Amin'ny tsy fahampian'ny magnesium, dia misy maromaro ny fivoaran'ny olona. Azontsika atao ny manavaka ireo marika mampiavaka ny tsy fahampiana:
- fanakorontanana ny rafi-panafody;
- Ny toetran'ny famoretana, miaraka amin'ny fihenan'ny fifantohana sy ny fahatsiarovan-tena, ny faharetana haingana, ny fitsaboana, ny aretin'andoha;
- fitempon'ny muscle sy cramps;
- ny fahaverezan'ny fandevenana, ny fihinanan-kena, ny fery, ny fihenan'ny alim-bolana.
Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny magnesium dia tena tsy fahita firy, nefa mihena ny fihenan'ny votoaty ao amin'ny vatana. Matetika ny vehivavy bevohoka sy bevohoka matetika no ao amin'ny faritra mety hampidi-doza, ny marary, ny marary efa ela, ary ny fery. Anisan'izany ny sakafo vokarina ao anatin'io sakafo io, azonao atao tsara ny miantoka ny ampahany isan'andro amin'ity singa ity, na dia amin'ny fitomboan'ny fangatahana azy io aza.
Inona no sakafo misy magnesium?
Ny ankamaroan'io singa io dia voarakitra amin'ny vokatra ara-tsakafo sy tsy misy vidiny - amin'ny buckwheat (200 mg isaky ny 100 g ny vokatra) ary amin'ny ampongabendanitra (83 mg). Ny isam-batan'olona dia hita ao amin'ny sakafo toy ny voaniho (103 mg), voany (88 mg), spinach (82 mg), pastèque (224 mg), ririnina maina (119 mg), tahine halva (153 mg), hazolazo (172 mg).Azo atao ny manolotra fikarakarana isan'andro miaraka amin'ny fanampiana ny mofo boribory (46 mg) sy ny mofo manta (33 mg), ny mainty hoditra (31 mg), ny katsaka (36 mg), ny tsaramaso (50mg), carrot (38mg), salady (40mg ), sôkôla (67 mg).
Ny tavoahangy dia misy magnesium ao amin'ny 23 mg amin'ny vokatra 100 g, voanio fotsy - 16 mg, ronono - 22 mg, voatabia - 20 mg, zana-koditra maina sy tongolo - 18 mg ary 14 mg.
Vitsy kely ny vatana ao amin'ny paompy sy fonosana - 9 mg monja amin'ny vokatra 100 g.