Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fantson-dra
Ny sakafo dia tokony hosasana na hodorana. Mifidiana hena amin'ny hena, tsy misy hoditra fotsiny. Ao amin'ny hoditra dia tsy misy mampiasa, fa tena ratsy. Ny vahiny tonga eo amin'ny latabatra dia tokony ho trondro.
Mila tia mihinana kesika ianao: aviavimbazaha, salady sy buckwheat. Raha tokony ho ny ronono mahazatra ho antsika dia mila mampiasa menaka oliva isika. Mihinana voa sy voanjo. Ahitana sakafo be dia be izany rehetra izany. Ho an'ny rafitra misitery, ilaina ny proteinina, izay hita ao anaty bean-tsakazo, voanjo, legume.
Mba hampitomboana ny elasticité sy hanamafy ny fanaka, dia ilaina ny mandinika tsara ny fampiasana vitamina. Ary indrindra ho an'ny vitamin P izay mifangaro amin'ny ascorbic aside dia afaka manamafy orina ny sambon'ny sambo, mampihena ny fahapotehany. Azo atao izany raha mihinana voankazo sy legioma mihoatra ny 400 gr isan'andro.
Mihinàna tongolobe, tongolo, ary atody. Hanao asa fanompoana lehibe ho an'ny vatanao ianao raha misotro divay sy voankazo isan'andro.
Tsara ho an'ny fanaka
Ny fahasahiranana goavana ho an'ny fantson-dra dia ny fitsapana ny alahelo, indrindra ny faharetana. Mazava ho azy, ny tsy fahampian'ny kolesterol dia manimba, izy io miaraka amin'ny adrenaline dia tena mampidi-doza ary mikraoba mafy. Adrenalinina izay mety hampiato ny dingana, vokatry ny azy ireo eo amin'ny rindrin'ny sambo kôlesterôla, dia mitambatra ny lamosiny ary miharatsy ny elasticité ny sambo.
Mba hahatonga ny sambo ho salama, mila mampihena ny fihenjanana eo amin'ny fiainanao ianao. Ilaina ny mahafantatra fa ny olana sy ny olana dia tsy mendrika ny mihalehibe alohan'ny fotoana ary marary noho ireo. Ny fepetra manan-danja ho an'ny fahasalamana ho an'ny fahasalamana dia ny sakafo ara-dalàna.
Tsy midika izany fa mila mandao tanteraka ny sakafo matavy ianao, satria ilainy amin'ny vatana ny vatany. Saingy mila mihinana sakafo matavy be ny zokiolona, mihinana henan'alika ary tsy mihinana azy isan'andro. Aza manary tanteraka ny hena, satria misy proteinina izay misy asino amino tena manan-danja, ary tsy misy afa-tsy sakafo.
Ny sakafo dia tokony homana, mofomamy na alaina. Ny vorona tsara indrindra tsy misy hoditra, mila esorina amin'ny siramamy manaikitra, ary ny trondro koa dia ilaina. Avy amin'ny patsa, mifoka sigara, tsara kokoa ny sombintsombiny mba handao tanteraka, tsara kokoa ny mihinana hena. Ny kalitaon'ny tsaramaso (45-50%) ho an'ny fatiantrano dia tokony halatsakaina ho an'ny fampiasana kely indrindra, tokony atao ny mari-pahaizana toy izany, izay tsy tokony hihoatra ny 5% ny vontoaty. Ny salady sy ny serealy dia tokony ho feno ny dibera, fa alohan'ny menaka oliva.
Ny zokiolona dia tia mihinana pies, muffins, buns. Tsara kokoa ny mametra ny vokatra vita amin'ny siramamy sy fivarotana na ny fialana tanteraka azy ireo, satria misy siramamy maitso, dibera, margarina izy ireo. Ho an'ny fahasalamana, ny siramamy tafahoatra amin'ny famokarana dia manimba. Tsara kokoa ny manolo azy ireo amin'ny voankazo voarara, tantely sy tantely.
Mikasika ny voanjo, ny voamaina, ny voankazo, ny voankazo, ny legioma, dia misy velarana feno. Aza mandà na inona na inona, fa ankafizo izay tianao. Azo atao ny mihinana voankazo isan-karazany, toy ny vary, vary orza, vary, gilasy, aviavimbazaha, mampidina ny halavan'ny kolesterola, misy zavatra maro ilaina.
Ao anatin'io sakafo io dia misy soja, tsaramaso, voankazo. Manana proteinina izy ireo, izay manome vatana amin'ny mineraly ary manala ny kolesterola.
Ny zavamaniry dia misy votoatin'ny zavamananaina, manala siramamy tafahoatra avy amin'ny fanaka sy ny vatana. Mandroso tsara ny elastika ary manadio ny fanaka tongolo lay sy tongolo. Ny rindrin'ny sambo dia manamafy ny kôkômbra.
Ny voankazo, azonao atao ny manoro grapefruit, manitsy ny haavon'ny kolesterol, manohana ny tanora ny fantson-dra, mampihena ny tsindry. Ny chokeberry, mainty hoditra mainty sy mena dia mampihena ny fatran'ny metabolista, noho izany dia tsara ho an'ny fitsaboana sy ny fisorohana ny atherosclerose ny sambo. Ny olona zokiolona dia mila mihinana apples mandritra ny taona, mihinana tsiranoka kely izy ireo, manaisotra ny cholesterol loatra, ary mihetsika amin'ny metabolism.
Tsy voatery foana ny mihinana voankazo sy legioma amin'ny ankamaroany, ka mila misotro akanjo mena, voankazo ary trondro.
Ankehitriny dia fantatsika ny fihinanana sakafo tsara mba hampatanjaka ny vavahadinao. Araho ireo torohevitra ireo ary dia afaka manamafy orina ny ranao ianao.