Zatovovavy maro no manaraka ny tarehin'izy ireo. Noho izany, indraindray dia miara-misakafo isan-karazany isika. Ny iray dia mifidy fialan-tsasatra, olona henjana, ary olona iray ary tsy mampiasa andro fandroahana. Raha mbola tsy nahita ny sakafo tianao indrindra ianao, dia hilaza aminareo sakafo tena mahomby.
Sakafo "5 sotro"
Ny maha-zava-dehibe ny sakafo dia ny fampihenana ny habetsaky ny sakafo amin'ny fotoana iray. Ny tombony amin'ny fikarakarana sakafo dia ny hoe tsy voafetra be loatra ny fifehezana ny sakafo. Ny sakafo toy izany dia tsara ho an'ny olona matavy manana vavonona be loatra ary ampiasaina mba hahazoana sakafo be dia be. Aorian'ny sakafo dia miverina amin'ny maotina ny vavony, mihena ny kilao ambonimbony ary mihena ny fatran'ny fitsaboana. Misaotra noho izany karazan-tsakafo izany, tsy hahatsapa ho noana ianao. Matetika ny fahatsapana hanoanana no atao aorian'ny 4-6 ora. Noho ny fihenan'ny volon-kibo dia tsy hiverina intsony ny lanjany.
Fitsipika fototra amin'ny sakafo :
- Mihinàna indray mandeha tsy afaka mihoatra ny lanjan-tsakafo dimy (eo ho eo amin'ny 150-200 grama);
- Isaky ny sakafo isaky ny sakafo dia tsy tokony hisy fotoana fohy mihoatra ny telo ora;
- Ny rano dia ilaina ny misotro araka izay tratra, fa tsy latsaky ny 1.5 litatra isan'andro;
- Ho an'ny andro iray dia afaka mihinana imbetsaka ianao;
- karazana fanomanana ny vokatra - na izany na izany, fa mbola ilaina ihany ny misoroka ny sakafo matsiro;
- Aza mampiasa siramamy, fa ny fructose ihany - ao anaty vera misy rano tsy mihoatra ny iray teaspoonful;
- tsy afaka misotro zava-pisotro misy karaobia sy mamy.
Tsy ny vokatra rehetra azo alaina amin'ny sotro. Noho izany dia tokony ho raisina an-tsaina fa ny lanjan'ny 150-200 grama dia hametraka sandwich roa, sombin-tsakafo na hena, trondro misy haavo midadasika ny habeny palm. Azonao atao ny mamaritra ny habetsaky ny sakafo miaraka amin'ny menaka. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny maka 15 sotro ho 150-200 grama.
Ny 150-200 grama dia mandanja iray block, ampongabendanitra, pear, banana na mandarin telo. Afaka herinandro mahery tahaka izany dia azo atao ny manipy hatramin'ny dimy kilao amin'ny lanjany. Ary mandritra ny iray volana dia afaka manaisotra hatramin'ny 15 kilao.
Diet "mifanitsy"
Tsy nisy nilana an'io sakafo io. Aorian'izany dia afaka mahita silhouette malefaka ianao, na dia te hihinana aza ianao ary mahafa-po. Ny sakafo toy izany dia azo ampiasaina indray mandeha isam-bolana. Ny faharetany dia herinandro. Nefa aza misotro tafahoatra, satria ny sakafo rehetra dia tsy salama tsara.
Breakfast . Ny tsara indrindra dia ny fihinanana ny menaka sarobidy, angamba hafa noho ny manga. Mavo tsara amin'ny varimbazaha varimbazaha. Ny famaranana sakafo maraina dia vera misy ranom-boankazo misy menaka, oregano, linden, saingy tsy misy siramamy. Raha ny marina dia 200 kcal fotsiny ny sakafo maraina, fa tena mahafa-po.
Mila mofomamy tsara i Kasha. Makà varimbazaha varimbazaha tsara voanio, manofa ronono ao anaty fiara mandritra ny roapolo minitra, ary ampio aviavimbola na menaka hafa sy menaka legioma misy menaka. Mitefotra tsara ary mahandro mandritra ny antsasak'adiny. Tsy afaka mifoka siramamy ao anaty valizy ianao.
Sakafo . Ny lantom-boankazo dia tokony ahitana sipa amin'ny akoho maivana, poma ary vera iray tsy misy siramamy. Hanamboatra ny ravina, atsoboka ny kibon'ny akoho ho an'ny rano mangotraka ary ampio ny legioma mena: ovy, karaoty, karaoty, bibikely ary ny toy izany. Amboary ny legioma mandritra ny fe-potoana roapolo ka hatramin'ny telopolo minitra.
Dinner . Ho an'ny sakafom-pisakafoanana, misy vinaigrette misy legioma na salady voankazo (carrot, paoma, tantely sy tantely). Apemboka sy karaoty nopetapetapitra ary nafangaro tamin'ny tantely sy tantely. Raha tsy manana salady ampy ianao, dia afaka misotro jiro iray na jogasy ianao. Ny lohany dia mila misotro ranom-boankazo misy voankazo voajanahary, izay mamoaka freshly fresh.
Amin'ny sakafo toy izany, dia afaka manipaka roa ka hatramin'ny enina kilao isan-kerinandro ianao. Fa ny olona tsirairay.
"Diabeta"
Io no iray amin'ireo sakafo malaza indrindra any Eoropa. Manaraka ny ankizivavy maro sy kintana mihitsy aza izy ireo. Ny sakafo dia mifototra amin'ny kalôria isan'andro. Na izany aza, ny sakafo dia lazaina ho toy ny sokajy henjana, ka raha misy olana amin'ny fahasalamana, dia tsara kokoa ny manakana izany.
Ny sakafo sakafo dia tsotra :
Alatsinainy: mila misotro ronono mandritra ny andro ianao. Afaka misotro ny dite maitso ary mbola rano mineraly amin'ny habeny tsy misy fetra. Ny sakafo toy izany dia hanampy anao hifantoka amin'ny vatanao amin'ny sakafo.
Talata: Amin'io andro io dia avela hena 200 grama sigara faran'izay mena ary misotro jioka tsy misy fetra tsy misy famerana. Eo ambanin'ny fandrarana - banana sy jaspy voaloboka.
Alarobia: sarotra be io androany io, satria avela hisotro rano mineraly tsy misy karbônina.
Alakamisy: ny iray dia tsy maintsy mihinana siramamy efatra vita amin'ny vilany manify sy manamaivana sotro 800 ml, afa-tsy ny banana sy ny voaloboka. Afaka misotro rano tsy misy famerana ianao.
Zoma: mila misotro rano farafahakeliny farafahakeliny ianao ary mihinana poma dimy.
Asabotsy: mihinana hena feno voankazo (250 grama) isan'andro ary sira tsy misy siramamy-800 ml.
Alahady: azonao atao ny misotro afa-tsy rano minerina voadio sy litera kafe.
Raha manaja tanteraka an'io sakafo io ianao ary tsy mampiasa vokatra voarara, dia herin-taona dia hahavery ny dimy ka hatramin'ny fito kilao. Fa ny fomba ivelan'ny sakafo dia tokony ho madio - ampio sakafo ho an'ny sakafo amin'ny ampahany kely. Aorian'ny faran'ny sakafo dia asaina misotro divay multivitamins.
Diet Pause
Io sakafo io dia natokana mandritra ny folo andro. Ny maha-zava-dehibe azy dia hoe mila mihinana amin'ny ampahany kely ianao, amin'ny ampahany kely. Raha voafehy tsara izy, dia tokony ho eo amin'ny efatra kilao isaky ny folo andro. Ny sakafo fihinanana dia novolavolain'ireo sakafo sakafo finnianina. Onesnozhnaya ary mahaliana.
Miankina amin'ny sakafo ho an'ny ampahany kely :
Andro iray:
Ny sakafo maraina voalohany: cracker fotsy, zezika iray, dite dite tsy misy siramamy;
Ny sakafo maraina faharoa (adiny roa taty aoriana): jiro iray tsy misy siramamy ary tsy misy tavy.
Sakafo (anatin'ny ora telo): iray potato mofomamy, 150 mg lasopy legioma, kôkôma iray mafana iray misy rano misy rano mangatsiaka;
Afangaro amin'ny ora tolakandro (amin'ny iray sy sasany): cookie iray sy jiro iray tsy misy tavy.
Ny sakafo voalohany (adiny roa taty aoriana): 100 g of carrots and sour cream, 100 g of coded boiled;
Ny sakafo hariva faharoa (ora roa alohan'ny hatoriana): 100 g sigara fetsy ravin'ahitra ary kapoaka kamia kely.
Andro roa:
Ny sakafo maraina voalohany: 200 g ny afon-dasy vita amin'ny rano sy ny kafe tsy misy siramamy;
Ny sakafo maraina faharoa (rehefa afaka adiny roa): 100 g sigara fetsy ravin'ahitra, voapoizina miaraka amin'ny maitso maitso;
Sakafo (amin'ny ora telo): 100 g voankazo mofomamy marary, 150 g ny akoho tongolobe miaraka amin'ny tsipika, 100 g ny voamaina fotsy hoditra ary misy rano tsy misy karbona misy rano;
Afangaro amin'ny ora tolakandro (amin'ny iray sy sasany): mofo boribory borodinina vita amin'ny borodino vita amin'ny ronono;
Ny sakafo voalohany (adiny roa taty aoriana): koban-kohan-tsokazo ary 100 grama salady salady ary radiola amin'ny menaka sira;
Ny sakafo hariva faharoa (ora roa alohan'ny hatoriana): 50 grama siramamy mafy ary ny kaopy misy kamomamy.
Andro fahatelo:
Ny sakafo maraina voalohany: atody matsiro, cracker, kaopy misy menaka maitso na ranoka tsy misy siramamy;
Ny sakafo maraina faharoa (adiny roa taty aoriana): banana iray;
Sakafo (rehefa afaka adiny telo): 100 g pilaf, 150 ml sotro - potipotiny mena miaraka amin'ny holatra sy siramamy, rano tsy misy kobam-bary tsy misy karbonina;
Afangaro amin'ny alina (amin'ny iray sy sasany): gingerbread sy 100 grama cheese;
Ny sakafo voalohany (adiny roa taty aoriana): kebab roa shish, salady 100 g avy amin'ny varenoyceklyk;
Ny sakafo hariva faharoa (ora roa alohan'ny hatory alohan'ny hatoriana): voankazo 30g vita amin'ny jiro iray misotro.
Araka ny efa hitanao dia samy hafa sy mahaliana ny isam-bolana. Ny ankizivavy tsirairay dia afaka mifidy izay tiany indrindra.