Hividy saosy miaraka amin'ny sauce-basil
4 servings
Fiomanana: 7 minitra
Fanomanana amin'ny prescription: 13 minitra
2 tbsp. lafarina lafarina; 1/4 amin'ny siramamy sotro; 1/4 tsp pepper freshly ground; Karazana tsiranoka 4 tsy misy hoditra sy taolana (eo amin'ny 450 g); 1 - 1 kaopy fanosotra akoho nohamainina; 1/4 sotro-divay fotsy; 1 tbsp. sotro kely iray; 2 tbsp. menaka oliva; 2 tbsp. sotro mihintsan-diloilo; 2 tbsp. tsaramaso baobaba voatoto; 4 sombin-mofo maina.
Manaova koba, sira ary tavoahangy ao anaty vilia kely iray. Manaova dipoavatra kely ao anatin'io fangaro io; Aza ariana ny lafarinina sisa tavela. Ao anaty vilia iray, manaova tavoahangy sotro, divay sy voanio; atsangano. Preheat 1 tbsp. Asehoy ny solika ao anaty fonosana fantson-drivotra mahery noho ny hafanana be loatra (tsy tokony hifoka sigara ny menaka). Apetraho amin'ny hena ny menaka, ampidino ny afo amin'ny lantom-boly ary mangatsiaka mandra-pahavaratra mandritra ny 2 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay. Apetraho eo amin'ny latabatra ny hena. Atsofohy ao anaty menaka fanosotra ny sotro sisa tavela. Apetraho ny sôkôla ary asio hafanana mahazatra ho an'ny 30 segondra eo ho eo - mandra-paha-trondro ny tongolo. Ampio ny lafarina, mifangaro ary mikarakara 30 segondra hafa. Mofomamy ao anaty vinaingaina ary ento ny sokatra mba hoentina amin'ny hafanana avo. Apetraho ao anaty menaka ny hena ary ento ao anaty rano ilay rano mivoaka avy amin'ny hena. Ampiheno ny hafanana amin'ny lantom-peo, manafana ary mangatsiatsiaka mandritra ny 2 minitra eo amin'ny andaniny tsirairay - mandra-pahandroana ny akoho. Raha sotro be loatra ny saosy, dia avelao amin'ny ampahefatry ny biriky iray. Ampio ny basil. Apetraho amin'ny takelaka 4 ary manompoa amin'ny sakafo italiana. Ny saram-pisiana amin'ny sakafo (1 tetezana, sotro 1/4 kaopy): 223 kcal, 8 g fofotra (34% kcal), 1 gr fetim-baraka, 5 g ny hydrocarburat, 28 g proteinina, 1 g vitre, 24 mg calcium, 1 mg vy, 442 mg of sodium. Rasstolkite ny basila sisa tavela amin'ny tsy fitoviana amin'ny ovy potipotika, mampiditra rano kely, ary mangatsiaka amin'ny endrika ranomandry. Ampiasao ny kobam-bozaka mafana amin'ny sotro sy sotro.
Sakafo manitra
Misaotra ny mofomamy, ronono voadona tsy misy sakantsakana sy cheese Cheddar, karazam-boninkazo makaroni iray no manome loharano tsara ho an'ny kalcioma, manome anao ny antsasaky ny vola omenao isan'andro.
4 servings
Fiomanana: 10-15 minitra
Fanomanana amin'ny prescription: 20-25 minitra
340 grama ny karazany pasta "Rozhki"; 1/3 mofomamy mamy miaraka amin'ny vinaingitra mena; 1 voankazo (420 g) voatabia voatabia, notapahina tamin'ny kibay (tsy misy jiro); 1 dia afaka (360 ml) ronono maimai-poana na 1 litatra ronono maimbo; 115 g (1 glas) ny siramamy tsy misy siramamy "Cheddar"; 2 teaspoons devenir Dijon; 1/2 tsp tsipika mainty; 1/8 tsp tsimokaretina; 2 tbsp. mofo matsiro; 2 tbsp. ravin-kesika "Parmesan".
Atsofohy ny oven hatramin'ny 175 ° C. Mofomamy ny pasta araka ny torolalana ao amin'ny fonosana. Esory ny rano, mitadiava rano 1/3 ny rano, ary alefao ho ao anaty vilia lehibe ny paste. Na dia mbola mafana aza ny pasta dia ampio siramamy, rano avy amin'ny pasta sy voatabia. Apetraho izany. Atsaharo ny ronono ao anaty fonosana midadasika amin'ny hafanana midadasika mandra-panomboka mipaka kely amin'ny sisiny. Ampio fofona, voanio, dipoavatra ary moka ary tsindrina tsikelikely, mampihetsi-po tsy tapaka, mandra-pangatsiatsiaka. Apetraho anaty pasta ny fifangaroan-tsakafo ary apetraho ao anaty fonon-koditra izy io (ilay ranon-javatra mahavelona dia mangarangarana, fa hokapaina ao anaty lafaoro). Afangaroy ny mofo amin'ny "Parmesan" ary afafazo amin'ny voankazo. Mofomamy, tsy misy mandrakotra, mandritra ny 20-25 minitra - mandrapahatonga ny pasta mandrakotra vatom-boromailala volontany. Ny saram-pisiana isam-bolana isaky ny manompo (2 kaopy): 484 kcal, g 7 g (12% kcal), 3g tofa satroka, kobam-hydrates 79 g, proteinina 28 g, 4 g ho an'ny 466 mg kalsioma, 3 mg vy, 464 mg sodium.
Casserole miaraka amin'ny turkey sy potatoes mashed
Raha manolo ny trondro an-tanety miaraka amin'ny trondro trondro ianao dia "manapaka" ity sakafo ity ho 100 calories.
4 servings
Fiomanana: 15 minitra
Fanomanana amin'ny prescription: 15 minitra
4 teaspons of olive oil; 1/2 sotro tongolo maina; Karaoty voatoto 2; Voankazo makia voasesika 2; 2 jiro tongolo gasy; 450 g voankazo avy amin'ny trondro trondro; 1 teaspoon of thyme; 1 teopy organo maina; 1/4 tspm mainty mainty; 1 potsy (800 g) voatabia; 3 sotrokely lehibe 4 na 450 grama, nohetezana ary notapatapahina ho 5 cm ny habe; 1/4 cup crème crème crème; 2 tbsp. tavoahangy ronono miloko; 2 voanio grika maina.
Atsofohy amin'ny 200 ° C ny fatana. Amin'ny lapoaly lehibe iray, manasà 2 teaspoona amin'ny dibera amin'ny hafanana mafana (raha tsy manana menaka fanosotra mandanja farafahakeliny 30 santimetatra ianao, ampiasao salope lehibe iray izay ahitan'ny sakafo rehetra). Ampio ny tongolobe, ny karazany, ny seleria ary ny tongolo lay ary mangatsiaka mandritra ny 3 minitra - mandra-pahafatin'ny legioma. Apetraho ao anaty boaty ny legioma ary atsaharo. Eo amin'ny fonony ihany koa, azera ny 2 teaspoona misy menaka amin'ny hafanana mafana. Ampio ny ranom-boankazo sy ny mofomamy mandra-pahantony volomparasy, mamafa ny fofona mandritra ny mangotraka, 3-5 minitra. Ampio ny theme, oregano ary dipoavatra ary alamino tsara. Manampia legioma sy voatabia mangatsiatsiaka amin'ny menaka fanosotra ary ento amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana ary mifangaro hafana amin'ny hafanana mandritry ny 5 minitra - mandrapahavonan'ny rano ny sira ary maivana ny saosy. Mandra-pahatongan'izany, dia apetraho ao anaty boaty lehibe ny ovy ary alatsaho amin'ny rano izy. Apetraho ao anaty afo ny sombin-tsigara ary ento amin'ny vay. Mofomamy mandritra ny 8 minitra mandra-pahatonga ny ovy dia ho malefaka (azonao atao ny manamarina azy amin'ny fisintonana azy). Esory ny rano ary manorotoro ny ovy ao anaty fonon-tsakafo mandra-pihaonan'ny poma, mampiditra tsiro sy ronono. Season miaraka amin'ny mainty hoditra manandrana. Ampio ny tongolo gony sy ny mifangaro (ny menaka voatoto dia tokony ho mora vidy mba hahafahana mametraka mora amin'ny henan'aina, raha tsy ampy ranom-boankazo ny ramanavy, ampio ronono bebe kokoa). Apetraho ny sakafo mifangaro amin'ny hena lalina sy hafanana miaraka amin'ny 23 santimetatra eo ho eo na sombin-tsilo kely. Niparitaka ny tendron-tsoavaly tamin'ny sotro iray teo amin'ny latabatra ary nanamaivana ny lafin-koditra. Apetaho eo amin'ny fitoeran-tsakafo ny fitoeran-drano (raha toa ka tapahana ny ravina) ary manangom-bary mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-pahatapitry ny voamadinika miaraka amin'ny karazana volom-bolamena sy bala. Ny tombam-bidy amin'ny sakafo isaky ny tapakila: 370 kcal, 8 g graka (19% kcal), 2 gr fetim-paka, 47 g karaboyhydrate, proteinina 33 g, 7 g ny fibre, 297 mg calcium, 6 mg vy, sira 426 mg.
Mamy sotro amin'ny tongolobe mofomamy
Io lasopy io dia toy ny doka; Hanampy salady maitso iray ianao, hahazo sakafo feno na sakafo hariva feno.
4 toerana
Fiomanana: 5-10 minitra
Fanomanana amin'ny prescription: 18-22 minitra
2 teaspoon olive oil or other oil; 1/2 sotro tongolo maina; 1 voapoizina voapoizina; 1 kaopy karaoty voatoto; 2 volombava amin'ny tongolo gasy; 450 g faniry tsy misy hoditra sy taolana, tapaka 2.5 cm ny habe; 2 ravina; 1 teaspoon of thyme; 1/4 tspm mainty mainty; 1/4 tsp tsaramaso baolina, kaopy 4 siramamy akoho nohamainina; 1 kaopy feno voankazo maitso; 2 tbsp. sotro mihintsan-jiro
dumplings
1 kaopy lafarina; 1 teaspoon of powdery powder; 1 tbsp. sotro dipoavatra; 1/2 sotro ronono matavy; 2 tbsp. sotro mihintsan-tongotra.
Ao amin'ny fonosana mavesatra be matevina miaraka amin'ny rakotra matevina, tandremo ny solika amin'ny hafanana midadasika. Ampio ireo tongolobe, paprika, karaoty sy tongolo lay ary mangatsiaka mandritra ny 2 minitra. Ampio ny nono akoho ary mangatsiaka mandritra ny 5 minitra - mandra-pahafeno azy ireo amin'ny karazan-tsavony mena amin'ny lafiny rehetra. Ampio ny ravina, ny tioma, ny dipoavatra ary ny salohim-bary ary ny fifangaroana tsara. Ampio siramamy akoho ary ento amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana ho an'ny fampahalalam-baovao ary hikaroka mandritra ny dimy minitra Mandritra izany, ao anaty vilia boribory iray, dia mampifanaraka ny lafarinina sy ny vovony. Ampiasao ny koba amin'ny dibera mba hampidirana ilay fitambaran-kitapo. Ampio ronono sy mifangaro mba hihinana tsara. Ampio ny tongolobe sy hifangaro. Ampio ny soavaly amin'ny lasopy ary ento indray amin'ny vay. Mampiasà sotro lehibe iray, manipy papiera 8 mavomavo amin'ny endriky ny baolina. Miankohofa ary miaraho amin'ny hafanana ambany amin'ny 8-10 minitra eo ambanin'ny fiara, mandra-pahavoky ny dumplings ary manalefaka (tokony ho mafy amin'ny fehy). Esory ny lasopy avy amin'ny afo ary esory ny ravina lelafo. Alefaso miaraka amin'ny dumplings amin'ny takelaka ny lasopy ary atsipazo amin'ny persily vaovao. Ny salan'isan'ny sakafo isaky ny servieta (sotro 1 sotro, 2 dumplings): 346 kcal, 8 g fat (21% kcal), 3 g ny satry efa matavy, 39 g ny fambolena, 28 g proteinina, 5 g ny fibre, 185 mg calcium, 4 mg vy, 690 mg of sodium.
Mamindra lasopy miaraka amin'ny tongolo lay
Afangaro 4 kaopy vita amin'ny akoho tongolobe miaraka amin'ny tongolo gasy, 2 kaopy misy henan'akoho voatsoboka ary 1 kaopy miaraka amin'ny legioma mangatsiaka; Mofomandry mandritra ny 10 minitra. Mitafy gripa maina vita amin'ny voanio. Fanompoam-pivavahana: 4. Amin'ny iray servisy: 104 kcal, 2 g matavy.
Pizza miaraka amin'ny pesto sy saosy spinach
Manisà kobam-bozaka miisa 450 g ofisiana (na tsiro) ao anaty tavin-koditra 40 cm ary apetraho eo amin'ny tapa-jiro; Mipetraha eo amin'ny koba 1/3 kaopy voaniho vita voavoatra avy amin'ny basil ary hiparitaka manerana ny faritra rehetra; Ambony misy 280 g ny gidro sy voasesika maina ary sotro 1/2 sotro mihintsan-tsakafo mozzarela misy tsiranoka mena. Maka amin'ny 230 C mandritra ny 8-10 minitra mandra-pangatsiahana ny tsofa ary mihamaizina ny sisin'ny pizza. Fanompoam-pivavahana: 4. Amin'ny iray servisy: 473 kcal, 16 g matavy.