Raha manisa ny vidin'ny kalitaon'ny sakafo ho an'ny olon-dehibe isan'andro isika, dia afaka mahita ny fisian'ny lozika miavaka. Be dia be ny kalorie tafahoatra - ny adin-tsaina, ny fahazarana misakafo ary ny hafa. Io kalôria tafahoatra io dia mitarika ny fanabeazana ny vatana, ny voa, ny atiny, ny trakta gastrointestinal sy ny rafi-pihariana foza. Ny fanovana ny toe-javatra dia hanampy ny fihinanana kalorie fihenam-bidy, ny fitomboan'ny kaloria isan'andro amin'ny vehivavy dia tokony ho 1000 ka hatramin'ny 1500 kcal, ho an'ny lehilahy hatramin'ny 2000 ka hatramin'ny 2200 kcal. Ny fihinanana tsiranoka kely amin'ny kalôria dia vahaolana amin'ny olana lehibe amin'ny kaloria.
Ny fihinanana kalorie ambany dia mifototra amin'ny hoe rehefa manomboka mampihena ny votoatin'ny kalorie isan'andro ny olona iray, dia manova ny vatana mba hampiasana tahirin-tsakafo. Noho izany, ny fihenan'ny voankazo dia tsy ela, fa mahomby, mandritra ny 2 herinandro amin'ny 7 kilao. Mihamitombo tsikelikely ny vatany amin'ny kalozia ambany kaloria, miasa tsara izy io, nefa mila sakafo kely.
Ny sakafo kalorinao ambany - ny tsy fahampiana
Ny tsy fitoviana amin'ny sakafo tsy misy kalôria dia miankina amin'ny olona ihany. Misy fomba maro sy teknika maromaro ahafahana mamaha io olana io. Mila fiomanana ara-tsaina ianao hitondrana sakafo, mahafantatra ny fitsipiky ny sakafo ara-tsakafo.
Fitsipika sy soso-kevitra ho an'ny sakafo tsy misy kalôria
Ny votoatin-tsakafo azo avy amin'ny sakafo dia tsy azo sakanana eo ambanin'ny lanjan'ny tsirairay. Raha misy olona manandrana mandany haingana kokoa, dia hitarika azy amin'ny vokatra mifanohitra amin'izany izany, ny vatana dia tsy hilefitra amin'ny entana toy izany. Ny fihinanana kalôria tsy fahampian-tsakafo, ho tsapany ho toy ny fanehoana hanoanana izany ary handray fepetra hifehezana haingana ny sakafo aterak'izany ary hanangona toeram-pivarotana matavy rehefa miverina amin'ny ara-dalàna ny sakafo.
Ny fihinanana kalorià ambany dia mahomby sy tsotra, mandritra ny 2 herinandro dia mamela anao ny manefa lanja ho enina kilao. Mitombo haingana ny fihenan-damba ary hita avy hatrany ny valiny. Tokony hihinana sakafo tsy misy kalôria ianao. Ny vokatra dia tokony hosafidiana amin'ny tsiranoka ambany, isan'andro ny kaloria. Ny sakafo isan'andro ho an'ny vehivavy dia tsy tokony mihoatra ny 900-1000 calories isan'andro, ary tsy mihoatra ny 1500 ny kaloria ho an'ny lehilahy. Raha nomena ny votoaty kalorika amin'ny vokatra, dia afaka manamboatra menio ianao, ary ampiasao ireo vokatra ireo izay mitondra fahavoazana sy fahaverezan'ny fatotra.
grapefruit
Mampihena ny insuline ao amin'ny ra, mampihena ny fahatsapana hanoanana, mampihena ny faniriana hihinana. Mampitombo ny tsy fahampian-tsakafo sy manadio ny vatan'ny grapefruit avy amin'ny tavy, raha mifangaro amin'ny sira citrus. Raha mihinana ampahefatry ny grapefruit alohan'ny sakafo ianao dia afaka mandoro 800 calories.
Green tea
Manankarena amin'ny antioxidants isan-karazany izy, izay miaro ny fantson-dra, ny fo ary manova ny fiasan'ny metabolika ao amin'ny vatana. Tokony hisotro dite maitso maimaim-poana isan'andro ianao ary hahatratra 70 kilaometatra. Mila mihinana azy mandritra ny antsasak'izay aorian'ny sakafo.
mananasy
Mandripaka ra, manadio ny tsinainy, mamporisika ny famoahana. Ny toetra tena manan-danja amin'ny anana - ny fizarazaran'ny proteinina sy ny fandoroana fofona ao anaty sela. Ny dingana mihitsy dia miseho 24 ora aorian'ny fahazotoana. Raha misy mety, dia mila mampiasa azy isan'andro ianao.
Asparagus
Manala rano be loatra avy amin'ny vatana izy io, ary ankoatra izany, matsiro ny ranomandry. Raha mampiasa azy isan'andro mandritra ny 14 andro amin'ny 500 grama ianao dia mety ho very 3 kilao.
Ny pears sy ny paoma dia mety tsara eo anelanelan'ny sakafo, toy ny misakafo, manankarena ao amin'ny pectin. Azo ampiasaina amin'ny famonoana sakafo ny pine, ary tsara ny salady ary mampihena ny fiankinan-doha.
Amin'ny siramana mangatsiaka, ny vatana dia miondrika, ary mitohy mandritra ny fotoana lava ny fitsinjaram-batana, fa mandany kaloria betsaka kosa ny fitsaboana lasopy mangatsiaka. Voa tsara ny trondro, ary tsy mihantona ny taviny. Ny raspberry fresh or frozen amin'ny habetsahana dia manasaraka ny matavy ary mora simba.
Karazan-tsakafo ambany kaloria
Ny sakafo maraina - afon-tsakay, dite maitso ary fitaratra.
Ny sakafo maraina faharoa - pira ambony iray na apple iray.
Sakafo - Sakafo an-kibon'ny voamadinika miaraka amin'ny ahitra, dite maitso ary ¼ tsaram-bary.
Snack - 30 grama manda, voasary.
Dinner - trondro tsy misy sira, anana.
Kalorie faran'izay kôlôria - 4 andro amin'ny karety sy akondro
Manana zava-mahagaga ny sakafo tsy misy kaloria noho ny habetsaky ny kalôria vokarin'ny vokatra. Kilograma tsy mandeha avy hatrany, fa aorian'ny 5 andro, fa ny vola fanampiny kosa dia tsy miverina. Manolotra safidy iray ho an'ny sakafo mahavelona amin'ny kalôria mahomby ianao: banana-curd. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, raha mihinana akondro sy trano fialan-tsasatra isan'andro ianao mandritra ny 4 andro, dia mety hahatratra 3 kg.
Ity sakafo ity dia ampiasaina hanadiovana ny vatana amin'ny voka-dratsiny, ary mba hisorohana ny lanjany. Fotoana tsotra tsotra, mila mihinana ianao mandritra ny andro voalohany sy faha-3 amin'ny voankazo sy ny ala.
Ary amin'ny andro faha-2 sy faha-4, tokony hihinana akondro sy sakafo miaraka amin'ny votoatin'ny proteinina avo ianao. Mandritra ny fotoan-tsakafo manify, dia mila mandany rano be dia be ianao. Azo atao ny dite maitso ary rano mineraly. Mba hahazoana ny vokatra fara-tampony dia mila mampifandray ny sakafo amin'ny fampiharana.
Ity sakafo ity dia tokony averina mihoatra 1 isam-bolana. Mba tsy hanimba ny vatana dia ilaina ny manatanteraka izany. Io sakafo io dia zara raha misy, tsy mila ampiasaina amin'ny olona iray izay mampiasa io sakafo io voalohany indrindra. Azonao atao ny manasongadina ny sakafo amin'ny akondro sy ny sigara.
Eo am-pamaranana, dia manampy isika fa ny fihinanana kalôria mahavelona dia ahafahan'ny vatana mihena mavesatra ka tsy miverina intsony ny pounds. Manaova ny sakafonao manokana, manandrama ary aza hadino ny fitsipika fototra momba ny sakafo misaraka. Rehefa mahita azy ireo ianao, dia tsy handany lanjany fotsiny fa hampitombo ny fahasalamanao.