Mazava ho azy, mila manomboka mihinana ianao satria noana, ary tsy noho ny niantsoan'ireo mpiara-miasa amin'ny sakafo hariva. Aza adino ny hanoanana mandritra ny 20 minitra mahery. Raha ny tena izy, raha mila zavatra be dia be ianao dia mitsahatra ny mifehy ny tenanao ary maka ny zavatra voalohany tonga eo amin'ny masonao ary tsy mila mandrehitra ianao: any an-trano - zava-mamy avy amin'ny vazy, vokatra vita avy any amin'ny vata fampangatsiahana, eny an-dalambe - patty ao amin'ny tranolay akaiky. Ankoatra izany, ny olona iray noana dia hihinana bebe kokoa. Noho izany dia andramo ny fisarahana eo amin'ny sakafo dia tsy mihoatra ny 5 ora. Tsy voarara izany ary misy "manapaka ny fironana". Misotroa rano vera na sakafonao miaraka amin'ny paoma alohan'ny hisakafo. Araka ny asehon'ny fikarohana nataon'ny mpahay siansa amerikanina, ireo vehivavy nihinana ilay pèla alohan'ny sakafo dia nihena 187 kcal tsy ampy nandritra ny sakafo. Mandritra ny sakafo dia afaka manatsoboka ny rano amin'ny sifotra kely ianao. Fa zava-dehibe ny habetsahan'ny ranom-pahamendrehana dia tsy mihoatra ny 1/3 amin'ny fihinana sakafo fihinana. Nefa rehefa avy nisakafo nandritra ny ora iray dia tsy afaka misotro ianao. Ao amin'ny vavony, toy ny ao amin'ny rafitra simika, dia efa niomana ny fanomanana ny sakafo hanina. Ny diluting ilay fantsona dia midika hoe fandripahana. Ny vera rano voalohany dia mety ho mamo aorian'ny 1 ora tolakandro aorian'ny sakafo, satria mila rano tsy ho ela ny pancreas. Ny vokatra sasany, toy ny voaloboka, karaoty, ronono, dia afaka manamafy orina ny dingam-pahadiovana amin'ny tsinay. Raha mampifandray azy ireo amin'ny sakafo iray ianao, dia mety hiteraka tafio-drivotra. Indrindra raha mampiaraka ny sakafo nasiana (tomatoes, cowberry) miaraka amin'ny alkaline (ilay ron-drivotra). Saingy raha toa ka mety hampidi-doza anao fotsiny ny fividianana vavony, ny "mpivady" hafa dia hanampy valiny roa santimetatra. Izy io dia fitambarana karazan-tsakafo misy kôbhyhyhyhy. Sandwich iray misy menaka, mofomamy misy kafe amin'ny cream. Ka ny vatany dia ho tonga haingana sy ny fiterahana. Ny tsy fahampian-dry zareo dia tsy maintsy hiverina ho matavy.
Izy ireo, mazava ho azy, dia tsy mpivady
Ny zava-pisotro: dite, kafe, sira, voankazo mamim-bary, mpanangona - tsy mety amin'ny sakafo. Izy ireo dia tsy misy afa-tsy amin'ny voankazo, voankazo maina ary sioka tsotra toy ny sôkôla na marmelade. Amin'ny tranga hafa, afaka misotro azy ireo ianao 30-40 minitra alohan'ny sakafo na 1-1.5 ora aorian'ny, ary raha nihinana karazam-pirafitry ny proteinina ianao - fa tsy efa ho ora roa taty aoriana. Divay, izay sotroinao mandritra ny sakafo, amin'ny 1 / 2-1 / 3 mafana amin'ny rano. Ny zava-pisotro misy alikaola dia tsy azo atao sotroina amin'ny vavony tsy misy vidiny, ka afaka misotro kely mandritra ny sakafo na amin'ny faran'ny sakafo izy ireo, toy ny digestive. Ny lalàna mifehy ny fampiantranoana, izay niainga tamin'ny fotoana iray tsy fahampian-tsakafo dia zava-mahazatra, dia nitakiana ny vahiny rehetra, indrindra ny sakafo. Io fomba amam-panao io dia mahatonga antsika hifandray amin'ny latabatra androany. Ny fifandraisana sy ny sakafo dia nanjary mitonona anarana. Aza hadinoina anefa fa ny sakafo dia fitaovana hiantohana ny ain'ny vatana. Izy io no vatana izay tsy maintsy mandany izany ary manala izay tsy ilaina. Noho izany, ny vatana ihany no manan-jo hamaritra raha toa ka fotoana iray ahafahana mahazo ampahany hafa amin'ny sakafo, mametraka izany fahatsapana hanoanana izany. Ary io ihany no antony tokony hipetraka eo amin'ny latabatra. Ny sakafo hafa noho ny antony hafa, dia mitarika ho amin'ny fandefasana ny fandeferana sy ny rafitra ivelany amin'ny vatana. Raha asaina mihinana amin'ny orinasa iray ianao ary tsy noana, fa tsy afaka mandà, mipetraka eo ambony latabatra, misotro rano ary miresaka momba ny fahasalamanao!
Voalohany, ny kibony sy ny tsinay dia ho sarotra ny hiatrika ny sakafo tsy voakarakara. Faharoa, mety hihatsara kokoa ianao. Ny atidoha dia ampahafantarina ny hamafin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary voafaritra izany minitra izany aorian'ny fanombohan'ny sakafo. Tombanana fa raha mihinana izay efa nakambany amin'ny loto iray ny mpihina iray miadana, ny fotoana haingana dia haka fotoana handraisana sy handefasana sakafo amin'ny vavany avo dimy heny. Izany dia nohamafisin'ny fanadihadiana nataon'ireo mpahay siansa avy amin'ny Oniversiten'i Rhode Island. Rehefa nanangona vondron'olona an-tsitrapo ireo vehivavy dia nanolo-kevitra ny dokotera fa mihinana tsiranoka misy tsaramaso roa miaraka amin'ny tsaramaso indroa. Indray mandeha - haingana araka izay tratra, ny faharoa - amin'ny milamina, mihinana sakafo be dia be. Ary tamin'ny tranga voalohany, nandany 646 kilao ny zazavavy tamin'ny 9 minitra, ary tamin'ny faharoa - 579 kcal nandritra ny antsasak'adiny. Ary taorian'ny sakafo maimaika dia nitaraina ireo mpandray anjara tamin'ilay fanandramana fa mbola noana izy ireo. Efa resy lahatra ve ianareo? Aza avela hanina ny sakafo. Ary mba hianarana ny fomba hikorianan'ny sakafo haingana, andramo ny ranomandry amin'ny tsindrin-tsakafo, ary ny gorodona amin'ny tsilo sinoa. Voalohany indrindra, noho ny antony manosika antsika haka sotro iray, ny zo dia ny vatana, fa tsy ny saina na ny fihetseham-po. Faharoa, amin'ny tsy fahampian'ny toe-tsarotra, sarotra ny mifantoka amin'ny dingana fihinanana sakafo, ary azo antoka fa hiverina amin'ny vola ianao. Ary amin'ny farany, fahatelo, manahy na miahiahy, fa aza misafidy ny ampahany mofo sy voankazo matsiro, fa tena matsiro, mamy, matavy ... Ity safidy ity koa dia atosiky ny vatany: satria mipoaka ny "fipoahana" ara-pihetseham-po Tena mahery vaika izany, "mitaky" ny vitaminina sy ny tavy. Mba hiatrehana io olana io, dia ilaina aloha ny mandamina sakafo. Raha nihinananao imbetsaka isan'andro ianao, dia aza mihinana izany, dia levona ny fivarotana glycogène ao amin'ny atiny sy ny hozany mba hikolokolo glucose ao amin'ny ra. Amin'izao fotoan-tsarotra izao, dia tsy voatery hiaro tena ianao ary handany bebe kokoa amin'ny fipoahana ara-pihetseham-po noho ny fahafahanao misoroka ny fahasalamanao. Ary avy eo dia omeo ny zava-drehetra mba hamenoana ireo "tahirin-tsolika". Ary, mazava ho azy, zava-dehibe ny mianatra ny fomba tsy ankafizana ny sakafo.
Araka ny antontan'isa, ianao dia manadio ny zavatra rehetra napetraka ao. Manana antony maro i Tom. Ny maha-vahiny azy dia tsy mampaninona ny mamela mofomamy iray ao anaty takelaka mba tsy hanafintohina ny tompona. Ao amin'ny trano fisakafoanana dia sarotra ny mandà fitsaboana, izay mbola tsy maintsy anoavinao. Ary, farany, misy olona izay te-hametraka zavatra eny rehetra eny, anisan'izany ny takelaka fisakafoanana. Ho azy ireo dia tsy azo ekena ny famelana zavatra eo aminy. Na izany aza, sarotra ny mamaha ity olana ity. Raha tokony ho ilay takelaka lehibe mahazatra dia makà kely kely ho an'ny sakafonao. Sakafo ho azy dia 20% latsaka. Ary koa tsy mamaky ilay gazety, mamafa ny mpilalao ary mametraka ny adihevitra momba ny vaovao renao tamin'ny tolakandro. Mandritra ny sakafo, dia mila mifantoka fotsiny amin'izany ianao, mihaino ny tenanao, misakafo tsara ny sakafoo ianao ary tsy maniraka loatra ao am-bavanao. Fianakaviana sy sakafom-bary, ohatra, dia mitaky ezaka samihafa. Raha "voaraintsika" amin'ny fahitalavitra isika, dia ho hitantsika amin'ny fomba tsy misy dikany izany. Raha mifantoka amin'ny sakafo isika - dia hahatsapa ny fomba tena ilain-dry zareo "hanosotra" sy ny fotoana hijanonana. Tandremo ny fihetseham-ponao. Na dia noana aza ianao, ny tsirony dia mamirifiry, mamy, ary mahafinaritra ny sakafo. Raha vao miala ny tsirony (mihaino ny tenanao!) Ary lasa tsy misy tsirony ny sakafo - feno, tsy mila sakafo intsony ny vatana. Ary tsara kokoa ny manadino ny tsindrin-tsakafo, toy ny sakafo farany amin'ny sakafo, raha te hihinana tsara. Sweets dia mety "mandry" amin'ny sakay, legioma, sakafo ary trondro. Noho izany, miandry ny sakafo hariva mandritra ny iray minitra sy sasany fara fahakeliny alohan'ny hihinanana tsindrin-tsakafo. Tsy toy ny legioma ny ankamaroan'ny voankazo miaraka amin'ny hena. Izy ireo dia mitaky ny rafi-pandaminana samihafa amin'ny "ezaka" samihafa, asidra jakan'ny gastric, enzymes. Ary zavatra iray hafa: tokony hohanina ny voankazo hatramin'ny adiny 8. Nihinana tamin'ny antsasaky ny andro izy ireo, nanome hery anay izy ireo, izay laninay nandritra ny andro. Nihinana ny hariva, rehefa tsy mila carbohydrate betsaka intsony ny vatana, dia miteraka herim-batana izy ireo, ka miteraka fanafody ao amin'ny vavony sy ny tsinay.
Ny voankazo sy ny voankazo, ohatra, ampongabendanitra, grapefruit, pomelo, cowberry, dia mifamatotra tanteraka amin'ny legioma sy ny hena, satria ny digestion dia mitaky ny ranom-panafody tokana ho an'ny asidra. Fantatry ny rehetra fa mila miala amin'ny latabatra miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana ianao, saingy noho ny fahatsapana tsotra izao ity fitsipika ity dia tsy mora ny manaraka. Matetika ny lehilahy amin'izao fotoana izao no mihinana tsiranoka. Ny sasany amintsika dia misakafo tsy tapaka, raha tsy misy fahatsapana hanoanana, na manova ny fihetsika. Ny hafa indray misotro sakafo ary mihinana indray mandeha isan'andro fotsiny amin'ny hariva, rehefa mangeja ny sakafo izy ireo ary tsy afaka mijanona intsony. Tsy fantatsika ny fihainoana ny fihetseham-pontsika. Noho izany, eo amin'ny latabatra dia tsy mifantoka amin'izy ireo isika, fa amin'ny fomba fitondran'ny mpiara-mitory izany (efa vitany ny mihinana na mandray anjara hafa). Na ny habetsaky ny sakafo izay mipetraka eo amin'ny takelaka. Raha toa ka izany koa ny olana, dia andramo mialoha ny habetsan'ny tokony hohaninao. Mitadiava toeram-pisakafoanana iray, ampiasao kiran'ny lakozia (mandra-pianaranao hamaritra ny haben'ny ampahany amin'ny masony), alao ny sakafo ao anaty lovia kely na, mametraha araka izay tianao, avy hatrany dia miala amin'ny antsasany.