Fampiharana fitsaboana ao anaty rano ho an'ny matavy

Ny gymnastics ara-pahasalamana momba ny rano dia manampy amin'ny fiatrehana ny olana amin'ny lanjany sy ny vatana tafahoatra, eny fa na dia amin'ny raharaha tsy voamarina aza ho an'ireo izay tena sarotra ny miatrika ny toe-pahasalamana noho ny lanjan'ny vatana. Ity antotan-gymnastics ity dia misy lozisialy vitsivitsy, ny fihavaozana dia tsy haingana, fa ny fahatokisan-tena sy ny mahomby.

Famokarana hydrokinesa - satria antsoina hoe manampahaizana manokana izany. Rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny gymnastique amin'ny rano dia mihena ny lanjany ary mihamitombo ny fihetsika mivoatra. Amin'ny fihetsika rhythmique, mila fanamafisana ny hery mitam-piakarana, satria ny fanoherana ny tontolon'ny rano dia avo kokoa noho ny an'ny rivotra (araka izany, mitombo koa ny fandaniana herinaratra). Manamora ny asan'ny static ao anaty rano (manalefaka ny herin'ny tebiteby ny rano mafana, ankoatra izay, mampihena be ny lanjan'ny vatana). Ny fanerena rano dia mahatonga fahatsoram-pahaizana sy fahazavana eo amin'ny tongotra, ny lohalika ary ny andilany. Ny olona iray ao anaty rano dia mahatsapa ny vatany im-betsaka kokoa noho ny tsy mangatsiaka. Noho izany, raha misy olona iray mavesatra 60 kilao, avy eo anaty rano, latsaka hatramin'ny 6 kg ny lanjany. Noho izany, ireo fanazaran-tena ireo dia tsy natao ho an'ny olona mendri-piderana, fa ho an'ny fahasimbana isan-karazany, ny ratra sy ny aretin'ny tongotra sy ny rafitra fo.

Ankoatr'izany, amin'ny rano, noho ny fihenan'ny kapitaliavin'ny periphera, ny fampidirana ny rà mankany amin'ny fo dia maivana sy haingana, ka mihena ny enta-mavesatra ao amin'ny fo. Ankoatra izany, ny fidirana ao anaty rano dia mampitombo ny fifindran'ny hafanana ary manatsara ny metabolisma ao amin'ny vatana, manetsika ny rà sy ny rafi-panafody. Misaotra ny fiaramanidina sy ny fampiasana gymnastique isan-karazany, mihamitombo ny herin'ny hantsana ao anaty rano, manatsara ny fitomboan'ny fiarahamonina, ny fitongilanana sy ny fametahana ny hazondamosina dia mihamatanjaka, mihamitombo ny fitomboany.

Na izany aza, tsy ny tombony amin'ny fitsaboana hydrokinétika fotsiny ihany. Ny rano dia mitarika hetsika henjana sy manasitrana, izay tena manan-danja tokoa amin'ny fanarenana ankapobeny.

Ny fikarakarana ao anaty rano dia tena mahafinaritra ho an'ny olona matavy loatra mifandray amin'ny aretim-po, aretina ho an'ny aretina ao amin'ny foibe 1-2, ny fihanaky ny homamiadana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fitsaboana, ny voan'ny varikose, ary koa rehefa sarotra ny manatontosa fanazaran-tena - mijoro eo amin'ny tany, ohatra amin'ny osteochondrosis sy ny hafa Ny aretina ao amin'ny hazondamosina, ny arititika (mihena ny enta-mavesatra eo amin'ny tongotra sy ny hazondamosina, mihetsi-po sy mihasimba ny fihetsiketsehana).

Ny fitsaboana ny fitsaboana amin'ny areti-mifindra amin'ny aretina amin'ny hoditra, ny ratra madinika sy ny fery, ny aretina amin'ny maso, ny sofina, ny tenda, ny radiculitis, ny neuralgia ary ny neuritis amin'ny dingan'ny fampihorohoroana, trichomonas colpitis, aretim-panafem-pahasalamana eo amin'ny dingan'ny famonoana sy ny hafa.

Ireto manaraka ireto dia fanazaran-tena ho an'ny fitsaboana hydrokinetika. Mihamitombo tsikelikely ny fampiasana ny soso-kevitra, afaka mitombo ny isan'ireo famerimberenana sy fanatanjahan-tena. Ny faharetan'ny fampiharana azy amin'ny dingana voalohany (fanomanana) dia 20-25 minitra, ary amin'ny faharoa - 25-35 minitra.

Ny haavon'ny rano mandritra ny fiofanana dia tokony 24-25 degre.

Ny gymnastika ara-pahasalamana ao anaty rano dia mety hitovy amin'ny karazana asa hafa.

Fomba fanaovan-tsoa ho an'ny fanatanterahana ny rano

1. Mangatsiaka maimaim-poana amin'ny voalohany, ary avy eo milamina. Ny faharetany dia 7 minitra.
2. Miorina mafy amin'ny ambany, mila manao fihodinana fihodinana boribory ianao amin'ny borosy voalohany amin'ny iray, avy eo etsy andaniny, ary avy eo - amin'ny tongotra havanana sy ankavia.
3. Mitsangàna, ny tongotra kely misaraka, ny sandry eo anoloan'ny tratra. Feon-tsiranoka roa mipetaka amin'ny tanana miverina mivantana ary mivadika miankavanana. Toy izany koa amin'ny havia. Avereno 6-8 inoana.
4. Mitsangàna, elanelana ny elatra afovoany, ny tanana eo an-doha. Volom-borona roa eo an-kavanana, hiverina amin'ny toerana voalohany. Toy izany koa amin'ny havia. Avereno 6-8 inoana.
5. Miainga amin'ny lamosina, mihazona ny tanany amin'ny tànana. Isaky ny "hetsika bisikileta" fihetsiketsehana fanovozan-kevitra. Avereno in-30-40.
6. Mitsangana, mitazona tanana amin'ny tanana. Mandeha ao anaty rano, avereno in-15-20.
7. Mandeha amin'ny rano amin'ny rantsan-tongotrao, dia amin'ny tongotra feno (1-2 min.).
8. Free swimming amin'ny alàlan'ny haingana (5 min.).
9. Mipetraka eo amin'ny tratra, mitazona tanana amin'ny tanana. Manaova hetsika amin'ny tongotrao ao anaty fiaramanidina avo (toy ny hoe milomano miaraka amin'ny "fitifirana"). Ny dosage dia in-30-40.
10. Mitsangàna, mitazona tanana ho an'ny fanohanana na ny sisin'ny dobo. Alefaso, atsangano eo amin'ny ilany eo amin'ny solaitrabe ny tongony, ary avereno aty amin'ny toerana voalohany. Avereno indray 10-12 ny fotoana. Tsy dia ambony loatra ny tempo.
11. Mitsangana, mitazona tanana eo amin'ny lafiny roa. Mihazakazaha eny amin'ny saha mitaingina avo roa heny 2-2,5 minitra. Ny haavon'ny halavany.
12. Afafazo malalaka mandritra ny 4 minitra. Mivoatra ny paikady.
13. Mitsangàna, miaraka amin'ny lamosinao mifandray amin'ny lafiny ary mihazona tanana miaraka amin'ny sisiny. Atreho ny tongotr'ireo rojom-borona mivadika amin'ny zana-tohatra. Dia avereno. Avereno in-8-10. Mivoatra ny paikady.
14. Mitsangàna, miaraka amin'ny lamosinao mifandray amin'ny lafiny ary mihazona tanana miaraka amin'ny sisiny. Atsofohy amin'ny tongotra ny tongotra, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno in-8-10. Mivoatra ny paikady.
15. Free swimming amin'ny 5-7 minitra.
16. Mitsangatsangana ao anaty rano, mametaka tanana sy tongotra 1-1,5 minitra (mba hahazoana ny fialan-tsasatra indrindra amin'ny hozatra).