Ny sakafo "petal 6" dia novolavolain'ny mpitsabo Anna Johansson. Izy io dia mifototra amin'ny fiovaovan'ny sakafo samihafa, izay ahafahanao mihena isan'andro isaky ny 0.5-0.8 kg.
Ny votoatin'ny sakafo
Ny sakafo dia maharitra enina andro monja, ary isan'andro dia misy diabeta mono, ary tsy maintsy asiana am-pahamarinana izy ireo amin'ity filaharana ity:
- 1 andro - 1 petal - trondro fotsiny
- 2 andro - fivalanana 2 - ny legioma ihany
- 3 andro - 3 petal - afa-tsy akoho
- 4 andro - petal 4 - afa-maniry ihany
- 5 andro - 5 petal - tokana fofom-barotra
- 6 andro - petal 6 - voa vao
Ny sakafo "6 petal" dia mifototra amin'ny fandinihana ny foto-pisakafoanana iray, raha izany dia misy sakafo tokana mifangaro ao amin'ny vavony, ny kôbhydrate dia tsy mifangaro amin'ny proteinina, hany ka ny fetim-bary nozaraina.
Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, manomboka mihena ny lanjany rehefa mihinana azy ireo monja, noho izany ny vatana dia tsy maintsy mandany sakafo amin'ny fikarakarana ny vokatra hafa toy ny hoe tsy misy idirany, ary manomboka mampiasa hery fanampiny avy amin'ny tahiriny manokana izy.
Ankoatra izany, miaraka amin'ny mono-fisakafoanana, ny vatany dia zatra hampiasaina amin'ny sakafo toy izany ary hiova amin'ny angovo angovo, fa ao anatin'ny fotoana fohy dia tsy hanana fotoana hanaovana izany. Satria ny proteinina hafa miaraka amin'ny voam-bary dia misaotra an'io teti-bola io isan'andro isan'andro.
Ny ivontoerana fanararaotana maimaim-poana Eoropeana dia nanao fanadihadiana iray izay naneho fa ny sakafo izay maharitra tsy mihoatra ny 25 ora, dia manampy amin'ny famoahana ny lanjany.
Amin'ny fotoan-tsakafo, tsy hahatsapa ny fahatsapana hanoanana ianao, satria mora zakaina, tsy toy ny rafi-pitaterana hafa.
Ny fototra ara-psikolojika momba ny sakafo
Ny sora-baventy dia nanolo-kevitra ny hevitra hoe voninkazo enina noho ny antony iray.
Anna Johansson dia miteny fa na dia ny rafitra ara-tsakafo mahomby sy mahomby aza dia tsy mavitrika raha mandritra ny vanim-potoana iray dia mahatsiaro ho ketraka sy tsy mahazo aina ny vehivavy.
Anna dia nanoso-kevitra ny hametraka voninkazo iray misy roapolo enina ho an'ireo vehivavy izay nifidy an'io sakafo io ary handeha hitazona izany. Ity voninkazo ity dia tokony hantsakanana ao amin'ny toerana avo indrindra. Isaky ny ravina, soraty ny anaran'ny andro, ohatra, ny voankazo. Ary isaky ny andro amin'ny pensilihazo mifanaraka aminy dia manorata ny habetsahan'ireo gara very, ary ravao izy. Noho izany dia ho afaka hitodika any amin'ny lalao mahavariana mahazatra ianao ary hamporisihana izany.
Ireo vehivavy izay efa navesatra tamin'io fihinanana io, dia nanoro hevitra ny voninkazo toy izany miaraka amin'ny felam-boninkazo hihantona ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Vehivavy maro no maheno fa ny fomba amam-panao dia mampisy fiantraikany amin'ny vatana amin'ny fomba ratsy, ary araho amin'ny fampitandremana manokana. Saingy ny vatana dia tsy manam-potoana hisakanana ny tahiry vitamin sy mineraly mandritra ny teknikan'ny "petal".
Polzadiety
Monodiet dia mifamatotra. Ny sakafo miaraka amin'ny votoatin'ny proteinina dia nosoloina sakafo sy fibre voamadilo. Amin'izany fotoana izany ny proteinina dia tsy voan'ny kôbhydrate sy ny glucose ihany izy ireo, ary ireo no loharanon'ny fiainana sy ny hery. Mazava ho azy, fa ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana dia miasa araka ny tokony ho izy, ny proteinina dia ilaina, satria manome ny asidra amino amin'ny digestion ao amin'ny vatana izy ireo. Ireo asidra amino izay tsy ampiasaina amin'ny synthesis dia niova ho glucose. Ary mandritra ny fotoana fifadian-kanina, raha ny loharanon'ny herin'ny olona iray dia loharanon-kery, dia zava-dehibe tokoa ny handraisana proteinina, raha tsy izany dia ho very ny tsy matavy ary ny musculature manokana. Ary tsy mifanentana amin'iza izany.
Noho izany, i Anna Johansson dia nihevitra ny zava-drehetra ho amin'ny antsipiriany kely indrindra, noho ny sakafo, mihena ny lanjan'ny vatan'ny olona ary mihena ny habetsahan'ny voina.
Menuets "petal 6"
Araka izany, araka ny efa voalaza tetsy aloha, ao anatin'ity fihinana ity dia tsy maintsy mitandrina mafy ny filaharan'ny andro ianao ary noho izany dia miteraka kojakoja sy proteinina hafa. Raha tsy izany, tsy afaka miandry ny valiny ianao. Isaky ny andro dia mila manao sakafo ianao, manaraka ireto fitsipika ireto:
Ny andro voalohany dia trondro iray, noho izany dia mila mandany trondro ianao, ary tokony hahafantatra ianao fa afaka mahandro azy amin'ny fomba samihafa, raha ny sakafo ihany no sakafo. Noho izany, tsy afaka manamboatra trondro ianao, aleonao manome tsiron-tsakafo ao amin'ny lafaoro, dipoavatra, entana na mampiasa ny giro. Afaka mandany sira ianao, fa amin'ny alàlan'ny fanamiana. Ankoatra izany, afaka mihinana an-dranom-boankazo matroka sy voankazo ianao.
Ny andro faharoa dia legioma, izay midika fa ny legioma ihany no mahazo mihinana, raha toa ka afaka mena, maraimbe na mando. Mihinàna ny legioma rehetra, eny fa na dia ny ovy, izay misy ny vovo-tsakafo, tsy averina indray, tsy mahavita azy. Ny tsara indrindra dia ny mampifangaro azy miaraka amin'ny legioma hafa, izay mihamazava, ohatra, mahandro ny voankazo. Ankoatr'izay, misotro ranom-boankazo misy menaka, manangona harona, akanjo ary sira.
Ny andro fahatelo dia akoho - ny andro ahazoana kômôhy dia nosoloina proteinina iray. Mila mihinana trousse afa-tsy hoditra ianao. Afaka mikarakara azy ianao, manamboatra azy ao anaty lafaoro ary hamono azy. Ny proteina dia manana ny fananana mora simba ary tsy misy tapaka ao anaty tavy. Azonao atao koa ny mihinana henry akoho amin'ny anana, sira ary zava-manitra.
Ny andro fahefatra dia sereal. Afaka mihinana roapolo tanteraka ianao, mahandro ao anaty rano, azonao ampiana menaka sy sira kely. Ankoatra ny kashvah, afaka mihinana voamadinika, siramamy, masomboly ary mofo kely ianao. Satria karbonidra sarobidy izy ireo, dia mila angovo fanampiny izy ireo mba hikarakarana sy ny famoahana azy, ankoatra izany, mamorona ny glycogène izy ireo, izay very ny vatana amin'ny andro proteinina. Azonao atao ny misotro kvassa sy dite tsy misy siramamy.
Ny andro fahadimy dia marefo, noho izany dia mila mandevona fofona fonenana ianao, manavao ny tahirin-tsakafon'ny vatanao. Ampiasao ny entana fandevenana misy tsiranoka maherin'ny 5% - tsy dia misy kalôria akory izany, ka ny vatana dia tokony hanasaraka ny matavy mba hiasa tsara. Afaka misotro ronono ianao.
Ary farany, ny andro fahenina dia mamim-bary, fenoina vitamina sy mineraly. Amin'ny andro faran 'ny sakafo dia afaka mihinana voankazo amin'ny endrika baka na mangahazo ianao. Azo atao ny misotro toaka sira, fa tsara kokoa ny manala azy ireo amin'ny rano, afaka manampy vanillin sy kanelina ianao.
Raha mbola tsy nahatanteraka ny vokatra tianao ianao, dia amin'ny andro fahafito dia azonao atao ny manomboka mijery ny sakafo avy am-piandohana na, raha toa ka mianjera amin'ny andro ny andro, dia azonao atao ny manangana ny famoahana.
Raha manaraka sakafo isan'andro ianao dia afaka misotro dite mainty na maitso, kafe 1-2 ka tsy maintsy misotro rano tsy misy gazy. Tsy azo atao ny mandany siramamy.
Ho an'ireo izay mandany mavesatra, eto ambany dia ho hitanao ny soso-kevitra momba ny habetsahan'ny sakafo mety hohanina.
- Trondro marefo - 300-500 grama
- Sakafo - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 grama
- Kashiv maina - 200 grama
- Biby maniry - 500 grama
- Fruits - 1-1,5 kg.
Ahoana no ahafahako miala amin'ny sakafo "6 petal"?
Miankina amin'izay kasainao hatao manaraka izany rehetra izany. Raha mbola manohy mavesatra ianao, dia afaka manohy mifantoka amin'ny sakafo mahasalama maharitra. Raha te-hanamafy ny vokatra azonao ianao, dia tokony hihinana sakafo mitovy amin'ny sakafo ianao, nefa tsy misy fiovàna, vao mihamitombo tsikelikely ny fitomboan'ny kalorie isan'andro mandra-pahatongan'ny kalandrie 1400-1800, mazava ho azy, ary fiasa ara-batana.
Ny fihinanan-kanina "6 petal" ho an'ireo olona mijaly amin'ny aretina toy izany, izay ilaina amin'ny fanaraha-mason'ny fisorohana na fitsaboana ara-pahasalamana.