Ireo vokatra izay afaka misoroka ny fanombohan'ny fikorontanana.
Ny sakafo mahavelona amin'ny fihenan-koditra dia omena amin'ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny fibre: voankazo, legioma ary voamadinika. Ny fibre dia miantoka ny fiasan-tsakafon'ny rafi-pandaminana, manampy amin'ny fanalefahana ny vokatra vitan'ny asa lehibe ary manatsara ny tsy fahampiana ao amin'ny tsinay lehibe. Vary volo eo amin'ny hoditra sy ravin'ny zavamaniry ary ny voankazo. Ny legioma marevaka dia mahasoa kokoa noho ny hafa, satria ankoatra ny fibera dia manankarena amin'ny magnesium. Tokony hampitombo tsikelikely ny fibre, mba tsy hisy ny aretim-pivalanana.
Ilaina isan'andro ny handevona 25-35 g ny fibre. Ilaina ny mofomamy miaraka amin'ny menaka afon-tsakafo manolo siramamy amin'ny tsimoka. Ny tsimokaretina dia manana ny toetra mampiavaka azy, manentana ny hozatry ny tsinay lehibe. Ny fihinanana voankazo fofona dimy, dia levona 3 g ny fibre. Isan'andro dia mila mihinana voankazo efatra ianao, ary tsara kokoa ny poti-tsakafo raha oharina amin'ny vinaingitra. Aza maika loatra amin'ny tsimokaretina, araka izay azo atao ny tsy fahampian-tsakafo.
Laxative ny tany sy ny kafe, toy ny ranon-tsakafo mafana dia manosika ny fandevona ny tsinay. Azo atao koa ny manandratra ny musculature ny tsinay. Mazava ho azy, ny kafe dia tsy vahaolana maharitra ho an'ny olan'ny fikorontanana, raha jerena ny toetra voajanahary, fa mandritra ny fotoana fohy dia hanampy amin'ny fanamaivanana ilay olana izany. Ny fanesorana ny fihenam-bidy dia manampy ny jiro jiro, miorina amin'ny rano mafana. Ny jiro miteraka dia mampihetsika ny tsiambaratelon'ny kila, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fifandonana amin'ny musculature ao amin'ny tsinay. Noho izany, isan'andro dia mila misotro kaopy iray na roa na kafe na ranobe rano mafana miaraka amin'ny tavy 2. sotro voasary.
Amin'ny fihenan-koditra, ny sakafo dia tokony ahitana rano mihoatra ny rano, satria ilaina ny rano amin'ny fisehoan'ny vatana. Raha mihinana rano kely ianao, dia alaina avy amin'ny zavatra ao anaty tsina izany, ary mahatonga azy ho sarotra ny fiarovan-tena, ary mahatonga azy ho sarotra ny handrava. Ny olona iray dia tokony hisotro rano roa ka hatramin'ny telo litatra isan'andro.
Mampitombo ny habetsaky ny ao anaty tsinay sy ny menaka misy menaka. Ny ronono mahamay miaraka amin'ny fampiasana ny menaka oliva menamena dia ilaina amin'ny fisotroana amin'ny alina. Azonao atao koa ny manondraka papango na menaka misy menaka miaraka amin'ny siramamy roa misy voninkazo.
Ny Eoropeana amin'ny faran'ny sakafo no mihinana spinach, satria ny fibre dia manatsara ny fizotran'ny sakafo amin'ny alàlan'ny rafi-pandaminana. Ilaina ihany koa ny mihinana voankazo alohan'ny hisakafo mandritra ny adiny iray na aorian'ny fihinanana azy.
Mba hisorohana ny fihenan-tsakafo, tokony hihinana sakafo misy magnesium ianao, satria mampidi-doza. Ny magnesium dia manankarena masomboly, voanjo, ary legioma maitso maitso.
Karazan-tsakafo izay tsy tokony hohanina.
Mba hisakafo tsara amin'ny fihenan-koditra, dia tsy tokony hisotro ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny ronono ny sakafo. Indraindray dia mitombo ny fihenam-bidy amin'ny tsy fandeferana amin'ny proteinina. Mampiroborobo ny fihinanana sy ny sakafo, tafahoatra amin'ny proteinina. Ny fihoaram-pefy koa dia mety ho voan'ny sakafo izay voadio amin'ny fibre: mofo fotsy, vary fotsy ary pasta avy amin'ny lafarinina fotsy. Ny vokatra toy izany dia tsy maintsy hosoloina amin'ny vokatra avy amin'ny lafarina feno lafarinina. Tsy maintsy misotro toaka ianao amin'ny fihenan-tsakafo, satria dibera, ary mila mitebiteby ny vatana.