ny fitongilanana fantatra hoe: lazao ahy izay fihinananao androany, ary hilaza aminao aho hoe rahoviana ianao hijery rahampitso. Ny fahazarana toy izany dia mety hitarika ho amin'ny fivalanan-tebiteby. Ahoana no hialana amin'ny fandrika tsy fahampian-tsakafo, izay ankafizan'ny ankizivavy maro? Tsarovy ireo famantarana roa tena manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana:
- ilaina. Tokony hanana ny habetsan'ny zavatra ilaina sy ilaina amin'ny vatana - proteinina, ny menaka sy ny voambola;
- ny fiarovana - ireo mpitrandraka marefo, ny fikojakojana, ny loko, ny karazan-drafitrasa samihafa dia ahitana vokatra, noho izany izy ireo dia mety kokoa amin'ny sakafo.
Hatramin'io fomba fijery io, ny sakafo mety dia tsy azo atao afa-tsy sakafo voavoly ao an-trano ihany. Ankoatra izany, dia aleo kokoa raha vonona amin'ny vokatra avy any an-toerana izy io. Nahoana? Satria ny rafi-pandaminana ataontsika dia mifototra amin'ny fomba amam-panaovana ny vokatra vokarina any amin'ny faritry ny faritra izay iainantsika.