Ny fisaintsainana dia mifantoka amin'ny eritreritra tokana - ohatra, mba hahatratrarana ny firindrana sy ny fahasambarana feno. Maro ireo karazana fomba fiasa ara-psikolojika. Ny tanjon'ireny fomba rehetra ireny dia ny fampidirana olona iray ho toetry ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Noho izany, fisaintsainana: ny fahasalamana ho fanasitranana sy fanasitranana ny vatana dia lohahevitra ifanakalozana ho an'ny androany.
Ny vokatra fanasitranana amin'ny fisaintsainana
Ny vokatry ny fitsaboana amin'ny fisaintsainana momba ny fahasalamana dia efa voamarina tamin'ny alalan'ny fanadihadiana natao tany amin'ireo toeram-pitsaboana sy toeram-pikarohana maro manerantany. Tsara homarihina manokana, ny asan'ny Harvard University of reason and body. Taorian'ny herinandro vitsivitsy nisian'ny meditation, ny lohahevitra rehetra (ary mihoatra ny 5000 amin'izy ireo) dia niaina fanatsarana ny fahasalaman'izy ireo, indrindra fa ny aretina toy ny hypertension, ny aretim-pivalanana, ny aretina migraine, ny tsy fahitan-tory. Tsy nijanona ny fandinihana, ary nahagaga ny vokatr'izy ireo. Voaporofo fa ny meditation dia mampitombo ny habetsahan'ny serotonin ao amin'ny atidoha (antsoina hoe hormonenan'ny fahasambarana), mampitombo ny fiheveran-tena, ny fahatokisan-tena, manatsara ny fahatsiarovan-tena sy ny fifantohana, mampihena ny vulnerabilité amin'ny adin-tsaina, manampy vatana, mampihena ny ahiahy. Manamafy koa ny fanoheran'ny vatan'olombelona ho an'ny aretin'ny reny sy ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny vatana manontolo.
Ny olona izay misaintsaina dia tsy dia marary loatra, manana fifandraisana mirindra kokoa amin'ny tontolo manodidina, miaraka amin'ny fianakaviana, hahatratra ny vokatra ambony amin'ny asa ary haingam-pandeha haingana. Ankoatra izany, ny fitsaboana dia manampy amin'ny fifehezana ny alahelo mora kokoa - ny famahana ny fifanoherana dia manamora ny marina sy marina.
Meditation - fitsaharana ho an'ny rehetra
Afaka misaintsaina ny tsirairay, na lahy na vavy, na taona na fianarana. Fa raha tsy fantatrao ny fomba hanaovana izany, dia misy fomba vitsivitsy vitsy eto ambany. Afaka misaintsaina iray minitra, dimy minitra na roapolo. Mazava ny zavatra iray: arakaraka ny anaovanao azy, dia haingana kokoa ny vokatra. Fa ny tena zava-dehibe dia ny kalitaon'ny fotoana ny fisaintsainana. Afaka mampihatra meditation tanteraka na aiza na aiza ianao: any an-trano, any am-piasana na any am-piasana. Ho an'ny mpandray anjara dia manoro hevitra isika mba hanomboka hanao izany amin'ny tontolo malalaka, lavitra ny tabataba.
Amin'ny fialamboly tanteraka, afaka manao fihetsika ihany koa ianao: mandehana na mandihy. Ny meditation amin'ny dihy dia tendrena indrindra ho an'ny vehivavy. Tsy midika anefa izany hoe mila mianatra hetsika manokana ianao. Ny fitsipika fototra momba ny fisaintsainana dia ny fialam-boly sy ny tsy fisiana. Ataovy ny fomba tsapanao! Azonao atao izany eo ambanin'ny mozika tianao indrindra, fa ny "guru" amin'ny fanontaniana misaintsaina dia milaza - tsara kokoa ny misaintsaina mangina. Amin'ny fahanginana, mahazo mari-pamantarana miavaka avy amin'ny vatana sy ny psyche ianao. Isan'andro dia miresaka amintsika izy ireo, saingy tsy mahamarika azy ireo fotsiny. Ao anatin 'ny fisaintsainana dia omena fahafahana hahafantatra ny tenantsika isika ary hihaino ny feon' ny tenantsika anaty.
Ny singa tsirairay dia tsara ho an'ny fisaintsainana. Ny zavatra tena manan-danja dia ny fahatsapanao ho mendrika. Saingy tokony hitazona hiverina hiverina ianao - ny ranjon-doha sy ny lohany dia tokony ho toy izany. Afaka mipetrapetraka eo amin'ny ondana ianao na mametaka, mametraka ondana eo amin'ny andilanao. Afaka mametraka ny tongotra eo amin'ny tongotra ianao na manitsy ny tongotrao. Azonao atao ihany koa ny misaintsaina ny mandry, fa tsy amin'ny takariva, satria afaka matory fotsiny ianao, ary amin'ny fisaintsainana dia tsy maintsy mahatsiaro tena tanteraka ianao. Karakarao ny fampiononana amin'ny akanjonao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy manana na inona na inona ianao mba hikotika, hamaha ny bokotra ary esory ny fehikibo.
Ny fisaintsainana maraina dia manatsara ny fifandraisantsika amin'ny olona mandritra ny andro. Ny hariva, ny mifanohitra amin'izany, mamela anao hijery ny ao anatiny ianao ary mamintina ny zavatra natao ho an'ny andro - ny zava-nitranga taminao, ny zavatra nataonao ary ny zavatra tsy azonao. Tena tsara ny miara-misaraka miaraka amin'ny namana iray. Manamora ny fifandraisana izany, miasa amin'ny fomba enti-mody mba hampatanjaka azy ireo, indrindra amin'ny krizy. Tsy ilaina ny tokony hieritreretanao amin'ny dingam-pitsaboana. Mety ho samy hafa ny fihetseham-po sy ny hafatra - mitovy ny endriny. Ianao, miaraka aminao, mahafantatra ny tenanao, ary ny fahatakaranao ny fiainanao. Izany dia mifanohitra amin'ny Tantra amin'izao fotoana izao, izay ahafantaran'ireo mpiara-miasa aminy ny tenany.
Inona no tokony hoeritreretintsika rehefa misaintsaina?
Any am-piandohana dia ho resin'ny fisainana isan'andro ianao. Aza miady aminy. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra ny hanadio ny sainao amin'ny zavatra tsy dia ilaina, mifantoka amin'ny fanontaniana fototra. Mandritra ny fisaintsainana, mety manana fahatsapana hafa ianao fa tsy mahafinaritra foana: fahatezerana, fahasosorana, lolom-po. Raha tokony handositra izany fihetseham-po izany, dia ekeo izy ireo ary fantaro ny antony. Miaiky amin'ny tenanao fa tsy lavorary ianao ary tezitra, tezitra ary tezitra. Miezaha hahafantatra ny ao ambadik'ireny fahatsapana ireny, iza no tena tadiavina - angamba ho anao? Aza tezitra loatra raha manomboka mitomany ianao, miaina haingana. Izany dia fihetseham-po voajanahary amin'ny toe-javatra iray izay ekentsika ny fihetseham-pontsika ratsy, izay miezaka manafina na dia amin'ny tenantsika aza.
Tandremo ny zavatra tonga ao an-tsaina ankoatra ny fisainan'ny eritreritra. Aza adino ireo "tsy tonga lafatra" sy hafahafa ireo amin'ny sary voalohany. Mifanohitra amin'izany kosa, mifantoha amin'izy ireo, eritrereto ny antony nahatongavan'izy ireo. Mety ho zava-dehibe ho anao amin'ny hoavy izany. Ohatra, miatrika fitsaboana ho an'ny aretina ianao, ary mieritreritra momba ny fialantsasatra ho avy - izay handehanana, ohatrinona no handoavana izany, sns. angamba ny sainareo no miteny aminao ny lalana. Henoy ny tenanao - ao anatintsika dia ny hery lehibe amin'ny fanasitranana sy fanasitranana ny vatana. Mandeha vakansy - Afaka manampy anao haingana kokoa noho ny dokotera marobe izany.
Daily Meditations
Ireto fomba tsotra ireto azonao atao any amin'ny toerana rehetra sy amin'ny fotoana rehetra. Ny fisaintsainana dia misy ho an'ny rehetra sy any amin'ny toerana rehetra - amin'ny farany dia ho tomponao.
Mandritra ny sakafo
Amboary ny latabatra. Ny lambam-pandriana dia tokony hadio, maina ary mahafinaritra. Manamboatra takelaka sakafo ianao (tsara indrindra ho an'ny ranomandry ny loko, mamy, mamy), mipetraka eo anoloany ary miaina lalina sy misintona in-telo, mamerina hoe: "Miala moramora aho, miaina miaraka amin'ny tsiky, tiako ny mihinana azy." Avy eo, rehefa mijery ilay sakafo dia hahatsapa ny toetrany mahafinaritra rehetra ianao, hanandrana ny fofony. Mifantoha amin'ny fiheverana fa ity sakafo ity dia hanome anao hery, fahasalamana, hery. Miomàna hamela izany rehetra izany, avelao ny vatanao maniry ny hanasitrana sy hahazoana sakafo entin-tanana. Aza maika. Fenoy ny masonao ary fofona. Afaka mikofoka amin'ny masonao ianao, na mihidy ny masonao - raha manandrana ny masonao sy ny fofona fofona.
Ho avy tsy ho ela ianao hahaleo tena. Dia amboary ao am-bavanao ary mifantoha amin'ny sainao iray fotsiny. Manomboka mazoto be dia be, manomboka amin'ny 40 hetsika mendri-kaja. Miandrasa iray minitra alohan'ny handehanana mankany amin'ny zavatra manaraka. Afaka misotro rano amin'ny rano ianao amin'izao fotoana izao, saingy tsy ilaina izany. Raha nankafy ny tapany voalohany ianao dia nihinana tsikelikely ny servisy manontolo. Mifantoha amin'ny tsiron-tsakafo sy ny fofona, ny tontolon'ny sakafo. Mitsangàna eny ambony latabatra feno, saingy tsy misy fahatsapana alahelo ao amin'ny vavony. Ny fisaintsainana sy ny fisaintsainana eo amin'ny latabatra dia ho hitanao tsy ho ela fa miaraka amin'ny sakafo rehetra dia mihinana sy mihena. Ny fitaovana tena izy dia afaka misakafo fotsiny akondro roa monja isan'andro ary mbola mahatsiaro tena.
Rehefa manasa lovia
Asandrato ny tananao ary esory ao anaty rano mafana ny tananao. Aza maika hanomboka fanasana sy fanadiovana. Mifantoha amin'ny fahatsapana hafanana entin'ny rano. Mitondrà takelaka na kiraro, mahatsapa ny fahamoram-pony. Esory izany ary tanteraho tsara ny tananao. Aza maika. Rehefa manasa ny takelaka ao ambadiky ny takelaka, dia mifantoka fotsiny amin'ny dingana. Jereo hoe lasa mihaja ny lovia, mahafinaritra ny manohina. Aza mieritreritra zavatra hafa. Noho izany dia hiasa amin'ny kaopy, sotro, kiraro ianao. Aza maika. Aza mieritreritra zavatra hafa afa-tsy izay ataonao. Rehefa vita ianao, dia hahatsapa hery toy izany, toy ny hoe tsy ampy torimaso fotsiny ianao. Hiala sasatra ianao, manao asa mahazatra. Azo atao izany raha misaintsaina ianao.
Teny an-dalana
Mandritra ny fisaintsainana, rehefa mandehandeha dia mila mandroso kely kokoa noho ny mahazatra ianao. Ampifanaraho amin'ny dingana manaraka ny dinganao, ary asio marika ara-tsaina sy ara-potoana. Azonao atao ny miteny amin'ny feo avo hoe: "Mafana rivotra, atody, atahorana - manafina, manafina, manafina." Raha tsy mila 3 ny hozany, fa 4 dingana - manaova fofona efatra. Ny fanafody sy ny fanatanjahan-tena dia tsy tokony ho lava mitovy. Ny fitsaboana dia afaka maharitra 3, ary ny fofona - 4 dingana. Raha mahita zavatra tsara tarehy ianao eny an-dalana, ohatra, voninkazo, vorona iray - mijanona ary mijery azy mandritra ny fotoana fohy. Aza miala amin'ny fofona, mba tsy hanadino ny eritreritra sy ny fihetseham-po mety ho an'ny fanasitranana. Raha te-hanohy ny diany ianao dia miverena indray. Raha mandeha ny fifalianao, milamina - dia misaintsaina tsara ianao. Ny dian-tongotra toy izany dia hanome anao tombontsoa lehibe indrindra. Tsara be izany, raha miaraka aminao ihany koa ny biby tiany indrindra - alika, ohatra.
Meditation ao an-trano
Manomboka amin'ny meditation 15 minitra. Isanandro dia manitatra ny faharetany hatramin'ny antsasak'adiny.
1. Mipetraha amin'ny toeran'ny lotus: ny tongotra ankavia eo amin'ny feny ankavanana sy ny mifamadika. Afaka miditra koa ianao.
2. Ampitomboy ny lamosinao, tazony kely ny kibonao, tazony ny lohanao.
3. Avelao kely ny masonao.
4. Manaova fofona lalina vitsivitsy ary avy eo dia miaina anaty. Miezaha mifantoka amin'ny fialan-tsasatrao, ary manisa ny fofona eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 10. Raha toa ka very ianao na manao fahadisoana eo amin'ny karajia dia aza manjary, manomboka hatrany am-piandohana.
5. Aoka ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao hivezivezy malalaka. Aza mandray anjara amin'io dingana io "avy eo ambanin'ny tetezana" na amin'ny fitaterana olon-kafa. Amin'izany fomba izany no hahatratraranao ny tanjon'ny fisaintsainana - ny fahatsapana fanasitranana sy fanasitranana ny vatana.