Ny fisakafoanana dia azo zaraina ho haingana sy maharitra, izay mikendry ny hampihenana ny fandefasana ny fatsin'ny vatana. Ny tanjona voalohan'ny sakafo tsirairay dia ny mampihena ny fiantraikan'ny fomba fitomboan'ny taovam-pananahana, indrindra fa ny fifehezana, mba hampihenana ity dingana ity. Raha ilaina ny handratra haingana ny lanjany, dia ilaina ny mifantoka amin'ny sigara efa misy ary efa miady amin'izany. Ny sakafo toy izany dia hamerina ho anao kely kely ary hanatsara ny toe-tsainao sy ny vatanao. Mihabetsaka hatrany ny tanora amin'izao fotoana izao no tsy mihaino loatra ny sakafon'izy ireo, mihinana amin'ny sakafo haingana sy trano fisakafoanana haingana, overeat ary tsy manomana ny sakafony mandritra ny andro iray. Noho izany dia efa ao anatin'izany fahaterahana izany dia misy olana amin'ny lanjany be loatra.
Fa ny fototry ny sakafo rehetra mahomby ho an'ny fahazoana mavesatra ho an'ireo zatovo dia manodidina ny mitovy. Ny dingana voalohany amin'ny sakafo dia tokony hanamboatra sakafo. Angamba, izany no zavatra manan-danja indrindra amin'ny fahavoazana mahomby. Amboary ny sakafo ary manandrama hamantatra izay zavatra hohaninao bebe kokoa, na inona na inona, ary inona no tsy tokony hohanina.
Ny sakafo ho anao dia tokony handanjalanja sy hihinana amin'ny vitaminina, mineraly ary ny sakafo. Ilaina ny hampihenana ny isan'ny kaloria amin'ny sakafo. Alohan'ny hanombohana io fihinanana io dia tsara kokoa ny fampihenana ny tsiranoka amin'ny tsiranoka. Izy io dia kôbhyhydrate no tena meloka amin'ny fanariam-pako. Noho izany dia ilaina izany
Andramo mihinana sakafo hafa misy proteinina. Ny zatovo dia tokony hisafidy sakafo misy proteinina ambony - henan'akoho, ronono, trondro, fofom-boasary, siny kely siramamy, cheese, crème, dibera.
Ny habetsahan'ny sakafom-bary dia tokony hisotro amin'ny legioma sy ny voankazo. Izy ireo, ankoatra ny habetsahan'ny vitamina sy mineraly, dia manana fibra sy pectin ao anatin'ny fitaovam-piasany ihany koa, izay manome ny fahatsapana ny fiononana sy ny fetran'ny fifehezana, ary koa ny mampitovy ny asan'ny tsinay. Izany dia mahatonga ny fahavoan'ny lanjany. Ankoatra izany, ny vatan'ny zatovo, reraky ny sakafo mahatsiravina, farafaharatsiny dia mbola velona!
Aza variana loatra anefa izany, satria ny sakafo mahavelona ao anatin'io taona io dia mety hitarika ho amin'ny hormonina tampotampoka sy ny fampihenana ny fitomboan'ny fivoarana, izay mety hitarika amin'ny tsy fahazoana annexia. Azonao atao koa ny mizara ny sakafo isan'andro ao anatin'ny fotoana kelikely. Andramo mihinana sakafo kely ambany kalorie isaky ny 3-4 ora. Ho tonga lafatra ho an'izany dia hitafy jiro jiro iray, salady poma na legioma. Fomba tena tsara izany. Ny zava-misy dia ny fidiran'ny sakafo no hiditra tsy tapaka ao amin'ny vatana, ary tsy hahatsapa hanoanana ianao, fa noho ny voka-dratsin'ny kalôria ambany dia tsy maintsy mividy ny angovo avy amin'ny fivarotan'ny vatana foana ny vatana, ary mampatanjaka ny vokatra. Saingy ilaina ny mitarika fiainana mavitrika kokoa (fianarana, fanatanjahantena, fialamboly, sns) ary handany hery be dia be.
Amin'ny voalohany dia mety ho kely ny fanaovana fanatanjahan-tena, arakaraka ny toe-batanao. Afaka mampitombo ny enta-mavesatra atsy aoriana, mba hahafahan'ny vatany mihinana herinaratra tsy tapaka ary tsy avela hanemotra ny tavy. Raha tsy azonao atao ny mamaritra ny karazana fampiofanana ilaina, tsara kokoa ny manatona dokotera. Raha fintinina dia azonao atao ny milaza fa ny safidy idealy dia sakafo voalanjalanja, fikarakarana sakafo ara-potoana sy fikarakarana ara-batana. Mandeha toy izany, ny zatovo iray dia afaka mametraka ny tenany eo amin'ny filaharany, mahavaky lanja ary mahatsapa tsaratsara kokoa!
Ary inona koa no tokony ilana tovovavy?