Mandritra ny fiainana dia mandany hery be dia be ny olona amin'ny asan'ny fo, ny taovan'ny taovam-pananahana, ny taovam-pandevonan-kanina, ny maintimolaly sy ny sisa. Ny loharanon'io angovo io dia ny sakafo. Noho izany, ny olona tsirairay dia tokony hikarakara ny sakafon'ny sakafo, ahitana ireo zavatra rehetra izay mamorona ny vatana: ny rano, ny vitamina, ny voambola, ny proteinina, ny tavy ary ny mineraly.
Mandritra ny fiainana, ny proteinina dia ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana, izy ireo no singa manan-danja amin'ny zavamananaina ary ampiasaina amin'ny fananganana ny vatan'ny sela vaovao. Amin'ny ankapobeny, ny proteinina dia voarakitra amin'ny vokatra avy amin'ny biby: amin'ny trondro, atody, hena, ronono. Ny vokatra legioma dia ahitana proteina tena sarobidy amin'ny serealy sasany: vary, gilasy, aviavy, legumes, ary ny legioma sy legioma.
Ny loharanon-kery lehibe ho an'ny vatana dia ny fetibe. Ny lanjany ara-boajanahary dia miankina amin'ny votoatin'ny vitamina ao aminy. Ny vokatra mahasoa indrindra izay ahitana ity zava-mahasoa ity dia siramamy, menaka ary dibera. Mora entina amin'ny vatana izy ireo ary misy vitaminina A sy D. Sarotra ny mandanilany ny siramamy manitra izay atolotra ao amin'ny sakafo toy ny kisoa, ny henan'omby ary ny zanak'ondry. Ny siramamy, ny voankazo, ny ovy, ny voany, ny voany, ary ny voankazo sasany dia misy trondro kely be dia be. Ilaina amin'ny fatran'ny legioma, ny soja, ny voanjo, ny oliva ary ny hafa koa ny fetsy legioma.
Ny loharanon-kery lehibe indrindra dia ny voambola. Ao anaty tandrony izy ireo (potasy, vary, vary), izay ampahany betsaka amin'ny vokatra ara-tsakafo: mofo, ovy, serealy, siramamy, legioma, voankazo ary voankazo. Ny tena mora dia ny vatana dia mandray karazana siramamy isan-karazany, izay voarakitra ao amin'ny voankazo, voninkazo, karaoty, voankazo sy tantely. Aza hadinoina anefa fa mety ho voan'ny fery loatra ny fatran'ny kômisia.
Ny vitamina dia mila ny vatanao isan'andro, satria raha tsy misy azy ireo ny proteinina, ny tavy sy ny voankazo voarara dia tsy ampiasaina araka ny tokony ho izy. Ny olona iray tsy misy vitamina dia hahatsiaro ho reraka, fahanterana ary fahalemena, ary hiharatsy ny fahantrana ary hikorontana ny asan'ny taova samihafa. Ny lanjany ambony indrindra ho an'ny vatana dia vitamina A, B, C, D. Afaka hita amin'ny vokatra toy ny mofo, hena, serealy, ovy, greens, legioma vaovao, voankazo, voankazo, ronono, atody, trondro ary ny sisa.
Ny salope mineraly samihafa koa dia manana andraikitra lehibe ho an'ny fikambanana olombelona. Ny tena manan-danja amin'izy ireo dia: calcium, iron, phosphorus, magnesium potassium, iodine, chlorine, copper, sodium. Ny tsy fahampian'ireto akora ireto dia miteraka fampihenana ny asan'ny tavy sy ny taova.
Ho an'ny karazam-biby rehetra, ny fihinana indrindra dia ny sakafo efatra isan'andro, satria ny fihenan'ny sakafo dia mampihena ny fihanaky ny tsimok'aretina. Amin'ny sakafo toy izany dia asaina ny manaraka ity fomba fitsaboana manaraka ity: sakafo matsiro amin'ny 8-9 maraina (eo ho eo 25% amin'ny fihodinana isan'andro), antoandro amin'ny 13-14 ora (45-50 % of the daily rate), snack (15-20% of the daily rate), a supper light for 2-3 hours before bedtime.
Ny sakafo, trondro, ronono, voankazo, lafarinina, legioma, voankazo dia tokony hampidirina amin'ny sakafo feno. Ilaina ny mizara ny vokatra araka ny tokony ho izy eo amin'ny sakafo, ohatra, ny vokatra misy proteinina (hena, trondro, legumes) dia entina mandritra ny ora mahery, izany hoe amin'ny sakafo maraina na vodka. Noho izany, ny sakafo maraina dia tokony ho marary (avy amin'ny sakafo mafana: trondro, hena, legioma, ovy, kobam-bary, atody, hoditra, avy amin'ny zava-pisotro mahamay: dite, kafe na kakaô). Ny sakafo sakafo atoandro dia tokony hampidirinao ny sakafo hafa, ny legioma na ny ovy. Manome ny vidin-tsakafo ilaina izy ireo. Amin'ny jiro kely, tsy maintsy ampidirinao zava-pisotro toy ny dite na ronono ianao. Ny sakafo farany indrindra dia ny sakafo hariva, noho izany dia tsara kokoa ny mamoaka azy avy amin'ny vokatra mora hozakaina sy haingana ao anaty vavony (avy amin'ny vokatra: trano fandevenana, legioma, ovy, zava-pisotro: dite, ronono, compote, jaza).
Ny fanaovana sakafo sy sakafo dia ilaina ny mandray an-tanana ny fizaran-taona: ny ririnina mamirifiry sy ny fararano dia miezaka ny manamboatra lasopy mafana, mofomamy sy lohataona - mangatsiaka (beetroots, lasopy maina vita amin'ny menaka, voankazo masaka). Amin'ny fotoana iray isan-taona dia ampy ny habetsaky ny ahi-maitso sy ny sakafo famatsiana rehetra ao anatin'ny sakafo.