Kaloria - inona ity?
Ny kaloria - vovoka hafanana, natsangana vokatry ny fikarakarana sakafo iray manokana. Heverina ho loharanon-kery lehibe ho an'ny angovo ny gliokaozy. Miaraka amin'ny tsy fahampian-tsainy dia manomboka hodorana ny proteinina sy ny tavy, izay ampiasaina amin'ny toe-javatra hafa ao anatin'ny toe-javatra mahazatra ny fiterahana karbaohydra. Voaporofo fa misy karazana sifotra sivy eo ho eo no misy kalôria sivy, ary ao anatin'ny proteinina iray sy ny voamadinika - eo amin'ny efa-bolana eo ho eo. Fa ny ankamaroan'ny vokatra ampiasaintsika dia manana firaiketam-po tsy misy tomika, ka ny votoatin'ny kalorika tsirairay dia hanana ny azy manokana (isaky ny 100 gr amin'ny vokatra). Ny votoatin'ny kaloria dia aseho amin'ny kilôka (1000 calories = 1 kcal). Ny sakafo avo indrindra amin'ny kalorie dia ireo izay manana tavy matavy be. Ny tahan'ny kalorie efa misy amin'ny habetsaky ny fihinanana azy dia azo oharina amin'ny latabatra kaloria.
Hatraiza ny habetsahan'ny kalorie ho an'ny olona iray?
Ny karazana mpifankatia maro samihafa dia mitaky kalozia samihafa. Ohatra, ny vatan'ny lehilahy dia mila kalôria bebe kokoa noho ny vatan'ny vehivavy, satria amin'ny lehilahy dia manjary lalina kokoa ny fizotry ny metabolika rehetra, arakaraka ny angatahana hery fanampiny. Ny angovo bebe kokoa, ary noho izany dia mitaky vatana tanora sy mihabetsaka, ary efa antitra amin'izao fotoana izao, ny isan'ny kalôria dia mety hanimba, satria sarotra ho an'ny zavamananaina toy izany ny manamboatra sakafo be dia be.
Manararaotra ny isan'ny kalôria ilainao raha miankina amin'ny faniriana te ho tsara kokoa na ho lany maina, hitarika ny fomba fiaina mahasalama na hampitomboana ny hozatra.
Ohatra, ho an'ny vatan'ny tovovavy iray izay tsy dia mavitrika loatra ary tsy mitaky asa mavesatra loatra, ny kalitaona isan'andro dia tokony ho 2800 calories. Amin'io fomba fiaina io ihany, lehilahy iray mila kalitao 3300 isan'andro. Miaraka amin'ny asa ara-batana na ara-panatanjahan-tena dia mitombo ny tahan'ny kalorimika isan'andro: vehivavy iray dia mila 3500, ary olona iray - kalôria 4,500. Ny kaloria fanampiny dia ilaina amin'ny fampinonoana sy ny vehivavy bevohoka - kalôria 3200 - 3500. Amin'ny taonan'ny fahanterana, ny vehivavy dia hanana kalôro 2100 ampy, ary ho an'ny 2500 eo ho eo, satria amin'izao fotoana izao dia fomba fiaina sedentary.
Ahoana no ahafahana manisa ny kaloria isan'andro raha te-handany vola.
Mila mihinana kalôria vitsy kokoa noho ny vatanao mandany vola ianao. Fa tsy tokony hohadinoina fa ny vatana rehetra dia mila farafahakeliny ny tahan'ny kalôria levona, mitandro ny fizotran'ny metabolika ilaina, ny fikarakarana ara-batana ary ny fikarakarana ara-dalàna ny taova anatiny. Raha toa ka voafetra ny fihinanany ka tsy mahafeno ny fepetra farafaharatsiny, dia tsy handany lanjany ny olona, fa ny vatany dia hampiasa hery kely kokoa, ary vokatr'izany dia horinganina ny asan'ny foibem-paritry ny zavamananaina, hampihena ny fizotran'ny metabolika, ary hipoitra ny lethargy. Ny vatan'olombelona, amin'ny toetry ny tsy fisian'ny angovo mahery vaika, dia manomboka mitahiry ny menaka "amin'ny tahiry", noho izany dia tsy hitranga ny fatiantoka.
Ity misy ohatra iray momba ny kalôria tena marina raha te hanan-danja ianao, ny fomba ampiasaina any amin'ireo firenena izay arahin'ny fenitra ambany kaloria (Angletera, Etazonia). Voalohany dia mila manombana ny tahan'ny kaloriom-panafody isan'andro mba hampiato ny lanja tena izy ary hanombatombana ny tahan'ny lanjany tianao hotratrarina, avy eo ampitomboina ny isan'ireo kaloria voaisa amin'ny 14.
Ao amin'io ohatra io, ny isa dia eo amin'ny pounds (1 pound = 0, 453 kilograma). Andeha atao ny manitsy ny ohatry ny vehivavy iray miisa 65 kilao ary te hanipy izany hatramin'ny 55 kilao. Mba hisorohana ny lanjany efa misy dia mila kaloria izy amin'ny andro 2009: 143, 5 kilao (65 kilao: 0, 453 pounds) x 14 = 2009 cal. Raha te-hahatratra 55 kilao izy dia mila mihinana kalôro 1700: (55 kilao: 0, 453 pounds) x 14 = 1700 calories.
Fanamboarana kalôria ho an'ny fananganana masin'ny voay.
Ny lehilahy dia maniry foana hanana vatana tsara tarehy, ka ny ankamaroan'izy ireo dia miezaka manatsara ny hozatra amin'ny fiaramanidina. Saingy mba hananganana masin'ny muscle, ny ezaka ara-batana sasany dia tsy ampy, ary mitaky sakafo mahasalama koa izany. Amin'ity tranga ity, ilaina ny handaniana ny sandan'ny kalôria (lanjan'ny angovo) mihoatra ny kaloria isan'andro ho an'ny lanjany amin'izao fotoana izao. Ny fanisana dia azo atao toy ny fihenan'ny vidiny, raha ny eto dia ny vokatra tadiavina dia tokony ho lehibe noho ny lanjany marina. Tena zava-dehibe sy ny kalitaon'ny sakafo ao amin'ny sakafo, satria ny proteinina dia manana proteina, ary noho izany dia tsara ny mihinana sakafo avo be ao amin'ny proteinina.
Ny tahan'ny kalorie isan'andro dia ny tsirairay ho an'ny tsirairay, ary miankina amin'ny safidy maro. Manararaotra ny tenanao izany, raha raisinao ho votsotra ny enta-mavesatra, tsy mora izany. Eto, ny mpanazatra na ny manam-pahaizana dia afaka tonga amin'ny famonjena, izay hanokana manokana ny entana sy ny sakafo fihinana ho anao. Saingy tadidio fa mba hahatratrarana ny hatsaran'ny vatanao dia tsy mila misotro hormonina anabolika ianao. Raha ny marina, ankoatra ny fiarovana ny proteinina dia afaka miteraka fahasarotana maro izy ireo.